健身房的私教到底靠不靠谱？看完需要三思后行啊......
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天气热起来了，街上的人们大多换上初夏的装束。可一堆白花花的赘肉，看着却不那么赏心悦目。为了快速减肥塑身，你打算重金求助健身房私教？别急，先来看看这些真相，再做决定也不迟↓↓
（资料图）
遇到坑爹私教 后果很严重
小编身边不乏花重金去健身房找私教的小伙伴，但一部分人却反应，“锻炼了一段时间后，一斤也没往下掉。”砸了钱却没效果，简直坑爹！
不是小编吓唬人，遇到坑爹私教，有时会遭遇比瘦身不成功更恐怖的事↓
2015年12月，由于私教指导不当，北京某健身房一会员跟腱断裂；
（资料图）
2014年，岳阳市某健身房会员，在私教指导训练时摔倒，导致左膝前交叉韧带断裂，被认定为八级伤残。
2014年7月，沈阳一17岁少女在健身房减肥训练营中猝死！媒体报道称，女孩经历了高负荷训练和严格控食，教练无相关资质和急救常识。
你的私教可能……
你可能要疑惑了：有私教证书、出自名牌健身房、私教的身材看起来也像练过的……咋就突然成了坑爹私教？
一些健身房正是注意到了你在意的这些点，才在这些事项上大做文章！！
媒体探访发现，目前市面上关于健身房私教的头衔，最常见的是由国家体育总局职业技能鉴定中心颁发的《健身教练国家职业资格证》。
（资料图）
听起来很专业？但你知道吗，其实这个证书的考试难度低、通过率高，而学员最快7天就可拿到证书！更有甚者“跨界”求职当私教！有数据表明，在健身教练行业入职1-3年的“新人”中，有高达48%的人没有相关专业背景。不是小编危言耸听，你眼中专业的私教，很可能之前是个厨子或酒店大堂服务员什么的。
由于很多健身房的盈利主要来自于会员卡和私教课，很多私教干脆直接沦为销售，努力卖课拿提成。
如何选择靠谱私教？
现实如此“残忍”，我们又想身材好一点，那么，如何选一个靠谱的私教就是首先应当解决的问题了。小编给各位小伙伴们整理了一个攻略，收好不谢哦↓
初步掌握相关健身知识
决定要去健身房前，应对相关知识有所了解，不要一张白纸就直接去健身房咨询，啥都不知道，不忽悠你忽悠谁？
观察一段时间
如果有条件，可以先和身边已健身过一段时间，并且有一定效果的人一起去。顺便观察健身房的环境，教练们的状态，判断是否专业和适合自己。
不要信忽悠
有时候去健身房的感觉和去美发店差不多，不认真、信忽悠你就输了！去之前一定要注意保持头脑冷静，不要随意被忽悠。尤其是姑娘们，冲动消费要不得。
提前体验课程
购买课程前，最好与健身房商量，要求一两次体验课程，亲身感受教练的水平、沟通方式等，以免被坑爹。
想更保险？？问私教这些问题！
1、仰卧起坐能瘦肚子吗？ 正确答案：能，但不专门瘦肚子，瘦肚子的效果也有限。
2、运动后该不该吃饭？正确答案：除非你想短期内迅速减重，不然应该吃。
3、运动30分钟才消耗脂肪？正确答案：不对，低强度运动，全程消耗脂肪。但纯无氧运动全程不消耗脂肪。
4、女人没有雄激素吗？正确答案：有，就是很少。
5、运动必须达到一定心律才能减肥？正确答案：不对，只要运动都可以减肥，只是中高强度运动，更助于减肥。
6、左旋肉碱能减肥吗？正确答案：虽然有不少成功的动物案例，但是没有足够的人体实验证明，额外补充左旋肉碱能增加脂肪氧化。
7、阿特金斯减肥法是健康有效的吗？正确答案：不是。初期减体重效果好，但会丢失大量水分和肌肉。效果无法长期保持，有损健康。
课程一定要分次买！分次买！分次买！
重要的事情说三遍！一次购买很多节课的话，如果不幸碰上坑爹私教，你真的会欲哭无泪的！
不去健身房 还想瘦？看这里！
当然，还有些小伙伴不去健身房不是怕被忽悠，更不是身材爆表，而是↓
在家也能轻松健身？当然↓
最简单也最有效果，主要锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉，尤其是胸肌。
和俯卧撑差不多，可以锻炼腹横肌，是训练核心肌群最有效的方法。
训练腹部肌肉的有效方法，可以有效消除腹部赘肉避免背痛。
*内容来源：中国新闻网、浙江之声
运动的确是最佳的减肥减脂的方式，但不恰当的运动也会导致人体的受损
小伙伴们在去健身房之前可要三思而后行哦！
责任编辑：
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[养生之道]
声望5 精华0帖子八豆10570 积分15981注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton17-8-24 08:18
上个月办了张健身卡
昨天和同事去玩
找了个私教聊了下
我体重190，目标体重160的样子
私教算了下，大概要9个月。
前后大概108节课样子
每节课355，这还是按照122节课的价格算的。。
算了下，我要瘦30斤要花38k。。
我是真心没这个钱请了
一节课不超过200，50节课搞完还是能接受的。
上面价格太贵了。
请问下健身达人
你们去健身房请不请私教?
