半月板损伤以后感觉自己跟个废人一样，这运动不能做，那活动对膝盖压力太大_江淮晨报网手机版
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半月板损伤以后感觉自己跟个废人一样，这运动不能做，那活动对膝盖压力太大
　　楼主去年膝盖开始疼，查出来膝关节积液，半月板就是有点退变，当时医生并没有在意，我自己也没上心，后面又运动，偶尔疼一下也没有出现红肿啊交锁啊什么症状，今年回学校弄毕业的事情，结果不知道是不是这地方太潮湿了，一来就疼了好久。去查了磁共振，老师说我半月板Ⅱ度损伤，让我等到裂成Ⅲ度做手术，我并不想做手术，现在也就保养一下，可是楼主什么运动也做不了，想练腹肌撕裂者，很多都要用到膝盖T^T 有段时间比较疼的时候不敢给伤腿负重，站立行走主要用的另外一个腿，结果后面伤腿僵硬还有点长短腿，虽然只有几天
但感觉真的很不好啊，走路还一拐一拐的。tianyaer你们有保守治疗恢复的吗？然后能跑能跳的
作者：马甲还是马甲的好　回复时间： 12:08:43
　　沙发自己坐　　
作者：但爱鲈鱼美A　回复时间： 12:11:25
　　额，你不用担心，我也是半月板三度重伤，基本上半月板木有了，手术回复期2-3个月，能跑能跳，但下雨天总膝盖疼，医生说了，这个伤在年轻的时候其实没有多大影响，老了之后影响比较大，所以从现在开始就要好好呵护自己的膝盖，少剧烈活动，减少膝关节摩擦，多游泳比较好，吃吃氨糖也是很好的　　现在你应该还在恢复期吧，手术完了是有一段时间没有力气和难受的，但不出半年你就会活蹦乱跳的，放心哈
作者：但爱鲈鱼美A　回复时间： 12:13:13
　　原谅我没看完，你！一定要去做手术啊！这个损伤不做手术就好不了的啊亲！会干扰你的一切生活的！没做手术之前我也一直认为没什么会好起来，但我告诉你，你不做手术，会积液的！只会越来越严重，一定要去医院治疗做手术！
作者：zhang　回复时间： 12:15:10
　　@马甲还是马甲的好
12:08:43　　沙发自己坐　　-----------------------------　　运动绑个护膝就好，我也是半月半损伤，现在每天跑5公里
作者：但爱鲈鱼美A　回复时间： 12:15:28
　　先去核磁一下确定是不是半月板的问题！拖的时间越长你以后一定会后悔的，先去核磁确定一下，普通CT是照不出来的
作者：mgtwq11　回复时间： 12:22:42
　　想知道为什么会这样。　　还好俺平时做运动，都会避对膝盖冲击。那些有名的运动，有良知的教练都提醒不要跟风。膝盖会费掉。还有羽毛球也会的。不是完全不行，而是我们普通人不懂恢复。　　这种情况，可以做点静功。其实静功很难的。或者上肢的自重运动。俯卧撑之类。尽量用自身重量。偶尔加合适器械。很能塑身。
作者：霹雳贝贝333　回复时间： 12:24:18
　　我妈半月板三度损伤13年过去做手术、一个月就下地活动，导致到现在还优点瘸，不能久蹲　　
作者：暖暖精光2010　回复时间： 12:38:41
　　少做增加膝盖压力的动作，爬山，上下楼，我去年做的手术，半月板没有了　　
作者：树上的叮当　回复时间： 12:59:04
　　@但爱鲈鱼美A
12:15:28　　先去核磁一下确定是不是半月板的问题！拖的时间越长你以后一定会后悔的，先去核磁确定一下，普通CT是照不出来的　　-----------------------------　　核磁共振检查膝部问题是最准的，一定要好好查一下　　我的半月板是满月状，厚的，还有点髌骨软化，这两个碰到一起，生理期前后是最脆弱的，常常一坐下，右腿关节一响，就无法伸直，剧痛，无法走路。等我积攒了勇气再去手术
作者：马甲还是马甲的好　回复时间： 17:41:23
　　@但爱鲈鱼美A
12:13:00　　原谅我没看完，你！一定要去做手术啊！这个损伤不做手术就好不了的啊亲！会干扰你的一切生活的！没做手术之前我也一直认为没什么会好起来，但我告诉你，你不做手术，会积液的！只会越来越严重，一定要去医院治疗做手术！　　—————————————————　　我现在是Ⅱ度后角裂伤，老师说发展到Ⅲ度裂到关节面再做手术，哎，其实最主要我不想做也不想发展成Ⅲ度，毕竟有取掉半月板后遗症还是很多的 　　
