2017怎样才能跑进400？【马拉松吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：102,946贴子：
2017怎样才能跑进400？
求各路大神指导。下面是最近几个月的跑量和配速。目前万米最好是49分，半马147。全马能进400吗？如何训练全马才能进400啊？
NRC全球教练为不同跑者,提供各类专业训练计划,从5K到全程马拉松.让每一次跑步都有一个目标!
如果想进400，平时跑步，应该以多少配速进行训练？
你两个成绩都比我好一分钟
30公里用530配速去跑 一月两次 包你锡马进400
你这进4没问题
万米和我差不多，你半马能跑147，为什么平时配速却在6分钟上下，建议提到5分钟
关键是看你长距离耐力，我2016年跑了2000公里，半马和十公里都比你好，12月份第一个全马跑了400，30公里后直接蹦，30公里前配速520，最终400
楼主好，问题是锡马能中吗我跟你差不多，目标345。并且按照配速计算器的结果，你现在的成绩对应的刚刚就是345。
末将萌光69愿为马吧赴汤蹈火。
楼主10K和半马成绩和我差不多
我的目标也是明年全马能进400
也是不知道怎么练
官方授权线上马拉松,下载悦跑圈跑步软件APP报名,赢取完赛奖牌.突破地域和人数限制,拥抱跑步城市文化,选择悦跑圈线上马拉松
LSD拉起来！一个月拉两次吧
我去年长沙首马刚好358，看你的跑量200+应该够了，就是要530左右拉两三个30+，进400绝对没问题，正式比赛也许路况复杂点，但是有人加油且补给充分，发挥会比训练好，开始压下节奏，逢补必进，没问题的
我万米43多的时候全马跑了500，半程的时候是200，后面崩了 根本不算跑完的。如果明年锡马目标 LZ多练耐力即可，以后想大幅提速还要靠间歇跑。
半马比我快 我全马进了
今年跑过几次10公里，最快47分。全程比赛2次分别是329和338
感觉你这速度进400应该没问题，当然平时的跑量也很重要。我速度没你快，今年的锡马进了400，自己都很吃惊。
我计划明天415完赛。前30公里都在5分40以内跑，后面看状态
第一次30LSD。到最后完全跑不动，崩了
平时长距离跑的少不要一上来就上30，根据实力慢慢加上去，后面跑姿变形了就不要勉强跑了。
完全可以，跟我之前破400时候的半马水平差不多，拉多点30以上的长距离
见到个跟我几乎一样的，2016年4月扬州半马148,10K49分钟，然后5.6.7月几乎荒废，平均月跑几十，意外北京中签，7月跑量150，8月硬是凑了个200跑量，北京9月17比赛，成绩358，当然北京比赛日前下了场雨很重要，个人觉得全马比赛经验不足的选手练习30说明不了什么，很多人是30.35后崩的，感觉赛前跑35+和40+真的非常重要，另，比赛我从不玩命，总保留10%到20%，安全完赛最重要，祝成功
2017第一个全马，无锡成功进4，开心
成绩和你差不多，跑前一礼拜一次LSD，短距离也15公里以上，无锡雨战349了
多跑跑就进去了
和我差不多我万米最快47半马147也想破4
我万米48，半马150，明年报全马　　　　　　　　　　　　　　　　　　　--来自我的天呐客户端
我10公里最快47 半马最快145不到一点！全马最快348！我觉得跑着跑着就会进去的！我从来没有练过间歇跑！就是每天有氧跑10几公里
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴什么？你还没有全马跑进400？
全程马拉松跑进4个小时对于很多业余跑者感觉是很困难的，其实4个小时跑完马拉松，这个时间是相对合理范围之内的，并且赛前通过科学的训练，马拉松4个小时是可以轻松完成。马拉松跑进4个小时是需要一些必要条件的。
