你们练keep运动减肥有效吗

Q:我在做哑铃推举的时候,左手的力气好像小好多,我该怎么做?

A:很多健身新手都会出现这样的问题:自己在锻炼过程中一侧比另一侧力量更强,而盲目地选择弱侧加重。

事实上,这种情况很多时候是因为人们的惯用侧神经募集能力强于非惯用侧,哪怕是一段时间的锻炼后,也依然可能出现这种「感觉」两侧发力不均的现象。

因此,除了达到极高训练水平的运动员,对于一般训练者来说还是建议通过降低重量强度、放缓动作时间,找到控制两侧均衡发力的感觉。

Q:做训练是关节总是会响是为什么?是因为没有热身好么,还是动作没到位么?

A:训练时关节响动只要不伴随痛感,就是正常的「生理性关节弹响」。通常在没有通过热身时,关节液没有充分润滑关节、骨端碰撞产生的正常响动。

可以通过训练前的热身、提高训练动作的标准性来一定程度规避响动问题。

如响动伴有痛感,请停止锻炼及时就医。

Q:40 分钟的动感单车后做力量训练还是?顺序方面不是很懂呢。

A:无氧供能系统(磷酸原供能和糖酵解供能)在短时间、较高强度的运动中是主要的供能系统。有氧供能系统则在较长时间、低强度的运动中作为主要的供能系统。

从图中就可以很明显地看到,在长时间的有氧运动之后,力量训练中主导供能的无氧供能系统效率就很低了,运动表现自然不如在开始就做力量训练。

所以一般建议力量训练要放在有氧训练之前,训练效率和运动表现会更好。

Q:网上卖的暴汗裤有减肥作用,或者辅助减肥作用吗?应该能提高消耗热量吧?

A:Keep君 之前反复说过的一点:出汗量大只是由于人体对于环境温度的自然调节反应,和燃脂效率、减脂效果几乎是没什么关系的。

体重示数上的变化也只是通过排汗减少了更多水的重量,喝几杯水就回来了。

所以这种产品不过是给你「裹层被子」提升你体表周围的温度。不仅没有什么用,反而可能由于排汗散热不畅产生一些皮肤疾病。

Q:刚开始撸健身房,我是按胸背肩腹臂腿的顺序全身撸一边,请问这样合理吗,如果不合理怎么练?

A:对于刚开始接触健身房的新手,由于对于分化肌群的控制能力并不足够,选择全身性的练习会对身体的刺激更好、效率也就更高。

建议可以多选择全身性的动作,如深蹲、硬拉、卧推等,减少孤立小肌群的训练动作,打下良好的动作基础和协调控制能力后进步会很明显。

Q:Keep君,女性的斜方肌部位练习跟男性不同…这个能具体解释下不?

A:通常女生对于斜方肌上侧的训练安排会相对男生少,在侧平举等肩部训练动作中幅度也通常建议更小,是因为斜方肌上侧如果比较发达,会显得「溜肩」、对于大多数女生的观念来说并不觉得好看。

当然斜方肌对于女生来说也并非不练,斜方肌中下束和深层的菱形肌肌力的增强,可以很好地改善女生轻微驼背、含胸等不良体态。

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七分吃三分练,减脂首要管住嘴。刚开始慢慢减少饭量到八分饱,但一定要保证一日三餐正常营养。并杜绝一些高脂肪高热量高盐分的食品等。运动的话建议先从k2减脂课程表练起,配合有氧运动。比如四十分钟以上的慢跑,长距离的游泳等。


  你衣衫破败 而路途遥远。

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