68071 条评论分享收藏感谢收起赞同 22359 条评论分享收藏感谢收起&p&第一次这么多赞，再补充几个吧。有些是看别人的答案总结的。&br&&br&1.能站着就不坐着。比如看电脑的时候，可以把电脑放在一个合适的高度，然后站着使用电脑。&br&&br&2.饭后靠墙站20分钟。后脚踝、小腿、臀部、肩胛骨、后脑勺都要贴着墙。&br&&br&3.睡前把腿伸直放墙上垂直靠着5分钟（描述得不太准确，就是尽量使腿和腰垂直）。&br&&br&4.每天3000ml水。起床刷牙后喝水。早餐中要有豆浆和鸡蛋。（抱歉，评论里有人指出豆浆和鸡蛋一起吃不利于消化，他是对的，我要改~）&br&&br&5.午休20-30分钟对下午工作学习效率真的很有帮助。&br&&br&6.晚饭在6点前，6点以后尽量不要吃东西，能喝水。&br&&br&7.有时间的话就拉伸一下腿，听说会长高哦。可以在睡前拉伸，几分钟就够了，我都是一边玩手机一边压腿。&br&&br&8.要多夸奖别人，这样自己会变得更开心健康。所以看到即使我写不出十条也会给我点赞^_^&br&&br&____（补充的分界线）&br&&br&9.如果因为长期戴眼镜而导致眼睛无神、呆滞，可以在比如说靠墙站时脱掉眼镜转眼珠，逆时针转完顺时针转，怎么高兴怎么转。&br&&br&10.穿高跟鞋为了显脚更好看，可以这样：一手抓住后脚跟，另一只手抓住脚尖往下压。芭蕾舞演员脚的形状都很好看对吧？&br&&br&11.如果不想笑的时候需要笑，比如说拍证件照的时候，可以拿舌尖抵住上鄂，这样会显得比较自然。&br&&br&12.想要笑出好看的笑容，空姐们是这么练的：咬着筷子笑，两边嘴角要一样高，坚持一分钟，重复做两至三次。这个我没坚持下来，因为会流口水（……）&br&&br&13.下蹲的时候保持背部挺直会显得很有气质哦。&br&&br&14.女生在走路的时候可以让自己一边膝盖内侧稍微碰到另一边膝盖内侧，这样就不会走成外八了（在豆瓣上看的）。&br&&br&15.排队的时候，自然地好好站着，不要踱步不要双手叉腰。&br&&br&16. 我们都知道，带黑框镜，会显得好看一些。但，带黑框镜显得好看的原因不是显得书生气，而是修饰眼部周围，如眉毛短，眉眼距离远，无卧蚕这些不足。（这是我从印象笔记里粘贴过来的，出自某位知乎er）&br&&br&17.冬天的时候，妹子们要是不想天天洗头发，但又感觉有点油，可以将爽身粉抹在发尾，再用吹风机吹散。&br&&br&18.如果你看到这儿了，请倒回去看第8条。^_^&/p&
第一次这么多赞，再补充几个吧。有些是看别人的答案总结的。 1.能站着就不坐着。比如看电脑的时候，可以把电脑放在一个合适的高度，然后站着使用电脑。 2.饭后靠墙站20分钟。后脚踝、小腿、臀部、肩胛骨、后脑勺都要贴着墙。 3.睡前把腿伸直放墙上垂直靠着5…
我最好的朋友工作就在北京，我们相识于高中，到现在已经十年的感情了。&br&&br&他是为数不多的让我特别钦佩的人，高中时代我就感觉到他有着超乎常人的智商，高考之后去了一所国内985名牌大学，和我一样，土木工程专业，毕业后当了一名搬砖狗，只不过我在东北，他在北京。&br&&br&因为学校的关系，他来到公司报道后，并没有像其他新员工那样分配到各个工地上的项目，而是留在了总部机关，除此之外，还有最让人羡慕的北京户口。&br&&br&那时候，我对于北京户口并没有太多的直观感受，在我看来，像我们这样从小地方走出去的年轻人，北京只不过是一个阶段性的跳板而已，如果你无法在北京买房、扎根，那北京户口对于你来说就是一张白纸。&br&&br&那时候，他的工资只有可怜的三千块，公司不管住，每天30块钱餐补，他在外面合租了一套房，都数不清是几环，每天要转好几趟公交，做两个小时的车才能到公司，晚上也会很晚才能回到住处，每个月的工资除去交房租，基本也就没有剩余。&br&&br&在我们这些高中同学里面，他的工作其实算不上太好，但他是唯一一个在毕业后就拥有北京户口的，除他之外，我们班的其他同学，有的在华为，有的在百度，有的在民生银行，我们有时候在私底下聊到每个同学的时候，很自然的会认为这些在华为、百度工作的同学会留在北京，他们的工作更光鲜，他们的待遇更优厚，在谈到我那位朋友的时候，并没有多少人看好他，觉得他在北京很艰难，这些境遇并不是一个北京户口所能掩盖的。&br&&br&在总部工作一年后，他主动提出要去项目上锻炼，一方面想要去基层接触一些具体的业务，另一方面，在总部，吃饭和住宿是一笔很大的花销，如果在项目，就会包吃住，可以省下很多钱，尤其在北京，这些钱可以留下来做很多事情。&br&&br&不过，工作地点在长沙，他犹豫了一下，最后还是买了去长沙的车票。&br&&br&就这样，他在长沙的项目上工作了两年，因为长沙和北京的消费程度有很大差距，吃住也不要自己花钱，那两年，他攒下很多钱，于是，两年后，他给公司总部机关的老领导打电话，想要调回北京。&br&&br&然后，经过一番周折，他回到了北京，去了北京下面的一个项目，再加上他自身学习能力很强，也很勤奋，提拔为项目的技术部主管，虽然工资依旧不高，但最起码回到了北京，他也想要开始认真谋划自己的未来，想要在北京留下来。&br&&br&去年春天，经人介绍，他认识了一个北漂的外地女孩，两个人都是第一次谈恋爱，很快走进了彼此的内心，女孩子在北京的一所事业单位工作，工资还不错，工作也很稳定，最主要的是，两个人都是很老实的人。&br&&br&今年6月，在认识了一年多之后，两个人结婚了，我作为他最好的朋友，参加了他的婚礼，婚礼上，我很激动，几度落泪，真心为他高兴。&br&&br&而在他们结婚的四个月前，我朋友的父母为了两个孩子倾其所有，他们都是高中老师，经济条件还可以，他们将积蓄拿出来给儿子和儿媳交了首付，而我的朋友，也把工作这几年积攒的钱都拿出来，就这样，他们在北京的三环安了家，而女方家长也看中了我朋友的实在、真诚、踏实，对于这个女婿也是十分喜爱，据说订婚的时候，因为男方交了首付，女方也没管我朋友家里要一分钱彩礼，女方的父母也适当的给两个年轻人的新家添置了些家具。&br&&br&对于绝大多数年轻人来说，选择扎根在北京，就意味着要放弃很多东西，也要牺牲很多东西，面对的生活压力也会超出常人的想象，但我朋友对我说，只要心中有不变的信念，始终对未来充满希望，两个人能一直在一起不断的努力，他相信，日子总会过成自己想要的样子。&br&&br&当年，那些在华为、百度这样大公司工作的同学们，有些还在北京奋斗着，有些已经离开了北京，撕掉了北漂的标签，然而，曾经我们很多人都认为那个很难在北京生存下来的他，竟然靠着自己的努力、机遇、家人的扶持、爱人的理解和支持，在北京扎根了，也许生活才刚刚开始，也许两个人还要面对还贷的巨大压力，但以我对他的了解，他一定是个好丈夫，也一定会为这个家庭做出自己最大的贡献。&br&&br&和其他在北京安家的外地人不同的是，他们拥有北京户口，他们可以名正言顺的说自己是北京人了。&br&&br&好多年前，我曾天真的以为对于像他这样千千万万的北漂来说，北京户口的意义并不大，和他们面对的压力以及挑战来比较的话，北京户口或许只是一张看似光鲜的白纸而已。&br&&br&然而，我想错了，我看到朋友如今的一切，真心为他高兴，这种感情是发自内心的祝福。&br&&br&就在上个月，他给我打电话，告诉我他北京的项目结束了，因为目前公司在北京没有其他项目，他暂时调离北京，来到了河北的一个项目，他很想念刚刚完婚的妻子，但同时，也很希望用自己的努力去做好眼下的每一件事，让妻子过上幸福的生活。&br&&br&那天我们聊了很久，最后，在电话里，我们互相鼓励，我相信他会处理好这些事情，也相信他一定会变得更好，工作也是，生活也是。&br&&br&祝他们小两口能早日团聚，祝他们的生活甜蜜幸福。&br&&br&&br&-------------------------------------------&br&&br&有些评论很不友善，已逐一删除并关闭评论，不想有人对我朋友的生活恶意揣摩并指指点点，不删除回答，是希望能够给那些同样在北京奋斗的年轻人传递一些正能量，如果有人有幸看了我的回答感受到世间的美好，看到了追逐梦想的希望，就足够了。&br&&br&选择没有对和错，只要自己坚持并在这条路上不停地走下去，就是值得的，有些人在北上广拿着低廉的工资租着房，有些人倾其几代人的心血和积蓄在大城市安家，也有些人在小城镇朝九晚五，有些人为了金钱四处奔波，也有些人向往老婆孩子热炕头，认同感、幸福感、眼界、梦想，这些都是因人而异的，甚至附带的自身能力、教育背景、家庭经济条件的不同都会影响着每一个人所做出的选择，但不管你选择什么，只要付诸行动去努力实现，当多年后回顾这一切的时候做到不后悔，就是这辈子最幸福的事。&br&&br&愿每一个人都能过上自己想要的生活
我最好的朋友工作就在北京，我们相识于高中，到现在已经十年的感情了。 他是为数不多的让我特别钦佩的人，高中时代我就感觉到他有着超乎常人的智商，高考之后去了一所国内985名牌大学，和我一样，土木工程专业，毕业后当了一名搬砖狗，只不过我在东北，他在…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3e26da5170edd673eef0_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3e26da5170edd673eef0_r.jpg&&&/figure&&p&&b&1.瓦拉赫效应——个人优势认识&/b&&/p&&p&奥托·瓦拉赫，是诺贝尔化学奖获得者，他的成功过程，极富传奇色彩。瓦拉赫读中学时，父母为他选择了文学之路，不料一学期下来，教师下了评语：“很用功。但过分拘泥，难以造就文学之材。”此后，父母又让他改学油画，可他既不善于构图，不会润色，成绩全班倒数第一。&/p&&p&绝大部分老师认为，他成才无望，只有化学老师认为：他做事一丝不苟，具备做好化学实验的素质，建议他学化学，这下智慧的火花，一下子被点燃了，终于获得了成功。&/p&&p&道理：每个人的智能，是不均衡的，都有强点和弱点，一旦找到最佳点，便可取得惊人的成功。&/p&&p&&b&2.分散效应：责任明确到具体人&/b&&/p&&p&1964年，一女子夜间遇刺。当她绝望地喊叫：&救命!救命!&听到喊叫声，附近住户亮起了灯，打开了窗户，凶手吓跑了。当一切恢复平静后，凶手又返回作案。当她又喊叫时，附近的住户又打开了电灯，凶手又逃跑了。当她认为已经无事，凶手将她杀死在楼梯上。&/p&&p&在这个过程中，至少有38位邻居到窗前观看，但无一人来救她，甚至无人报警。心理学家发现：不能仅仅说是众人冷酷无情。如果她喊某个邻居的名字，他见死不救会产生罪恶感、内疚感，这需要付出很高的心理代价；如果没有具体人，责任就由大家来分担，造成责任分散，造成&集体冷漠&。&/p&&p&道理：领导发号召、下任务，自己工作要帮忙，要明确落实到个人身上。如果泛泛而谈，没人回应，别怪大家。&/p&&p&&b&3.共生效应：协同资源整合&/b&&/p&&p&自然界有一种现象：当一株植物单独生长时，显得矮小、单调，而与众多同类植物一起生长时，则根深叶茂，生机盎然。人们把植物界中这种相互影响、相互促进的现象，称之为“共生效应”。&/p&&p&道理：事实上，我们也存在“共生效应”。英国“卡迪文实验室”从1901年至1982年先后出现了25位诺贝尔获奖者，便是“共生效应”一个杰出的典型。&/p&&p&&b&4.刻板效应：批评效果更差&/b&&/p&&p&用老眼光看人造成的影响，称为“刻板效应”。它是对人的一种固定而笼统的看法，从而产生一种刻板印象。在学校常见这种现象：教师对成绩优秀的学生，面露喜色，并更器重。而反面则被歧视，打压话常挂嘴边。道理：常受“冷遇”者，会顿觉凉水浇身，丧失任何信心，失去克服困难的勇气，以致产生颓废情绪。&/p&&p&&b&5.首因效应：小心被蒙蔽&/b&&/p&&p&又称为第一印象的作用。初次与人或事接触时，会在心理上产生情感定势，从而影响到以后的评价。所以，决策中，只收集正确的情报加以分析，这种认识是不利的。