不请的话，就自己随便玩玩？
有没有比较好的书推荐？
声望6 精华1帖子八豆12942 积分15123注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton17-8-24 08:48
你多高啊？这钱给我，一天三顿我负责。其余训练我教你。先快走半月，然后跑。4个月后各种辅助练习。抱你掉下了
Don't be obsessed with brother. He is only a legend
声望5 精华0帖子八豆10570 积分15981注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton17-8-24 08:57
cool80 发表于
你多高啊？这钱给我，一天三顿我负责。其余训练我教你。先快走半月，然后跑。4个月后各种辅助练习。抱你掉 ...
之前快走过1个星期，每次大概5-6km
然后就是膝盖酸疼
后来放弃了估计还是体重太大
声望6 精华1帖子八豆12942 积分15123注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton17-8-24 08:59
putao 发表于
之前快走过1个星期，每次大概5-6km
然后就是膝盖酸疼
先热身吧，然后速度提升。走完要做拉伸
Don't be obsessed with brother. He is only a legend
声望5 精华0帖子八豆10570 积分15981注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton17-8-24 09:02
cool80 发表于
先热身吧，然后速度提升。走完要做拉伸
打算一周去个3-4次
离得比较近
剩下的时间有空就走走
声望2 精华2帖子八豆8439 积分11382注册时间最后登录
<em id="authorposton17-8-24 09:27
把你当凯子呢，自己随便下个APP就可以练了。
或者健身房第一天让教练随便写个单子，按照顺序练就行了。
管住嘴，其他没啥。
声望5 精华0帖子八豆11768 积分12291注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton17-8-24 10:24
来我这里的健身房& &3个月 不收钱& &160 差不多了&&管住嘴 就好了
地址 南湖& &
声望5 精华0帖子八豆10570 积分15981注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton17-8-24 10:47
pfwcn 发表于
来我这里的健身房& &3个月 不收钱& &160 差不多了&&管住嘴 就好了
地址 南湖& &&&...
南湖离我生活圈有点远了
关键我才开的卡
谢谢，如果自己搞不出明天
就过来请教你
声望0 精华0帖子八豆6091 积分7012注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton17-8-24 13:14
握个手，我也今天刚办的健身卡，希望能坚持下来。
声望5 精华0帖子八豆7973 积分9126注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton17-8-24 13:16
pfwcn 发表于
来我这里的健身房& &3个月 不收钱& &160 差不多了&&管住嘴 就好了
地址 南湖& &&&...
哥们在南湖哪儿？金吉鸟？？
声望0 精华0帖子八豆342 积分2460注册时间最后登录
珠江路上卖盒饭的
<em id="authorposton17-8-24 17:06
pfwcn 发表于
来我这里的健身房& &3个月 不收钱& &160 差不多了&&管住嘴 就好了
地址 南湖& &&&...