在运动时，跑者体内肌肉消耗必要的能量时，会使体重发生变化。而一方面，相对体重大的人，肌肉量多能量就多，体重轻的人能量就少。但是另一方面，体重大的人在运动中消耗能量也多，而体重轻的人在运动时能量消耗也就少，从这两个方面考虑，体重适当者最好。
人的身体素质都是通过一定的肌肉运动来实现的，而肌肉力量是人体一切活动和运动的基础。
跑步是需要大量肌肉来参与，肌肉能力和跑步能力有着密不可分的关系，不适当的速成训练（以过快的速度完成太长的跑程）或对骨骼肌系统疏于照顾都是阻碍跑步能力提升的原因，一项卓越的训练计划，可能会因为某些原因而导致人体结构的缺陷更加严重，以及肌肉失调力量不平衡的状态持续恶化。
无论从训练的哪个层面来看，都应该将肌肉力量训练纳入整天的训练计划，因为跑者必须由完善的肌力训练才能维持正确且良好的步态，进而提升跑步的效率。
因此，在经过一系列的简单、正确和适当的训练之后，不但能提高跑步的经济性，还可以预防因肌力不足带来的损伤。
力量训练由于糖酵解功能产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响运动能力还会延缓运动后的机体恢复，而力量训练后，再进行有氧运动将乳酸通过丙酮酸带入三羧酸循环彻底被氧化，避免了乳酸的堆积，防止跑完步后肌肉酸痛。
力量还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织所以基础代谢率高，避免跑步过程中因力量不足而造成崴脚或抽筋。
1、一般耐力素质训练（有氧耐力训练）
大量的实践证明，发展一般耐力训练，必须通过周期性有氧耐力练习，这种练习的速度必须控制在有氧代谢供 能的幅度内。一般耐力训练，通过大量的长时间匀速跑，越野跑，越野赛发展一般耐力跑，时间须在90分钟以上，具体跑的距离由教练员和运动员（业余）根据能力，水平制定。提高了一般耐力训练的能力，为发展专门耐力即无氧耐力的训练打下了雄厚的基础，没有一般耐力的训练，专门耐力训练无从谈起。
2、专门耐力素质训练（无氧耐力训练）
首先弄清产生乳酸，乳酸的堆积，乳酸的分解过程。不详细阐述乳酸就是糖酵解过程的产物。分为肌乳酸和血乳酸，简单地讲乳酸在肌肉中产生后，不能在肌肉中再被利用，称为乳酸的堆积，然后需经血液运至肝或肾再予利用或由心肌细胞氧化，称为乳酸的分解。通过测定运动后血乳酸的含量即可知肌肉中进行糖酵解的程度，也可知肌肉负荷强度的大小。
其次了解血乳酸值上升到一定的程度称为无氧阈，为专门耐力训练（无氧训练）打下基础。超过无氧阈值就意味着肌肉活动能量的大部分由无氧代谢所提供。通过对无氧阈值的测定来判断有氧训练与无氧训练的分界点。同时，每个人的最大血乳酸值是有一定限度的，通过测定为专门耐力训练，给马拉松赛前训练安排提供科学依据。
心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动，故此十分重要。
马拉松是一项长跑运动，长跑需要依靠氧气，以燃烧体内储存的能量，让它们变成热能，器官及肌肉得到热能才能活动。氧气由肺部吸入，故肺部容量大小及活动次数便很重要；而心脏则负责把氧气，透过血液循环系统送到各个器官及部位，故心脏跳动的强弱会影响血液的流量。因此，心肺功能是包括了血液的循环速度、心脏跳动的强弱、肺部的容量及次数。而要量度心肺功能，最好便是进行运动测试，因为人体运动时对氧气的需求量十分大，故最能「考验」心脏及肺部的活动能力。