无论第一印象是好是坏，都是片面的。如果在招聘和考察时，只凭第一印象，就会被蒙蔽。首因效应在招聘中，表现有两方面：一是以貌取人;二是以言取人。&/p&&p&道理：因此在选拔或面试人时，既要听其言、观其貌，还要察其行、考其绩。&/p&&p&&b&6.近因效应：日久见人心&/b&&/p&&p&指某人或某事的近期表现，在头脑中占据优势，从而改变之前的正确判断，使得决策信息失真。上一条常出现在较陌生的情况下；这一条出现在熟悉的情况下。&/p&&p&道理：狗改不了吃屎，是句粗话，不如翻译为：江山易改，本性难移。以免由于一时，过于乐观，委以重任。&/p&&p&&b&7.光环效应：绷紧客观这根弦&/b&&/p&&p&指某人或某事，由于其突出的特征，留下了深刻的印象，而忽视了其它的心理和行为品质。它有时会产生“积极肯定的晕轮”，有时会产生“消极否定的晕轮”，这都会干扰对信息的评价。&/p&&p&道理：要克服此效应，除了客观，还是客观。&/p&&p&&b&8.蝴蝶效应：谨防小事化大&/b&&/p&&p&1960年，洛伦兹教授实验失败，多次计算表明，初始条件的极微小差异，会导致错误的结论。心理情绪也是如此：一个人在单位被领导训了一顿，心里很恼火；回家冲妻子发起了脾气；妻子无来由地被训，也很生气，就摔门而去；走在街上，被一条狗“汪汪”狂吠；妻子一脚踢过去，小狗狂奔；路过一个老人被吓了一跳；老人有心脏病，被吓得当场心脏病发作，不治身亡。&/p&&p&她用一比喻来表达：一只小小的蝴蝶，在巴西上空振动翅膀，它煽动起来的小小漩涡，与其他气流汇合，可能在一个月后的美国，引起一场风暴。&/p&&p&道理：小事不小，尤其碰巧，这种事在微妙的官场，常常搞成误会，难以解释，越描越黑。与小品不同的是：未必是笑声，更多是叹息。一时冲动，后果难料，若被嫉恨而报复，怕多年之后也未必知道原委。&/p&&p&&b&9.一致效应：别做自己的俘虏&/b&&/p&&p&美国社会心理学家做了一实验：他让助手去访问一些家庭主妇，请求被访问者答应，将一个小招牌挂在窗户上，她们答应了。过了半个月，实验者再次登门，要求将一个大招牌放在庭院内，这个牌子不仅大，而且很不美观。&/p&&p&同时，实验者直接向另一批家庭主妇提出要求：要挂大牌子。结果差别很大，前种方式有55%同意，后者不到17%，前者比后者高3倍。&/p&&p&道理：你帮了某个人，就会一直帮；你承诺了某件事，就会一直做。如果开始错，后面就是一错再错。别让这种潜意识，一直主导你。有时候锲而不舍，就是执迷不悟的意思。&/p&&p&&b&10. 超限效应：真要见好就收&/b&&/p&&p&是指剌激过多、过强，或作用时间过久，从而引起逆反心理。举例：马克·吐温有次听演讲。最初，他觉得牧师讲得很好，使人感动，准备捐款；过了10分钟，牧师还没有讲完，他有些不耐烦了，决定只捐一些零钱；又过了10分钟，于是他决定，1分钱也不捐；到牧师终于结束开始募捐，马克·吐温由于气愤，不仅未捐钱，还从盘子里偷了2块。&/p&&p&道理：见好就收，说的容易做起来难，贪恋感觉、没完没了是根源。&/p&&p&&b&欢迎扫描下方二维码关注微信公众号：说一说公务员的那点事&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-20d26d4e3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&435& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-20d26d4e3_r.jpg&&&/figure&
1.瓦拉赫效应——个人优势认识奥托·瓦拉赫，是诺贝尔化学奖获得者，他的成功过程，极富传奇色彩。瓦拉赫读中学时，父母为他选择了文学之路，不料一学期下来，教师下了评语：“很用功。但过分拘泥，难以造就文学之材。”此后，父母又让他改学油画，可他既不…
&p&三年前，我还在县委办没日没夜地写材料，心力憔悴、身心疲惫。&/p&&p&一天偶然在网上看到市委某部门面向全市公开选调一名公务员，要求中共党员，年龄35周岁以下，三年综合文字工作经历，等等。一看要求，我完全符合，于是就向领导申请报名。后来，好说歹说，晓之以情、动之以理，经过三天的“漫长”申请，终于得到了领导的同意。&/p&&p&考试时间是当年的2月份。那天天气很冷，我很早就到考场了。考场设在当地的一所高校，教室门口有人员名单及座位安排表。&/p&&p&我看了一下，惊呆了，名单差不多有5页，每页都是30人，最后一页人少点，分5个考场考试。就是说共有近150人参加考试，最后只录取1人。由于这次考试进面试是1:5的比例，就是说我只有考前5名才能进入面试。&/p&&p&成绩公布后，我笔试第3，顺利进入面试。面试是在当年的4月份，主考官是单位的主要领导，其他考官是分管领导，所有的处长全部参加旁听。面试由结构化面试和无领导小组讨论两块组成。虽然只有5个人参加面试，却整整花了一个下午的时间。&/p&&p&那天我也是超常发挥，讲话滔滔不绝、有理有据，拿了个面试第一。但是由于笔试只有第三，最后总分第二，“光荣落选”。不过进入考察名单是两个人，所以第一名和我都被考察了。其实考察就是个例行公事，只要第一名没有什么重大原则性问题，那肯定是他上了。后来该部门组织人员到县委办考察我，领导和同事们也很给面子，说了我很多好话。可是没用，最后还是第一名被录用了。&/p&&p&&b&然而人生，就是这么富有戏剧性。&/b&&/p&&p&当年8月份的一天，我正在办公室写材料。突然接到市委某部门的电话（就是我报考的部门），我边接边走出办公室。&/p&&p&自报家门后，他们通知我近期做好工作交接，尽快到新单位报到。我说上次考试我已经落选了啊，怎么还会调我啊。对方回复：经主要领导同意，决定额外选调一名公务员，不计入原考试计划名额。&/p&&p&事后我才知道，原来是主要领导对我面试的表现印象深刻，另外考虑到我之前的工作经历以及该单位急需“笔杆子”的实际情况，决定直接选调我。&/p&&p&&b&接到这“一纸调令”后，我的心理状态和行为模式是这样的：&/b&&/p&&p&&b&首先，又惊又喜。&/b&毕竟考试已经是半年前的事了，如果没人提起，我估计都想不起来。这一个电话，直接改变了我下一步的职业走向。在惊讶的同时，更多的是喜悦，毕竟去市里后，会有更广的工作视野，更宽的工作平台，更大的发展空间，更加优良的生活环境。所以当时接完那个电话后，我情不自禁的哼起歌来，喜悦之情溢于言表。&/p&&p&&b&其次，强作镇定。&/b&毕竟自己还是在单位上班，毕竟还没有调走，得意不可忘形。所以接完电话走回办公室的过程中，我多次深呼吸，表现出什么事都没发生的样子。&/p&&p&&b&然后，迅速思考对策。&/b&该部门既然会给我打电话，那肯定已经给县委办主任打过电话了，接下来主任一定会找我谈话。我要尽快思考如何回复。当时我简要地列了一个讲话提纲，总体框架就是先谦虚的说几句是自己运气好，然后说对本单位依旧恋恋不舍，然后说自己会认真做好手头剩余的各项工作，然后再说到新单位后也会关注县委办的各项工作，最后对领导这些年的关心和培养表示真诚的感谢。
&/p&&p&&b&接下来，着手整理手头事项。&/b&由于新单位要求我尽快到岗，作为新人在这方面肯定不能磨磨蹭蹭，不然会给领导留下很差的印象。但是，又不能让原单位觉得自己迫不及待要走。所以当天以及接下来的N天，我每天都加班到最后一个走，这个还真不是做给领导看，因为我要用最短的时间做好手头的工作，而且要做的比平时更好、更加出彩。此外，自己一直都不主动提出要什么时候走，等领导催我了或者问起这件事情了，我再作答复。&/p&&p&&b&最后，深入了解新单位的各项工作。&/b&新单位这么急着招人，肯定不是要重新培养一个干部，而是要招来就直接能用的。所以我把该单位主要领导近几年的新闻报道都看了一遍，关注该单位的微信公众号、网站等，具体了解他们的工作性质、工作职能。&/p&&p&我认为，“一纸调令”到新单位上班，是一件意料之外的事情。&b&每临大事有静气。&/b&在这过程中，我们一定要保持镇定，有条不紊的做好各项准备工作，通过我们的实际行动，&b&切实做到让原单位满意，让新单位认可。&/b&&/p&&p&&b&PS1：这是我前几个月在知乎上的一个回答，觉得写得还可以，所以在专栏里再发一遍。&/b&&/p&&p&&b&PS2：我的微信公众号：百越水木，每天一篇公务员日记。&/b&&/p&
三年前，我还在县委办没日没夜地写材料，心力憔悴、身心疲惫。一天偶然在网上看到市委某部门面向全市公开选调一名公务员，要求中共党员，年龄35周岁以下，三年综合文字工作经历，等等。一看要求，我完全符合，于是就向领导申请报名。后来，好说歹说，晓之以…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fded4a9e9df78be9b3e9f4_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fded4a9e9df78be9b3e9f4_r.jpg&&&/figure&&p&如果你不知道应该培养哪些技能，练习写作，可能就是很好的选择。&/p&&p&在平时，我们用文字来表达自己的机会也越来越多，小到一封邮件，大到一次报告，因为微信的出现，我们平时的交流也是文字多于语音。与我们之前的想法不同，写作不再是作家们的专利，而是每个现代人都需要掌握的技能。&/p&&p&工作中，生活中，擅长写作的人，总是特别容易受欢迎。尤其是互联网的出现，让擅长写作的人有机会获得空前的影响力。&/p&&p&推荐几本我认为非常好的写作指导书，希望能在写作的路上帮助到你。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6ed9cd1fa2abaf60b6ec81_b.jpg& data-rawwidth=&629& data-rawheight=&262& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&629& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6ed9cd1fa2abaf60b6ec81_r.jpg&&&/figure&&p&如果只能推荐一本的话，我一定选叶圣陶、夏丏尊二位先生合著的《文心》。&/p&&p&《文心》这本书不只关于写作，更着眼于语文修养和语文教学。另外很有趣的一点是，全书都采用的是小说的形式，主人公有学生，有老师，借助他们的互动，用三十二篇故事，给我们上了三十二篇国文课。&/p&&p&这本书是上世纪三十年代完成的，遗憾的是，在过去的几十年中，我们的语文教育，并没有太大的进步，所以，《文心》依然是中文世界里最好的语文修养指导书，甚至于没有之一。 &/p&&p&恰如「文心」的题目，这本书不止关乎于「术」，更关乎于「心」。我们写作的「初心」是什么？一个作者的「匠心」体现在哪些地方？我们动笔的「信心」来自于哪里？&/p&&p&这些问题，你都会在这本书中找到答案。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0fae6f11bc43f038aa64a9b5b1eb8c24_b.jpg& data-rawwidth=&622& data-rawheight=&259& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&622& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0fae6f11bc43f038aa64a9b5b1eb8c24_r.jpg&&&/figure&&p&这本书也是叶圣陶先生编写，特别适合和《文心》对照来读。《文心》是指导书，《文章例话》是范文选。