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《女人时尚书：美丽身心的六种优雅体验》女性-健身运动.pdf 196页
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在时尚的韵律中翩然起舞
女人与生俱来的爱美的天性是亘古不变的，爱是人类永恒的主题，
而追求美丽则是女人永恒的主题。任何人都不会排斥美的东西，更何况
女人本就是这个世界上一朵娇艳的鲜花。但是再美的花如果失去了水
分和泥土的滋养，也会黯然失色，正如现在的都市女性，紧张、忙碌、升
职、加薪充盈着她们每天的生活之中，巨大的压力使她们没有欣赏秋水
与长天共一色的雅致，于是容颜的老去、身心的疲惫接踵而至。有人抑
郁而死，有人甚至自杀，因为承受不了生命的如此重负。
其实生命本不应该如此的脆弱，应该学会给自己的心灵开一扇窗，
让新鲜的空气充盈你的内心深处，让心情豁然开朗，世界也因此变得有
趣而精彩。
新世代的女人在和男性一样叱咤职场的同时，又极力张扬着自己性
感迷人的魅力，从不排斥身为女性所应当享受的优越和被关注的一切。
为都市女人减压，成就女人美丽的梦想，一些时尚的健身运动便应
运而生，它们不仅仅成就了女人的外在美，更丰富了女人们的精神生活。
女人和运动的关系非常微妙。女人在运动中挑选、表达和感觉着自
己的身体和心灵、自己和世界的关联。如何选择更适合你的运动？在这
里我们为女性朋友们介绍六种时尚优雅体验，它们在为你塑造迷人身
躯的同时，还会增强你的身体素质，丰富你的内心世界，为你的身心带
来宁静与祥和。
然后，你会发现：运动，原来不只和健康有关，还有自信，还有美丽，
还有愉快放松的好心情……
如果你喜欢置身于宁静之中，就请选择瑜伽和普拉提。
瑜伽强调的是一种精神境界的锻炼，它通过呼吸和伸展的方法来
调节人的情绪，解除现代人因生活节奏快而带来的紧张压力。许多练习
女 人 时 尚
过瑜伽的人都曾经快乐地描述，瑜伽可以让人安静下来，不再心浮气
躁。当心境平和、知足的时候，就会对美好的事物更为敏感。一片绿油油
的草地、一朵流畅的白云，都能给人带来由衷的喜悦。
而更多的快乐来源于瑜伽的神奇，它甚至会改变你为人处世的观
念。练习瑜伽的人大都不会再像以前那样为不顺眼的人或事心烦，不再
钻入自设的牛角尖，换个角度看问题，海阔天空。
练习瑜伽无需太多的天赋，需要的只是你对更高质量的健康生活
的追求和渴望。
普拉提如同它的名字一样神秘，吸引着人们走进它的世界。几分像
瑜伽，几分似太极，在轻柔和愉悦中锻炼你的肌肉，让你的身体散发青
春的力量。比起有几分相像的瑜伽，它在中西合璧方面做得更出色，既
融入了西方的 刚 ，又融入了东方人的强调身心统一的 柔 。这是一个
全新理念的健身操，它能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而
柔韧的躯体。
普拉提的动作缓慢而且清楚，用缓和有序的节奏把呼吸、冥想、柔
韧、平衡有机结合在一起。它讲究呼吸协调，可以边运动边听柔和的音
乐来进入冥想境界。
普拉提是目前最完美的中西合璧瘦身法。
如果你想拥有一个为你量身打造的曼妙身材，舍宾是最好的选择。
舍宾可以让你成为一个标准的美人，它通过电脑测评来为你量身
定做最适合你的形体标准，是一种科学的健身运动。
舍宾除了要塑造女人健
正在加载中，请稍后...十五年亲证瑜伽“魔力”，一位励志女神的自述
