不爱运动，免疫力低下。　　心脏有点问题，慢跑，跑两小时不带出汗的。　　然后还得了荨麻疹，吃中药西药抹什么东西没有一个管用的，问大夫说免疫力低。　　然后有朋友就说吃蛋白粉吧，提高免疫力什么的。　　之后浑身太恶心了不想出门，就想让我爸带回来一罐。　　我也不知道我爸是怕花钱还是怎么着的，我想买纽崔莱的，二百多吧，他给我带回来一不认识的牌子，罐子很大，叫彤伴。　　有吃过这牌子的吗，我说换一个吧他不换还说便宜。是便宜，五十多块钱。还是中老年的，我说能换个吗，就换，说吃了再说。　　打开这罐，一股奶精味，冲了喝也是奶精味。　　不知道该说什么了。
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　　现在嘴里还全是奶精味。可能有些人觉得喝蛋白粉跟喝奶茶没啥区别。　　关键这不是奶茶味，是奶精啊。
　　这种蛋白粉别去吃，还不如喝牛奶，抵抗力差可以去中医调理调理，平时走路运动　　
　　有吃过这牌子的吗，是好的吗，现在嘴里那股奶精味还散不尽。。。。。。。。。。
　　@不得不说的是 2楼
18:49:33　　这种蛋白粉别去吃，还不如喝牛奶，抵抗力差可以去中医调理调理，平时走路运动　　-----------------------------　　喝牛奶发病更严重。。。。。。这才想喝的蛋白粉，真服了，不知道说什么了。
　　亲，我不打广告，我真心告诉你，我以前凡是有流感必有我，皮肤过敏，喉咙疼神马的，特别是刚生过宝宝这半年，尼玛，一月一感冒啊，不是热感冒 就是冷感冒，皮肤也超级过敏。有次在天涯逛 个贴子，说的是美白的~~~神马德国的VC泡腾片，我就去某宝胡乱的找，随便找了一家，十块左右一管，二十片，我一星期喝三次，从喝的那天起，我没得过感冒了，而且，皮肤真的变好了，不再动不动就过敏了，特别是口腔溃疡，喉咙疼神马的，喝一杯明天马上好，特别是长痘痘，尼玛，当天摸有一个包，第二天就莫名其妙的不见了，以前必见白头的~~~我已经断断续续喝了一年了，才喝了四管不到，这一年我没有感冒过，没有过敏过，我都怀疑我是不是强大得有点不正常了~~~你可以试试~~~反正又不贵~~~
　　@不得不说的是
18:49:33　　这种蛋白粉别去吃，还不如喝牛奶，抵抗力差可以去中医调理调理，平时走路运动　　-----------------------------　　@疯不疯傻不傻 4楼
18:54:10　　喝牛奶发病更严重。。。。。。这才想喝的蛋白粉，真服了，不知道说什么了。　　-----------------------------　　牛奶 不行就试试酸奶　　然后找个真正的中医师帮你调理　　蛋白粉 告诉你：没用！！！！！！！！！！！！！！！！！
　　有的人不适合奶制品，比如我，楼主吃维生素C吧，也可以提高免疫力。
　　所有保健品都是骗人的，根本不管用　　
　　我现在经常喝鲜牛奶（本地品牌） 就是要提高营养，钙质，抵抗力之类的　　我爸爸也经常喝牛奶
　　我喝过安利的蛋白质粉，我以前是睡满10个小时还困，不停打哈欠，头还经常疼，浑身无力。吃过一段时间的确有效果。但是听说吃这个要肾功能好的才行。否则最好不要吃。还是多锻炼最好　　
　　钓鱼的鱼饲料好　　我见过肌肉漂亮的模特吃那个。便宜又划算。我靠
　　额是可以吃维生素c泡腾片或咀嚼片什么的，但是你可以买好一点的，可以提高免疫力，另外每天泡红枣水，抓一小把红枣洗干净泡水喝，补心的，对身体也好！一定要坚持吃　　
　　@丛小淇 7楼
