您现在的位置：&&>&&>&&>&&>&&>&正文
男生瘦腿的最快方法 运动瘦腿瞬间提升魅力
&&&热&荐&&★★★&编辑：小精灵&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：在这个以瘦为美的时代，男生们也开始关注体型，拥有一个好体型能让你瞬间提升魅力，今天就来看看男生瘦腿的最快方法。
运动瘦腿是最好最快的方法，这几招可以让你快速瘦腿，男生们赶紧看过来！
1、躯体直立
立正姿势，双手放在身体两侧，弯曲膝盖，背部不能弯曲，双手触碰脚趾，不要太用力，坚持数秒，然后轻轻恢复到原来的姿势。
2、跳跃运动
立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手放在腰上，跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)，边数一二边跳起来两脚互换，刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标，习惯后再加快速度。
3、左右腿运动
立正姿势，右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起，此时，注意身体的平衡，诀窍在于腿部要使劲，然后轻轻回到原来的姿势，另外一侧同样做一遍，这个动作大约为2秒。
（图片ID：，男士瘦腿）
所属栏目：
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
【减肥美体】导读瘦腿方法fitness
平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀……
单腿莲花背部腿部伸展式：两腿并拢坐直，脚板勾起，两手垂放在身侧，抬头挺胸，目视前方。弯曲左膝盖，将左脚踝放在大腿根部尽量贴近耻骨。……
瘦腿方法百科
面对着越来越粗壮的大腿，很多男生感到了压力，因为粗腿已经对自己的外在形象产生了严重的影响。男生怎么快速瘦腿成了最让他们关注的话题，其实男生瘦腿最好的办法就是不停的进行锻炼。……
腿部匀称其实跟生活习惯有很大的关系，夏天正是露腿的季节，让如何快速有效瘦腿呢？……
拥有一个苗条的身材，是每一个年轻人都在追求的事情。尤其是针对女性来说。现在不管是寒冷的冬季，还是炎热的酷暑，女性都会打扮的比较时尚，那么一双苗条的大腿就成为每一位爱美的女性希望拥有的，那么瘦腿运动都有哪些呢？……
瘦腿方法，跳绳能瘦腿吗？跳绳能瘦腿。首先，跳绳是一种有氧运动，以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量，能有效燃烧全身的脂肪，腿上的赘肉也能减掉。……
瘦腿方法，相信每个女生都想穿短裤露出一双纤细长腿，可是腿粗的人怎么办呢？如何瘦出一双纤细长腿？下面就一起来看看吧。……
瘦腿方法，想在赶在夏天来临之前，穿上美美的短裙和热辣的短裤吗？那就是赶快在运动起来，把身上囤积起来的肉肉和大象腿快速的减掉吧！下面小编支招女生瘦腿的最快方法，8个小步骤让你快速瘦腿。……
快速瘦腿，萝卜腿、大象腿，统统不要，赶紧跟着下面三天就能见效的瘦腿方法行动，你也可以拥有纤细美腿。……
瘦腿方法，平常要多锻炼身体比如每天早晨起来跑步坚持下去，还可以多吃一些蔬菜和水果来保持水润这个都是有助于瘦腿的呢，没事的时候压压腿腿部的肉脂肪就会降低，记住每天都要坚持下去会有很好的效果的。……
瘦腿运动，瘦腿的方法有很多种，思思选了又选，看了又看，挑了这组动作篇幅不大，不需要道具的、最最最适合懒人的瘦腿方式。每天心情好的时候扭几下。不会成为超模，但也是效率很高的瘦腿操。……
瘦腿方法，最动听的三个字不是我爱你，而是你瘦了！每天介绍各种如何轻松减肥瘦身的技巧！想变美女的MM一定不要错过喔！……
[ 热门专区 ]
扫码关注微信公众号
P姐有料（ID：pcmodern）
点击菜单工具，选择器即可查询
01   7个运动瘦腿的最快方法甩掉大腿内侧顽固赘肉7个运动瘦腿的最快方法甩掉大腿内侧顽固赘肉百度经验百家号对于久坐的上班族来说怎样瘦腿最快最有效是她们所关心的问题。下面小编就为大家介绍几个运动瘦腿的最快方法，这些运动能够锻炼到大腿内侧的肌肉。只要每天坚持练习几分钟，就能快速拥有一双零赘肉的美腿。方法一：倒踩脚踏车　　倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。方法二：向后踢腿　　向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。方法三：向外侧半蹲马步　　半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。方法四：弓箭步式　　左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。方法五：侧抬腿　　侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。方法六：剪刀腿　　躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。方法七：跳跃　　保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候要左右脚互换位置，要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标，等到动作熟悉了再加快速度。作者：丹妮810本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。百度经验百家号最近更新：简介:解决你所有的生活难题作者最新文章相关文章一周瘦腿的最快方法 7个动作助你一周瘦成筷子腿-七丽女性网