姓名：戚卯卯（DO DO）毕业于育仁第3期瑜伽导师班所在城市：广东中山职业（瑜伽前）：小学教师职业（现在）：瑜伽导师戚卯卯（ＤＯＤＯ）广东中山瑜伽师，健身瑜伽高级教练员，健身瑜伽裁判员，从事瑜伽行业十五年多次担任瑜伽大赛评委谈及瑜伽，谈及母校育仁，ＤＯＤＯ老师满怀感恩。“非常感恩与瑜伽相遇，感谢育仁对我的指引！这么多年来，一直不忘学习，把更多更好的东西带给身边的人”起初是因为减肥才去坚持！邂逅瑜伽前，因长期服用减肥药，身体虚胖，内分泌严重失调，练瑜伽六个月的时间，从原来138斤的体重降到105斤。三个月时，发现身体挺拔了，人更自信了，浑身充满了活力；六个月后，锁骨以及身体的曲线都更明显了，最主要是身体健康了许多，觉得浑身上下都充满了能量；往后坚持每天练习一个小时，也就是在这个阶段感受到了一种由内心散发向外的喜悦，这是任何运动都无法给予的，因此，深深地喜欢上瑜伽。感谢我的家人对我从始至终的支持！瑜伽让我非常的乐观豁达。孩子小学阶段，为了孩子读书，曾经有两年时间松懈了瑜伽的习练。那时候自己的心态和身体状态都出现了问题，与家人之间的相处也没有这么和谐，常常莫名地爱发脾气。&后来孩子渐渐长大，我辞去了小学班主任的工作，毅然决然地再次走上瑜伽之路。就这样的一个决定，让孩子也变得更加的自信，让自己的心态也越来越好。我用瑜伽约束着自己，并修正自己的行为，积极地去影响自己的孩子和身边的人，这让我拥有了一个幸福美满的生活！如今已坚持习练瑜伽15年，人变得更加积极充满正能量！身边也非常多的朋友，因为我而走上了瑜伽导师之路，并在瑜伽之中受益良多，有的也已经走上讲台成为传播瑜伽的人！奇迹不过是努力的另一个名字，从一个不自信的微胖姑娘，到一个在中山颇有名气的瑜伽导师，她用十五年的时间，亲证瑜伽带给她的巨大改变，也见证了中国健身瑜伽的发展。愿ＤＯＤＯ在瑜伽路上继续前行再接再厉，把瑜伽的美传递给更多的人！育仁伽人遍布全国各地，她们在自己的岗位上发光发热，默默地将瑜伽的美好分享给更多的人育仁伽人们用自己的行动，诠释着育仁“爱、信任、勇气、喜乐、感恩”的校训，让越来越多的人开始憧憬着瑜伽、憧憬着育仁。每一位育仁伽人都是瑜伽的代言人，都是育仁的绝对主角。从埋没在人群中的小小身影，变成讲台上散发光芒的瑜伽老师，他们的成长故事里，是否隐约也有你的影子？如果你也有共鸣，如果你也乐意分享，说出你的故事吧！
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7式丰胸美胸瑜伽抓住青春的尾巴，在挣扎一下吧
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7式丰胸美胸瑜伽 坚挺美胸练出来——本文转自微信公众号：ttjfss。
1.山式丰胸瑜伽
分解动作：在做这个瑜伽的时候首先要让自己的身体站直，然后弯下身躯，双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣，这样就成为向山一样的姿势。接着就是让胸部轻轻地向前方挺身，而头部也要向后仰起。维持着这个姿势进行有规律的呼吸，停留3秒左右后，双脚微微屈膝，让胸部更加前挺，尽可能让脸去碰到膝盖。
2.左右合十式
分解动作：这个动作首先是让自己挺直站立着，然后让双手的十指相交，做成双掌合十的姿势，然后轻轻地吸气，将手肘慢慢地太高到胸口。接着慢慢地呼气，双手合十的手掌尽量向胸部内侧挤压，双手挤压的时候微微地倾向左边，最后就是维持着这个姿势10秒左右，再慢慢地恢复到原来的姿势。之后再慢慢地重复这个动作，但是这次双手微微地向右边倾斜。这个动作重复20次。
3.蛇式变化式
分解动作：在做这个瑜伽动作之前，首先先让自己俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。之后上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面。在臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。这个姿势要保持10秒钟，然后再慢慢地恢复到原来的动作，重复20次就可以了。
4.丰胸瑜伽四、八字式
