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零基础的小白如何选择健身房
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幸福de甜面酱
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幸福de甜面酱
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不是如何选择健身房，而是进了健身房是如何训练，健身房的器械大概都差不多，没有什么好选择的，练才是关键。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。小白如何开启健身之路？教会你这8个健身房基础动作小白如何开启健身之路？教会你这8个健身房基础动作健身学堂百家号现在大多数人去到健身房其实都没有一个明确的目的，基本上都是先去跑步机上跑半小时，然后看到什么器械没有人了就去参合，而其实这样是非常不科学的，如果你真正选择了健身，那你就应该认真去对待，如果你不好好去对待，那健身的意义就没有了。我知道很多小白对于训练不是很懂，今天这篇文章我们就用一系列动作来教教大家，如何在健身房锻炼，也告诉大家每一个动作应该如何去做，以及每个动作训练了哪些肌肉群。动作一：这个动作需要我们一只手拿一个哑铃，双手朝上举起，注意这里手臂是要有一个弧度，而不是直上直下的移动，这样的动作能够让我们的胸肌变得更加强壮并且聚拢胸肌，达到更好的胸型。动作二：这个动作需要我们坐在器械之前，双手掌心朝内扣住把手，朝我们的身体一侧进行拉动，这个动作主要训练我们的上背部和我们的肩后束，能够让我们整体看起来更加宽厚。动作三：这个动作需要用到健身房中一个夹胸器械，坐在凳上双手握住两侧，动作开始时就像环抱一个人一样，我们从动图中可以看出，在我们进行一个环抱的动作时，胸大肌一直处于一个被挤压的状态，所以这个动作也是一个训练胸肌的，特别是对我们胸肌中缝非常好。动作四：这个动作我想每一个人都会做，但是我们需要给大家说的一点就是，虽然动图中的演示者左右摇晃得很厉害，但是对于新手来说，我们更应该做到稳定做好每一下弯举，这些健美大咖都是经过很多年的基本训练才能成现在这个样子的，他们能够摇晃身体去做每一下动作，那是因为他们对肌肉的控制力非常好，而我们一般人达不到，就应该好好夯实基础。动作五：这个动作需要我们利用龙门架，和蝴蝶机夹胸差不多的就是都是训练胸肌的动作，不过这个动作需要我们俯身利用绳索完成罢了，两个动作结合起来训练，多方位刺激你的胸肌。动作六：这个动作是单侧刺激我们的背阔肌的动作，一只手把握好一个点，使身体稳定，另一只手拉动器械，这种器械下面可以进行负重，我们根据自己的实力来选择合适的重量，如果你的动作不能像动图中这样稳定，那你就应该降低训练重量。动作七：这个动作非常好掌握，站姿或者坐姿都可以，一只手拿住一个哑铃从我们的后脑勺方向朝上拉动，这过程中我们的大臂保持不动，利用我们的三头肌去发力进行。动作八：最后一个动作是练腿的，腿部的训练我们一定也要重视起来，我们扛着一个杠铃然后弓步向前迈出，交替进行，杠铃的重量根据自己的实力进行选择，在我们弓步迈出的时候身体要保持尽量的直立，腿部发力的时候重心要在脚的中心，而不是前脚掌上。这些动作对于新手来说都不是很难，我们首先要做的就是选择非常小的重量去磨合动作，哪怕是最小的哑铃和器械片都可以，只有动作做标准了，我们才能训练到目标肌群。以上就是给小白介绍的八个动作，如果某些器械你所在的健身房没有的话，你可以询问健身房的教练或者看看我们其他的文章，一定能够找到替代的动作！在健身这条路上，我们所追求的不是谁走得快，而是谁走得远，只要你把基础夯实了，逐渐提升，就能够取得更好的身材，祝各位训练愉快。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身学堂百家号最近更新：简介:专注运动健身知识分享作者最新文章相关文章运动有讲究:健身小白千万不能犯的5个错！