&/p&&p&这本书精选了二十七篇有代表性的文章，包括小说、戏剧、诗歌、散文、议论文、说明文、演讲稿各类文体，每篇文章之后，附上叶圣陶先生的解说，大到文章的立意，小到词句的推敲，带领我们一同体会这些文章的妙处。&/p&&p&写作不是闭门造车，任何一种技艺一定是先向优秀的前辈学习，之后才能慢慢提升自己的能力，这本《文章例话》，就让我们找到了一个学习的入口。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3b00e9d4cea5ee_b.jpg& data-rawwidth=&616& data-rawheight=&257& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&616& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3b00e9d4cea5ee_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这本书是夏丏尊所著，也适合作为《文心》的补充。&/p&&p&和《文心》相比，这本书的体例更系统，第一章《作者应有的态度》是全局性的指导，从第二章开始，每章介绍一种文体，包括记事文、叙事文、说明文、议论文、小品文。详细介绍了每一种文体的概念、用途，写作的时候应该遵循的顺序和需要注意的要点。&/p&&p&在谈到议论文的时候，夏丏尊先生还花了相当的篇幅，给我们上了一堂逻辑学的入门课。&/p&&p&&b&《文心》《文章例话》《文章作法》，这三本合在一起，已经是一门完整的写作指导课，有道，有术，有体系，有范例。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&除此之外，叶圣陶、夏丏尊的《怎样写作》《文章讲话》《语文随笔》《国文百八课》，都是优秀的写作教材，如果有余力，都推荐一读。&/b& &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-54f3c632bb46bc6f16ced3_b.jpg& data-rawwidth=&622& data-rawheight=&259& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&622& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-54f3c632bb46bc6f16ced3_r.jpg&&&/figure&&p&张大春是当今台湾最优秀的作家之一，这本《文章自在》，收录了他对于写作的种种思考和经验。作家往往愿意用作品展现自己的笔力，却很少谈自己的是如何写文章的，更不要说教别人写文章了。&/p&&p&所以这本《文章自在》，实在是很难得。更难得的，是张大春在这本书中，说的都是实在话。&/p&&p&谈到读书时写作文的经历，他毫不避讳地讲到因为用词不当而被老师骂的狗血喷头；在谈及自己的作品时，他也毫不隐瞒自己下笔时动的那些小心思；在谈到目前的语文教育时，他说「新时代的作文还不如旧时代的八股」。&/p&&p&他的实在话，不止于批评，他力图建立另一种更真诚的写作态度，一位优秀作家关于写作的实在话，这正是我推荐这本书的理由。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&此外，也推荐《木心谈木心》，这是木心在给学生解读自己作品的讲稿，也是非常难得的作家进行自我解剖的样本。&/b& &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c9c5aaacce834bb52538ad_b.jpg& data-rawwidth=&632& data-rawheight=&297& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&632& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c9c5aaacce834bb52538ad_r.jpg&&&/figure&&p&对于我们大部分普通人来说，写作不只是一门艺术，也是一种技能。说是技能体现在两个方面，一是写作的需要渗透进我们生活的方方面面，二是只要找到合适的方法，再加上适当的练习，我们写作的能力就一定会提升。&/p&&p&《完全写作指南》是近几年我看到的最棒的写作工具书，这本书有两个亮点。&/p&&p&一是提供了一种简单而容易上手的写作方法论，通过六个步骤，让我们用文字把自己想说的表达出来。&/p&&p&二是这本书提供了非常全面的写作指南，从便条、商业邮件、社交网站上的自我介绍，到学术论文、个人简历和投标书，这本书涵盖了我们生活中有可能接触到的几乎所有类型的文体，并给出了非常细致的指导，我们需要注意的要点是什么，优秀的范文是什么样，哪些错误应该避免。&/p&&p&当你在学习、工作、生活中遇到要动笔写点东西的时候，翻开这本书，你就不会咬着笔杆发呆了。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-68fe26efb67e96ec016dff5a_b.jpg& data-rawwidth=&626& data-rawheight=&319& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&626& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-68fe26efb67e96ec016dff5a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&不论是工作中还是生活中，很多时候，我们写作是为了打动别人，而最容易打动别人的方法，就是故事。&/p&&p&如果你希望自己成为能写长文的人，用更大篇幅的故事去说明问题，打动别人，那么这本书你很有必要读一读。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&此外，人民大学出版社引进了一套「创意写作书系」，这套书有四十多册，不能一一介绍。如果你想在写作的道路上走得更长一些，想要把写作当做职业乃至终身的事业，那么我建议你可以从这套书中挑选自己感兴趣的方向，用心读一读，相信你一定会有收获。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&● ● ● ● ●&/b&&/p&&p&&b&欢迎关注我的微信公众号「章鱼读书」，查看更多文章。&/b&&/p&&p&&b&回复「书单」，给你看我的精选书单，回复「读书」，给你看我的读书方法论。 &/b&&/p&
如果你不知道应该培养哪些技能，练习写作，可能就是很好的选择。在平时，我们用文字来表达自己的机会也越来越多，小到一封邮件，大到一次报告，因为微信的出现，我们平时的交流也是文字多于语音。与我们之前的想法不同，写作不再是作家们的专利，而是每个现…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bf17207ecd9_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bf17207ecd9_r.jpg&&&/figure&&h2&公文难写，这是许多公务员感到比较困苦的事情。那么，从实践情况看，一篇写得好的公文，到底有哪些技巧可言呢？先看开头和结尾吧。&/h2&&p&&b&公文开头12式&/b&&/p&&p&公文开头也称之为引言。所谓引言,就是引出正文的语言,“开门见山”是其写作的基本原则,公文一起笔就要直接点明主旨、触及主旨或为展现主旨开路。开头的方法多种多样,这里介绍一些最基本最常用的。&/p&&p&&b&1.概述式&/b&&/p&&p&概括简单地叙述有关工作或事件的基本情况或基本过程,为下文的详细叙述或具体分析张本。&b&常用于通报、报告、调查报告、总结等&/b&。例如:“5月28日6时05分,由济南开往佳木斯的193次旅客快车,行驶至沈山线锦州铁路局管辖的兴隆店车站时,发生重大颠覆事故,造成3名旅客死亡,143名旅客和4名列车乘务员受伤,报废机车1台……沈山下行线中断运输近20小时,直接损失达170余万元。”(铁道部关于193次旅客快车发生重大颠覆事故的报告)&/p&&p&&b&2.引据式&/b&&/p&&p&以“根据”、“依据”、“遵循”、“遵照”、“按照”等介词组成介词结构发端,交代制文的法律、法规、政策、精神等等本源、依据的开头方法,常用于规则、布告、报告、通知等文种。例如:“根据国务院发布的《建筑税征收暂行办法》第二条规定和财政部颁发的《建筑税征收暂行办法施行细则》第十七条规定,&b&所有应缴纳建筑税的单位,均须向主管税务机关办理纳税登记,现将纳税登记有关事项通知如下……&/b&”&/p&&p&&b&3.原因式&/b&&/p&&p&以“由于”、“鉴于”、“基于”等介词组成介词结构发端,阐明制文的基本原因,报告、决定等文种常用。例如:“鉴于当前走私、套汇、投机倒把牟取暴利、盗窃公共财物、盗卖珍贵文物和索贿受随等经济犯罪活动猖獗,……”&/p&&p&&b&4.结果式&/b&&/p&&p&&b&是将事情的结果起先摆在公文最前面,以便吸引读者探究追寻原因的开头方法&/b&。例如:“内蒙古自治区直属机关青年党员,在全机关党员总数中所占比例仅2.63%,低于全国的平均水平。其原因何在?我们对十个单位的基层团组织及部分团员进行了调查。”(关于青年入党的一次调查)&/p&&p&&b&5.目的式&/b&&/p&&p&用“为”、“为了”等介词构成介词词组发端,交代阐明制文目的。例如:“为了便于市场流通,健全我国的货币制度,现命令……”,(《中华人民共和国国务院命令》第97号)再如;“为保障民用航空的安全,防止劫持、破坏民航飞机和破坏民用航空设施事件的发生,确保公共财产和旅客生命财产的安全,特通告如下……”(国务院关于保障民用航空安全的通告)&/p&&p&&b&6.直入式&/b&&/p&&p&&b&这是一种不用介词结构而直接指明公文中心、点出公文主旨、阐述中心意义引出下文的方法&/b&。例如:“现发布《中华人民共和国海关关于进出境旅客选择‘红绿通道’通关的规定》,自发布之日起实施。”(《中华人民共和国海关总署令》第40号)再如:“第八届全国人民代表大会第一次会议审议了国务院机构改革方案和国务院秘书长罗干关于国务院机构改革法方案的说明,决定原则批准国务院机构改革方案。”(八届全国人大一次会议关于国务院机构改革方案的决定)&/p&&p&&b&7.说明式&/b&&/p&&p&这是首先说明背景情况或工作意义,然后叙述其他材料的开头方法。例如:“党的十一届三中全会以来,全国城乡市场日益繁荣兴旺。商业部门广大干部和职工坚持为人民服务的方向,做出了很大的贡献,服务质量有了改善。但是,由于十年内乱影响没有彻底肃清,加之领导上对商业队伍的整顿、建设和思想政治工作抓得不力,不正之风仍然程度不同地存在着,社会反映比较强烈。……在整党的边整边改中,切实纠正商业的不正之风,促进社会风气的根本好转,是全国商业系统的一顶重要任务,现对改变商业风气问题作如下通知。”&/p&&p&&b&8.举文式&/b&&/p&&p&这是批复、转发、批转、印发通知等文种惯常使用的开头方法。&b&其特点是先列举出所要批复、转发、批转、印发的文件名称(或某时来文,某号文件),紧接着表明态度,或者举文表态合为一句&/b&。例如:“你市《关于将天津港商业性保税仓库扩展为保税区的请示》(津政报[1990]34号)悉。现批复如下……”(国务院关于设立天津港保税区的批复)再如:“现将《国务院批转国务院纠正行业不正之风办公室关于1992年纠正部门和行业不正之风各种要点报告的通知》转发给你们……”(北京市人民政府转发国务院关于1992年纠正部门和行业不正之风各种文件的通知)&/p&&p&&b&9.