真的假的，这么便宜。
声望0 精华0帖子八豆10489 积分11866注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton17-8-24 22:09
其实都是需要管住嘴，，如果随便吃随便喝，，私教还能保证你9个月瘦30斤，那么这个钱可花。
你就问那个私教，，我吃东西控制不住，，你能保证我9个月瘦30斤我立马掏钱
声望5 精华0帖子八豆13586 积分18143注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton17-8-24 23:44
你不知道私教大多数就是销售员么？只关心每月销售业绩
声望5 精华0帖子八豆10570 积分15981注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton17-8-25 08:56
郁闷贝壳 发表于
其实都是需要管住嘴，，如果随便吃随便喝，，私教还能保证你9个月瘦30斤，那么这个钱可花。
你就问那个私教 ...
你这个是抬杠哎
你就是全部听他的
他也不敢保证9个月30斤
声望19 精华14帖子八豆858 积分46458注册时间最后登录
<em id="authorposton17-8-25 09:30
报100多节课？
要么钱多没地方花了
我们拳馆之前来了两个200多斤的大胖 好像10节课吧 减重30斤左右
教练拿棍子在后面抽
我看着都累
人不犯我 我不犯人 人若犯我 我就生气
声望6 精华1帖子八豆9375 积分15714注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton17-8-25 09:49
之前去健身房先找个私教，把基本动作要领都学会掌握了，就OK了，后面自己练，最好有个基友，冲最后几把的时候旁边保护下
现在下个APP或者买本书照着练，优酷上视频也多得一米，各种要领都有讲解，挺详细
私教可以找，但是122节课，这特么就是黑钱啊~~~
减肥无非就以下几点
2、生活规律
3、体育锻炼
4、自律坚持（这点最重要）
这个体重，感觉先别急着去健身房，控制饮食，规律生活做起来，然后隔天快步走走。
先自拍个照片，坚持一段时间后，再自拍个照片对比下，看到改变，就更加有动力了
总评分:&八豆 + 5&
一颗很热的心，一双很冷的眼，一双很勤的手，两条很忙的腿和一种很自由的心情。
声望0 精华0帖子八豆8514 积分10810注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton17-8-25 14:15
没啥意思，建房不至于请私教，想练练肌肉请私教差不多。
声望0 精华0帖子八豆4445 积分5636注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton17-8-25 16:52
你这个体重，少吃点，然后健身房不知道有没有游泳馆，你游9个月要是不瘦，我给你钱，瘦了你给我 哈哈。给教练真是钱多没地方花。游泳是最好的不伤膝盖的方法
声望5 精华0帖子八豆10570 积分15981注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton17-8-25 16:55
O(∩_∩)O_珺 发表于
你这个体重，少吃点，然后健身房不知道有没有游泳馆，你游9个月要是不瘦，我给你钱，瘦了你给我 哈哈。给教 ...
健身房有泳池
下次去没事游游泳
声望5 精华0帖子八豆6771 积分8672注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton17-8-25 17:21
我控制晚餐，和饮食习惯，健身房头半年都是有氧运动，器械少，半年后，买了15节私教，主要学习一下器械的标准动作和方法，结束后我自己练，好得很。
最开始我94公斤，现在80公斤，关键是肌肉含量上来了，脂肪含量下去了
声望5 精华0帖子八豆10570 积分15981注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton17-8-25 17:25
leon0927 发表于
我控制晚餐，和饮食习惯，健身房头半年都是有氧运动，器械少，半年后，买了15节私教，主要学习一下器械的标 ...
我也是95公斤
打算下周上私教课
找了个个人小馆
先买个12节课
也是打算把饮食学学，器械及步骤学学
然后自己坚持
希望能在75-80公斤
你用了多久下到80的啊?
声望5 精华0帖子八豆11510 积分13154注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton17-8-25 17:49
300 不能再多了 如果是金吉鸟的话
声望0 精华0帖子八豆2136 积分2312注册时间最后登录
珠江路上卖盒饭的
<em id="authorposton17-8-25 18:46
为减肥请教练的智商一般就那样了，有钱抽脂多直接，没钱凭毅力也可以，请教练是什么鬼
声望5 精华0帖子八豆10570 积分15981注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton17-8-25 19:25
xuan 发表于
300 不能再多了 如果是金吉鸟的话
巨石旗舰店
声望5 精华0帖子八豆10570 积分15981注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton17-8-25 19:29
失落星空 发表于
为减肥请教练的智商一般就那样了，有钱抽脂多直接，没钱凭毅力也可以，请教练是什么鬼 ...
