健身一段时间,为什么效果不好?这些问题你一定要看
健身一段时间，为什么效果不好？这些问题你一定要看
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一直以来，我们都认为只要运动了就等于锻炼身体了。但事实上，如果运动不当，不仅浪费了时间，浪费了汗水，或许还浪费了眼泪——当你在做了大量运动而没有看到成效时，哭也是没有用的！
下面总结了10个最常见的运动误区，如果能及时规避，无疑会使你的锻炼事半功倍，避免运动无效。
1.训练目标不明确
无论做什么事都要有明确的目标和计划，锻炼身体也不例外。在开始制定个人训练计划前，一定要先弄清楚一个问题：你这个阶段运动要达到什么目的？是减肥瘦身、还是健美增肌、抑或是增加力量，确定好了阶段的训练目标才能制定适合自己的训练计划。
据自己的身体状况和健身需求，制定一个长期和短期的训练计划，从而提高效率。
2.训练姿势错误
用不当的姿势训练会大大增加受伤的风险，训练成效也十分有限。错误的姿势不仅会带给孩子骨骼和关节上的伤害，也是引发腰痛和肌肉酸痛的主要原因。
熟悉动作要领后再训练，必要时对着镜子检验自己的动作是否有误。要马上纠正，以防变成固定的习惯。请不要忘记，正确的姿势绝不是一天就可以养成的，它需要靠不断地练习才能纠正过来。
3.认为出汗越多效果越好
出汗只能迅速降低体温，但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。健康运动专家表示，锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，有人属后者，这取决于遗传。
有的时候一次锻炼后体重有所减轻，但这只是体内水分丢失造成的暂时现象。而一旦在运动中科学补水，你的体重也将随之恢复。所以，不是出汗越多健身效果就越好。
4.口渴时要么咕咚咕咚大灌一气，要么口干舌燥坚持忍着
饮水不仅能补充水分，还能保证你的身体在训练后得到有效恢复。只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已经长时间缺水了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。现在明白运动达人为何人手一个大瓶子了吧!
正确的补水方法是：口里含一些水，缓慢咽下。每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了。
5.从来不进行热身和拉伸
现代人生活节奏都很快，为了尽快完成训练计划，往往换好衣服就直接开始训练。殊不知，热身运动能够最大限度的提高你的训练质量，而忽视热身运动会让你在运动中受伤的几率大大增加。
健身前的热身必不可少，训练之前，有必要进行腿部及核心等部位的拉伸。
TIPS：训练完成后也要进行肌肉拉伸，这样可以减少第二天肌肉的酸痛感。
6.认为适合别人就适合自己
不根据自己的身体状况，盲目训练，结果也会事与愿违。如骨质增生患者在炎症尚未消失的情况下，采取大运动量器械训练，超负荷剧烈运动，加剧了关节的损伤。有些人锻炼的时候，训练强度与运动量掌握得不好，用力方法不当，技术动作不规范，身体运动姿势不准确，都可能造成关节损伤、韧带拉伤或者其他部位扭伤。因此，必须在专业指导下，循序渐进地科学锻炼。
运动是身心合一的有机整体，有句广告语叫做“适合的就是最好的”。运动也是一样，不管从事何种活动，都要结合自身情况，从实际出发，选择适合自己的健身方式，使得整个运动过程中充满愉悦，才能达到健身的目的。否则，只能事与愿违，事倍功半。
7.过量的有氧运动
为了瘦身而健身的人往往会进入这个误区，特别是女生。很多女生在健身房喜欢一直在跑步机或者椭圆机上训练，极少数人会尝试负重训练。然而这类人群应当注意的是，力量训练可以在燃脂的同时塑造漂亮的肌肉线条。平时一运动就变形，停一段时间就反弹的女生是时候反省一下，是时候来点负重训练了。
