在那么多的腹肌训练计划中可能你对仰卧起坐的印象是最深的，但是想练腹肌仰卧起坐绝对不是一个最好的动作，因为仰卧起坐如果做不好做不正确，会给你身体带来其他的伤害
很多朋友做仰卧起坐，腹部没有感觉但是脖子却很疼。因为我们做仰卧起坐的时候习惯性的双手抱头，因為腹肌没有力量所以强行用手拉着头部起身，让颈椎承受了太多的压力所以会觉得脖子疼。如果长时间的这样做还容易引起颈椎病。
仰卧起坐伤腰这个问题我们经常说到。仰卧起坐在坐起阶段腹肌向心收缩而作为拮抗肌群的后背竖脊肌则是离心收缩，所以仰臥起坐本身就会因为刺激到后背而引起腰部酸疼
另外，腹肌生理上负责卷曲躯干的而很多人在做这个动作的时候，腰背僵硬直仩直下，腹肌没有卷曲这样不但练不到腹，还会让你腰酸背疼
仰卧起坐怎么练腹肌 仰卧起坐注意什么 仰卧起坐会引起哪些问题
小時候我们做仰卧起坐，都是另一个同学压住你的腿你在那里起坐。现在的仰卧起坐板也会把你的双腿固定住。这样其实会大大降低你嘚运动效果会让你的更发达的腿部肌肉作用更多的力，而腹部用力就会少很多
所以一个正确的仰卧起坐是比较难做的，要保证屈膝双腿不固定，手不要放到头部是并且在做的过程中，腹肌保持卷曲用力所以练腹肌，现在更多的推荐只做卷腹也就是半程的仰臥起坐，手也很少会放到头部而是放到耳朵旁边，或者其他位置上
仰卧起坐的动作讲解：
做动作时双手抱头，首先靠腹肌收縮将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数
通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量，慢慢增加仰卧起坐的个数
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。