一周瘦腿的最快方法 7个动作助你一周瘦成筷子腿
31380 17:18:09标签：
瘦腿没那么难，只要你有坚持不懈的心，按照方法，就能彻底跟萝卜腿、大象腿、肌肉腿say goodbye。一周瘦腿瘦成筷子腿，方法在此。每天坚持做几个动作，肯定有效。
侧卧抬腿目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。方法：预备姿势—右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。动作：数一时，左腿向上抬起略高于头部；数二时还原成预备姿势；反复做 5—10个8拍，然后左腿抬起，静止用力1O秒；反方向重复一遍。tips：腿抬起和还原时，切忌甩腿，要有意识地控制住腿，抬起的腿务必伸直。俯卧屈小腿目的：锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。方法：预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度。动作：数一时，两小腿向上弯举勾腿；数二时，还原成预备姿势；反复做5—10个8拍。tips：小腿向上弯举时，务必勾腿，脚跟尽量接近臀部，使股二头肌充分收缩；小腿弯举和还原时，切忌甩腿。坐姿抬腿目的：锻炼大腿股四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿。方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿向前伸直并拢。动作：数一时，左腿伸直，尽量上抬；数二时，还原成预备姿势，换右腿做以上动作；两腿交替做反复做5—10个8拍。tips：双腿始终保持伸直状态，绷直脚面，腿抬起、还原时皆不可甩腿，一定要控制着抬起和还原。坐姿勾脚目的：锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有形；肌肉位置提高，小腿修长。方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿并拢伸直。动作：数一时，双脚用力勾起；数二时，双脚用力绷直；反复做5—10个8拍。tips：双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收；脚跟尽量向身体外侧远伸上体尽量挺直不动。侧身抬腰目的：瘦腿瘦腰都可以，使这两部位不致赘肉、松懈。动作：侧身，双腿屈膝往后，一只手叉腰，一个手90度撑地，重复将腰抬起。动作持续45秒，建议做20—30次。tips：做这个动作时，最好保持腰背挺直。还有，一个手保持90度撑地。平躺倒立目的：锻炼小腿，使小腿后侧有形。同时，可紧致腰部赘肉。动作：两脚并拢，躺平双手，放在臀部的外侧，把脚抬到90°的位置。吐气时把右脚往下放，没有放在地面上喔，大约离地面10公分左右。动作要慢慢的喔。吸气回来90的位置，吐气时把左脚往下放，一样没有放在地面上喔，大约离地面10公分左右。tips：动作要慢慢的，吸气抬腿吐气，放下两脚交换着做动作，可以做20次喔，做完运动再喝杯温开水，可以代谢掉一些身体的毒素。深蹲立起目的：锻炼到的部位，小腿肚、腘绳肌、股四头肌、臀肌。动作：双脚齐肩宽站立，眼睛注视前方。双手相握，放在身体前方(或者将双手放在臀部后方)。弯曲膝盖，降低身体，直到大腿与地面基本平行(不要让脚跟离地)。伸展膝盖站起来，同时伸展臀部。保持脊椎自然弯曲。保持膝盖沿着脚上方移动。tips：在沙发上坐下，起身时不要用手帮助，而是将臀部挪动到沙发的边缘，然后屏气直接依靠腿部力量站起来。
瘦腿的有效快速方法 怎么快速瘦腿效果好
瘦腿的运动教程 如何针对性瘦腿吗
瘦腿的有效运动 每天坚持甩掉腿部多余肉肉
呼啦圈减肥瘦腰必知5要点 减肚子呼啦圈正确转法你可知
白醋减肥正确方法 三天瘦八斤
香蕉减肥法1周20斤 高效迅速甩脂没商量
一日三餐减肥食谱 保证一星期减10斤
十大减肥蔬菜排行榜 看吃什么蔬菜减肥最快
晨跑前要不要吃早餐 4种食物晨跑前要少吃
越吃越瘦的10种杂粮 让瘦身不再是梦想
女生瘦腿的最快方法 8个小步骤让你快速瘦腿
四种低热量食物可以轻松减肥
走路能瘦腿吗 走路瘦腿法练就完美腿型
怎么瘦大腿 做这些运动可以瘦大腿
瘦腿最快的方法 学会这几招让你拥有纤细小腿
瘦腿的最快方法 快速瘦腿的五个招式你知道吗
大腿粗怎么瘦腿 教你几种瘦腿的好方法
减肥菜谱十天瘦十斤 推荐10种减肥菜谱家常菜做法
水煮大白菜减肥法 穷人懒人一周瘦8斤食谱
减肥餐一星期减10斤 懒人必看快速减肥法
如何自然瘦脸最快最有效 教你八个瘦脸方法小秘招
瘦大腿肚的最快方法 三个动作让你快速瘦到爆
不吃药减肥最快秘籍 从162到108斤的瘦身经历
如何瘦小腿最快有效 睡前十分钟按摩减腿围的方法
睡前五分钟瑜伽动作 7天快速减肥瘦肚子赘肉
慢跑运动减肥的误区 五个小技巧教你正确方法手机扫描二维码
1年前o围观热度 973o
抬腿瘦腿运动早上早起之后，或者是晚上睡觉之前，这样抬腿瘦腿运动都可以做。特别是早上起床后，有眼中起床气的MM们可以利用抬腿来醒脑，将腿做出太高的运动，让大腿上的肌肉全部舒展开来，加上按摩之后，让腿部的脂肪全都开始运动，只要运动了，那么脂肪也就开始了燃烧了。这种...