19:08:05　　有的人不适合奶制品，比如我，楼主吃维生素C吧，也可以提高免疫力。　　-----------------------------　　在吃，也没啥用，我快死了
　　@淘淘楼
20:43:04　　额是可以吃维生素c泡腾片或咀嚼片什么的，但是你可以买好一点的，可以提高免疫力，另外每天泡红枣水，抓一小把红枣洗干净泡水喝，补心的，对身体也好！一定要坚持吃　　-----------------------------　　谢谢，我在吃VC咀嚼片，不知道管不管用呢。
　　@Resurgamecho 11楼
20:13:06　　钓鱼的鱼饲料好　　我见过肌肉漂亮的模特吃那个。便宜又划算。我靠　　-----------------------------　　我不是练肌肉－ －只是想提高免疫力，不过鱼饲料我家好多，俺爹是钓鱼狂一族。
　　@好撒走撒 5楼
18:55:02　　亲，我不打广告，我真心告诉你，我以前凡是有流感必有我，皮肤过敏，喉咙疼神马的，特别是刚生过宝宝这半年，尼玛，一月一感冒啊，不是热感冒 就是冷感冒，皮肤也超级过敏。有次在天涯逛 个贴子，说的是美白的~~~神马德国的VC泡腾片，我就去某宝胡乱的找，随便找了一家，十块左右一管，二十片，我一星期喝三次，从喝的那天起，我没得过感冒了，而且，皮肤真的变好了，不再动不动就过敏了，特别是口腔溃疡，喉咙疼神马的，喝......　　-----------------------------　　我在吃VC咀嚼片，刚吃三天，不知道怎么样呢。。。。。　　泡腾片，叫啥啊－ －求全名　　而且我是荨麻疹啊，你只是过敏啊亲
　　@丛小淇 7楼
19:08:05　　有的人不适合奶制品，比如我，楼主吃维生素C吧，也可以提高免疫力。　　-----------------------------　　在吃的，请问咀嚼片和泡腾片哪个好啊
　　@不得不说的是
18:49:33　　这种蛋白粉别去吃，还不如喝牛奶，抵抗力差可以去中医调理调理，平时走路运动　　-----------------------------　　@疯不疯傻不傻
18:54:10　　喝牛奶发病更严重。。。。。。这才想喝的蛋白粉，真服了，不知道说什么了。　　-----------------------------　　@纟纟好 6楼
19:01:08　　牛奶 不行就试试酸奶　　然后找个真正的中医师帮你调理　　蛋白粉 告诉你：没用！！！！！！！！！！！！！！！！！　　-----------------------------　　酸奶喝的时间比牛奶还长呢，倒是没有副作用，不过也是一点用没有。　　我找中医了，中医看了俩，西医看了一个说我紫外线过敏我也不看西医了。　　中医开的药方，也不知道是我体质奇葩还是怎么的，没有有用的，所以想找个偏方什么的。　　蛋白粉我没吃过，但我以前的好朋友和一邻居吃过，效果挺好。　　所以想试试。
　　安利蛋白粉　　
　　一款安素的蛋白粉。荷兰的。香草味。我同事肠溃疡，医生开给她的。我怀孕的时候也买过。不过，蛋白粉确实需要强大的肾功能。不建议长期吃。而且，我在药店里也几乎没见过。不知道大型药店有没有。我同事是去南京医院配得。我的是托这方面的熟人买的。
　　我之前也是很容易感冒，然后过敏体质。日光性皮炎，发荨麻疹之类。然后后来有将近一年时间不吃肉，就是不吃肉但是蛋类鱼还是吃。身体就调养好多了。也可能是我以前太极端，以前我除了青菜叶子其他蔬菜不碰的。　　