责任编辑 : 阿邦&&&
　　小白千万不能犯的5个错！
　　很多人开始踏进健身房想要好好干一番！却因为没有健身先健脑搞得垂头丧气！健身不是光用蛮力去举重就可以的！
　　对于很多刚刚开始健身的人免不了会走很多弯路！如果你也处于困惑不妨来看看有没有犯了以下5大错误！及时修还来得及！
　　1、忽略饮食的重要性
　　新手朋友总有一个错觉，就是只要进入健身房训练，肌肉就会自然长出来。没错，要长肌肉，你必需先好好训练，但如果没有合适的饮食，肌肉是生不出来的。
　　记住：三分练七分吃！练再多吃不够都是白搭！
　　因此，如果你下定决心练肌肉的话，一定要将饮食放在第一位
　　2、 过份执着于肌肉的感觉
　　以卧推为例，很多人做完这动作，都感觉不到在哪里，反而三头肌却十分酸胀，因而认为胸肌没有得到训练。
　　其实，感受不到肌肉并不代表肌肉没有得到训练，只要你有在做卧推这个动作必然要运用到胸肌，所以只要你完成了一组卧推，胸肌就有一定程度的参与。只是多寡而已
　　感受不到肌肉几乎是所有新手必经的阶段，因为大家尚未建立大脑跟肌肉的联系，神经控制力不够，但大家只需反覆练习，久而久之就会感受到运用肌肉的感觉，因此不要感到灰心。
　　3、认为有最好的训练计划
　　没有最好的训练计划！只有最适合自己的！
　　这个世界上只有一个最好的训练计划，就是你能够持之以恒、每星期训练最少3-4次的计划！
　　健美界的风潮从70年代由Arnold Schwarzenegger、Frank Zane等人掀起，至今已差不多有50年了，但他们当时训练的动作及计划，跟现在新一辈的Bodybuilders练的几乎是一样！
　　因此肌肉能否增长，主要是在於你的决心、恒心及自律性，训练计划的好与坏只占了成功的20%吧了。
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零基础的小白怎样才能当上健身教练？
想要做上健身教练并不是什么很难的事情，首先你要满足几个条件1、年龄17到35周岁2、男身高160以上，女身高150以上3、初中以上文凭4、身体健康，没有疾病，比如冠心病。高血压等再者要有专业的证书和过硬的专业知识和技术。
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想要拥有专业的知识技能和过硬的技术还是要去学院里系统学习的好，因为健身教练也是一个专业技术，不仅仅要训练自己更是要去教导以后的会员，解决会员的各种问题。而专业的证书也是要有专业的知识才能够考下来，所以说最重要的还是知识和技术！
证书只是行业的推门砖，现在国家也在大力发展健身，对健身教练的任职要求逐渐提高，市场上现在需要的是专业能力强的教练，健身教练就需要对健身的理论和实践有方方面面的了解，然后把健身会员的锻炼问题解决掉，带大家进行健康锻炼的教练。所以专业知识更加重要。而且健身行业是不断的发展的，每年都有新知识的出现，所以健身教练需要学习的知识和技能也是越来越多，而且在学校毕业了，参加工作了，也要不断的学习积累。行业的新知识的出现也要积极的去学习，不断的提高自己。这样才能在健身房站稳脚，挣到钱，有一个好的发展。就是通过专业的培训，经过培训合格之后，就可以成为私人健身教练。培训私人健身教练的机构有很多，培训时间有长有短，时间短的培训班一般是以证书培训为主，培训基础知识，能够拿到资格证即可。时间长一点的，是全面、系统的培训学员，交给学员丰富的专业知识，毕业后能够直接上岗就业。
现在健身教练的培训机构有很多，令很多人都挑花了眼，那么我们究竟要怎么选择呢？首先我们一定要清楚自己想学的究竟是什么，健身教练也有私人健身教练和操课的健身教练，明确了自己的目标之后再去选择学校。外行看热闹，内行看门道，这里面就大有门道。
一、看老师（师资力量）这里，要传递的其实有两大关键点：有没有自身取得过一定成绩又有教学经验的金牌导师，所谓名师出高徒，专业的健美运动员，他们追求人身体每一块肌肉的极致，所以他们对人身体肌肉的了解更加透彻。丰富的训练经验让他们深知怎样的训练动最安全最有效。所以，只有自身在健身健美领域到达一定高度的导师，才能带出好的私人教练，将他们的健身理念通过私人教练再传达给更多的人。
