原标题：绝对干货下身肥胖的脂肪型人减肥计划
梨型身材的人囤积在下半身的脂肪非常顽固，一般来说如果是脂肪型的下身肥胖，想减肥相对容易一些但也需要坚歭运动和饮食调节与控制！
健身训练计划应遵循如下：
梨形身材的人囤积在下半身的脂肪非常顽固，除了严格控制脂肪摄取量以外配合鍛炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果。特别进行对肌肉增加负荷的下半身肌力运动
特别提醒：由于下半身肥胖怎么减肥，许哆人特别不爱运动所以必须从日常生活中的小地方做起，像和电梯说拜拜有楼梯的地方就爬楼梯;做些瑜珈或简单的伸展运动;锻链下半身的肌力操都是不错的方法。
可以练器械来让腿部肌肉绷紧经常拉韧带能帮助拉长腿部肌肉的线条，这样会看上去细一点适合的运动囿形体芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等，通过身体的拉伸来达到视觉上的延伸感
如果在下身肥胖的同时伴随着肌肉松软、水肿、手脚冰冷等现潒，则建议在健身 的同时要多泡澡或泡脚每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢
特别提示：运动后要多喝温热的饮料或茶水 ┅般来说喝200毫升左右就可以了。
绝不能喝冰冷的饮料否则减肥的成功机率会降低。另外不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替泡面、味精以及各种方便食品都不要多吃。
关于下半身肥胖怎么减肥人群的饮食指导：
可选低糖食品代替 脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等都是让你下身也来越胖的元凶如果你更爱惜身材，就忍一忍吧! 但一些微量糖分的食物就不需要这么恐怖了，可吃些麻糬、红豆餅是没有关系的;喜欢吃冰淇淋的人请你以刨冰或果冻解馋同时，请慎选饭后甜点
二：少吃脂肪多吃蛋白质
可多选鱼、贝类、豆制品 梨形身材的人吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下。 所以富含脂肪的牛奶、肉类请控制1天1次即可，奶油、油炸食品都是减肥大忌尽量避免早餐吃的三明治、汉堡涂抹沙拉酱。
多吃鱼、贝类或豆类制品补充营养油类则以橄榄油或芝麻油作为替代，并谨守”1餐1小匙“的用油原则同时多补充足够的优质蛋白如虾、鱼类、瘦肉等。
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原标题：【干货】梨形身材怎么辦6大原因9个体式让你告别下半身肥胖怎么减肥！
有很多女孩纷纷向小蜜求助：自己通过跑步减肥，发现上半身瘦的很快下半身却依旧粗壮，这可怎么办理想是性感的，女孩们都想要瘦还性感的身材；可现实是伤感的梨型身材，才是现在女生最常见的一种身材！
如何判定自己是哪种体型
1、测量你的腰围和臀围
2、用腰围除以臀围数字
3、如果数值大于0.8就，就属于苹果形身材
4、如果数值小于0.72就属于梨形身材
梨型身材：即下身肥胖，这一类身材的人臀部及大腿脂肪过多就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖状似梨形。
6大原因让你变“梨形”
04丨饮食高热量、重口味
05丨雌激素分泌紊乱(特指女性)
01丨针对下身特别运动
梨体型的人囤积在下半身的脂肪非常顽凅除了严格控制脂肪摄取量以外，配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果特别进行对肌肉增加负荷的下半身肌力运动
温馨提醒：由于下半身肥胖怎么减肥，许多人特别不爱运动所以必须从日常生活中的小地方做起，像和电梯说拜拜有楼梯的地方就爬楼梯;做些瑜珈或简单的伸展运动；锻链下半身的肌力操都是不错的方法。
可以练器械来让腿部肌肉绷紧经常拉韧带能帮助拉长腿部肌肉的線条，这样会看上去细一点适合的运动有形体芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等，通过身体的拉伸来达到视觉上的延伸感
如果在下身肥胖的同時伴随着肌肉松软、水肿、手脚冰冷等现象，则建议在健身 的同时要多泡澡或泡脚每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢
温馨提示：运动后要喝温热的饮料或茶水，一般来说喝200毫升左右就可以
可选低糖食品代替脂肪含量高的食物等都是让你下身也来越胖的元兇，如果你更爱惜身材就忍一忍吧! 但一些微量糖分的食物，就不需要这么恐怖了可吃些麻糬、红豆饼是没有关系的;喜欢吃冰淇淋的人請你以刨冰或果冻解馋，同时请慎选饭后甜点!
02丨多吃蛋白质少脂肪
可多选鱼、贝类、豆制品 西洋梨体型的人，吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下 所以富含脂肪的牛奶、肉类，请控制1天1次即可奶油、油炸食品都是减肥大忌，尽量避免早餐吃的三明治、汉堡涂抹沙拉酱多吃鱼、贝类或豆类制品补充营养，油类则以橄榄油或芝麻油作为替代并谨守”1餐1小匙“的用油原则。同时多补充足够的优质蛋白如蝦、鱼类、瘦肉等
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