　　亲身体验者来了　　我公公，爸爸和我姥姥，我妈妈同事，还有我老公目前都在持续长期的喝，其他就喝过几桶的就不提了，目前除了我老公这个年轻人效果没啥明显外（他一星期最多两次，不过也好几年了，应该天天喝的。。）　　以上其他所有上岁数的喝完效果都很好，我妈妈同事的母亲有病再加上岁数大原来虚的都起不来床，喝了不到十天都能洗衣服了，我姥姥今年86，春天时一直躺床的那种，喝这个后现在硬实多了　　我公公年头最久，快四年了，反正一天都没断过，尽管那玩意没味不好喝。。　　以上全部属实，我认为还是有效果，可能年轻人本身体质好，可能我老公才不明显的。。楼主自己斟酌吧，牌子叫千林，效果不说，品质没的说，这点楼主信我　　
　　楼主，多吃芋头。　　
　　@好撒走撒
18:55:02　　亲，我不打广告，我真心告诉你，我以前凡是有流感必有我，皮肤过敏，喉咙疼神马的，特别是刚生过宝宝这半年，尼玛，一月一感冒啊，不是热感冒 就是冷感冒，皮肤也超级过敏。有次在天涯逛 个贴子，说的是美白的~~~神马德国的VC泡腾片，我就去某宝胡乱的找，随便找了一家，十块左右一管，二十片，我一星期喝三次，从喝的那天起，我没得过感冒了，而且，皮肤真的变好了，不再动不动就过敏了，特别是口腔溃疡，喉咙疼神马的，喝......　　-----------------------------　　@疯不疯傻不傻 16楼
21:41:56　　我在吃VC咀嚼片，刚吃三天，不知道怎么样呢。。。。。　　泡腾片，叫啥啊－ －求全名　　而且我是荨麻疹啊，你只是过敏啊亲　　-----------------------------　　好像是altapharma牌的，你抵抗力提高了不管是过敏还是荨麻疹都会好转的~~~你随便找家德国代购应该都有，这个很普遍的，便宜又强效~~~
　　@疯不疯傻不傻 4楼
18:54　　@不得不说的是 2楼
18:49:33　　这种蛋白粉别去吃，还不如喝牛奶，抵抗力差可以去中医调理调理，平时走路运动　　-----------------------------　　喝牛奶发病更严重。。。。。。这才想喝的蛋白粉，真服了，不知道说什么了。　　-----------------------------　　
　　@超级大剩女
19:58:17　　我喝过安利的蛋白质粉，我以前是睡满10个小时还困，不停打哈欠，头还经常疼，浑身无力。吃过一段时间的确有效果。但是听说吃这个要肾功能好的才行。否则最好不要吃。还是多锻炼最好　　-----------------------------　　我也喝了安利的一罐大罐的，效果不大，尿检蛋白质过多，这个说实话，根本不吸收好吗.体质不好还是要靠平时好好锻炼吃饭。
　　我家一直喝美国自然之宝的蛋白粉，大豆蛋白和乳清蛋白同时补充，口感也很好，一点也不影响减肥，提高身体抵抗力。
　　综合维生素或者牛初乳（这个爱上火）
　　安利的蛋白粉不要长期喝，有人长期喝这个结果甲状腺出问题了。　　保健品都不要长期吃。　　
　　我只想说，喝了那个蛋白粉我老是会放屁，止不住那种，好可怕，后来就不敢喝了，白费了　　
　　我也喝过蛋白粉，还成吧，不过现在改喝小麦胚芽粉更好，蛋白质含量也不低，关键是维生素B多，对皮肤好。　　
　　吃灵芝破壁孢子粉　　
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&&&&蛋白粉
很多人为了练出肌肉都会选择蛋白粉，可是，吃蛋白粉会长胖吗？
蛋白粉吃多了伤肾吗？健身的人会为了达到增肌的效果而补充蛋白粉，但是普通的正常人，是否需要补充蛋白粉呢？吃多了蛋白粉会不会伤肾呢？
蛋白粉增肥吗？有人认为吃了蛋白粉会长胖，但是根据蛋白粉的营养成分而言，蛋白粉并没有长胖的作用。