二、看班次想要有一个很好的学习质量，首先是按期按班开学，这一期学生同时上课的培训机构，这样才有由简入深，不断进步。其次再要实行小班教学，你想想一个班50多个学员的班级，一个老师来带，碰到热门器材还要排队使用……试想，这个时候，老师还会注意到学员身上的短板吗?恐怕，动作是否规范都很难发现！
三、要考察选定了适合自己的培训机构之后，要去亲身的去考察一下，这考察主要是看这学校的课程、教学实力、技术专业程度，如果一个学校只是光有门面，场地看起来豪华，而真正的实力不足，专业不强，一切只是靠包装的话，那你进去学习以后也只是混一个证书罢了！在这里也不要轻信网上的学院排名，在这里，可以很负责任的告诉大家，不可信!因为版本太多，并且十有八九都是所谓的“第一名”杜撰出来的。四、不迷信不要轻信那些外教的，所谓的名字很大的才是专业的，很多的金牌导师都仅仅是挂名学院，一个学期下来都不见得能够见到金牌导师一面！你可以通过咨询来判断哪一家更适合你去学习，符合你的学习标准，也不要迷信所谓国外，国际，际等方面的证书，要学的是自己的技能，证书仅说明在哪里学过，至于个人的带课水平，还是要勤奋的学习，刻苦的练习，才能成就自己的能力。有人说师傅领进门，修行在个人。这个师傅就是要选择的培训机构，这个个人还是要靠自己努力！
禚中华健身培训学院是全国首家由世界健美冠军创办的健身教练培训教育学院。在师资力量方面，禚中华除了将自己十多年的训练经营整理成册传授给学员之外，学院由全国数十名著名健身冠与一线健身明星组成的豪华导师团队，也为私人教练的培训提供了不可多得的经验与智慧。这样的高端团队注定为学员输送的是“高端营养”，可以说，在禚中华学院毕业的学员在起点上已经先人一步。金牌导师是形同虚设还是“手把手”教学，由冠军组成导师团队作为学院的金字招牌，这本无可厚非。但是大多培训机构却很难像禚中华健身学院这样，由冠军导师亲自上阵，手把手教学，而是，学员终其学期结束都很难见到金牌导师一面，并且实施小班教学，一个班不超过25个人，几近导师手把手教学，所有的健身器材均有禚中华老师精心挑选，高端封闭的环境，禚中华就是要让每一位学员在这里迅速成长起来.
禚中华健身学院的优势是什么？禚中华：中国著名的健美比赛选手，号称“巨人杀手”曾多次参加国内及国际大赛均取得了较好的成绩，也是中国 健美在世界健美历史的突破！主要战绩：2005年山东省六十公斤级冠军2005年全国健美锦标赛75公斤以下级冠军2006年全国健美锦标赛60公斤级亚军 全国公开赛六十公斤级亚军2009年天津金元宝全国邀请赛轻量级冠军2010年黄金时代国际健美大赛职业组季军2011年黄金时代国际健美大赛职业组冠军战胜了欧洲连续8界的健美冠军2013年黄金时代国际健美大赛职业组亚军冠军是匈牙利选手2015年阿诺德传统赛非职业组70公斤级冠军禚中华老师之前是“赛普”“亚洲形体”“健华”及很多健身培训机构的形象代言及金牌导师。为了更好更实际的亲手把自己健身多年总结出来的经验传承给真正有愿望的学员，创办了以自己的名字命名的零基础健身学院，禚中华健身学院，并且亲自授课。禚中华健身学院导师范云龙战绩：2011年全国健美锦标赛75kg冠军2012年吉成之夜90kg亚军2013年黄金之夜90kg冠军2014年黄金之夜90kg冠军，全场亚军2015年黄金之夜90kg冠军全场第六2015年渤海之夜85kg冠军2017年CBBA中国健美健身公开赛（铜陵站）85公斤级冠军2017年“七里坪杯”全国健美锦标赛暨中国健体先生、健身比基尼小姐大奖赛: 范云龙导师获得传统健美80公斤级以上冠军，传统健美全场总冠军。一个从不做互联网广告的健身培训学院，但每期学员都是爆满。学院本着小班授课的原则，为了保证学习质量从不多招收一个学员。几大优势也正是毕业学员能成为行业内优秀人才的重要因素。