请教练是为了减肥，塑身，合理饮食。
请教练就能说智商高低？呵呵。
你的逻辑很有意思
声望0 精华0帖子八豆8092 积分8441注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton17-8-25 21:14
美女私教嗎？可以太陽的話，值了
联系QQ：2465624
声望5 精华0帖子八豆9857 积分10584注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton17-8-25 21:16
其他都不是重点 私教女的吧！
不想这里空着！！
声望0 精华0帖子八豆8555 积分9431注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton17-8-25 21:29
我只办了99一个月的健身卡，没私教，去年12月份开始到今年5月份，从97kg减到79kg，最近三个月在基本80上下，管住嘴才效果最明显！
声望5 精华0帖子八豆8501 积分8978注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton17-8-25 23:12
关键是吃，管住嘴，分分钟狂瘦
明夕何夕~~~
声望0 精华0帖子八豆10189 积分11335注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton17-8-26 10:05
减重主要靠饿
累计在线时长超过1000小时
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如果有专业的教练指导的话是有很大的用处的，康复训练和平时锻炼身体的区别是很大的尤其是强度和方式，最好有专人指导。要不然很容易影响康复甚至造成二次损伤，如果没有专人指导的话去健身房做康复没什么意义。个人意见，专业指导是最重要的
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&&&&&&运动常识健身房锻炼请私教的攻略和注意事项
百度经验:jingyan.baidu.com这里详细说一下为什么要请私教，怎样选择一个好教练，怎样不被教练忽悠，以及怎样把私教的作用十足发挥出来。你现在的状态，是刚下决心要开始健身了。你希望通过健身来让身体的各项指标都健康起来，把肚子减下去，把体型变好看些，为自己再赚十年有质量的生命。健身房里的各种设施，你能靠自己很快练起来的基本只是一些有氧的锻炼 -跑步机，自行车，登山机，椭圆机之类的。但是只做有氧运动是不够的（除非你一直坚持练长跑马拉松铁人三项，那你也不用来看我这篇东西了），你现在的身体虚弱发胖，你的体检报告已经向你发出了警报，你企图在跑步机上恢复青春是痴心妄想。你除了有氧运动之外，一定要锻练肌肉。你在健身房最重要的两件事：一是增强心肺功能和耐力。二是增强肌肉力量。有了这两样，配合科学合理的锻炼计划，再辅以健康的饮食，体形自然也就会好起来。其实呢，对于咱们来说，体形变帅只是锻炼给我们带来的一个额外奖励，真正的最大的好处还不在此。先说说增强心肺耐力的好处：心变大（体积和重量真的都会变大）：心脏更强劲，泵容量更大。提高血浆容量：能够加强氧气输送和体温调节。心率变低：无论是休息还是锻炼时的心率都会降低，减轻心脏的负担。提高“每博输出量”，每一次能泵出更多的富含氧分的血液。提高“心输出量”：也就是改善心脏把血液打到全身的能力。更好的血液流动和输送：肌肉和组织需要的血液更少了，因为它们传送，吸收和利用氧分的能力改善了。降低血压。加强肺功能：因为你利用氧分的能力改善了，所以你不再需要大量的呼吸了，也就是说，你不用喘了。再来说说锻炼肌肉力量的好处：首先最基本的，你力气变大了，看上去更像个男人了。关节的负担减轻了。结缔组织的强度增加了。整个人的形态气质都会改善。胰岛素敏感度提高，对于预防二型糖尿病和新陈代谢疾病都有帮助。