蛋白粉哪个牌子好呢？小编是没有吃过蛋白粉的，所以小编为大家在知乎等交流平台搜集了很多资料，一起来看看蛋白粉哪个牌子好吧？
蛋白粉对于很对健身人群来说应该不陌生，但是初接触蛋白粉的人就会发现，为什么无法泡好一杯蛋白粉呢？平时我们的观念都是用热水甚至是开水冲泡喝的东西，但是蛋白粉热水泡还是温水泡呢？
蛋白粉的功效在于补充体内缺乏的蛋白质，如果不缺蛋白质，我们是不需要补充蛋白质的。也就不需要吃蛋白粉了，那如果吃了蛋白粉呢？蛋白粉副作用有什么呢？蛋白粉吃多了会有什么危害呢？
蛋白粉属于保健品，它的主要功效是补充我们体内缺乏的蛋白质。蛋白粉的功效与作用都有什么呢？怎么样来选择合适的蛋白粉呢？
蛋白粉的功效在于补充人体内缺乏的蛋白质，但是同时它也可以作为一种保健品，如健身的人群，就会在运动健身后吃蛋白粉，以保持体内蛋白质的平衡，那蛋白粉一般什么时候吃最好呢？
体质差吃蛋白粉有用吗？体质差的人一定是缺乏蛋白质吗？如果不是缺乏蛋白质，那吃了蛋白粉有用吗？会不会对身体产生什么危害呢？
蛋白粉是一种补充蛋白质的补剂，在一些健身者的生活中，它是不可或缺的存在。然而，是每个健身者都必须要吃蛋白粉吗？刚刚启动健身的人都会有这样的困惑，今天我们就来说说健身有必要吃蛋白粉吗，看看文章——“健身要吃蛋白粉吗”进行了解吧。
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晚上睡觉前喝蛋白粉会好吗？
&#12288;&#12288;随着现代生活的发展很多人都喜欢自己的身体棒棒的，更多人关注在自己的身体健康上面，为了给自己补充营养有的人会在晚上睡觉前喝蛋白粉。这种做法对于人体到底有什么样的影响呢。接下来让小编为大家介绍晚上睡觉前喝蛋白粉到底好不好的相关问题。大家要好好学习，在生活中应用。
1蛋白粉的坏处有哪些
　　蛋白质是我们生活中最为重要的营养素之一。专家指出，正常人如果饮食结构合理，蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例适当，饮食蛋白质的质量也较好，就没有必要额外补充蛋白质粉。蛋白粉最好别随便吃，过量摄入对人体也有不利影响。一个健康成年人每日约需要60—70克左右的蛋白质;如果蛋白质摄入过低，会引起营养不良，但蛋白质摄入过量对人体也有不利影响，可出现三大并发症：高尿素氮血症、代谢性酸中毒和渗透性利尿。　　通常情况下，失血、贫血、骨折、减肥、疲劳、感冒、孕妇、胃溃疡、运动员、烧烫伤、高血压、糖尿病、胃下垂、老年人、手术后、营养不良、哺乳妇女、胃肠疾病、吃素的人可能需要补充含必需氨基酸的蛋白质粉，每日1—2勺可随餐食用。 那么，不补充蛋白粉，单靠饮食能否达到蛋白质需要量呢?答案是肯定的。　　如每天90克左右的蛋白质可采用如下饮食方案：主食350—400克、牛奶250毫升、鸡蛋1个、鱼虾肉100—150克、肉类100—150克、豆腐150—200克、蔬菜500克、水果400克。即便是昏迷的患者也可通过胶体磨或多功能粉碎机将食物制成匀浆膳。由鼻饲管输注来达到患者对蛋白质的要求。如果从经济的角度出发，也可适当考虑采用一些天然的蛋白质保健食品，如豆类中的红小豆、白芸豆等。　　四类人群要慎用蛋白质粉　　肝脏疾病患者由于肝脏对蛋白质的加工、利用出现障碍，应适当增加蛋白质的摄入量。但对于肝昏迷、肝硬化晚期患者，供给过多蛋白质会增加肝脏负担，加剧病情，应限制动物蛋白。又因其在体内代谢会产生较多的氨，可以诱发或加重肝昏迷，所以这类患者可以选择某些富含支链氨基酸的植物蛋白，特别是大豆蛋白。