起时式&/b&&/p&&p&这是从事情的开始写起的开头方法,亦即顺时式结构的开头方法。大事记、会议记录、报告、通报、某些简报常用此法。例如:“19××年2月20日上午9点40分,我省××市百货大楼发生重大火灾事故,市消防队出动15辆消防车,经四个小时的扑救,火灾才被扑灭……”(××省商业厅关于××市百货大楼重大火灾事故的报告)&/p&&p&&b&10.直述式&/b&&/p&&p&这是在正文之首制文的背景,制文所针对的现状,让读者首先明白公文撰制的现实出发点的开头方法。例如:“最近,发现少数地区的一些单位向职工发放带有一定面值的‘购物券’、‘信用券’、‘礼宾券’等代币票券,到指定的商店购买副食、日用品等商品。这种行为不仅影响了市场的正常供应,扰乱了金融秩序,逃避了国家对工资和奖金的监督管理,扩大了消费基金支出,而且还助长了不正之风。遵照国务院的决定,特作如下通知……”(国务院办公厅关于禁止发放使用各种代币购物券的通知)&/p&&p&&b&11.按语式&/b&&/p&&p&这种开头方法事先对公文所反映的核心问题的紧迫性、重要性或社会意义进行强调作结论性的概括,以便使读者先得要领。例如:“党的十四大以来,商业企业集团的发展十分迅速……这对于深化商业改革……无疑是一个重大的举措和有力的推动……但是,也有许多商业集团……暴露出许多新的问题,急待明确和解决。”&/p&&p&&b&12.综合式&/b&&/p&&p&有许多公文的开头,并非单独使用上述诸种方法中的任何一种方法、而是结合使用两种或两种以上的方法,这种写法即综合式。例如:“为维护社会治安秩序,保障社会主义精神文明建设,根据《中华人民共和国刑法》、《中华人民共和国治安管理处罚条例》等有关法律、法规,制定本条例。”(广东省查禁淫秽物品条例)再如:“天安门广场是国家举行政治性集会和迎宾的重要场所,&b&是全国各族人民向往的地方,为了保证天安门广场庄严、肃穆、整洁和良好的社会秩序,根据国家有根据国家有关规定,特通告如下……”&/b&(北京市人民政府通告)最后需要说明的是,公文为了实用,为了解决实际问题,故而其写作要力求言直意明,只要撰制者深刻领会制文意图,透彻把握所写内容,认真对诗,开头就不是什么难事。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&公文结尾12式&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&古人认为，公文的结尾应象“豹尾”那样简洁有力，恰到好处。结尾内容写多了，会给人以拖沓累赘之感；写少了，则令人有虎头蛇尾之嫌。该写不写，则意犹未尽，不该写而写了，则画蛇添足。看来要写出一个好的结尾也并非易事。公文写作实践证明，一个好的公文结尾，确有点化主题、完善结构之功效。为此，笔者在翻阅了诸多文件的基础上，归纳出十二种公文结尾的方式，或许能对学习公文写作的同志有所帮助。&/p&&p&&b&1、“希望要求”式结尾&/b&&/p&&p&上级机关行文对下级机关有所指示，或对某人某事提出表扬或批评时，在结尾处总要提一些希望和要求。如中共中央、国务院《关于认真做好第三次全国人口普查工作的指示》在写了四条指示后，结尾写道：&b&“各级党委和人民政府一定要高度重视，加强领导，有计划、有步骤、高标准、严要求地做好每个环节的工作，胜利完成第三次全国人口普查任务&/b&”。××省公安厅政治部《关于民警李××等同志奋力擒获路劫犯的英勇事迹的通报》结尾写道：“望各级公安政治机关……不断注意发现和总结这方面的典型事例，通过组织干警学习讨论，通报表彰等多种形式，把整顿治安当中的思想政治工作切实加强起来。”这种结尾方式，有利于重申和强调执行或学习文件内容的必要性和重要意义，以引起下级机关的高度重视。&/p&&p&&b&2、“号召鼓励”式结尾&/b&&/p&&p&为了鼓舞斗志，激起干部群众认真执行上级指示规定的烈情，增强自信心，上级机关在行文时常采用这种结尾方式。如《××省全省公文工作座谈会纪要》的结尾：“会议相信，依靠党委的领导，依靠全体公文工作人员的努力，我省党委机关的公文工作一定能开创新的局面。”《关于××县公安局干部韩××、王××在破案中刑讯逼供致死人命受到国法制裁的通报》结尾是这样写的：“今年是‘两法’实施的第一年，我们政法战线面临的任务光荣而艰巨，形势迫使我们广大的公安、检察干警，要刻苦地学习新法，积极地宣传新法，努力地精通新法，严格地执行新法。人人都要依法办事，我们应当从韩××、王××所办的惨案中吸取教训，加强法制观念，为保卫‘四化’建设做出新贡献。”这种结尾，号召力强，读了使人振奋，受到鼓舞。&/p&&p&&b&3、“提出建议”式结尾&/b&&/p&&p&下级机关向上级机关行文汇报工作，反映情况时，针对工作中存在的问题，提出自己的看法或解决问题的办法、措施等，一般采用该形式结尾。《××地区公安局关于我区治安情况的报告》结尾是这样写的：“我们建议地委召开一次各县委领导同志参加的治安工作汇报会议，总结前一段整顿社会治安工作的经验，分析存在的问题及其原因，进一步加强党委对治安工作的领导，继续发动群众，加强综合治理，为使我区治安秩序得到根本好转而努力奋斗。”这种结尾方式多用于“报告”。“报告”用提出建议式结尾时，&b&一般要加“以上报告如有不妥，请指示”之类的结束语。&/b&&/p&&p&&b&4、“要求反馈”式结尾&/b&&/p&&p&上级机关向下级机关行文发布指示，同时要求下级机关把指示落实，执行的情况在一段时间内反馈上去，便于上级机关根据反馈性信息，做出新的决策。具有这种目的的下行公文，多采用这种结尾方式。如《中共中央、国务院批转公安部关于释放和安置原国民党县团以下党政军特人员的方案的通知》结尾：“宽释和安置工作全部完成以后，请各省、市、自治区向党中央、国务院写出专题报告。”就是“要求反馈”式结尾。&/p&&p&&b&5、“有所请求”式结尾&/b&&/p&&p&向上级机关行文请求批准，或向同级机关、不相隶属机关行文请求协助工作时，一般采用该形式结尾。这种结尾方式常用于《请示》、《公函》、公安机关《通缉令》、《协查通报》中。其中，《请示》的结尾比较特殊，它一般以结束语为结尾，如“以上意见当否，请批示”等。结束语前面，是请示的理由和事项，只有结束语才是正式向上级机关提出请求的请求式句子。《请示》必须写上结束语，才符合其含义和结构要求。&/p&&p&&b&6、“交代补充”式结尾&/b&&/p&&p&在公文中把应该叙述的问题情况叙述明确后，还要对某些问题作一些交代，对情况作一些补充。具备这种目的公文，多采用该结尾方式。《××省公安厅关于当前敌社情动态的报告》中，在列述了五个方面的敌社情动态之后，结尾说：“上述情况我们已告各级公安机关严重注意，并认真分析原因，采取针对性措施，结合国庆保卫工作，在抓好集中打击的同时，加强安全防范……争取尽快实现社会治安的根本好转”。这样，就把公文中叙述的一些未尽事宜的善后处理结果向领导机关交代补充明白了。&/p&&p&&b&7、“展望估价”式结尾&/b&&/p&&p&下级机关向上级机关行文对所反映的事物的发展趋势作出某种展望和评价时，多用这种结尾方式。《××省公安厅关于××县迷信活动情况的调查报告》结尾中写道：“目前求神讨药的人员已大大减少，经过进一步宣传教育，即可基本制止下来”；《××市公安局关于盗窃倒卖工业用铜案件的调查报告》结尾是这样写的：“我们认为，只要认真做好了这些工作，盗窃倒卖工业用铜的犯罪活动是完全可以制止的住的”。对正在发展蔓延中的事态或问题的前景和发展方向，作出估测，便于上级机关做出针对性的指示，也可以使上级机关心中有数。&/p&&p&&b&8、“拟定措施”式结尾&/b&&/p&&p&下级机关向上级机关行文汇报工作，反映情况，以及对工作中出现的问题拟出处置措施时，一般要用这种结尾方式。《××省公安厅关于1980年上半年干警违法乱纪情况的报告》的正文叙述了六种违法乱纪行为和四种违法乱纪案件上升的主要原因后，在结尾中写道：&/p&&p&　　“根据上述情况，我们拟定选其典型事件连续通报，联系实际对干警加强法纪政策教育，加强政治思想工作。并要求各地、市、县公安局，结合半年初评总结，对干警执行政策法律的情况进行一次全面检查和整顿……以刹住违法乱纪事件的发生”。因为是属于拟定的措施，不一定符合上级机关的指示精神和客观实际，所以这类公文在结尾处往往写上“以上报告当否，请指示”的结束语。&/p&&p&&b&9、“正在进行”式结尾&/b&&/p&&p&下级机关向上级机关行文反映一个阶段的情况，汇报一个时期的工作，但这种情况或这项工作还没有完结，正在发展或进行时，一般采用这种结尾方式。《××县公安局关于开展巡逻堵卡情况的报告》结尾：“目前，我们正进一步总结经验教训，研究对策，并准备充实加强堵卡队伍，增设堵卡点，与侦查破案相结合，更有成效的打击违法犯罪分子的破坏活动。”《××省公安处局长会议简报》的结尾：“下午，参加会议的同志分五个组，进行学习讨论。”都属于这种结尾方式。&/p&&p&&b&10、“警告”式结尾&/b&&/p&&p&为了能使公文规定事宜得以顺利实施，对有可能违反文件规定的人事先提出告诫，行文时常用该形式结尾。《×××市公安局关于加强对外地来×务工、经商、办服务业及其他暂住人口管理的通报》结尾：&b&“对违犯本通告者，视情节轻重给予批评教育或依法给予治安管理处罚，对窝藏或者包庇反革命和其他犯罪分子的，要依法追究刑事责任”&/b&。就属于这种结尾方式。&/p&&p&&b&11、“总结归纳”式结尾&/b&&/p&&p&在叙述了若干观点或问题后，为了引起重视或注意，在结尾处往往再用概括的语句对上述问题进行总结归纳。这种结尾方式有利于强调主题，突出重点。&/p&&p&&b&12、“不结而结”式结尾&/b&&/p&&p&《决定》、《决议》、《规定》、《条例》、《情况简报》一类的公文，往往在叙述了规定事项和有关情况后，感到语意已尽，再没有什么要说的了，就不另写结尾内容而结束。这种“不结而结”的方式，能给读者以简练明快，言简意赅之感。&/p&&p&&b& 当然，结尾不只是这十二种形式，究竟采用什么形式结尾好，没有固定的模式，要根据公文种类和公文内容的需要来确定。&/b&&/p&&p&&b&欢迎扫描下方二维码关注微信公众号：说一说公务员的那点事&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-20d26d4e3_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&435& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-20d26d4e3_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
公文难写，这是许多公务员感到比较困苦的事情。那么，从实践情况看，一篇写得好的公文，到底有哪些技巧可言呢？先看开头和结尾吧。公文开头12式公文开头也称之为引言。所谓引言,就是引出正文的语言,“开门见山”是其写作的基本原则,公文一起笔就要直接点明…
&p&&b&一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。&/b&&br&一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等..的人，一次改变的路程。&br&曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。&/p&&p&&b&大学毕业后的数年里，持续不断的，一个不拉的，坚持不懈的干了如下事：（真特么想抽死自己）