作者：马甲还是马甲的好　回复时间： 17:42:09
　　@但爱鲈鱼美A
12:15:00　　先去核磁一下确定是不是半月板的问题！拖的时间越长你以后一定会后悔的，先去核磁确定一下，普通CT是照不出来的　　—————————————————　　我查的就是核磁，查过两次　　
作者：马甲还是马甲的好　回复时间： 17:46:57
　　@mgtwq11
12:22:00　　想知道为什么会这样。　　还好俺平时做运动，都会避对膝盖冲击。那些有名的运动，有良知的教练都提醒不要跟风。膝盖会费掉。还有羽毛球也会的。不是完全不行，而是我们普通人不懂恢复。　　这种情况，可以做点静功。其实静功很难的。或者上肢的自重运动。俯卧撑之类。尽量用自身重量。偶尔加合适器械。很能塑身。　　—————————————————　　我现在就是做做哑铃，上肢负重什么的。哎，当年太年轻啊，以前我膝盖摔跤摔过，当时拍了片子没啥也没管，后来每次上楼梯下蹲关节疼，过了段时间不疼了也没管。后来大学期间跑步锻炼太猛了，每天跑，短的就是一个小时，长的就一个半小时，现在后悔来不及了。其实我很喜欢运动，看着别人能跑能跳自己走路久了就疼，简直好像废人一样。其实现在好像很多健身微博全在宣传鼓励运动，可是大部分对运动损伤一点都不了解，把自己当机器一样　　
作者：马甲还是马甲的好　回复时间： 17:47:46
　　@霹雳贝贝333
12:24:00　　我妈半月板三度损伤13年过去做手术、一个月就下地活动，导致到现在还优点瘸，不能久蹲　　—————————————————　　是关节镜还是全切啊　　
作者：马甲还是马甲的好　回复时间： 17:50:34
　　@树上的叮当
12:59:00　　@但爱鲈鱼美A2:15:28　　先去核磁一下确定是不是半月板的问题！拖的时间越长你以后一定会后悔的，先去核磁确定一下，普通CT是照不出来的　　-----------------------------　　核磁共振检查膝部问题是最准的，一定要好好查一下　　我的半月板是满月状，厚的，还有点髌骨软化，这两个碰到一起，生理期前后是最脆弱的，常常一坐下，右腿关节一响，就无法伸直，剧痛，　　—————————————————　　看来你还出现交锁，我做过核磁两次的，主要去年那填报告的医生太耽误人了，裂伤都没有发现　　
作者：马甲还是马甲的好　回复时间： 17:51:44
　　@胡玉笳
15:02:00　　怎么损伤的　　—————————————————　　摔伤，过度的运动　　
作者：马甲还是马甲的好　回复时间： 17:52:52
　　@暖暖精光2010
12:38:00　　少做增加膝盖压力的动作，爬山，上下楼，我去年做的手术，半月板没有了　　—————————————————　　哎，我不想做手术T^T我同学跟我妈说我年纪轻轻腿就废了　　
作者：求助专用马甲123　回复时间： 18:08:25
　　我妈妈也是半月板三度损伤，髌骨软化，我们不想做手术，就选择保养，不能多走路，一定要保暖，可以做理疗，针灸　　我自己因为跳郑多燕小红帽，右膝盖跳伤了，现在都有病根唉　　
作者：mgtwq11　回复时间： 20:45:57
　　@马甲还是马甲的好
17:46:57　　@mgtwq11
12:22:00　　想知道为什么会这样。　　还好俺平时做运动，都会避对膝盖冲击。那些有名的运动，有良知的教练都提醒不要跟风。膝盖会费掉。还有羽毛球也会的。不是完全不行，而是我们普通人不懂恢复。　　这种情况，可以做点静功。其实静功很难的。或者上肢的自重运动。俯卧撑之类。尽量用自身重量。偶尔加合适器械。很能塑身。　　—————————————————　　我现在就是做做......　　-----------------------------　　认识的很多跑步的 特别是跑步机上的傻子。年纪大了膝盖都疼，跑步对鞋子 对跑道 还有热身都很必要的。不是逮着就跑的。　　很多人在寻找很多奇葩运动。　　其实俯卧撑啊俯卧撑。光这个就够厉害的了。而且能有很多种俯卧撑姿势变形。　　好多人以为在做，差之毫厘谬以千里。比如背拱的 屁股撅的 下巴降不下去的 好多姿势根本达不到锻炼效果。而且难度差十万八千里。　　能做到标准的 身材会很好。很多人不懂。而且是靠自身的自重 是最好的 最不伤人的。　　健身房私教那么多花样，为了挣钱哎。很多是伤人的。　　不过大多数人听了 跟没听一样。我高兴起来会跟人说说。几乎没有愿意听的。