心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。整个过程，牵涉心脏制血及泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉使用这些氧气的功能。心肺功能良好，还可以提高机体在运动时的运动表现，从而使跑者跑得更快。
跑者全程马拉松想要跑进4个小时，在体重适宜的情况下，还需要科学的训练作支撑，来提高自身的肌肉力量、肌肉耐力和心肺能力，有了以上的必要条件，全程马拉松跑进4小时就会变成理所应当的事情了。
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
z作为马拉松爱好者看到“流氓兔”也不能放过！
跑友：“晒完半马成绩后，我被一位大神拉黑了！”
今日搜狐热点深圳马拉松再现悲剧 半程跑者离终点400米猝死|加班|马拉松|深圳_新浪新闻
深圳马拉松选手猝死
　　原标题：深圳马拉松再现悲剧 半程跑者离终点400米猝死
　　昨天，是深圳国际马拉松开跑的日子，在马拉松赛事多如牛毛的中国，这样的消息本来不值得一提。但比赛还没结束就传来了噩耗，一名深圳本地参赛者在离半程马拉松终点400米时突然倒地，马路对面医护人员目睹了这一刻，迅速对其进行急救，后被送往医院，最终经抢救无效死亡。
　　悲剧上演 撇下妻女倒在赛道上
　　2015深圳国际马拉松赛组委会公告称，12月5日上午10点40分，2015深圳国际马拉松赛半程马拉松的参赛者姚某，男，33岁，在离半程马拉松终点400米时突然倒地。马路对面的医护人员目击参赛者倒地，立即上前施救，发现此参赛者双眼上翻、牙关紧闭，心电监护提示：室颤，医护人员进行除颤和心肺复苏等现场抢救，并同时转运到南山区人民医院救治。15分钟送达南山区人民医院，医院立刻组织专家组进行抢救，经抢救无效死亡。组委会对死者表示沉痛哀悼，对其亲属表示慰问。
　　据悉，姚某出生于1982年，在深圳从事销售工作，还有自己的公司，平时算是工作比较拼的人，一向有健身的习惯，此前多次跑马拉松。姚某上个月刚参加了华润置地的半程马拉松，成绩是两小时十分。据其弟透露，姚某每年公司都安排有体检，都没有发现问题。其同事表示，近期公司也是正常上下班，并没有出现严重加班的情况，而这一次跑半马到出事的时候其已经跑了两个半小时，因为同事当天早上没有和死者碰过面，不知其身体状况。据其弟透露，他们家里就两兄弟，山东人，姚某来深圳已有十年，家住龙岗布吉。家属大概11点左右接到电话，第一时间赶往医院。但医生说在家属赶到前的十分钟就已宣布抢救无效死亡。据悉，姚某家里有一个女儿，今年才刚刚上小学，而下个星期，他的第二个孩子就将降生……骤然之间，一个原本幸福美满的家庭就此破碎，这样的悲剧实在让人无法接受。
　　不是偶然
　　去年已发生5起猝死事件
　　近年来，随着国内马拉松赛事持续火爆，赛中的猝死事件也频频发生。2014年，国内赛事中就先后发生了5起。而就在最近的一个多月的时间里，国内马拉松数度经历猝死危机： 10月25日，合肥马拉松，一30岁左右的男子临近终点时突然晕厥，四肢着地，就此不起，扔下了刚刚怀孕的妻子。 11月8日，上海马拉松，一年轻男跑友在赛道26公里处突然倒地不起，经过身边跑友和医护人员的合力救治才脱离危险。 11月15日，上饶马拉松一20多岁的跑友在冲过终点后摔倒，心跳骤停，抢救无效死亡。
　　或许有人觉得，参加马拉松猝死的主要原因是选手自身缺乏锻炼，自不量力，贸然挑战极限造成的，但事实并非如此，很多猝死的选手都是跑马的老手，平时身体也比较健康，没有明显的疾病。就拿昨天猝死的这位选手来说，据说他身体一向不错，常年保持长跑健身，此前也多次参加过马拉松赛事，早上出发时的状态也不错，没有任何征兆表明会发生意外。美国心脏病专家保罗·汤普森博士就曾说过，“即使48小时内通过了压力测试，完全健康而且低胆固醇的运动员同样存在运动中猝死的风险。”