相信很多毕业之后身材走样的人没少干以下的事，其实都是自己的错，怪不得别人。&/b& &b&抽烟 ：&/b&&br&一天至少一包半，前后抽了9年。以至于，后来只要稍微跑动，肺部整个一片灼烧感，有时候有即使不跑动也是灼烧甚至有血味（感觉这尼玛要死了差不多了）..&br&&b&喝酒：&/b&&br&有一定程度借酒消愁的行为...&br&&b&作息不规律：&/b&&br&4，5年没好好规律生活过了。&br&&b&熬夜：&/b&&br&这不是家常便饭麽？顺便抽着烟喝着酒，吃着地沟油烧烤。打两盘DOTA...不极度疲劳不睡..持之以恒坚持不懈的干这事。&/p&&p&&b&重油重盐辛辣油腻，大口吃肥肉：&/b&&br&一天没一斤肉，加上肥肉..怎么可能。而且全是油腻腻的。而且都是在晚上吃.. 吃很多。坚持不懈持之以恒的吃。 吃完了还加餐出去吃的。还来薯条，喝各种饮料...&br&&b&还特么不运动：&/b&&br&我觉得很长一段时间我最大的运动就是下楼走一圈。&/p&&p&&b&过度的XXOO （捂脸跑走...）：&/b&&br&那会年轻没见过女人，跟种马似的....就算体质很差了，还是乐此不疲，战个痛快。不知不觉..人还是会被抽干的。&br&大概就是上个楼都喘，各种失眠盗汗，一天到晚犯困，萎靡。要么昏睡不醒，然后醒来2小时就犯困。虚成这样子！&/p&&p&&b&以上都要我一个不拉占全了.. 坚持了好多年...（羞愧难当.我这么糟蹋自己）&/b&&br&你们谁能同时把以上全做到了，而且坚持不懈很多年还没挂了...&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我现在回想起来，那时候的体质虚弱的和快死了没啥区别。却浑然不自知！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&后来3件事刺激到我了。&/b&&/p&&p&第一件：EX嫌弃我20多岁人，30多岁发福的身体。感觉奇耻大辱。我也不知道为毛觉得奇耻大辱。 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/129ce89a00b13dcdd96e83f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&体脂图，哥们我的身材当时就冲着 这个20-22%的造型去了，&b&还是没肌肉的那种。&/b&再这么下去就是30%。（我想我没病，很肥的时候不会玩自拍的...我拍的下去麽我...不然真是可以给你们看看）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&咳咳再强调一次 ，这不是如何健答..只是一个综合过程.. 作为给题主的参考。&/b&&/p&&p&第二件事：&br&被EX甩了之后，我的身体好虚弱，几天没合眼，睡不着啊。整个精神神经处于应激状态，关在一个小屋子里闷着抽烟，一包接一包。（想象一下那种乌烟瘴气里被熏几天的感觉吧）&/p&&p&然后摸鼠标键盘的时候，肌肉都在抖...&br&后来才垂死的睡着，醒来的时候汗把床被子全打湿了。&/p&&p&&b&我当时要是挂了。我一点都不意外。&/b&&/p&&p&此时还发生了一件事，一个快递大哥来送快递，她老婆正好也在，她用一种惊诧的眼睛瞪圆了看着我。 &br&（和快递大哥认识住一个院子，自此之后比较熟了，这大约是昏死睡之后一周的事，还不是当天..）&br&&b&之后我才知道她在惊讶，怎么一年轻小伙子，憔悴成这个样子...&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&第三件事：&br&等我缓过来之后，终于垂死的睡过去。&br&一身湿透的盗汗醒来，有了一点力气，挣扎着爬起来，面对这一切，我觉得我需要锻炼了。 &/p&&p&（这已经是那次盗汗昏睡 2周以后了.. 觉得有点力气了才去..）&br&在跑步机上，跑了2公里，很慢的速度，和小姑娘差不多，将近20分钟。&br&下跑步机的那一刻：&br&&b&天旋地转！差点没晕过去，肺里全是血的味道。眼前发黑。（现在想起来都后怕）&/b& &b&我当时要是挂了。我还是一点都不意外。&/b&&/p&&p&&b&在这三件事的综合刺激下，我开始决定改变一些什么：&/b& &b&只是为了活下去，对好好的活下去。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&题目主可以做个参考。做做修改，以适应你自己的方法。&/b& &b&我详细的记录过程是想告诉LZ，一切的改变是环环相扣的。不是一步到位的。&/b& &b&我也是无意之间环环相扣影响着做了一个综合改变。希望给你参考借鉴。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我做的第一件事就是跑步：&/b&&/p&&p&从2公里发晕到跑完5公里无压力。这个过程我用了2个月。一开始多么的缓慢。&br&真的很累，我每次去健身房的时间，大约是7点，要工作学习啊。然后锻炼要各种等，跑步机满。然后9点才能练完洗完。 还没吃的，要走半小时到地铁站再坐一小时地铁回家。回家后再做吃的睡觉。&/p&&p&可能那会神经真的受刺激了，居然要我坚持下来了，差不多一周3-4次。&/p&&p&&b&如果你觉得跑步很无聊，我觉得你需要一个很好的耳机，我就靠着这个撑过很多无聊的时候。&/b& &b&别再扯着耳机线了。晃啊晃啊你不难受麽！真的很蛋疼好麽。&/b& &b&拥有这个：你就会觉得自己飞起来： 跑步很欢乐了！音乐自选，就激情一点吧：&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.jd.com/1116035.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【索尼NWZ-W273S】索尼（SONY） NWZ-W273S 防滴溅运动式MP3 游泳时可佩戴的Walkman 4G 黑色【行情 报价 价格 评测】&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.jd.com/643273.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【飞利浦SA4ACT04KN/93】飞利浦（PHILIPS）SA4ACT04KN/93 头戴式运动MP3 4G 专利“FullSound”音效 黑色【行情 报价 价格 评测】&/a&&/p&&p&这两款运动耳机我都有，而且我都用了很久。... 综合下来推荐索尼的。&br&&b&这时候跑步终于变得有趣多了！不用烦耳机线了！重要的是，你是听歌还是听英语还是听电影随便你，然后一切就在你的 ‘似魔鬼的步伐’中 ，一步两步...摩擦摩擦....咳咳&/b&&br&(神曲移步：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiami.com/song/%3Fspm%3Da1z1s..2iTucX& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的滑板鞋-约瑟翰 庞麦郎, 我的滑板鞋MP3下载,歌词下载&/a&）&/p&&p&这个时候气色开始恢复，以前都是面色发黑的，后来熟人说，最近你气色好多了，脸红润了，终于有色泽了，之前你那憔悴的样子。（看来每个人都看得出，就我自己不知道- -）&/p&&p&&b&第二件事就是戒烟戒酒：&/b&&br&我觉得跑步这件事简直是一切的基础：&br&希腊：如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!&/p&&p&无意之间，锻炼的习惯与跑步要我打下了戒烟戒酒的基础。&br&虽然坚持锻炼，但是烟酒不断也不是什么好体质。&/p&&p&终于在第三个月的时候，我把烟戒了。 在猛抽了3包烟之后，掐灭了我人生最后的一根烟。&br&然后无痛苦的戒掉了，一点念想头没。 9年的烟民，仅仅4-5天我就把体瘾收拾干净了。如果要给戒烟的人什么建议。我可以另开一贴了。&br&但是第一步一定是锻炼，第二步破心瘾，好好想清楚吸烟你得到了什么。&br&&b&我巧合的完成了第一步，在其他书籍的帮助下猛抽烟看完想清楚。&/b& &b&书籍： 这本书能让你戒烟&/b& &b&豆瓣评价：&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/3318174/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这书能让你戒烟 (豆瓣)&/a& &b&（真想个给作者32个赞）&/b&&/p&&p&如果LZ有什么不良嗜好抽烟喝酒。&br&先从跑步开始，再怒攻心戒之。 跑步会为戒烟打下很好基础。&br&我一个抽的肺部成天灼热，一嘴的血丝味道的人，都能开心 ‘无痛苦’的戒了。&br&&b&对戒的每一秒我都是快乐的，舒服的。所有的戒断反应都是挣脱枷锁的赏赐。&/b&&/p&&p&&b&之后戒烟至今，一点念想都没！最重要的是：我很开心！戒烟很爽！一点也不痛苦！包括过程！&/b& &b&相信我，一根接一根的烟接着抽，简直没有比这个更无聊和愚蠢的事了。&/b&&br&完成了戒烟，戒酒就更简单了。这个我本来就没瘾的。&/p&&p&&b&第三件事改变作息：&/b&&br&当我完成跑步与戒烟这种习惯之后，心肺有了一定恢复，起码我能睡着不大肆出虚汗了。&br&但是这还远远不够。&br&我还有个大问题！作息不规律，到点睡不着.... 这也是健康的大硬伤吧！&br&如果这个不改，其他一切都是白搭。&/p&&p&&b&我无意之间看到一句话：&/b& &b&你之所以即使疲劳了，也不肯睡觉，是因为你没有勇气结束这一天，也没有勇气迎接新的一天。&/b& &b&参考&br&&/b&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何改掉晚睡强迫症？&/a& 第二高赞。非常感谢答主。真的帮到了我。&/p&&p&一下我脑洞打开，我颇花费了一些日子，告诉自己这一天无论自己做的如何，有没有拖拖拉拉。有没有完成这件事。我都要结束它了，如果想要自己睡的安心，那么白天就积极点。&br&但是！还是有问题的，虽然我努力转变了观点，但是到点还是多少有点睡不着。不过这又开启了第四件事。&/p&&p&&b&第四件事打坐，冥想：&/b&&br&我觉得是白天的自制力不够，不能好好完成事情，才让自己晚上安心睡着。于是我转而研究了一下自制力，确定它是一种‘肌肉’ 是一种能量，你需要刻意锻炼它，也需要它休息。一旦它疲劳了。你的行为就崩溃了。 所以，我们会发现当我们疲劳的时候，会更加容易暴饮暴食，更加容易的发怒等。&br&参考书籍： &br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自控力 (豆瓣)&/a& &b&（我一开始以为是励志鸡汤文，一直嗤之以鼻，后来无意看到，才发现这本书是斯坦福一门课程。有理有据，我其中借鉴了不少有效的经验...干嘛取个如此鸡汤的名字，叫什么 “前额皮层操作术” 多牛掰.）&/b&&/p&&p&随着我的实践一路走来。&br&其实对于以下观点不能同意更多：&br&&b&很多问题，不是‘意志力’解决的，其实就是个体力问题。&/b& &b&我们中国人，太注重想通了，好像想通了就什么都解决了。其实不然，道理那么多，我们还是过不好一生。别说一生，连个觉都睡不好其实。 &/b& &b&很多都是身体问题其实，我觉得这点西方就很务实。&/b& &b&&br&锻炼它的第一步就是冥想，打坐。专注于呼吸之间。&/b&&/p&&p&一开始专注于呼吸之间，坐3分钟我都坐不住。但是我知道自制力是需要锻炼的。&br&专注于呼吸之间的冥想就是最好的打基础，不但可以提高注意力也能提高自制力。&br&于是&br&我每天睡前都进行练习，带着耳机。听很清淡的曲子，但是尽力不跟着调子跑了。&br&慢慢放松，专注呼吸之间。&br&过去谁能想象，我这个坐着就要狂抖腿的人，能像现在一样安安静静的坐着打坐。