作者：佛山论贱　回复时间： 21:01:13
　　你们说的好恐怖，我每天都跑步，看样子不敢跑了　　
作者：康宝酱　回复时间： 21:09:43
　　我也是半月板伤 还是跑步 怕三休一 3-5km每次。。但是要上髌骨带 鞋子、跑道不好 伤膝盖　　
作者：蓝777　回复时间： 19:05:54
　　每天基本都运动 跑步或者跳操 有点担心啊　　
作者：纯粹混脸熟　回复时间： 19:15:21
　　想健身减肥 看到楼主的帖子又开始犹豫了　　
作者：霹雳贝贝333　回复时间： 15:31:28
　　@马甲还是马甲的好
17:47:46　　@霹雳贝贝333
12:24:00　　我妈半月板三度损伤13年过去做手术、一个月就下地活动，导致到现在还优点瘸，不能久蹲　　—————————————————　　是关节镜还是全切啊　　-----------------------------　　关节镜。不过是在四线小城市的三甲医院做的，我觉得医生有点坑。你要做手术的话最好还是去省会的大医院什么的，毕竟你这么年轻！膝盖的位置那么重要！
作者：不朽之王灵魂牢笼　回复时间： 14:23:20
　　体重大的不适合跑步之类的运动　　体重小的也要循序渐进 不能突然加大运动量　　自行车也能减肥 但是骑车也要不要乱用大档 少冲坡 　　要不然膝盖也要废掉　　我170斤 减肥也是骑车减的 有段时间狂傲了 大档冲坡 然后发现膝盖有点疼了 赶紧停　　差不多一个月才好
作者：echo19号　回复时间： 14:25:54
　　普通医院的医生并没有很多经验吧，楼主去问问专业队的队医吧
作者：东经108Q　回复时间： 14:37:52
　　我老公也是半月板二度损伤。说说目前他自己的保养。　　1.买一瓶适合自己的氨糖。我家买的是twinlab的，220粒，里面含软骨素的，90粒的是不含软骨素的。说明书上要求一天吃6粒，考虑到中国人的身体情况以及自己的运动量，我老公调整成一天吃1粒，稍微说一下，这个初期吃会有点上火。　　2.选择一款好一点的护膝。我老公是左腿半月板二度，所以左腿买的是德国Bauerfeind的P3，右腿买的是日本的phiten，买护膝主要要把码数测量好。我的经验是以小腿为准。比如说大腿的码数是2码，小腿的是3码，那最好就买3码。　　3.配合按摩膏按摩。我家买的是野口医生的按摩膏，每天我老公都自己按摩，膝盖和脚踝都按摩。　　4.适当的运动。医生建议我老公做适当的运动，以骑自行车和游泳为最佳，天气原因，我老公主要还是骑自行车，目前的效果是小腿的肌肉结实了，身体在做运动的时候，肌肉能更好的保护关节。　　综合以上几种，目前我老公的腿保持的还算不错，一周还能保证去球场踢一次球，不过是小场，大场的不建议，一是时间过长，二是对抗性太大。　　希望能帮到你。　　
作者：quert88　回复时间： 15:24:55
　　半月板损伤最好是保守治疗的，手术对身体是有一定伤害的，可以用中药调理，外敷济愈堂月板健骨舒络贴，还可以吃点氨糖，效果挺不错的。
作者：江南半月春　回复时间： 16:07:57
　　请教各位：本人也是半月板的问题，直接原因是春节前打羽毛球，下面是核磁结论，医院也是要做手术，但是不太想做。不知有何有效的保守治疗方法。年龄40+。　　1.左膝关节内侧半月板后角撕裂，前角半月板损伤，髌上囊及关节腔少许积液；　　2.左膝关节前交叉韧带部分损伤。　　3.左膝腘窝小囊肿。　　非常感谢天涯诸友。
作者：quert88　回复时间： 12:22:20
　　半月板损伤后极难愈合,因为半月板血运极差,绝大部份为无血管区,只有外侧也就是靠近关节囊侧的25%～30%有血液供应.　　注意　　1,饮食上少食油腻,高脂肪,多食蔬菜水果,少食细粮,多食粗粮.　　2,外敷济愈堂月板健骨舒络贴，注意上下楼梯时,必须全神贯注,且踏稳之后,再动第二步,才可避免外伤.　　3,蹦跳是绝对不可以的了.别再跳了,好好养好它!不然会越来越严重,腿会很疼,走不了路的!别开玩笑哦!