跟心肺功能训练结合起来，可以防止肥胖。身体结构改善，也就是说，你的瘦肉和肥肉的比例改善了。增强骨密度，预防骨质疏松。随着年龄增大，你肌肉质量越好，受伤的风险就越低。所以到这里，咱们有个初步的共识了：你要锻炼心肺和耐力，也要锻炼肌肉和力量。两者结合起来，是你去健身房的基本要求。那怎么锻炼肌肉力量呢？初学者靠自己是很难做到系统锻炼的，只要经济上许可，还是应该要请一个教练来教。有人说，咱爱看书，我就买一套健身的经典书，一步步按照书上的练，难道不行吗？&或者下一套视频，全套学习，不行吗？&嗯，可以是可以，但是一定会有问题。因为你会看书，书却不会看你。你有练的不对的地方，书和视频是不会来纠正你的。有专业的教练来教你的话，入门的速度和效果会高很多。我见过一些不愿意请教练，坚持自己练的。有时候大家熟悉了，教练也会有一句没一句地指点他一下。但是他练的效果真的很差 -以我的标准来看，是练坏了，不仅体形没练好，而且可能还会有一串后遗症。另一方面，我也见过请了教练，却也没练好的。除了他自身的原因外，我观察下来，教练的教法也是个问题。所以说，怎样请教练来教，也是个学问，我按照个人的经验，来提供一些请教练的攻略吧。首先，咱们先把请教练的目标设定一下：1. 系统地学会一套正确有效的健身方法。2. 课程结束之后不再需要教练，可以自己独立练了。3. 要学有用的东西，不要听他扯没用的。4. 我们就是来学健身的，不要他给我们推销别的。5. 我们要学的东西关键要有效，而不在新奇和时髦。那咱们选教练的策略是什么呢？1. 你办完会员卡之后不久，就会接到健身房某位教练的电话。他会告诉你，俱乐部免费赠送你一次体适能测试，和一次免费的私教。你要推辞掉。所谓体适能测试，不过是一些简单的BMI测量，让你做几个俯卧撑，单脚站立闭眼保持平衡等等。他的醉翁之意是在于让你买他的课，所以测试的结果必然是你现在身体状况太虚了，你要系统地好好地练，blabla。当然他说的也没错，你确实就是个虚胖发福的身体。只是一旦你跟他做了这个测试，上了他的免费的课，你就不好抹下面子再换别的教练了。2.墙上会有教练简介，一一介绍他们的个人经历，成绩，和擅长领域。这里面其实信息量已经很大了，可以给你做个很好的参考。首先，年纪最好别太轻，毕竟年纪和经验和水平是正相关的。其次，最好是科班出身，某个有点档次的体育院校毕业的。第三，看他自身的专业成绩，比如几级运动员，得过什么比赛的奖牌等等。我认为首选还是练健美的，其次我比较喜欢练散打和拳击的。第四，直接忽略所谓的“擅长”项，尤其是“擅长减脂”这种明显不成立的。为什么首选练健美的呢？因为你请教练的主要目的就是练肌肉。而练健美的专业教练，在自己练的过程中必须把每一块肌肉的练法吃透。他能教给你的相对来说会是最正确的练法。3.你看好哪几个教练后，就可以开始在器械区多活动活动了。哑铃杠铃龙门架那些先不要碰。其他有很多器械，上面都有用法说明，一般是英文的，如果看不懂也没关系，因为它通常会把使用方法画出来在器械上，而且你看看别人怎么用也能看会。这时候就算没有教练，你也已经可以开始锻炼全身的肌肉了。刚开始把重量放轻一点，每组动作做到15个左右，动作慢一些别太费劲。休息一分钟后加一点重量，再做12-15个。然后换下一个器械，全都玩一遍。一边练，一边你就可以开始观察那些教练了。时不时的，他们也会主动来接近你跟你搭话，他们往往会纠正你一两个动作，然后就开始找话头问你这问你那的，其实目的就是为了拉你上课。当然你也是个很和蔼可亲的人，所以跟教练聊聊天还是可以的。如果这时候你还没有选好哪个教练的话，你可以告诉对方你最近的工作特别紧张，压力很大，随时可能加班和出差，不适合系统有规律地上课。所以你现在能做到的最好的状况，也就是尽量抽时间偶尔来活动活动，一会儿还得赶紧洗澡换衣去办事。总之，这时候你已经可以通过观察，来选一个你觉得最好的教练了。你要选择的，就是一个认真负责不忽悠的教练。至于怎样看出一个人是否认真负责不忽悠，就不用我来告诉你了。凡事也不能太求完美了。