分解动作：首先四让自己全身保持着放松的状态，然后身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双脚打开，双脚屈膝，双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。接着靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动，将腰部抬高离开地面，这个动作在凌空维持5秒。然后再慢慢地将双脚合拢在一起，仍然保持着腰部凌空5秒钟。最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势，再重复3次就可以了。
5.手臂上提式
分解动作：在做这个动作的时候，首先是要准备好瑜伽垫子。然后在垫子上盘坐着，左脚放在里面，右脚摆放在外面。在坐着的时候，要保持着挺胸收腹的姿势，而双手的手掌也要紧紧合拢。然后慢慢地吸气，将双手的手臂轻轻地向上抬高，双手的手臂尽量紧贴着耳朵。在手臂抬高后，再慢慢地将抬高的手臂放下。这个动作重复10次。
6.手肘提胸
分解动作：在做这个动作的时候，既可以站着也可以坐着，但首要的条件无论是站着还是坐着，都应该保持着挺胸收腹的姿势。接着就将左手的手肘弯曲放在身体后面，而右手则是弯曲着放在肩膀上。轻轻地呼气，让左手的手肘尽可能地抬到最高处，之后就在最高处停留10秒钟。然后换右手重复这个动作，两边的手重复10次左右就可以了。
7.睡前瑜伽操
分解动作：在做这个动作的时候，首先是保证身体挺直站立，并且维持着挺胸收腹的姿势。然后将双手的手掌心合在一起，将合十的双手慢慢地往上举高，一直举到最高点的时候就可以维持着这个姿势20秒钟，在这20秒钟内要进行有节奏的呼吸变化，并且让身体慢慢地恢复到正常的状态。
婀娜多姿的身材，性感迷人的曲线。什么？！这些你都没有!关注微信公众号：ttjfss。了解更多减肥瘦身知识
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话题小组123帮你解决孩子教育和妈妈成长问题NEW「职说Talk」，专属职场人学习的平台。NEW领先的高考状元培养社群。NEW外教爸爸双语宝宝让0-12岁儿童爱上英语三岁看小，七岁看老，家庭教育至关重要！这里有你想要的咨询，快来加入吧！嗨！We are 伐木累！一起打造嗨皮高中生活~~来找到与你相知的那一群人！情调的生活，钱多多的职场，都是我们的！张开梦想的翅膀，我们飞向新世界！粉丝互动、建议反馈，嗨起来~中国爱乐乐团第一小提琴手高中小海量资料，坚持看一年，英语会改变30年成就3000万人魅力表达、身心富足瑜伽，让你遇到最美丽的自己！解析高考招生政策，介绍大学和专业最简单方法。分数+ 能力，语言+ 逻辑。三分长相 七分打扮 会打扮的女人最好命！既然选择远方，便只顾风雨兼程关于日语、关于日本，一起聊聊吧每天都离法国更近一点在喧嚣的世界中打造一片心灵的净土！爱美术，爱生活每日变换自己的装束，分享你的美！蹦沙卡拉卡～帅哥美女看这里～大千世界，总有你不知道的事～热门帖子1739163223142612021112210341340001011110411000031010111...hi，欢迎来到跟谁学社区登录
关注我们官方微信关于跟谁学服务支持帮助中心近几年忽然好多明星都变成了普拉提（PILATES）发烧友，它究竟有何种魔力？它与我们在瑜伽教室上的普拉提是同一件事吗？它真的不是瑜伽体系中的一支？带着这些好奇，请跟着小编一同走进普拉提的小世界~
关于PILATES原来它是这副模样呀Q1 什么是普拉提
普拉提是德国人约瑟夫·普拉提发明的一套运动系统疗法，现在演化为一个名词，泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程。因其动作汲取了包括体操、健美、瑜伽、武术等元素，所以显得很“混血”。早期多运用于康复训练，所以安全性和效果不言而喻！
塑身是它的益处之一。除此之外，它还能明显提高柔韧性、肌肉力量与改变姿态，同时能有效减缓身体的不适，如：下背痛，肩颈不适等。Q2 普拉提竟然不是瑜伽的一种？！