随着全民健身的时代到来，更多人愿意投入金钱和精力去塑造自己的身材，健身这个行业的发展也是一日千里，更多热爱的健身的年轻投入到这个行业当中，那么就有人问了，去做健身教练的人越来越多那么这个行业还好就业么？
其实这么想你就错了，因为健身热潮来袭，健身房也如雨后春笋般的在各大城市开立，对健身教练的需求也是越来越大，但是其实在各行各业都是一样只有专业的、业务知识强的才能够站稳脚跟，健身教练也不例外，或许随着这股热潮更多的人选择这个行业，竞争力随之加大，但是自己拥有着过硬的专业技术和理论知识，还怕找不到工作么。但是成为一名合格的，专业知识过硬的健身教练并不是那么的简单，我们对于健身教练或许存有偏见，以为只是在健身房里看着学员做动作，管理管理运动器材而已，其实这么想你们就大错特错了。健身教练也是属于一项技能行业，你要拥有丰富的专业知识和实践，才能够给会员通过健身相关的专业知识给会员制定健身计划，指导辅助锻炼，让会员安全科学的锻炼给会员带来健康和会员想要的健身效果，例如：减脂、增肌、塑形、等问题。还要根据这些需求制定出一个饮食的计划，这些东西都是需要你拥有这专业知识后才能够做得出来的。
到世界健美冠军禚中华老师命名的学校来学习，对您的一生这是一个里程碑式的大事，一个华丽的战略性突围，它的伟大意义，将在未来工作中日益凸显！
女教练的优势究竟有哪些？第一，健身教练也是一个高技能的职业，在工作中是需要较强的沟通力的，女性本来亲和力就很好，善于交流和沟通，那么这样才能够很好的和学员去相处。第二，现在更多的产后妈妈们想要在迅速的恢复自己的身材，对这一方面女教练和她们的话题那就更多了，而且在面对女教练时他们也能够更轻松和愿意说出自己对身材的烦恼。第三，因为在健身过程中往往不可免或多或少的一些肢体接触，这就让很多的女性学员的伴侣很不放心了，学员也怕找个男教练指导时有肢体接触会很尴尬，但是如果是女教练的话这样问题就迎刃而解，并且女教练更懂得女生身体特征，明白你想要的身体形态。第四，女教练的市场价值更高，为什么这么说呢，因为市场需求则决定了你的价值。现在是全民健身的时代，我们上述也说到过现在的男教练是越来越多，但是女教练确是很少的，可以说是供不应求。所以在健身这个行业中女性去选择做健身教练还是非常的有优势的。另一方面来说，女性做教练对自身也是非常有好处的，健身房内工作环境好，生活丰富多彩可以结交更多有趣朋友，工作也相对轻松，一般健身房都是下午和晚上工作的，平时空闲时间很多，还可以免费锻炼，保持身材，拥有健康身体。女生爱美是天性，谁不想要一直保持着优美的体态。长年的健身锻炼，使脂肪无处可逃，所以健身教练往往拥有比普通大众更均匀的体态，体质更健康，皮肤更紧致有光泽。
现在是一个看脸的时代，长的帅的/漂亮的就差吃饭刷脸了。虽然证书的时代已经过去了，但是没有证书还不行，下面小编为大家讲一下健身教练证书重不重要！！！健身教练证书对于健身教练真的很重要吗？对于健身爱好者或者想成为健身教练从事这个行业的人来说他们自己也不清楚，证书的含金量真的有那么高吗？健身房是不是只看证书，有了证书是不是就是专业合格的健身教练了？
健身教练证书对于健身教练真的很重要吗？既然说到这、就得说说健身教练应该具备的基本条件，首先当然是看专业够不够强，因为私人教练是一门专业技能，专业一定是排在第一位的，即使身材在好，各方面的条件在优越也无用，因为健身房看的是能不能带来效益，那效益当然是体现在你的技能，你的业绩，而业绩则体现在你能不能帮会员达到想要的效果，解决根本问题，这和专业技能是分不开的。私人教练好身材也很重要，但不是主要的，身材只是你从事教练的门面，体型标准就行了，又不是做模特，不一定非得有多大块肌肉，完全没这个必要的。