作者：颦颦爱嘉桦　回复时间： 19:23:05
作者：我爱陈cs　回复时间： 17:20:17
　　@马甲还是马甲的好 您好！这个情况可以暂时先保守治疗看看，2度损伤不是很严重，但也不是很轻的那种。可以在结合理疗，针灸，外敷-牵草堂月板膏治疗，慢慢就会缓解症状，如果经过这些非手术治疗效果不佳，病情反复发作，则要考虑进行关节镜治疗，因为半月板血液循环极差，损伤后是很难愈合的。
作者：miuxiumixiu　回复时间： 17:23:41
　　我是髌骨软化症，还不可逆，也是各种不能做运动啊。
作者：赶吖下河　回复时间： 16:34:21
　　@东经108Q
14:37:52　　我老公也是半月板二度损伤。说说目前他自己的保养。　　1.买一瓶适合自己的氨糖。我家买的是twinlab的，220粒，里面含软骨素的，90粒的是不含软骨素的。说明书上要求一天吃6粒，考虑到中国人的身体情况以及自己的运动量，我老公调整成一天吃1粒，稍微说一下，这个初期吃会有点上火。　　2.选择一款好一点的护膝。我老公是左腿半月板二度，所以左腿买的是德国Bauerfeind的P3，右腿买的是日本的phiten，买护膝主要要把码数测......　　-----------------------------　　请问你们在哪家医院看的？
作者：养花不爱浇水　回复时间： 00:14:48
作者：wuyunzy　回复时间： 22:47:15
作者：联盟里的部落家属　回复时间： 23:04:13
　　@但爱鲈鱼美A
12:11:00　　额，你不用担心，我也是半月板三度重伤，基本上半月板木有了，手术回复期2-3个月，能跑能跳，但下雨天总膝盖疼，医生说了，这个伤在年轻的时候其实没有多大影响，老了之后影响比较大，所以从现在开始就要好好呵护自己的膝盖，少剧烈活动，减少膝关节摩擦，多游泳比较好，吃吃氨糖也是很好的 　　现在你应该还在恢复期吧，手术完了是有一段时间没有力气和难受的，但不出半年你就会活蹦乱跳的，放心哈　　—————————————————　　请问你半月板损伤是怎么手术的？　　
作者：WZAHWJ2016　回复时间： 06:38:37
　　请教各位大师 我以磁共振查出右膝半月板前角撕裂
医院建议手术 因工作原因 现在是保守治疗
一个多月了 还是有点疼 上下楼不行 问一下大师们 应该怎么样治疗呢 谢谢
作者：ty_　回复时间： 16:06:47
　　半月板保守治疗是可以的，但是必须的弄清楚半月板损失的程度如何，半月板损伤可分为1---3度损伤，1--2度损伤一般都是以保守治疗为主，　　我大约两年前半月板损伤，也做了核磁共振，说是半月板损伤，并有积液，现在完全好了，我受伤大半年都跑的时候一瘸一瘸的，一年了下楼梯膝盖也不太能受力，现在两年了，基本全好了，走路、奔跑、上下楼梯都正常了，我自己是当时医院检查了，开了点药吃，然后用的月板丹参贴贴了一段时间感觉挺好，完了就没有管他了，他自己随着时间就慢慢好了　　
作者：wyzjiang　回复时间： 16:56:58
　　问下，那退行性病 变造 成的下蹲怎么办，针炙，游泳可以吗，氨糖有没有用啊
作者：夜猫KK　回复时间： 19:13:01
作者：爱吃甜食不发胖6　回复时间： 14:02:06
　　@ty_17-03-07 16:06:47　　半月板保守治疗是可以的，但是必须的弄清楚半月板损失的程度如何，半月板损伤可分为1---3度损伤，1--2度损伤一般都是以保守治疗为主， 　　我大约两年前半月板损伤，也做了核磁共振，说是半月板损伤，并有积液，现在完全好了，我受伤大半年都跑的时候一瘸一瘸的，一年了下楼梯膝盖也不太能受力，现在两年了，基本全好了，走路、奔跑、上下楼梯都正常了，我自己是当时医院检查了，开了点药吃，然后用的月板丹参贴贴了一段时间感觉挺好，完了就没有管他了，他自己随着时间就慢慢好了　　-----------------------------　　真的可以保守治疗吗？呜呜呜！我是盘状半月板损伤　　
作者：有点腐的荷包蛋　回复时间： 14:41:29
　　看了这个标题，我摸了摸我的膝盖，感觉它在发抖…等旅游回去马上体检，一起核磁共振看看　　
作者：好好就好GN　回复时间： 15:29:43
16:06:47　　半月板保守治疗是可以的，但是必须的弄清楚半月板损失的程度如何，半月板损伤可分为1---3度损伤，1--2度损伤一般都是以保守治疗为主，　　我大约两年前半月板损伤，也做了核磁共振，说是半月板损伤，并有积液，现在完全好了，我受伤大半年都跑的时候一瘸一瘸的，一年了下楼梯膝盖也不太能受力，现在两年了，基本全好了，走路、奔跑、上下楼梯都正常了，我自己是当时医院检查了，开了点药吃，然后用的月板丹参贴贴了一段时间感觉挺好，完了就没有管他了，他自己随着时间就慢慢好了　　-----------------------------　　@爱吃甜食不发胖6