因为支链氨基酸主要在肌肉中代谢，对肝功能有保护作用。　　肾脏疾病患者要严格限制蛋白质的摄入量，并且以含9种必需氨基酸的蛋白质为主，蛋白质的量要限制在20—40克/天。　　痛风病人要避免食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉。因为大豆中的嘌呤，可以造成体内尿酸增高，促成或加重痛风。　　此外，三岁以下的孩子不宜吃。婴儿的最好营养品是母乳。如果孩子由于各种原因不能吃母乳，应该选择相应月龄或年龄的配方奶粉，而不应该吃蛋白质粉，因为后者的蛋白质组成并不适合幼龄儿童，也不利于孩子的消化吸收，吃了以后很有可能会引起呕吐、腹泻或过敏。　　上面我们对不宜食用蛋白粉的人群及常吃的坏处作了详细的介绍，由上可知并不是每一个人都适合食用蛋白粉，对于正常的人群来说，根本没有吃蛋白粉的必要。所以不要看着或听别人说吃什么好就随大流也去吃什么，不吃营养品也能够健健康康的那就老老实实的只吃一日三餐就可以了。
2晚上睡觉前喝蛋白粉会好吗
　　蛋白粉实际上只适合以下人群：大运动量、产后手术后等，在健身房里，也是必须有专业人士的指导下才能进食蛋白粉。 指导意见：正常的人是不用补充蛋白质的，如果刻意补充蛋白质的话只会增加人体肾脏的负担，甚至损害肾功能，因为蛋白质代谢后是含氮的有害物质，当肾脏代偿不行时就会使人生病。如果身体健康是不用的!祝你身体健康!　　蛋白粉适合的人群：想在高脂肪蛋白质以外，以更健康的方法摄取高质量的植物性蛋白质者; 日常饮食中，牛奶、肉类、乳酪等蛋白质食物摄取不足者; 需要额外补充更多蛋白质 指导意见：一般建议在运动后20-30分钟之后喝。不过建议不要在睡觉之前吃东西。　　最好在运动过后在吃,因为运动过程中肌肉消耗了大量的能量,这时候补充蛋白质最容易被肌肉吸收,还有要注意运动过后要保证足够的睡眠才能使身体更好的恢复,以应对下次的运动需要. 补充一下,再你睡觉时是肌肉生长最快的时候!　　运动过后在吃,因为运动过程中肌肉消耗了大量的能量,这时候补充蛋白质最容易被肌肉吸收,还有要注意运动过后要保证足够的睡眠才能使身体更好的恢复,以应对下次的运动需要. 补充一下,再你睡觉时是肌肉生长最快的时候!　　其实我们都知道睡觉前是不允许吃太多东西来造成身体肠胃的负担的，看了以上的有关于晚上睡觉前喝蛋白粉好不好的问题，相信大家都了解了不少把，大家在补充营养的同时也要注意锻炼身体，注意均衡饮食，按时吃法，养成良好的生活习惯。
3蛋白粉的摄入时间
　　一：早晨起床后，防肌肉分解　　早晨起床时，你已经有6~9个小时没有吃东西了，这就意味着身体很可能会转而分解肌肉组织中的蛋白质将会分解为氨基酸来提供能量。为了阻止肌肉的分解代谢，保护来之不易的肌肉，你需要尽可能快地把氨基酸输送到血液循环中去。　　此时的最佳蛋白粉选择：20~40克水解乳清蛋白粉或者分离式乳清蛋白粉(其他比较好的选择还包括：微处理乳清蛋白粉、分离式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分离式大豆蛋白粉)。　　二：训练前，增强体能　　此时你需要摄入能被身体快速消化吸收的蛋白粉，如水解乳清蛋白粉、分离式乳清蛋白粉或者分离式大豆蛋白粉。因为使更多的氨基酸进入血液循环，可以使你训练时的体能更充沛，从而能采用更高的强度来训练，并有助于防止肌肉被身体分解破坏。此外，这样还能促进增肌训练计划期间的肌肉恢复。　　此时的最佳蛋白粉选择：20~30克水解乳清蛋白粉、分离式乳清蛋白粉或者分离式大豆蛋白粉。