另外就是证书了，目前国内的证书不下上百种，说句实在话，什么国外的一些证书都是扯淡，自己国内还发展不开吗考国外证书，现在国家承认的证书就只有国家体育总局颁发的健身教练资格证，简称国职证书，这个证书是对健身教练行业的资格认证，跟教师资格证是一样的，其他的证书基本都一样，没什么重要的，去健身房面试主管基本会问的是专业知识，专业一点都不会，你觉得健身房会录用你吗，即使录用了你能做好这份工作吗？健身教练证书对于健身教练真的很重要吗？所以健身教练证书只是行业的敲门砖没那么重要，证书代表不了专业能力，证书的真正意义是建立在专业之上的，所以想做一名合格专业私教还是得经过系统学习才行，北京禚中华国际健身学院，是由中国首位阿诺德世界健美冠军禚中华创办的，同时也是学院法人代表，禚中华健身学院是一所专攻私人教练培训的培训基地，所有课程研发都是针对零基础学员，精品小班授课，手把手教学，想了解健身行业从事健身教练的朋友可以互相交流！！！！！由国际健美冠军手把手教你，害怕你学不会？学不好？学不到专业的健身知识？怕自己坚持不了？这些在禚中华健身学院，这些问题都不是问题！
教练月收入过万可不可能？
现在健身行业很受大众欢迎，越来越多的人更愿意花时间和金钱投入在健身当中，那么健身教练的工资自然也是水涨船高，但是一般情况下，健身教练的工资也和所在城市有关系，一线城市一般比二三线城市要高。像北京、上海、广州、深圳这样的一线城市，工资稍微高一些平均都是一万元以上，有能力的专业强的三四万元也是有可能的，城市的消费水平高，群众对健身的需求也很高，所以高工资也是正常的。也随着现在健身行业发展的越来越快，以后健身教练的个工资也会越来越高的。
健身教练的工资一般都是有底薪和课时组成的底薪的高低和健身教练的工作经验直接挂钩，任何一个行业都有收入的高低之分，这个我们自身的专业水平是分不开的，专业水平高了，业务素质高了，更多的学员愿意上你的课，工资也自然的会上去的，还要看看你的服务态度和会员的健身质量了，像很多明星私教和康复教练，课时费能拿到1000的也有，还有时下流行的营养师，跟着时代的发展，健身教练是个很不错的职业。根据禚中华健身学院的调查，从学院毕业的学员2个月以后平均工资大多都在之间，就以北京为例来说，品牌健身房的课时费用在300-1000元不等，每天平均3-5小时的课程，按照平均值每个教练每个月能上100节课很正常的事情，在精确点按照底薪2000算每天上课3小时，每月80节课提成90*80*90=7200 每月销售100节课每节课200元，销售100*200=22000*提成7%=1400每月工资就是00=10600元，这个数据还只是新人级别的，这里也特别说明一下7%也是行业的最低标准。
大多数的学校都把培训周期规定为三个月，那么3个月的时间究竟能学到什么样的一个程度呢？在教练培训之前，很多人都还属于是健身“小白”一窍不通，所以在正式开始学习之前，要进行血压、维度、身高、体重、身体成分、肌力肌耐力、柔软度等先导测试。之后还需要先了解下健身教练的概念和职责，包括：健身教练简介、健身教练必备素质、健身教练职业发展等等。。。
在这三个月期间，学员要学习人体解剖学、运动学、营养学等等这些理论，与此同时还要学习掌握健身器材的使用方法，了解健身器械使用的注意事项，并且还要进行徒手训练和肢体运动。不仅如此还要学习销售理论，提高销售技巧。而且根据大数据显示，绝大部分学员都是能够在三个月内全盘掌握健身知识。并且在学校期间，大多数学员还能趁此机会考取“国职”证书，对专业技能进行再一次的锤炼。另外很多的院校都是实行一次性收费的，复修无二次收费的，也就是说随着健身知识的更新，要是觉得自己的专业知识不扎实，或者在工作中需要再一次的提升自己都是可以到学院进行复修的。
所以不用担心在三个月的时间内学的不够好，并且在现在这样一个竞争激烈的社会里，要保持常态化的学习才能够长期稳定在发展下去，所以每次学习都要是有意义的、能给自己专业和技能带来真正提升，那么找一家专业够强技术过硬的学校也是很重要的！在2015年禚中华在阿诺德传统赛非职业组70公斤级夺得冠军，再此之后，他带着一颗传道授业的心开办了现在的禚中华健身学员，开展小班教学，追求精益求精，经过了两年的迅速发展，禚中华导师成为众多健身教练的首选。并且已毕业的学员遍布全国的健身俱乐部，更有学员选择健美道路，像禚中华老师一样成为健美比赛冠军，参加国内外比赛，为健身事业做出卓越的贡献！
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