14:02:06　　真的可以保守治疗吗？呜呜呜！我是盘状半月板损伤　　-----------------------------
作者：谁与共鸣6666　回复时间： 20:39:13
　　半月板损伤可以做什么工作？
作者：aichen12345　回复时间： 07:43:47
　　@东经108Q
14:37:52　　我老公也是半月板二度损伤。说说目前他自己的保养。 　　1.买一瓶适合自己的氨糖。我家买的是twinlab的，220粒，里面含软骨素的，90粒的是不含软骨素的。说明书上要求一天吃6粒，考虑到中国人的身体情况以及自己的运动量，我老公调整成一天吃1粒，稍微说一下，这个初期吃会有点上火。 　　2.选择一款好一点的护膝。我老公是左腿半月板二度，所以左腿买的是德国Bauerfeind的P3，右腿买的是日本的phiten，买护膝主要要把码数测量好。我的经验是以小腿为准。比如说大腿的码数是2码，小腿的是3码，那最好就买3码。 　　3.配合按摩膏按摩。我家买的是野口医生的按摩膏，每天我老公都自己按摩，膝盖和脚踝都按摩。 　　4.适当的运动。医生建议我老公做适当的运动，以骑自行车和游泳为最佳，天气原因，我老公主要还是骑自行车，目前的效果是小腿的肌肉结实了，身体在做运动的时候，肌肉能更好的保护关节。 　　综合以上几种，目前我老公的腿保持的还算不错，一周还能保证去球场踢一次球，不过是小场，大场的不建议，一是时间过长，二是对抗性太大。 　　希望能帮到你。　　-----------------------------　　同问，我学拉丁舞三年，现在也是半月板损伤，不能跳舞了，想跟你学学怎样恢复　　
作者：萧萧的白菜　回复时间： 16:24:43
　　我就是私教，跳箱子，跳的我膝盖这一年多动不动就疼，我当时说我膝盖疼，要休息，还天天催我去，那时候正好私教快结束了，天天催我去，老子再也没去过了　　
作者：一叶执念　回复时间： 23:46:18
　　朋友们，核磁共振检查都有损伤级数么？为什么我的报告只有半月板前后角损伤，而没有损伤级数呢
作者：u_　回复时间： 07:06:54
　　做啥运动？跑步？
作者：香菜丸子l　回复时间： 07:12:39
　　我是半月板变性，主要还是不要受凉，可以做做火疗，真的很管用的
作者：破井小蛙　回复时间： 16:17:51
　　我的右膝前后半月板撕裂，，前叉韧带撕裂，左右韧带撕裂，，右膝基本上废了，，没有手术保守治疗中，，不过确实很痛苦的过程，以后再也无法做任何运动了
作者：返蛹之蝶　回复时间： 03:29:26
　　我是半月板撕裂，家里一直说让我养，不建议我动手术，但是一年了也没有多大好转。
作者：圈圈圆圆叉叉2017　回复时间： 16:31:01
　　小时候出过车祸，在家养了一个月好了，没想上班以后发现不能久站，走路多了腿会瘸。做的核磁共振说半月板2度损伤，有积液，韧带损伤，哎，现在也是下雨阴天腿就疼的厉害。平常注意少走路还好点。
作者：ty_小篱竹子　回复时间： 16:34:43
　　我是外侧半月板损伤的，一直保守治疗，目前正常生活没事，但是不能跑、跳，每天可以走个十公里左右。平时也不疼，只有阴天下雨的时候有点儿感觉，用中药泡泡也就没事了，偶尔运动过量了会有些轻微的疼动，休息一晚上也就没事。平时运动的时候戴上护膝，自己的保养是很重要的。
作者：心肝宝贝猫　回复时间： 16:41:00
　　我最严重的时候右腿半月板积水 上下楼都困难 后来硬是靠蹲腿蹲好了 越是膝盖有伤 更要把膝盖周边的肌肉力量练上去 配合分泌膝盖润滑液的药物 我是请私教的 所有动作都要求特别精准 可以用史密斯深蹲架练 杠铃轨迹是固定的不会伤到膝盖 但是我现在还是不能全蹲 就是亚洲蹲 不然就会听到嘎巴一声响 卡住且转不回来呢 其它跑 跳不太受影响 做波比跳时最好按着个轮胎做高位的 这样对膝盖压力少些
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韧带重建术后康复 关节松解术后康复
状态：就诊前
希望提供的帮助：
1每次被动弯腿的过程中膝盖后面腿窝窝中间很酸痛和膝盖上方胀痛，有什么办法减轻这种酸痛的感觉？