&br&随着时间的推移与累积。&br&你会在中间学会很多。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&很重要的一个附带就是，你会意识到你的很多情绪，观点，一股一股往脑中冒的想法都是那么的多，不过你将学会的是，不用刻意压抑什么，任由他们生，也任由他们灭。你只要专注于你的呼吸之间，哪怕你意识各种想法无论是惊涛骇浪 还是 香艳无比 你只要默默的专注于你的呼吸之间，看着他们起看着他们灭。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&由于这件事，我无意之间加上第三件事的观点：只是你没有勇气结束这一天。&/b& &b&有了一个很好的结合。 &/b& &b&冥想之后，我觉得这一天我给它画了一个句号。于是我能安安静静睡着了。&/b& &b&即使偶尔睡不着，我也会告诉自己，这一天结束了，即使我没睡着，我也休息着。特别坦然。结果是..必须睡的着啊！&/b&&/p&&p&于是我的作息能够保证了，这还是不够把身体变好，只是叫做正常，叫做恢复。&br&于是水到渠成的第五步有了&/p&&p&&b&第五件事，健身：&/b&&br&一段日子后，我觉得这样算是稳定了，起码和正常人差不多生活了。再也没那么虚弱的要死了。也没有肺里的血气，但是里强壮和强大差的远呢。&br&于是有了个新的想法；我要强壮。&/p&&p&&b&当一个男人发自内心的有了我要强壮的念头之后，一切都好办了。&/b&&br&这里请参考：知乎，硬派健身系列。 我都跟哪学的。&br&不过我个人从此不往健身房跑了， 没那时间，也不喜欢对着一堆金属吭哧吭哧的。&b&我个人比较喜欢无器械，囚徒健身等。&/b& &b&因为相对自由，个人喜好。 殊途同归。不要争好坏。都挺好。&/b&&/p&&p&书籍：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&囚徒健身 (豆瓣)&/a& &b&用失传的技艺练就强大的生存实力&/b&&br&优酷：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.soku.com/search_video/q_%25E5%259B%259A%25E5%25BE%%%25E8%25BA%25AB%3Ff%3D1%26kb%3D0__& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&囚徒健身 搜库&/a& 动作参考。&/p&&p&很多训练的动作和基础：可以在知乎上的硬派健身多做了解：&br&&b&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard& class=&internal&&硬派健身 - 知乎专栏&/a& （那些要减肥，健身的看这里好吗！你们想要的一切都在这.我可不专业噢， 非常感谢 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/dafbd8b2f1be3& data-hash=&dafbd8b2f1be3& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&
你的文我全部拜读.受益匪浅）&/b&&/p&&p&&b&再此我不得不再次强调，这不是一个健身贴，这是一个从颓废走向健康的心路贴。&/b& &b&专业知识，这里水平不够没法提供- -，也不做任何误人子弟的指点。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&OK继续，所以后来慢慢的从跑步，转向了无氧与HIIT锻炼。&br&insanity08
地址:&br&insanity08 Max Interval Circuit 极限间歇循环&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTQ2NTg2MDQw.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&08 - insanity&/a&&/p&&p&从一开始10分钟跪地上，到现在无氧完了还能跳30分钟。 如果只是做做核心肌肉的话，我能跳完全成。 这是一个对我而言很好的进步。&/p&&p&尤其是你早上起来之后，发现，额，我胳膊上怎么这里突起一块肌肉，额过几天又发现， 额原来这个部分是有肌肉的，原来这一块是几块肌肉组成的... 你看着自己身材的变化觉得惊喜不已。是我目前最大的快乐之一。相信也会给你带来快乐。&/p&&p&我主要是在家里练的，这一路要我意志力有了巨大的磨练。 无论刮风下雨，多晚回家。我肯定锻炼妥妥的。最晚一次我记得练到夜里1点，虽然不科学，但是只是偶尔，&b&有时候坚持的意义比偶尔的不科学重要。&/b&&/p&&p&随着体质渐渐的增强。慢慢就开始注重减肥与长肉了。&/p&&p&一个曾经毫无自制力的，虚弱的走上发福道路的人都能这么练。&/p&&p&50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌为何不来...还是退下吧。&/p&&p&为了继续加强锻炼，我开始用一个旧书包装了一点铁，注意，这并科学，不要随便模仿，但是一定要做到自己瞧得起自己，尽自己最大努力。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/b2addb58f8b5d74c71cb84_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&书包&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&然后背上它：完成200个俯卧撑。&br&然后脱掉....然后100多个卷腹，加上10-30分钟HIIT。 &br&这是某一天内容。每天我的的运动内容不同。无氧+HIIT。&br&（&b&9.16 更新&/b&：时间我已经修改方案与强度缩短至1小时出头。）&br&这特么才叫减肥...别50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌怎么还不来。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/f5ecbc46ac0df0e847167a_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&当时自拍&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&你们觉得已经走到今天的我，还是个虚弱的胖子吗... &br&咳咳，不过我是暂时比不了腹肌男们。&br&第一我条件不够。第二我基础薄弱。TAT&br&臣妾也不是神啊...还不得脚踏实地一点点去坚持去做吗 TAT&br&（&b&9.16更：自重与无器械的弊端&/b&：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&无器械健身，是否真的比健身房器械训练要好？&/a&&br&本人已经在重新考虑过段日子搬家，到健身房附近）&/p&&p&&br&&/p&&p&加油吧，痛苦只在一瞬间。它顶多一分钟，一小时，甚至顶多一年。&/p&&p&我用这个和志同道合者打气：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/7dec795ad2e94_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&截图&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/15accb3688_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&截图&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/2dbf4fcadc09_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&截图&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&PS:&br&送上一些我锻炼时候，累的不行的时候用来打气的视频：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzI4NTg0MjA0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&智利矿工世界杯前振臂高呼：死神来了又如何？死亡之组又怎么样？&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTM3MjQyMDI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&1分钟让你知道你身上最宝贵的是什么&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTE1NjE5MDI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&励志：痛苦只在瞬间&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjUwMDUzMDcy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【牛男励志】2014终极励志视频：该起床了（牛男字幕）&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第六件事，饮食： 当前5件事养成习惯后。这件事就水到渠成的来了。&/b&&br&作为一个重油重盐，吃辣，无肉不欢的人。&br&&b&我也不认为我的饮食也可以做一个转变。&/b& &b&我也干过半夜突然受不了馋死了跑出去大吃一通。&/b&&/p&&p&但是&br&如今，蛋奶蔬菜粗粮为主。&/p&&p&早餐：香蕉脱脂牛奶燕麦葡萄干 是铁定的&br&晚餐同早餐。&/p&&p&午餐：绿豆粥黑米粥各种粗粮蔬菜。 &/p&&p&肉：.&br&当然还是吃的，但是无油无盐&br&（不放油盐，白水煮，或者放点萝卜土豆吧，其实挺香单纯的肉味啊，土味啊）&br& 定量，在健身后，吃100-200g （还不是每次，大约2-3天才吃一次）；&br&想起以前晚上一顿吃2斤油腻腻的肉就恐怖。&/p&&p&&br&&/p&&p&喝：杜绝了饮料， 只喝牛奶和水，绝大部分时候。 顶多偶尔锻炼完会喝一点功能性饮料。&br&水是过滤过后的水，和自来水直接烧开了喝伟大很有差别。 &b&要尽量注重水的品质。&/b&&br&现在有很多过滤饮水机，LZ买的这个：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.jd.com/407009.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【飞利浦WP3864/00】飞利浦（Philips）WP3864/00 一体式 净水机 饮水机【行情 报价 价格 评测】&/a&&br&感觉比自来水烧开强多了。&/p&&p&EX可以见证我家冰箱简直是各大饮料厂展览。只喝饮料不喝水的。&br&我曾经一度觉得，不喝饮料怎么活的下去。&br&悲剧的EX，我又把你拎粗来了。&br&提起她，&br&在无亲无故的这座城市里，独自经历了这一场之后。&br&如今，我只能坦诚的说，爱过。&br&看客们请淡定，咳咳。&br&我找到了真爱：&b&自爱.