进行瘦身锻炼的人必须进行力量训练，让身体形成漂亮的肌肉，可以帮助提高新陈代谢，更有利于减肥、美体。此外，结实的肌肉有助于预防骨质疏松症，避免造成人身伤害，并有助于维持身体健康。
8.认为训练时间越长越好
训练时间过长会让你精疲力尽，事倍功半。此外，长时间的运动后使得营养得不到补充，这样会让你的身体选择消耗肌肉供能，如此一来可就赔了夫人又折兵。
日常训练30-60分钟就能取得不错的效果了。要记住质量永远比数量重要得多。尝试在运动之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率，挑战你的极限！
9.认为练完就吃会浪费今天流的汗
训练后一小时内摄入适量的蛋白质和碳水可以保证你的训练效果。补充的蛋白质和碳水能让你的身体和肌肉活力得到恢复，不影响下一次的训练。
训练后来补充一些高蛋白、低脂肪的食物，对身体的恢复大有好处。
10.运动项目太单一
许多人都习惯于找到一个自己喜欢的健身项目，并一直坚持下去。事实上，运动也是一个奇妙的东西，你对这项运动感到很熟悉了，便会很容易的来完成它，这样也就意味着你付出的热量就会下降。更重要的是，它会改变你运动时的精神状态和身体的感受。
尽管我们不需要停止喜欢做的运动，但是我们可以多找几个可能会喜欢的运动项目，不要让身体总是处于舒适状态。有几个运动项目，并经常交换可以摆脱身体的惰性。你会发现更多喜爱的运动，享受不同运动带来的乐趣。
运动越来越成为一种时尚，甚至融入大家的生活，可是以上的10个误区真的要注意了，运动错了，不但收获不了好身材，还影响健康。不管是运动新手还是老手，都要引起重视哦！
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今日搜狐热点经常运动，身体反而越来越差？是被这5个错“连累”的
运动是活力的象征，因此现在越来越多年轻人已经加入到了运动健身的行列当中，但是运动也要注意方式，一旦走入误区，只能起到反作用。
切莫踏入运动误区
第一、运动强度越大越好
运动方式分为很多种，有运动强度大的也有比较柔和的，不同的人群应该根据自己的情况选择不同的运动。比如经期女性，一定要选择柔和的运动，因为剧烈运动会影响经量；而身体虚弱的老人，可以进行步行、打太极等低强度运动，这样才能维持心率。
运动强度可以用心率来估算，如果心率过低，代表运动量还不够，但如果超过最高心率，又说明强度太大。对于老人来说，有氧运动时的心率应该=170-年龄。
第二、运动时间越长越好
不管是做什么事情都需要按照一定的标准进行，任何事情都需要注意一定的尺度，因为运动的时候身体会产生一定量乳酸，如果运动时间太长，那么乳酸会大量堆积在身体内，就会导致肌肉疲劳、酸痛，这样第二天的时候就会感觉到特别疲惫。
第三、肌肉疼痛说明锻炼效果好
如果运动之后出现肌肉疼痛的症状，那么只能说明运动量太大，而训练不当也有可能会导致这种情况发生，如果运动速度太快，有氧酵解就无法提供，反之就会用无氧酵解代替，这样反而会增加肌肉中乳酸的病毒，长期堆积下来反应会更加明显，使得肌肉神经末梢受到刺激，而表现到人体身上就会出现疼痛感。
第四、只有出汗运动才有效
运动量如何不能通过是否出汗来进行判断，毕竟不同的人群汗腺是不同的，有些人汗腺活跃，有些人 汗腺保守，而这些有些是先天性的，并非后天可以控制，因此不可以通过排汗来判断运动效果。
第五、运动饮料可让肌肉发达
其实正常水当中就含有着人体所需要的营养物质，如果每天运动量大于90分钟的话，可以适当补充盐水，但是这种盐水只是为了弥补身体缺乏的矿物质，并不能促进肌肉生长，别让广告蒙了眼。
运动是一件好事情，但是切莫踏入运动的误区，毕竟运动的目的是为了身体健康，而如果会对健康造成不利效果，那又何苦呢？
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问题不大 锻炼身体 坚持锻炼身体
多久有效果？
状态：就诊前
希望提供的帮助：
大概多久身体可以恢复健康
所就诊医院科室：
盐城第三人民医院 泌尿外科