2现进行静蹲，抗阻屈伸膝，坐抱弯腿，骑固定自行车，直抬腿，股四头肌等长收缩，以上运动量妥否？
所就诊医院科室：
广州市中山二院 骨外科
治疗情况：
医院科室：
治疗过程：韧带重建半月板修复+关节僵硬松解
1、不知道你现在的练习方式和训练量是什么样的，你要和我描述一下。而且术后这个时期是最困难的时期，远比你松解术后前2周时间内困难。总体来说，控制不适感的方法还是控制训练量和冰敷、休息。
2、我觉得暂时还是以角度练习为主，力量练习不可少，但是不能影响角度的进展。角度练习也不宜把眼光全放在被动角度上。你的重中之重应该还是伸直功能和灵活性。这些都有矛盾，要合理安排，屈曲伸直两个方向的练习至少间隔4小时进行。
状态：就诊前
谢谢吕大夫这么真诚的回复，
1目前我每天做静蹲10次/组2组（半蹲或全蹲？度数控制多少好？），抗阻伸膝90次/组2组，抗阻屈膝60次/组2组，被动坐抱弯腿（度数约130度）两次，骑自行车10分钟/两次，大腿远端压2KG重物伸直30分钟/1次（因为伸直还差一点），再就是直抬腿3组，股四头肌等长收缩500次，
2伸直功能，灵活性和力量练习是否如你文章所说那样做？
3现在膝盖骨周围还比较肿和大腿肌肉萎缩，和每次被动弯腿的过程中膝盖后面腿窝窝中间很酸痛和膝盖上方胀痛，请问这个该怎么办？
4睡觉早上或半夜起来感觉关节比较僵硬，无痛状态下就能在90度范围内活动，慢慢活动主动才能勉强到110-120度，被动坐抱弯腿最大也就是130度左右，现在怎么能增强膝关节的灵活性？
5现在角度还没全，坐抱弯腿时好像到了130度左右就再下不去了，是否会粘黏？
6现在允许走路和正常上下楼梯吗？
1、抗阻伸膝动作要标准，与抗阻屈膝一起，数量不妨参考一下我的要求。伸直角度练习保留，直抬腿练习可以取消了。股四头肌绷劲还要认真做好。
2、就是这样，暂时我没有别的招数。
3、休息好，冰敷好，每周练习仅2-3次，每次练习力争保证质量。
4、我对灵活性的看法一向是合理练习、合理休息、及时冰敷，总则就是这样，具体情况需要根据自己的体会自己设定，我在第3条的恢复可以尝试并观察变化。
5、到了这个程度，就算是最终练不下去，现有的角度如果能够尽最大可能灵活，也是可以满足你绝大多数日常生活要求的。你要知道你需要的是灵活性而不是被动角度，这两者之间有时候很难共存就要有所取舍。
6、正常日常动作是允许的，但是过量的活动队关节有损害作用，所以还要尽量控制好。
状态：就诊前
吕大夫：您好！百忙中打扰您，经上次提点感觉到好转。现在二次手术满75天了，还有几个问题劳您回复：
1． 训练方式，按你所说每天都做静蹲10次/组，2组，髌骨松动和股四头肌绷劲500次以上，而伸直，抗阻伸膝与抗阻屈膝，被动坐抱弯腿各隔开一天来做，几天下来感觉弯腿时膝盖后面腿窝窝中间的酸痛和膝盖上方胀痛感没那么严重，度数好像有增加到135度左右，是否继续这样做下去？
2． 静蹲时是半蹲还是全蹲？静蹲对角度有否影响？和坐抱弯腿到最痛点要忍受多长时间？
3． 另外你说我的重中之重应该还是伸直功能和灵活性，其中伸直功能是否就是抗阻伸膝和大腿远端压重物？而每次在大腿远端压重物30分钟后走路时很不自然，请问这个该怎么办？
4． 我在5月6日在广州中二院复诊时，问到主治医生我坐抱弯腿时好像到了130度左右就再下不去了，是否会粘黏？他回答可能关节囊收缩，要改善只能再次手术松解，我想问你是否这样？好郁闷。
5． 现在患肢膝盖比健肢膝盖肿2厘米，患肢大腿比健肢大腿小3厘米，请问这个该怎么办？
以上问题恳请吕大夫回答，不胜感激！
1、如果感到有改善，自然可以继续这样操作一段时间，并随时观察变化。
2、我的示范图片里的角度就是适合的角度，或是再稍微高一点也可以，不是全蹲。静蹲练习作为力量练习科目也不能忍痛练习。屈膝角度练习中的抱腿动作可以在亚极限位置稍作停留不超过10分钟即可，时间长了根本受不了。
3、伸直角度练出来后还要慢慢适应，可能练完伸直以后关节僵硬，那就会感到很别扭。
4、都到130了，就算是不练，有120左右的灵活性，日常生活也勉强够了，所以应该暂时不考虑再次松解问题，慢慢练习别着急，应该还有希望。
5、该怎么练习就怎么练习，距离解决肿胀和肌肉萎缩的时机还早，现在可以努力去争取，但是还要沉得住气。
状态：就诊前
使用付费咨询服务
患者h***购买了大夫网络咨询（60元/3条回复）
状态：就诊前
吕大夫：您好！百忙中打扰您，现在二次手术满90天了，还有几个问题劳您回复：
1、 现在我隔天做被动坐抱弯腿，情况又回到原来，要慢慢做20分钟后度数才125-130左右，然后主动能120左右，而且膝盖后面腿窝窝中间的酸痛和膝盖上方胀痛感又出现了，很困惑郁闷！