咱们也不太可能一下就找到一个非常完美的教练。而且每个人的情况不同，我觉得好的教练未必对你的脾气。所以下面我说一说我心目中的好教练和烂教练，仅供参考：一个好教练的标准，在我个人看应该是这样的：他首先把自己练的很好；他能把动作要领讲解的很清楚，也能很精确地发现学员的错误；他对每块肌肉的解剖都很精通，不仅能告诉你怎样练，而且能告诉你为什么是这样练；他有合适的表达能力，能够很好地和学员沟通；他一边教学员练习，一边也会讲解一些相关的经验，比如饮食，休息和恢复。我心目中尽量避免的教练：1.喜欢大讲养身之道的。2.讲起来一套一套的，但自己却明显没练好的。3.年纪太轻，缺乏经验的。4.太木讷，不善讲解的。5.推销腔调太明显的。6.喜欢让学员练习新奇和时髦练法的。选好教练之后，恭喜你，你已经走上了一条健康之路了。不过，你如果想从私教课程中获取最大的利益，还有一些地方需要注意的。你和私教逐渐会成为朋友，但这不等于你和他之间没有博弈。毕竟，全中国的私教都是靠提成的。首先第一件事，就是确立一下上私教健身课程的目标。以下按重要性排列：1. 正确掌握身体每个肌肉部位的各种练法。教练在这一点上的作用是不可替代的。你可以买施瓦辛格的书，可以下载健身的视频，但是当你实际练的时候，谁来帮你纠正动作呢？记住这个目标，在做动作的时候，请教练清楚地讲解要领，并请教练帮你看好动作。如果发现动作走样了，教练应该及时告诉你改过来，你自己也要记住。2. 在私教的帮助下把身体力量提升到一个新的海拔上。健身锻炼力量的好处，上次说过了。而力量的增加，是要靠一次次自我突破来练成的。另一方面，肌肉和力量是互为因果的，没有力量，哪来漂亮的肌肉？作为一个初学者，教练能够带着你一次次冲上力量的新高度。3. 对健身形成完整的认知，从此走上一条健康的道路。好的健身教练能够跟你分享很多有用的健身经验，在锻炼方法，休息方法，以及饮食上，他的经验都是值得听一下的。当然，我们毕竟还是需要看书，喜欢了解更系统的知识，而非全听个人经验。尤其在饮食问题上，教练的看法有时候未必科学，你还是需要自己甄别一下的。4. 形成适合自己的健身方法和模式，在课程结束之后可以自己独立地保持健身。这一点很重要。教练24节课上完了，你就应该不再需要他了。你已经养成了健身的习惯，有自己的健身计划，能够自己学习更多关于健身的知识并融入到自己的锻炼中去，也能够自己随时根据情况和需要调整自己的健身方法。5. 瘦身不是重点。跟教练要学的就是练肌肉，瘦身没什么好学的。我这不是说瘦身不重要，而是说瘦身不是你在私教课程中要学的重点。你就这么想吧：你练好了肌肉，养成了健身的习惯，有了健康的饮食和生活习惯，到时候减脂瘦身就不再是个艰巨的任务了。当然，有氧是必须要做的，这个你听教练的安排。健身教练也有他自己的目标，和你的会略有不同。首先，他确实会好好地教你的，这一点不用怀疑。私教是他的工作，他还是希望自己的客户满意的。他如果能成功帮你打造出一副好身材，你就会是他的活广告。但是，他同时也会希望你能成为他的长期客户，买他更多的课。因此，他在整个私教过程中，会想很多办法来形成依赖性，让你离不开他。对此你应该打好自己的算盘。 所以接下来我要跟你说一些应该注意的要点。刚开始几节课要完全跟从教练的指导。 上过八节课之后，就要开始试着自己练了。 比如课与课之间，自己夹入一次没有教练的健身。 举例来说，这节课教练带你练胸肌和三头肌，下一节课教练计划是带你练背和二头肌。那么你就可以把这两节课的时间间距拉长，中间留出一次来，自己独立地炼腿（或者练肩）。这样可以避免你养成对教练的完全的依赖。而且自己单独练是一种很好的复习。在课程中多问问题。这个动作是练哪个部位的？ 这两个动作都是练肱二头肌的，但它们有什么不同的作用和效果呢？ &教练请你仔细帮我看一下，我这个动作做对了没有，有没有需要改善的地方？看一些专业权威的健身书籍。你对健身的知识掌握，不能只有教练这一个来源。何况教练往往文化程度比你差很多，他的知识未必全面，未必全靠谱。书是你最好的朋友，能让你尽快地全面系统地掌握健身方法。