是的，它们是两种运动！瑜伽起源于5000多年前的古印度，动作大多来源于大自然。而普拉提则是德国人Joseph Pilates发明，只有100多年历史，因动作在静止状态的姿态与瑜伽非常像（两者的练习要求不一样），容易让人误会是瑜伽的一个分支！
普拉提有连贯动作，可以说是动中练，动作设计以运动解剖学为基础；瑜伽更多是静止姿势训练，柔韧练习，可以说是静中练，练习中讲究冥想的结合。
普拉提和瑜伽对身体的平衡性、协调性、柔韧性都有很大帮助，普拉提更强调核心的控制，同时也是一种康复手段。另外它还有一套完整的工作室器械，如秋千架，reformer床等。Q3很多明星都热衷于它，那我适合练习吗？
▲小编最初知道这玩意就是因为孙俪娘娘在微博上po的照片其实普拉提在演艺圈很火的
▲科比透过普拉提进行训练后的拉伸
▲维密天使Sara Sampaio的身材是练出来的其实普拉提适合所有人，包括孕妇、老年人、青少年！因为它目的不在于完成什么级别的难度动作，而是需要正确的动作策略。很多专业的工作室都有针对不同人群的训练课程。
尤其针对高压状态下的白领人群，普拉提可以帮助改善肩膀疼痛、脖子别扭、腰部酸等亚健康状况。只要坚持一到两个月，就会发现神奇的改善！很多女生最困扰的圆肩，也能改善，重点是它能让你的身材看起来匀称、健康。（或许你需要拓展一下：圆肩、驼背、猥琐脖，说的就是我？）
普拉提的专业器械也特别神奇！它可以根据练习者的程度，进行精准的微调。练习以后，你会发现，平时从来没有用的肌肉都被调动了起来。这些肌肉群，如果不依靠器械，是很难自己完成训练的。Q4 普拉提每次都需借助工具吗？在家可否自行练习？
可以，一张垫子就能进行练习。但是我们还是建议，初学者尽量去专业的普拉提教室，当有一定基础后，可自行在家练习。专业的仪器与指导，可以帮助我们有针对性地纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题。
稍微提一句，在进行普拉提练习时，呼吸也是很重要的。鼻吸口呼（运动时注意呼气，静止时注意吸气），讲究呼气的深度，通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，可以减少对肌肉酸痛的敏感度。Q5 普拉提训练前后，有哪些注意事项？
运动前：前一个半小时内，不建议进食过多的固体食物，可以补充一些液体糖或运动饮料。训练中：需要着合适的运动装，不建议过于宽松，可以赤足或穿专业的防滑袜。运动后：可以适量补充一些能量，如酸奶等。休息片刻后，可以淋浴。八大瘦身动作让你美美迎接这个夏日是不是觉得普拉提好厉害！那接下来让我们跟随教练的演示图，开始塑造全新的自己！（温馨提示：部分动作需要机械完成）·练出翘臀·
▲一只脚站在地板上，另一只抵住肩靠支撑侧的膝关节微屈，背部前倾呈直线呼气将滑车推出去，吸气有控制的收回滑车·告别拜拜肉·
▲俯卧在盒子上，保持身体的中立位双手握住绳套，双肘呈90度呼气伸直手臂，吸气控制还原
▲俯卧在盒子上，双手在脚杆上保持身体稳定，肘尖自然朝下指向地板呼气伸直手臂将滑车推出去，吸气控制还原·远离肩颈痛·
▲仰卧在滑车上，双脚成桌面高度双手握住手环并指向天花板呼气双手伸直下压至身体两侧吸气分开画圈还原·不再是驼背·
▲呼气伸直手臂将滑车推出去吸气保持手臂伸直头向上抬起至最下段肋骨同时收回滑车·告别小肚腩·
▲仰卧在滑车上，双手握住手环双腿抬至桌面高度，双手伸直指向天花板从头开始卷起至肩胛骨离开垫子同时双脚并拢向斜前方伸直·练出马甲线·
▲仰卧在垫子上，一脚抬至桌面高度呼气从骨盆开始向上卷起至肩部支撑吸气保持在上方不动呼气有控制的卷下还原
▲仰卧在垫子上，双手交叉在头后呼气从头开始卷起来至肩胛骨离开垫子吸气保持不动，呼气躺回在垫子上CHOOSE普拉提训练教室
编后记：春日已到，气温回升，眼看甩肉计划迫在眉睫，不妨把普拉提练起来吧特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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