在训练前30分钟内摄入(其他比较好的选择还包括：微处理乳清蛋白粉、分离式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分离式大豆蛋白粉)。　　三：训练后，促进肌肉生长　　此时同样需要摄入能被身体快速消化吸收的蛋白粉，如水解乳清蛋白粉或者分离式乳清蛋白粉。另一些比较好的选择包括，微处理乳清蛋白粉、分离式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分离式大豆蛋白粉。　　乳清蛋白粉是最适合在训练后摄入的蛋白粉类型，因为它富含支链氨基酸中的亮氨酸，而亮氨酸能直接启动肌肉蛋白质的合成过程，从而更好地促进肌肉增长。此外，亮氨酸还能增加肌肉的血流量，从而促进肌肉恢复和增长。　　在力量训练后摄入一些大豆蛋白粉也能促进身体恢复，因为大豆蛋白粉能提高生长激素和一氧化氮的水平。此外，由于生长激素和一氧化氮的水平。此外，由于大豆蛋白粉中还有一些能抗氧化的成分，所以能进一步促进肌肉恢复。虽然酪蛋白的消化吸收速度比较慢，在训练后的高蛋白混合饮料中加一些酪蛋白粉，可以进一步促进肌肉增长。这可能是因为酪蛋白能持久稳定地提供氨基酸，从而使蛋白质的合成过程持续更长时间。　　此时的最佳蛋白粉选择：在力量训练结束后的30分钟内，摄入40克上述蛋白粉中的一种，或者混合摄入其中几种。　　看了怎么食用蛋白粉的时间和方法后，赶快动起来吧。蛋白粉加运动，不再愁没有肌肉。
4补充蛋白粉有哪些注意事项
　　对于蛋白质质粉的功效已经得到了很多人的认可，但是此类产品比较适合特殊人群。对于我们身体健康的人来说，过多的补充蛋白质粉并不是十分科学的事情。　　对于蛋白质粉的营养家合资以及功效我们不可否认，但只有一些特殊的人群才可以食用，并不是说任何人都可以随便食用，更别说有事没事拿蛋白质粉当饭吃了。也许有很多人都认为体内蛋白质越多越好，专家告诉我们这种认知是完全错误的。　　对于适合食用蛋白质粉的人群，大概有以下几种：　　1.妊娠期呕吐剧烈的孕妇　　有些孕妇在妊娠期由于严重的害喜现象，经常是吐的昏天暗地，从而导致吃饭没胃口并且摄食较少。这类人群体内蛋白质极度匮乏，但由于蛋白质对胎儿的发育起着重要的作用，因此在这个时候需要通过补充蛋白质粉来补充蛋白质，以此来保证胎儿的正常发育以及母体的健康。　　2.食道癌晚期病人　　处于食道癌晚期的病人通常都几乎不能在进食食物，因此未免营养不良，所以才需要通过蛋白质粉来进行补充，同时以此来维持患者的生命。　　3.胃肠道术后病人　　患有胃肠道疾病以及动过手术的人群，他们这个时候的消化能力要比平常人差很多，因此不适宜食用常人所吃的食物。而食用蛋白质粉除了能帮助他们补充营养以外，同时对身体的恢复也有着一定的辅助作用。　　但就算是这些适用人群同样也不能盲目进食，必须是在大夫以及营养保健师的指导下，才能进行食用。在食用的时候也有一个时间段，如果是长期、大量的食用也会给身体带来损害。　　而对于一些身体各方面都正常的人来说，食用蛋白质粉则是有害而无一益。因为我们人体内的蛋白质元素足以提供给人体所需，如果再额外的进食蛋白质粉，这些过量的蛋白质就需要通过肾脏来排除体外，从而加重了肾脏的负担，极有可能会出现性功能障碍等问题。　　一些适宜人群如果过量食用的话，也会给肾脏带来极大的负担，从而会出现尿蛋白以及性功能障碍等问题。在食用蛋白质粉的时候最好是不要空腹食用，可以加在稀饭、牛奶中同时服用这样更有利于人体的吸收。　　医学研究发现，有些成年人在盲目补充蛋白质粉后出现了性功能障碍的情况。蛋白质粉只适合一些特殊的人群，对于大部分健康的人来说，我们补充蛋白质最好的方法还是食补。