TAT&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&饮食调整的经验就是：&/b&&br&1.如果你突然特别渴望高热量的食物，比如KFC啊 大肉 油腻腻的食物。 那就是很可能你体内需求热量不足了。&br&&b&你可千万别委屈自己&/b&，忍着不吃啊，那会让你吃的更多。该吃就吃！&br&&b&但是更好的做法是&/b&：&br&摄入蛋白质与有碳水化物的食物：&br&我一般就是 香蕉 葡萄干 牛奶 蛋白 等。 只要一小会之后，你就不会对这些油腻腻的高热食物非常渴望了。甚至吃不吃无所谓了。&b& 因为你成功的把大脑给‘忽悠’过去了。它获得满足了之后就不会折磨你了。你只要给他足够的蛋白质和碳水。&/b& &b&（果然讲科学 讲人性才是硬道理）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&高蛋白，低脂肪，高碳水化物，高纤维素 是你更好的选择：&/b& &b&食物热量查询：&/b& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.boohee.com/food/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&食物热量查询，食物卡路里大全&/a&&/p&&p&参考：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2013/5/E/1/M8TBLASMF_M8TBLJSE1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC：关于减肥你应该知道的十件事&/a& &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/& class=&internal&&【硬派健身·减肥篇】电子书硬派开售 知乎盐系列 - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&b&2.你会渴望吃肉的&/b&，&br&但是你知道知道，你需要的是肉，而不是加满佐料各种奇怪的食物。&br&（这不科学，有调料才是美味，我只是怕自己重口味复发，刻意的尽量淡。 完全不用学我，不过少油少盐对身体很好）&/p&&p&我大量锻炼后的土豆牛肉：就是土豆+牛肉+一点料酒去腥味。 生炖。 无油无盐。&br&你这时候才会知道，&b&你其实只是需要肉，不是一堆油腻腻的配料。（大概就是，你饿了3天，干馒头你都觉得香，所以..对我而言这时候没什么油盐我也吃的很香）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一个重口味，食肉动物主食现在的样子：&/b& &b&脱脂奶粉+桂格燕麦+葡萄干： （其他若干香蕉， 黑米，绿豆,黄豆等...就不拍了..&/b& &b&总之几乎就素为主。素中我又偏好以 黄豆绿豆黑米土豆萝卜白菜空心菜西兰花这些...尤其是豆类 蛋白质很高，碳水化物丰富，热量并不高，纤维素丰富，锻炼之后会加餐肉食为增肌，个人喜好，非专业推荐。仅供参考试试）&br&&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/abbf8e148c847b926c649_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&葡萄干&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&若是加餐嘛：比如牛肉炖土豆： （就直接炖..加了点料酒去腥味，我自己反正是觉得很满足了）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/88f215fb88667dbcc751074daa8ce0cd_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&土豆牛肉&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&（补充：很多人误以为我完全油盐不进..怎么可能，臣妾做不到啊...我还活不活了。土豆和香蕉有大量的K+， 其次作为一个人类，肯定下意识的缺什么会去补充什么的。很多食物里都有一定的盐和脂肪含量的。）&/b&&/p&&p&&b&（补充一句，现在我正常饮食了。如果锻炼或者什么情况看需而改变伙食。这跟人生有什么乐趣并没有多大关系，只是生活，需要就调整。）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如今，你要问我痛苦吗？一点都不。一开始有点不习惯，但是慢慢你会觉得浑身清爽。&br&&u&&b&你要永远记得，你要改变体质，也同时意味着要与过去的生活方式做一个诀别。&/b&&/u&&/p&&p&以上。如今的我每天吃的好，睡的好。精神很好，肺里每天都很舒畅，每天醒来浑身都充满着能量。 &br&我在呼吸，我的心脏在有力的跳动。&br&健康很重要，我很幸福。&/p&&p&&br&&/p&&p&目前我知道的正在改变已经改变的，欣赏这些有行动力的人：&br&&a href=&http://www.zhihu.com/people/wood-leon& class=&internal&&Wood Leon&/a&：&br&四十岁，二十年的烟龄，在观看你这个帖子的时候下了决心。买了本“这本书能让你戒烟”，然后就是现在，半年了。感谢！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&PS：&br&调侃一句，人家星座都是秀的恩爱，摩羯都在那秀坚强。 TAT&/p&&p&&br&&/p&&p&（卧槽 真是不广告. .其实开开玩笑没关系，自作聪明就呵呵了 ...&/p&&p&多少朋友知道这个事，包括线上的朋友，还有我以前的同事，领导，还有我的家人。&/p&&p&看着过来的，随时我可以找上一堆出来，此外当年锻炼的视频和照片，记录，我全都留着。&/p&&p&我至今还记得是在一个下午无意看到的问题写的答案，后来火了我也非常非常意外。&/p&&p&&b&而且这是我知乎首答好麽14年7月 ，我当时0粉好吗！14年的知乎还没那么复杂，而且我懂个啥啊刚玩， 现在好多都失效链接了 ，都没有重新排版过。我只想毫无保留当初的一切记录，就是这么过来的，怎么想怎么做，都写了下来，没有藏着什么独门绝技。&/b&&/p&&p&感谢理解，没有傲人的天赋多么平凡人生中的一段时光。&/p&&p&至今我还不断收到感谢，他们告诉我自己变得更好了，让我觉得真正的意义在于此，如果有人因为你的努力鼓舞了别人也改变了他们的生活，还有什么比这个更重要。生活总是要去点亮一次。再次感谢你们的努力，你们也将会影响着周围的人，这更加重要。&/p&&p&最后至于爆照过了...也面基过很多很多人啦..盐CLUB以前爆过跟梁边的合影，都是缘分 不会长期挂照片而已啦 见谅见谅）&/p&&p&加油。&/p&&p&&br&&/p&&p&很奇怪桌面端看不到图。手机版可以。但是都过去好多年了就算了。&/p&&p&&b&对了 转发随便转，但是那些抄这文章的人，你们抄就算了。&/b&&/p&&p&&b&这时间记录录像照片，甚至购买记录，我都存着呢。系统也有记录的。此文14年首发知乎。&/b&&/p&&p&&b&抄的时候别号称原创好吗，更别说认识我本人。我可不认识你们。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&附带一个&/b&&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& class=&internal&&30岁做什么，可在5年后受益匪浅？&/a&
一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。 一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等..的人，一次改变的路程。 曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。大学毕业后…
&p&无论是在体制内，还是体制外，都有一个流行的观点：人在职场，跟对领导。&/p&&p&有人因此获益，也有人为之付出血淋淋的代价。成也站队，败也站队。&/p&&p&很难笼统的、绝对的讨论站队对与错、是与非。要考虑到短期利益与长期影响；具体环境和个人；价值观等多重因素。&/p&&p&但是可以肯定的是，与其站队，不如定位！&/p&&p&铁打的营盘，流水的领导。没有写错！现实情况是：铁打的营盘、铁打的兵，流水的领导。大部分兵在一个固定单位终其一生，但领导变换频繁。不言而喻，每次换领导，你都重新站队？那也难免太累。&/p&&p&每逢单位领导调整变动之际，有的人泰然处之，有的人患得患失，皆因不同的境界：有人在单位是站队，有人在单位是定位。&/p&&p&后者与站队某个具体的领导不同，他们是在单位坐标、在人生坐标、在职业规划坐标中定位自己。他们认为：与其一味渴望拥抱别人、被别人拥抱，不如赌上一局押宝自己。&/p&&p&&br&&/p&&p&S曾经深信跟对领导的重要性，这是他做了大量观察、思考和阅读多篇小说之后得出的最重要的结论，没有之一。S有过抱单位历任一把手大腿的计划，为此不惜多次与多位同事、分管领导闹僵，在单位名声每况愈下。曾经几次，S一度认为升迁近在咫尺，但最终都不了了之。&/p&&p&S的失误在于对职场认识肤浅、片面、急功近利。他眼里只有别人的站队，却看不到别人定位。没错！在职场中要跟随领导往前冲，但是不等于失去自我、乞求依附。失去自我，你还有什么价值？&/p&&p&如果你自己都不定位，就去所谓的站队，逻辑上说的通吗？&/p&&p&定位是更大格局、更优策略：&/p&&p&&b&1、定位自己为职场长跑之人。&/b&放弃急功近利思想。职场、人生都是长跑，绕弯、抄小路不是上上策。要有耐心、匀速跑。不要仅仅考虑到开场、上半场，还要考虑好下半场。目光要长远。&/p&&p&&b&2、定位自己为单位之人。&/b&提供你立足的永远是单位、是平台。为单位创造价值，此路最牢靠。你持续为单位创造了价值，没人可以长期忽略你。&/p&&p&&b&3、定位自己为规矩之人。&/b&规矩、规则至上。人在社会、人在江湖，与在家里最大的区别，就是你要讲规矩。讲规矩，总没错。&/p&&p&&b&4、定位自己为专业人士。&/b&找到自己在职场上的立身之本。是特定技能、情商、协调能力还是其他？结合自己的特长、工作需要和职业规划，找准自己能持续输出价值的点，是安身立命的唯一途径。专业技能是永远的硬通货和社交货币。&/p&&p&&b&5、定位自己为有价值观的人。&/b&定位不是说要同领导隔膜。持有相同价值观，如有可能，与领导成为朋友是值得珍惜的缘分。只是，我们应该建立在价值观驱动的基础之上，而不是掺杂太多的个人私利。&/p&&p&《你不优秀，认识谁都没用》，这是一篇在微信上广为流传的文章。引发了大家的强烈共鸣。这篇文章的作者写道：只有资源平等，才能互相帮助！只有优秀的人，才能得到有用的社交。很显然，作者是要纠正有些人那种肤浅、浮躁的人际观，人们唯一要做的是让自己变优秀。巴结别人根本没用。&/p&&p&我们更进一步，你不定位，站队谁都没用！&/p&