1年前o围观热度 996o
3天快速瘦腿的方法5招简单的瘦腿方法令你轻松拥有大长腿3天快速瘦腿的方法，夏天就要来了，性感的热裤是展示美腿的绝佳利器，想要知道今夏变成性感女生，那么大家不得不知道一些瘦腿的最快方法。按摩瘦腿方法按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进...
1年前o围观热度 430o
每个女性都是希望自己可以游泳完美的身材，但是好的身材需要你定期的减肥瘦身。在日常生活中，怎么减肥好呢?减肥小编今天给大家介绍一些非常简单的运动减肥法，就能让你打造完美的瘦身效果，比如我们最熟悉的爬楼梯减肥法就可以达到瘦腿的效果。下面，随着减肥小编一起来看看爬楼...
1年前o围观热度 563o
小腿最迷人了，不论穿裙子还是裤子，都可以展示。光追求纤细已经远远不够了，还要够光滑，够细腻，所以一定要不忘了好好保养。腿部磨砂品的颗粒比较粗小腿的皮脂腺比脸部皮肤少，因此更易干燥缺水。这还导致肌肤细胞的代谢周期变慢，所以角质的堆积也就更厚，尤其是在手肘、膝盖、...
1年前o围观热度 483o
经历过一个春节假期的休养生息，身上自然是长了不少赘肉，大腿当然不例外。不知不觉就快要立春了，怕腿粗不敢穿短裙？别担心，今天小编就为你介绍瘦腿的7大秘诀，让你轻轻松松就能看到效果！干洗腿秘诀用两只手抱着一侧大腿，用力从大腿根部逐渐向下按摩，一路按摩到脚腕部，接着...
1年前o围观热度 420o
瑜伽瘦腿：鹭式挺直腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。切记腰背须打直，不要弯腰驼背。瑜伽瘦腿：广角前弯式呈坐姿，双脚成V字型张开，脚背伸直，双手置于臀部两侧，抬头挺胸且打直腰杆，...
1年前o围观热度 542o
EICO是日本著名的减肥教练，曾指导过5百多人成功瘦身的减肥专家。在她21岁的时候，用4个月减了11公斤，一年减了20公斤，创造了减肥界的神话。她的减肥操以&零反弹”而闻名，下面来看一下EICO的瘦腿操，教你如何减掉下半身赘肉吧！第一招：收紧臀部肌肉...
1年前o围观热度 471o
女生最痛苦莫过于夏天来了，而小腿还没有瘦下来!莫急，小编给你们强烈安利六个瘦小腿的方法，坚持下去你就是长腿女神。瘦小腿法一：弓步压腿这个方法最好是在平躺的地面上进行。双手撑在地面上，与肩平行就好了，然后双腿一前一后跨开，把臀部向下压，以弓箭型为准，大约5秒后或...
1年前o围观热度 674o
洗澡时会消耗身体热量，也会代谢身体诸多废物以及水分，有消除浮肿，促进新陈代谢的功效，所以洗澡时如果方法得当，还可以减肥。那么，洗澡时如何？一、洗澡时如何瘦腿？洗澡时如何瘦腿方法1、冷热浴交替法每周可做2至3次，收效明显，但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。洗...
1年前o围观热度 408o
&&&&腿粗直接给人的视觉效果就是比实际要短，身高也会减分，既然实际身高已经无能为力了，那就在“视觉”身高上努把力挽回好啦～下图&&这是一年的变化改善最明显的还是小腿肚，虽然腿比我直比我美的...
2017 瘦腿派E-mail：性感的热裤是展示美腿的绝佳利器;那么,不得不知道一些瘦腿的最快方法!