你们知道跑步跑多长时间最好的时候看什么剧最好吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-09 12:14 标签： 男主跑步女主跳高番剧
(霹雳大宝英俊仔)
(办卡的小姐姐)
(糖醋小王子)
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跑步知识汇总，看看你跑对了吗？
跑步现在非常流行，不光是体力活，还是个技木活。不光要能跑，还要会跑。才能起到强身健体的作用，如果不能科学跑步，不仅不能锻炼身体，而且还会跑坏关节，对身体起反作用。如果你想用跑步强身健体，下面这些经验你可不能错过。
1、一周四次，5公里到10公里，每次30-60分钟是比较合适的。如果你坚持每天都要跑，或是每周要跑上六七次，那么应该制定不同的时间、距离和强度等，不要让自己的身体一直处于高负荷状态。
2、光跑不练假把式，一周训练三次，深蹲、单腿蹲、健身球俯卧撑、仰卧起坐等等，都要尝试一下。这些尽量在专业教练的指导下进行，确保动作规范，及其效率。
3、跑前多做做热身运动，尽量在五分钟以上，待身体发热之后开跑。所有的运动都需要做准备活动，跑步当然也不例外。跑前压压腿，做做下蹲，可以让肌肉更快进入运动状态。
4、跑步的姿势很重要。跑步时候要做到挺胸收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动。
5、追速、过量、熬夜、跑姿不科学……是导致伤病出现的罪魁祸首。尽量控制好配速，跑在自己的节奏里。如何轻松如何跑，适合自己的才是最好的。
6、跑步时要选择合适的场地。最基本就是人流少、车流少，如果是通风空气好的公园小径、学校操场等地方那就更好了。
7、跑步需要保暖。有的人想着跑步会出汗，就穿得很少。或许你跑的时候可能并不冷，但是在跑完步，身体放松下来的时候，就容易着凉了，所以注意做好保暖工作还是很必要的。
8、跑步鞋不能随便。鞋要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少膝关节受伤的可能。跑步鞋要注意更换，不能一穿就穿个两三年。
9、跑马之后不要立马休息。很多人习惯性地跑完了就停下来，此时有节奏的运动忽然静止，储存在肌肉里的血液不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花等症状。因此，跑步过后绝不能立即停下来，正确的做法是先冷身。比如剧烈奔跑后再以较慢的速度慢跑5分钟～10分钟，然后进行拉伸。
10、不喝水或一口气喝太多。饮水要结合天气、跑步时间、跑量来综合考虑。运动前、中、后都要适时补水。一般在跑前半小时可以补水200毫升～300毫升。而如果是半小时以内的慢跑，可不用补水。运动中也要积极补水，否则运动量过大、时间过长容易出现身体脱水。
11、忽视肌肉锻炼。跑步需要强壮的下肢力量（臀部、大腿、小腿）和核心肌肉（腰背部肌肉）力量。前者大家还会注意，后者是大家比较容易忽视的。较好的核心肌群力量能帮助跑友们控制身体姿态，跑起来更轻松，同时大大减少受伤的风险。([已注销])
(鱼儿的安吉姐姐)
(盖盖盖浇饭)
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