5国家运动员吃什么蛋白粉
　　早在上世纪80年代,蛋白粉在健美热潮中兴起,至今仍然受到广大消费者和健身爱好者的追捧。　　所谓蛋白粉,一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白或上述几种蛋白的组合体构成的粉剂,其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。在某大型商场超市,这里销售的蛋白粉有国产和进口两大类,产品多样。某国内知名品牌普通蛋白粉一桶(约500克)价格接近400元,销售人员向记者进行了较详细的营养和功能介绍,表示该蛋白粉每天要吃一勺(约10g),通常一个多月就吃完了。而进口品牌的蛋白粉也十分畅销,“每个月卖的量都很好,很多健身房男士都来购买增肌粉”,说到增肌粉,其主要成分与蛋白粉类似,销售人员介绍道,“每次运动后要吃4勺增肌粉,用来长肌肉”。　　哪些国家运动员更需要蛋白粉　　运动中和运动后 (特别是运动后)都会导致蛋白质的流失,令身体有蛋白质补充的需要。很多运动家都能从食物中获得足够的蛋白质,但一些需求大的运动员便需要额外的蛋白质补充。例如:　　1、耐力赛:长跑、三项铁人赛、单车赛等。　　不停顿地运动能耗尽身体内的碳水化合物储备,接着身体便燃烧蛋白质作为能量。实际上,耐力赛运动员的动力,有多达一成是来自于蛋白质的;而赛后身体更加需要蛋白质来修复损耗的肌肉组织。　　2、大量的体能训练:以每天九十分钟或以上为原则。　　每天运动九十分钟或以上的运动员会燃烧身体的蛋白质作为能源。额外的蛋白质补充能帮助因运动而令身体组织受到的损害,提供原料来重建流失的肌肉蛋白质。　　3、举重　　举重时,因新陈代谢程序而分解的肌肉组织须以蛋白质来补偿。额外的蛋白质能加强肌肉在举重运动时,逐渐递增的重量和压力;肌肉组织内的蛋白质愈多,力量便愈大,举重时便愈得心应手。　　4、需要控制卡路里的运动员:摔角手、舞蹈家、骑师、拳师等。　　这些运动员需要长期保持一定的体重,以保持在某体重级别、或赛前宣布的体重范围内;故此要常常长时间进食低卡路里的食物。由于不能获得均衡的饮食,这班运动员往往会因肌肉内短时间的肝糖缺乏之下,身体于比赛或锻炼时被迫改用蛋白质作为能源;在这情况下,他们需要补充失去的蛋白质和藉此修护运动时受损害的肌肉组织。　　5、运动新秀　　未经磨练的肌肉比较容易受伤,新进的运动员在接受初步或进一步锻炼时,都需要额外的蛋白质。　　田径运动员为何需要蛋白粉　　普通人群蛋白质的摄入量每人每天不少于0.8克/公斤体重,才能维持机体的基本生命活动,田径运动员由于参加大强度的运动训练,蛋白质的需求量远大于普通人群,每天需补充1.2~2.0克/公斤体重,不同项目运动员有一定的差异。蛋白质可以从饮食中获得,含蛋白质较多的食物有各种肉类、蛋类、鱼类以及豆类食物等,但是通过饮食摄入大量蛋白质的同时往往会带进大量的脂肪,例如中国人习惯于吃猪肉,而肥瘦猪肉的脂肪含量在1/3以上,纯瘦肉的脂肪也在6%以上。　　由于摄入过多脂肪会导致机体体脂增加,运动能力下降,因此在这种情况下应注意多摄入一些优质蛋白质,除了增加膳食中优质蛋白质的摄入以外(多吃鱼虾、瘦牛肉、瘦羊肉等),还应该注意补充蛋白粉。蛋白粉中的乳清蛋白是目前国际公认的优质蛋白,是补充蛋白质的首选物,其有效利用率高,乳糖含量比较低,水解以后吸收快,能够提供大量必需的氨基酸,有利于肌肉的增长和力量的增加,因此田径运动员应适当补充一些蛋白粉,以满足力量和肌肉增长的需要。>&蛋白粉不能和什么一起吃 蛋白粉怎么吃效果好