　　■专家提醒
　　跑友请远离五险
　　当下，跑步的火爆不言而喻，而赛道上频频发生的意外猝死事件，不仅威胁万千跑友的生命，更给家人朋友带来永远的伤痛。为了让跑友们更好的守护自己，专业人士建议各位跑友远离以下五种危险行为。
　　危险行为一：未进行心血管疾病风险筛查，绝大多数运动猝死人群，都是患有心脑血管疾病或其他疾病的，某些疾病在普通体检中很难发现，所以，比赛之前最好进行运动心肺功能的全面检查，发现隐患或心脑血管结构异常，立即停止参赛。
　　危险行为二：忽视预警信号，运动猝死前有50%的人会出现发热、胸痛、胸闷、胸部压迫感、头痛、气急、肠胃不适、腹泻、极度疲乏等前期症状。所以，如果运动中出现脸色发白、嘴唇发紫、胸闷、憋气、心脏有压迫感等现象时，应立即引起重视，逐渐降低运动强度，直到停止运动。
　　危险行为三：快到终点时去冲刺，许多业余选手把马拉松的终点当做百米赛跑，想用冲刺去完成，但马拉松不是中短跑，比赛时业余选手不要随便改变速度，也不要在临近终点时冲刺，匀速跑是最理想的状态，可降低因过度疲劳而发生运动损伤的可能性。
　　危险行为四：到达终点后立马休息，长时间的跑动，到达终点后不少人会马上停下，弯腰撑住膝盖大口呼吸，或者直接累瘫倒地，突然的降速使大批选手出现恶心、呕吐、头晕的现象。正确的做法应该是选手跑到终点后，继续慢慢的减缓速度，慢跑至少五分钟以上，等过了心血管反应期后（约20-30分钟后），才可以躺下来进行适当的按摩放松。
　　危险行为五：跑完后泡热水澡或蒸桑拿，赛后，选手们常常会在当晚泡个热水澡或蒸桑拿，进行所谓的热疗。但要切记，不要马上进行，否则容易导致血液循环加速，肌肉膨胀，加重代谢物的渗进。正确的做法是隔天后再进行热疗。
　　扬子晚报记者黄启元
可以想见，这次惨案引起的关于枪支问题的讨论，最后可能还是像以往那样，沸沸扬扬了一阵，就不了了之。待下一次有枪击惨案发生，再引发争论，又不了了之……如此循环往复，美国的枪支泛滥问题终究无解？
“稳定”也是一把双刃剑，因为“稳定”还表现为上升空间的狭窄。除非特别优秀，再加上各种机遇，一般都是论资排辈，苦熬资历。越往上竞争越激烈。
不被良心承认的法律，又如何能让民众去信仰它！诚然，法律的工具性是其客观属性之一，但司法却不能被抽去人性的工具理性绑架和左右。
女教师和田树昌都是因骂领导而引火烧身，且“后果很严重”，但对女教师的处理显然就不公平，置于对田树昌如何处理，相信当地纪检部门会有一个合理又合法的处置。半程马拉松跑1小时50分 全程大概能跑多少400能进吗_百度知道
半程马拉松跑1小时50分 全程大概能跑多少400能进吗
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
我要白成一道光
我要白成一道光
采纳数：84
获赞数：131
半程一小时50分的配速大概是每公里5分半，算是比较快的，但是跑全马的状态就有不一样了。如果20公里后程的补给和平时的跑量积累的不够的话，在30多公里处就容易出现所谓的“撞墙”，后面的几公里是无法跑完的，如果一味地坚持对身体的损伤会相当大，就更别提能进400了。个人建议，全马至少需要提前4-5个月进行训练，期间的间歇跑、LSD拉练，32公里长距离拉练的训练都要进行合理安排，想要安全完赛和PB的前提是一定科学训练。请怀着一颗敬畏的心跑马拉松，安全第一！
为你推荐：
其他类似问题
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。