无论是在体制内，还是体制外，都有一个流行的观点：人在职场，跟对领导。有人因此获益，也有人为之付出血淋淋的代价。成也站队，败也站队。很难笼统的、绝对的讨论站队对与错、是与非。要考虑到短期利益与长期影响；具体环境和个人；价值观等多重因素。但是…
&p&小D，在基层工作已经快4个年头了，月薪3000+，参加工作以来无奖金。&/p&&p&&br&&/p&&p&又到一年的年底了，小D在微信上跟我说，工作经验又增加了一年，怎么反倒越来越迷茫了？和大学同学聊天，总是很羡慕他们，他们都有些变化，我还是老样子。&/p&&p&&br&&/p&&p&小D介绍道：工作快四年，几乎每周都加班2天以上，周末不休息是家常便饭。今年加班比去年明显要多，从领导到小兵，都有这个感觉。&/p&&p&&br&&/p&&p&手头有这么多工作，并没有让他感觉充实，相反是增加了迷茫。他多次重复：感觉挺疲惫的，没有学到啥东西的感觉。&/p&&p&&br&&/p&&p&在小D看来，他的单位忙闲不均，有的老同志整天君子动口不动手；工作是那么琐碎，重复甚至形式主义；领导是鞭打快牛，越勤快越受累。&/p&&p&&br&&/p&&p&小D最大的苦恼除了上班就是加班，他有一种被掏空的感觉，或者说完全被加班和重复的工作给耗尽了。&/p&&p&&br&&/p&&p&这近4年时间，他只回过两次省城，一次是因为单位出差来回3天时间；一次是因为一位大学最要好的同学结婚，他为了见证好兄弟这个最重要的时刻实在推不得。&/p&&p&&br&&/p&&p&唯一剩下的就是看看微信上的文章。没有深度阅读、系统学习的时间和机会。仅有过一次两周时间的培训，是单位作为福利给他的，培训内容他完全不感兴趣，相当于修整了半个月。&/p&&p&&br&&/p&&p&我最担心的是，小D看似非常忙碌，其实并没有清晰的职业规划目标。没目标，但整天加班，小D也就没有完善提升自我的路线图，更没有知识的输入与更新，他的思维、视野乃至格局很容易受限，迷茫便接踵而至。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&职场上，缺乏格局的努力，往往都是无用功&/b&&/p&&p&有个段子。同样是搬砖这件看似体力活，有的人觉得自己是在干泥瓦匠，有的人认为是这座城市的建筑师。十年后，泥瓦匠还是泥瓦匠，认为自己是建筑师的成为了房地产开发商。&/p&&p&&br&&/p&&p&有目标的与没目标的，结局大相径庭。&/p&&p&&br&&/p&&p&小米创始人“雷布斯”大学毕业后，工作强度相当疯狂，在人人都是拼命三郎的软件开发行业依然被称为“中关村劳模”。但是，后来雷军在反思自己40岁之前的职业生涯，得出的结论是：选择比努力更重要，不要盲目相信勤奋。&/p&&p&&br&&/p&&p&加班是一种勤奋，是一种良好的道德品质和职业操守。但是，不树立清晰的个人职业目标，加班再多都是无用功。&/p&&p&&br&&/p&&p&环顾四周，这个社会日新月异，80后、甚至90展露峥嵘。当别人和你拼格局、比目标的时候，你还在和别人谈加班？&/p&&p&&br&&/p&&p&3年前，当L第一次踏进办公室，还是一个刚刚毕业的研究生、选调生。今年下半年，L已经结束在县城的工作生涯，如愿以偿的来到了省城工作。&/p&&p&L深深感激他的师父Z。他说：我第一眼见到他，就有一个感觉：我会受这个家伙影响很大。&/p&&p&&br&&/p&&p&Z在当地是有名的笔杆子，是那种心高气傲类型的科级干部。L从入职第一天算起到他最后调动工作，陪伴Z加班大概不下200个夜晚。Z会因为L很小的失误，包括校对上的、反复指导却仍学不会的，对L进行痛批。L由刚开始的震惊、痛苦到由衷的接受和佩服，从Z那里学了两把刷子。&/p&&p&&br&&/p&&p&大概一年前，某一天晚上加班到近11点，Z一反平时严厉的姿态，对L说找一家夜宵店吧，他们是在中部并不发达的一个县城，所谓夜宵店就是个卫生条件不太友好的小店。&/p&&p&&br&&/p&&p&Z喝了两口酒后，诚恳的感谢L这两年帮自己分担了很多活。Z说起了自己省里师范大学毕业后，回来做老师然后调动到政府工作近20年，多少有些伤感。“20年就是一眨眼的功夫，我仿佛就是这么加班过来的”。那个晚上Z郑重建议L不要做池中之物，人生要有个大目标拼搏一把。L很感动、热血沸腾。&/p&&p&&br&&/p&&p&在Z的鞭策下，L一方面干好手头工作，同时开启了个人的提升计划，他参加了省直遴选，由于他搞文字工作有一点小小的基础，考试结果比较顺利和理想。此外，他也着手了博士入学考试的准备，等待可行的机遇。&/p&&p&&br&&/p&&p&职场的道路艰辛而深奥，你或需要经历苦苦的自我探索，或很幸运的碰到启明星、智者或鞭策人。无论如何，你要建立自己的目标与格局。&/p&&p&&br&&/p&&p&有一句谚语：再大的烙饼也打不过烙它的锅。如果你的格局、目标和视野就是那么一口一点点的锅，你再努力，也不会有多大的烙饼或者说果实。&/p&&p&&br&&/p&&p&L和小D都是时间高度不自由的年轻人，整天被加班所占据。但是，由于格局、目标的不同，开启了迥异不同的人生。L绕道了。&/p&&p&&br&&/p&&p&规划好自己不加班的时间：学习、展开对自己职业生涯强有力的社交活动、复盘思考得失、获取有价值的信息，说不定你真的会发现不加班的时间让你进步了，而加班让你原地踏步。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&不如试试“5小时原则”&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&面对眼前琐碎的事物和诸多的不自由，哪怕是不尽人意的人际环境，你依然需要认清自己要走的路和通向的目标。尽管今天的你，依然在原地，依然不得不苟且于芸芸众生，只有拥有内在格局和目标，你就建立了自己的势能和气场。假以时日，终究会如你所愿、脱胎换骨。&/p&&p&&br&&/p&&p&美国总统本杰明·富兰克林10岁时就离开学校，成为他父亲的一位学徒。后来不仅成为了美国最受尊敬的政治家和最著名的发明家，而且还是一位多产的作家以及成功的企业家。&/p&&p&&br&&/p&&p&这完全得益于本杰明·富兰克林成年以后清晰的人生目标以及与之配套的自控力，他每天工作再忙，都会专门抽出一个小时属于自己用来学习，每个工作日一个小时。包括：早起读书写作；设立个人成长目标，并定期跟踪结果；为那些志趣相投且有抱负的人们建立社交，不断提升自己；将想法付诸实践；早晚都提出一些思考问题，等等。&/p&&p&&br&&/p&&p&他的这一自我提升模式被后人总结为“5小时原则”。&/p&&p&&br&&/p&&p&工作再忙、生活再琐碎、环境再吵杂，每周也要有属于自己的5小时学习黄金时间，因为这5小时决定你前方的道路。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你也把5小时原则变成自己生活方式的一部分，那将会是什么样子呢？&/p&&p&&/p&
小D，在基层工作已经快4个年头了，月薪3000+，参加工作以来无奖金。 又到一年的年底了，小D在微信上跟我说，工作经验又增加了一年，怎么反倒越来越迷茫了？和大学同学聊天，总是很羡慕他们，他们都有些变化，我还是老样子。 小D介绍道：工作快四年，几乎每…
&p&&b&省委书记点赞的材料，一起来研究学习。&/b&公文写作，能直观体现写作水平的算是领导讲话稿。8月4日，江苏省委举办第六期县委书记工作讲坛，讲坛以“加强和创新社会治理”为主题，10个县委书记同场竞技。江苏省委李强书记对南通市崇川区委书记的发言高度肯定：“刚才崇川的区委书记吴旭同志介绍了这方面情况，我觉得很值得大家学习借鉴，他这个材料写的也非常好。”&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&下面，我们就以这个被省委书记点赞的材料，一起研究学习一下写作结构和思路。（声明：南通市崇川区委书记吴旭的发言材料源自网络，分析部分为本人的学习批录。）
&/code&&/pre&&/div&&p&&b&标题：&/b&《&b&做实基层服务，“四位一体”创新社会治理&/b&》&u&（标题让人一目了然，以“四位一体”高度概括了内容，可以让人印象深刻）&/u&&/p&&p&&b&&i&第一部分：&/i&&/b&崇川区是南通市的主城区，“十二五”以来，经济总量翻番，城市规模和品质也有了较大提升。但随着群众工作的不断深入，来自基层的种种隐忧和危机却时时困扰和警醒着我:&b&一是城市更大了，但服务群众的距离远了。&/b&现在一个城市社区平均1平方公里上万居民，社区就十几名干部，下面居民小组又大多是空的，人少事多，与群众靠不近、贴不紧，服务做不实，关系也疏远。&b&二是人口更密集了，但引导群众的本领小了。&/b&居住小区虽然人口密集，但居民之间少了守望相助的人际交往，认同感、归属感下降，有时一条网络信息可能就会一呼百应，而我们却百呼不应。大家普遍感叹，群众工作的看家本领不灵了。&b&三是社会更多元了，但凝聚群众的能力弱了。&/b&现在阶层分化，诉求多元，各种矛盾日趋复杂，但基层的组织动员能力弱化，协调各方利益矛盾时往往是孤军奋战，常陷入前后夹击的困境，有时甚至连做好事也得不到好效果。&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&分析：第一部分从3个方面高度概括了基层的种种隐忧和危机，3个小标题层次分明，从城市、人口、社会三个层面概括；归纳问题用词巧妙，每句话用了两个“了”，既显得口语化，又通俗易懂。所写的3个层面问题能够对应发言主题，这些问题客观存在，能够实事求是反映基层社会治理面临的突出问题。
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