您好，您体制差，慢慢锻炼就可以，从饮食上来说一日三餐搭配合理，不暴饮暴食、补不进食过多的动物脂肪类食物、辛辣刺激、油炸、腌制的食物少吃，健康的饮食习惯也是很重要的，保证充足睡眠，不吸烟、喝酒，保持良好心态。其次就是运动锻炼，这是增强体质重要的一个方面，按健康教育的相关知识来说，一周至少3-5次30分钟以上的有氧运动，这是您锻炼的一个参考，不要做剧烈的运动对身体也不好，活动量适中，最好能够活动全身的肌肉及关节的运动多做，有什么问题或者疑问您可以随时问我，祝您早日康复。
疾病名称：一侧腰腿凉，一侧腰腿是热的，温度相差明显&&
希望得到的帮助：请中医西医大夫给出解答
病情描述：半夜睡觉醒来，突然发现右侧腰腿很凉，左侧是热乎的，相差很明显。有些担心是肾的毛病或是其他毛病
疾病名称：内分泌功能紊乱，免疫力低&&
希望得到的帮助：需要做什么检查，还有通过西医怎么治疗
病情描述：看中医说我身体虚，说是内分泌紊乱和免疫力低
疾病名称：脐上一掌，左侧一块肋骨明显前突，偶尔阴痛&&
希望得到的帮助：是什么原因造成的
病情描述：最近在锻炼减肥，运动量有点大，可能跟最近疼痛有点关系
疾病名称：上不来气&&
希望得到的帮助：上不来气是怎么回事
病情描述：不知道怎么回事，就是有时候上不来气，好好的就上不来气，这几天一直上不来，做过好多次心电图没事，做过肺片，说是两肺文理增多，上不来气的时候越想越上不气。发生过好几次，差点就不行了，去...
疾病名称：左脸疼
左脸俭有点肿&&
希望得到的帮助：总是这样影响正常生活
病情描述：我之前有慢性前列腺炎与精索静脉曲张
这是怎么了？
疾病名称：乙肝手脚麻木，岀冷汗怕冷便秘睡爱胡思尿频&&
希望得到的帮助：可以到门诊就诊吧
病情描述：乙肝！于十多年，几年前有过缓解，就是大便很黑，还便血，怕冷，手脚麻痹（木）经常打喷嚏！内分泌不好，七月底我们单位体检，血脂高，幽门螺旋杆菌阳性，肚子经常腹胀，睡眠不好，甲状腺回声不...
疾病名称：早上起来口苦&&
希望得到的帮助：是否要去门诊？
病情描述：睡前吃了零食就更口苦了，白天没有发现，但偶尔口臭。
疾病名称：我嘴唇从小就发紫是怎么回事&&
希望得到的帮助：开药
病情描述：一切都没有 从小就这样，做了心电图也没事
疾病名称：肚脐周围在跳动&&
希望得到的帮助：到底是什么原因
病情描述：腹部 肚脐周围在跳动 不疼 但是有不适感 跳动频率跟心跳差不多一至
疾病名称：不断的感冒&&
希望得到的帮助：想知道我这个体质怎样做才能修复，吃药锻炼？
病情描述：不能吃冷的，不能感觉一点点受凉吹风，感觉体内发热，注明不是发烧，然后头晕头疼，出大汗，不吃药也扛过，就是头疼厉害，吃的是维C银翘片，自己感觉效果可以，就也样一年一半时间都是在感冒状态...
疾病名称：体检生化检测指标异常&&
希望得到的帮助：体检时候身体状态正常，但指标不合格，请问是否需要继续验血，继续做进一步检查
病情描述：一个月前体检中性粒细胞比值0.427，绝对值1.880，淋巴细胞比值0.490，连续几年体检淋巴、中性、白细胞至少一项不合格。请问是否需要做进一步检查
疾病名称：天冷，尿频&&头眩晕，脑袋不做主，心电图正常&&
希望得到的帮助：天冷尿频
病情描述：头眩晕，血糖正常，血压高100低70，天冷尿频
疾病名称：疲劳湿疹免疫力低下，扁平疣、小腿水肿脸红&&
希望得到的帮助：请问医生我应该看什么科？去什么医院治疗？
病情描述：容易疲劳、湿疹、免疫力低下、容易出现扁平疣、小腿水肿、脸经常潮红、眼睛不舒服。
疾病名称：真菌感染严重&&鼻炎，扁桃体肿大&&
希望得到的帮助：咨询医生如何提高免疫力。
病情描述：免疫力低，怕冷，之前两年感染带状疱疹宾毒。
疾病名称：走累很累&&
希望得到的帮助：想问问这是怎么了？需要做什么检查吗？
病情描述：每天都感觉很累，前一段时间感觉走路都走不动，就是觉得累，还是学生，没有做什么体力劳动，平时也很少运动。有时候感觉饿，但是很累吃不进去饭。有时候安安静静坐着也累。叹息那样大口气喘气。...