2、 每次被动坐抱弯腿后膝盖皮表温稍热，但其他动作就没这情况，请问正常吗？是否膝盖里面还是有炎症？
3、 其他像伸直和静蹲感觉还行，我的训练方式要改变吗？
4、 患肢膝盖还是肿胀和大腿萎缩，要注意怎样练？
5、 每次做完坐抱弯腿和伸直功能走路时很不自然和酸累，请问这个该怎么办？
6、 我想过去给你就诊，现在这情况有这必要吗？和时间怎样找到你？谢！
以上问题恳请吕大夫回答，不胜感激！
1、如果没有明显退步迹象，我仍认为应该坚持这种练习，不强求，现在出现腘窝不适感还算是常见现象，还需要时间来进一步缓解。另外，如果有胆量，不妨再试试每周减少1次练习，如果还没有退步趋势，刺激越少越有利于恢复灵活性。
2、炎症没有彻底消除那是一定的，不会那么容易解决的问题，必须等屈伸彻底自如、力量恢复到够用的水平，才具备彻底消肿的条件。
3、感觉抗阻伸膝时，还是不能彻底伸直，这样的话，加一个沙袋也没有更好的效果，不如先空抬，直到能够主动彻底伸直，再一点点增加负荷。
4、合理练习加合理休息，也没什么特别的办法。
5、除了合理练习合理休息以外，靠时间来解决吧。
6、我觉得暂时没有必要，这大老远的，先自己解决，何况之前自己练习也恢复的还算是可以，我觉得还有可能自己解决问题。
状态：就诊前
吕大夫：您好！百忙中又打扰您，现在二次手术满120天了，还有几个问题劳您回复：
1、 被动坐抱弯腿时，总的来说感觉有进展（不是每次！），但每次膝盖后面腿窝窝中间酸痛和膝盖上方胀痛，不知何办？度数请你看看，就是每次弯腿后等放松后度数用不到最好，很困惑郁闷！
2、 现在患肢膝盖比健肢膝盖肿1厘米，患肢大腿比健肢大腿小2-3厘米，请问这个该怎么办？见图片。
3、 训练方式，每天都做静蹲，髌骨松动和股四头肌绷劲500次以上，而伸直，抗阻伸膝与抗阻屈膝，被动坐抱弯腿各隔开一天来做，之后冰敷，请问要调整吗？请明显！
4、 上次你叫我抗阻伸膝时先空抬，现图片请你看看有否达到？然后增加负荷。
5、 现在走路和上楼梯时感觉很自然，但下楼梯时就不自然，请问何办？
6、 到了这个阶段，如果不运动段炼了，能否自然好转还是最多到现况？谢！
1、你的情况很正常，而且我感觉已经算是不错的水平了，剩下的事情就是要耐心。对于腘窝和关节附近的酸痛，我仍认为应该减少训练量，有意增加休息调整时间，让关节有时间有机会去消肿，只有消肿了，那些不适感才有可能慢慢缓解，这些感觉不是靠练习能够解决的。
2、肿胀就是靠合理休息合理练习来控制。力量练习解决大腿围度的差异。各有不同的解法。
3、建议尝试逐渐减少屈膝的训练量，观察是否灵活性受到影响，如果灵活性还能感觉更好，就慢慢将屈曲练习的比重减少到最低，直到彻底灵活，或者说在尽可能的条件下尽量灵活。
4、看上去伸直相当不错，我认为可以适量增加负荷了。
5、下楼不自然还是力量问题，注意所有抗阻练习时，要非常关注放下的过程，这个过程一定是要有很好控制的，而不是简单的一下子放松下去。另外，如果静蹲不影响灵活性，继续强化此练习也是很好的解决方法。
6、我觉得，如果停止角度练习，也许最大的被动角度会稍有退步或者维持不进，最大灵活性也就是主动角度会比现在更好一些。力量不练是肯定不会有变化的。而且随着灵活性好转，稳定性的不足会体现的越发清晰。
状态：就诊前
吕大夫：您好！百忙中又打扰您，现在二次松解手术满180天了，还有几个问题劳您回复：
1、 自上次7月份按你所嘱，减少训练量，有意增加休息调整时间，让关节有时间有机会去消肿。现在我做的训练量是：三至四天重手坐抱弯腿一次（还是不能全角！不明白！），平时每天主要做股四头肌绷劲，抗阻伸抗阻伸屈膝与静蹲（如图）。请问要调整吗？请明显！
2、 现在患肢膝盖还稍肿和患肢大腿稍微萎缩，大概每周游泳一次，请问可以吗？
3、 现在感觉整个腿脚力量上来了，现在走路和上楼梯时感觉很自然（但关节有时会响，有点怕），下楼梯时还是有一点点不自然，还啥办法？
4、 7月31日拍了X光，如图，请明示！
5、 最后一次咨询你了，很感谢你多次的训示帮助！愿你家庭幸福，身体健康！和最好明示我现在和日后需要注意什么？训练什么？谢谢！
1、对于松解术后半年，这种水平是相当可以接受的，很不错了，不需要大调整，继续这样坚持练习就可以。全蹲不是那么容易的，即使是硬掰到底，适应全蹲也是需要很长时间的适应过程的。
2、游泳对于你来说还是很好的运动方式，如果不会明显影响关节状态，增加1-2次也可以试试。
3、响声是难以避免的，可能终身伴随你，但是应该问题不大。上楼舒适下楼费劲，明显还是力量不足，静蹲能够练好就能够解决。