要学会自己做拉伸。现在有很多私教，每次课程后都帮客户做拉伸和按摩。其实你根本不需要 - 你又不是国家队的运动员，哪里需要这么高级的恢复？ &教练给你做拉伸的效果确实好，但是你自己拉伸的效果已经足够好了。你应该明确地让教练教会你每一块肌肉的拉伸方法。当课程结束后，你可以自己锻炼，自己拉伸，完全不用依赖别人。关于你和教练之间的博弈，咱就先说这么多吧。回过来再整体地说说你的健身课。一般来说，你的健身课程最少最少也需要12课，最好是能够有20课，但是没必要超过24课。现在很多教练上来就让你买36课，我觉得太多了，你还是尽量想办法压到24课吧。除非你真的想练成很牛逼的健美身材，那样你会一直需要教练。 不过即便那样，你也不需要跟同一个教练学那么久，24课之后他基本没什么新东西可以给你了，要学的话，还不如换个教练继续学。刚开始的几周，每周要尽量上3课，绝对不能少于2课。后面改成每周2课，中间夹一次自己独立锻炼。这样算下来，整个课程上完要接近3个月的时间。在这3个月里，你除了锻炼，还要开始养成健康的生活习惯。我对此有一些建议：1. 监督体重。每天早上起来上完厕所称一下体重，画成chart贴墙上。2. 计算热量。每天吃的喝的，大致要估算一下热量，再跟自己消耗的热量做个对比。除了热量，还要注意饮食的结构，蛋白质和膳食纤维很重要。（这个回头我另写一篇）3. 能戒烟最好，但是如果很挣扎，还是别戒。少抽一点，锻炼前后别吸烟就行。健身，控制饮食和戒烟三件对意志力耗费极大的事情同时做，很有可能一件都做不成。4. 少喝酒。健身的身体需要休息和恢复，酒精会起到反作用。好了，我们纸上谈兵说了这么多，一切看上去都很容易是吗？ &才怪。 &健身是一件需要自我约束，自我激励的事情，要坚持并不是那么容易的。你第一次练完肌肉后的几天内，浑身酸痛，感觉好似走了一回鬼门关，这时候让你打起精神再去，是需要一点意志力的。对此，我希望我以下的看法能够帮到你。你不是唯一一个练完了酸痛的人，每个人都一样。别人坚持了，你也可以。再说，第一次特别酸痛，恢复的也慢，但是后来真的就没这么痛苦了。所以这第一关一定要咬牙挺过去。刚开始的时候，每次去健身都是一个选择。我今天去不去呢？ 哎，真特么累啊。去不去呢？ 打开电视想一会吧。哎。。。 困了，先眯一会吧。。。 &算了，今天不去了。因为是一个选择，所以必然有挣扎。有挣扎，就需要强大的意志力来克服。耗费意志力的事情，是很苦恼的。苦恼的事情，会留下很差的体验和回忆，以至于你下次面临选择的时候，会更苦恼。看上去，这是一个注定要带来失败的恶性循环。但是事情并没有那么糟糕，这个恶性循环是会转变为良性循环的。&大多数长期健身的人，每次去健身房是不需要动用意志力的。当你健身一段时间，把它变成一种习惯，变成一种生活中的routine，你每次抓起健身包出门的时候，大脑中就不再需要经历这个选择的过程了，因此也就不会耗费任何意志力了。你的思维模式会变成这样的：上周太忙，只练了两次，这周要练到3次。周一可以抽时间，然后几天都要见客户，周五晚上可以练一次，还差一次安排到周日上午吧。。。 &所以，你要的就是坚持。坚持是一件困难的事，但是你坚持一段时间后，就可以不用再坚持了 - 它成了你生活中自然地自动地会发生的一个日常事件了。 到那时候，如果有人羡慕你能够“坚持”锻炼，你会觉得很可笑。 这就好比你夸一个印度人“坚持”吃素一样 - 他吃素是他的生活常态，完全不需要咬紧牙关自我克制，哪来的什么“坚持”？经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(93)已投票(93)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验650000热门杂志第5期一起去打羽毛球吧981次分享第2期锻炼肌肉的方法4283次分享第1期运动健身速成技巧664次分享第1期打篮球的技巧全攻略910次分享第2期京城之美179次分享◆请扫描分享到朋友圈