疾病名称：睡觉醒老是肿怎么回事&&
希望得到的帮助：要检查什么
病情描述：睡觉醒来脸老是肿一般到下午就会没事这要检查什么
疾病名称：体检是甲胎蛋白指标偏高&&
希望得到的帮助：请给予一些先期指导，方便去医院复查咨询建议
病情描述：上周体检查出，他们建议去医院复查，先咨询下这个严重吗，去医院挂什么科。本人消化系统不是很好，体检前一天有在外面吃饭，不知道是否有影响结果。这个指标可逆吗？
本人之前无肝病史
疾病名称：左侧肋骨下方按压疼痛&&
希望得到的帮助：详细解答一下，谢谢
病情描述：左侧腹股沟淋巴结肿大，有疼痛感，请问这是什么病，需要看哪个科？
疾病名称：肚子上面手按的地方一碰就疼，不碰不疼&&
希望得到的帮助：请问是什么原因，谢谢
病情描述：两手之间的位置，用手一按就疼，平时没什么反应。请问是什么原因。谢谢
疾病名称：左边肋骨下面钝痛 这一周内比较频繁&&
希望得到的帮助：想知道是什么引起的疼痛
病情描述：之前都是偶尔有钝痛的感觉 这一周比较频繁 前天吃了蛔虫药 早晚各一次 一次吃两片
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
侯世杰大夫的信息
高血压、急性、慢性肾炎、肾病综合症、尿毒症，脑梗塞、脑出血，酒精中毒，面肌痉挛，肺炎、慢阻肺，胃炎，...
2007年毕业于河北医科大学，2017年全日制硕士研究生毕业，对各种急诊重症及常见内科疾病的诊治预防治疗都比...
侯世杰大夫的电话咨询
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身体锻炼与心理健康讲义
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前几年工作忙，没有时间锻炼身体，身上攒了一身肥肉，看着就难受。我坚持运动减肥已经有半年多了，刚开始的两个月，减肥效果很好，平均一个月能瘦8斤左右，可是三个月之后减肥速度就越来越慢了，虽然我还是按照原来的计划在执行，可是就是不见效果，这三个月加起来才瘦了5斤，运动教练说这是必经的减肥平台，我实在不懂。请问在运动减肥期间出现了平台应该怎么办呢？
用户名：匿名用户|浏览147次|分类：内服减肥
前几年工作忙，没有时间锻炼身体，身上攒了一身肥肉，看着就难受。我坚持运动减肥已经有半年多了，刚开始的两个月，减肥效果很好，平均一个月能瘦8斤左右，可是三个月之后减肥速度就越来越慢了，虽然我还是按照原来的计划在执行，可是就是不见效果，这三个月加起来才瘦了5斤，运动教练说这是必经的减肥平台，我实在不懂。请问在运动减肥期间出现了平台应该怎么办呢？
运动减肥平台期，用直白通俗的话就是平衡期，体重不增不减。每个人在刚开始减肥时，体重会很容易就顺利地降下来了，但到了第二个月或第三个月你就会发现体重再也没下降了，这就是所谓的减肥平台期。解决办法有两种，1、改变运动方式。如果你之前只是单做一种有氧运动来减肥，那此时可以换一种运动或加入一些局部肌肉训练。2、增加运动量。只要增加运动量或运动时间，减重计划很快就会突破平台期有更大的进展。
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