蛋白粉是近年来非常火热的一种保健品，因为有着非常不错的补充蛋白质的效果，所以备受推崇。那么蛋白粉不能和什么一起吃呢，怎么吃才能最大限度的被我们吸收呢，使其能够发挥出最大的效果呢
蛋白粉不能和什么一起吃
1.碳酸饮料
蛋白粉里的蛋白质和碳酸饮料里的钠反应成碳酸钠，容易结块，影响口感，虽然没什么大碍，不过运动的时候不适宜喝碳酸饮料，因为会导致钠的大量流失，建议和淡水或淡盐水。
一般人以为酸的东西就是酸性食物，一看就会令人流口水的草莓、柠檬等，其实，这些东西正是典型的碱性食物。食物的酸碱性不是用简单的味觉来判定的。所谓食物的酸碱性，是指食物中的无机盐属于酸性还是属于碱性。钙质多的就是碱性食物，磷质多的就是酸性食物。
因为蛋白粉里除了蛋白质还有很多的糖，淀粉以及别的碳水化合物。淀粉颗粒在在高温时候开始糊化，这是一种不可逆的化学反应。如果淀粉颗粒接触，容易产生结块的现象。为了分隔淀粉颗粒避免结块，首先可以用凉水冲，这也是为什么勾芡的时候会先用凉水把淀粉调匀。
蛋白粉和什么一起吃好
莓果干中富含丰富的胡萝卜素与维生素A，可以帮助蛋白粉中的蛋白质合成肌纤维，维护上皮组织健康、促进生长发育之效。
莓果干中富含丰富的膳食纤维，可促进胃肠道的蠕动，刺激分泌蛋白酶和肠肽酶，帮助蛋白质转化为氨基酸，便于人体吸收。
蛋白粉与葡萄糖一起吃，可以促进吸收，给身体快速提高能量。
蛋白粉怎么吃效果好
1.食用时间
最好的服用蛋白粉的时间是睡前，或者进行运动的前后30分钟左右。在睡前服用有利于营养的充分吸收，而运动前补充蛋白质粉则能促进肌肉的生成。
2.冲泡方法
最好用温水冲泡蛋白粉，因为热水影响口感，冷水刺激肠胃，所以温水最好。另外为了调节胃口或者补充其他营养，蛋白粉还可以配合蜂蜜或者氨基酸等一起服用，并不影响营养的吸收。
3.食用剂量
一般在补充蛋白质时需要注意自己的体重，以公斤计量自己的体重然后乘以1.5-2克，那么就是人体一天所需的蛋白质。根据蛋白粉中的蛋白质含量进行计算，即可得出剂量。
蛋白粉食用注意事项
1、不要空腹服用
人体空腹的时候，摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的，然后才是用于机体修复和累积。因而，不要空腹食用蛋白粉，否则会被人体当作能量物质来消化了，浪费蛋白质啦。因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。也可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。
2、加调味品要控制
蛋白质粉可以加入到多种食品中食用，喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。
3、不要与酸性食物一起吃
酸性食物里含有有机酸成分，与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。
4、如果服用的是乳清蛋白质粉，还要特别注意不可过度加热
因为乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热，一旦受热就会失去活性，会大大降低生物效价。因此，乳清蛋白质粉不可烧煮和烫食，只能溶于40℃以下的水、粥等食品中，也可作为冷饮品食用。
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