4、关节及周围倒是干干净净，比较不错的状态。
5、继续在巩固灵活性的同时加强力量，坚持练习，一方面要知道多做了一次松解手术，组织条件被多伤害了一次，练习就是不会轻松，另一方面也要相信以你现在的水平，虽然最终彻底恢复比较困难，恢复到不影响你的日常生活甚至一定水平的运动，这样的可能性还是存在的，坚持练习肯定没有坏处。归纳起来说就是要有康复的信念，同时要有持久战的耐心和决心。
状态：就诊前
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状态：就诊前
吕大夫：您好！又打扰您了，现在二次松解手术满一年了，还有几个问题劳您回复：
1、我现在做训练，主要做抗阻伸屈膝与静蹲。但都是一周约做3次（要上班了），请问训练量会少吗和需要调整吗？请明显！
2、硬掰一周做约一次，需要继续吗？本人感觉作用不大。
3、现在患肢膝盖还稍肿1公分和患肢大腿稍微萎缩2公分，但情况比半年前有好转，请问怎么办？
4、最主要，现我又开始打羽毛球有个把月了，打完后患肢膝盖有点酸痛，请问我可以继续打下去吗？本人太喜欢羽毛球了。
5、还有骑自行车约一小时后，膝盖会很酸帐，请问需要怎样处理？和最好明示我现在和日后需要注意什么？训练什么？谢谢！
1、你的力量越好，训练水平越高，反而不需要很多训练量的积累。如果你每次练习过后，疲劳感比较强烈，且第二天还不能充分消除，隔天练习是可以的。如果你训练水平低，练习后当时疲劳，第二天毫无反应，这就需要用次数弥补一下。
2、你感觉怎么样才有作用呢？我是觉得坚持练习一定还会有一些效果的，每周练习1-2次，其他时间用日常需要下蹲的一些动作很自然的去适应既有角度，只是别天天和角度过不去就行。
3、在不影响角度进展，不影响灵活性的前提下继续进行力量练习，最终的消肿就看这个了。
4、我不管你爱到什么程度，我只能说基础力量不足就是会有很多隐患：关节不稳导致肿胀持续、导致在支撑变向等动作时出现二次扭伤的概率增加，除非你自愿承担这项风险。随着受伤、手术、年龄增大等因素，运动也要有节制，方式也要有变化。
5、首先是别一下子骑那么久，肿了就说明你关节还不能适应。另外骑完了也是可以冰敷控制炎症的。你现在就是继续练习基础力量，还有小腿和踝周的小肌肉力量，至少从视觉上不能明显分别双腿差距，然后可以开始练习原地或者单一平面的单腿跳跃，当你能够单腿完成平面内任意方向的跳跃，并能在落地时恢复良好的缓冲性，这样再开始跑跳打球就安全多了。
状态：就诊前
吕大夫：您好！百忙中又打扰您，现在二次松解手术满21个月了，还有几个问题劳您回复：
1、 我现在没有做康复训练了，平常主要走路散步和偶尔打打羽毛球。
2、 目前出现一个情况是，近一个月患肢膝盖酸痛和没力（特别是单跳不起来），在走路30分钟后会不舒服和酸胀。之前是完全没这情况的。在11月底前往广州中山二院求诊，说没大碍吩咐我做股四头肌练力和吃点药，但目前还是酸痛和没力。
3、 请问是否跟天气转冷有关？因为前大半年我就算打羽毛球和跑步都很好，恳请明示！
4、 现在患肢膝盖还稍肿1公分和患肢大腿稍微萎缩1.5公分，但感觉股四头肌肌肉已经有了，请明示！
5、平常就不能全蹲下了，但可以应付得了日常生活需要了，就有点纠结干嘛做不了全蹲，请问有什么办法？谢谢！
问题主要还是肌肉力量训练。肌肉训练是个长期坚持的过程，即便是术后依然时间很久，仍然需要继续练习。练习的内容也不应该局限在股四头肌，包括大腿前后群，小腿前后群，腰背部肌肉，腹肌，甚至上肢力量都要特意练到练好。你要知道每一个动作没有只由某一块肌肉或一组肌肉发力的，一定是全身发力才能保证动作效能的最大化，所以你还要整体恢复功能，这样才能解决问题。更何况你的患肢力量还是不足。
肿胀在这个时候其实也多半和力量有关，还有两次手术的创伤刺激，也是不可忽视的因素，有些功能就是随着结构的破坏而退化了，这是客观存在，是没辙的事情。
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投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
吕铮大夫的信息
运动创伤的术后康复治疗及非手术治疗，关节松动技术
吕铮，男，主要负责运动创伤后康复治疗，擅长肢体功能重建，尤其擅长关节松动术治疗。多年的工作积累，扎实...
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