7个动作平衡拉伸脊柱，改善“XO”型腿，就这么简单_凤凰时尚
7个动作平衡拉伸脊柱，改善“XO”型腿，就这么简单
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想拥有一双美腿，首要要避免“X”型、“O”型或者外八字等不良的腿部形态出现，否则无论你的腿有多瘦多长，其实视觉上都是不好看的。练习瑜伽可以改变不良的腿部形态，结实和光滑腿部肌肉，腿型与腿部肌肉的方向有关，通过练习瑜伽的特定体式改变腿部肌肉方向，平衡和拉伸脊柱两侧的力线，对于纠正腿型，让腿变的更加笔直和修长，都有很好的效果。
鱼式变式着重锻炼我们腰腹部肌肉以及颈肩侧的肌肉，对于减少颈椎病，减少腰部脂肪，改善腿型和美腿都有非常好的效果。动作分解：双手在身体两侧向后伸直撑地，肩膀触地，腰部和臀部脱离地面向上拱起，双腿分开左腿向上伸直拉伸，右腿膝盖弯曲小腿向下，脚尖触地。
头肘倒立变式
这个体式算是一个又一定难度的体式，对于我们身体的自我平衡的能力要求较高，但是对于腿部以及整个身体的好处也是显而易见的。动作分解：双手在身体两侧右手肘部弯曲撑地抱头，左手膝盖弯曲小臂撑地。上半身直立。双腿分开在身体两侧，膝盖弯曲小腿直立向上，形成一个工步。
头肘倒立变式
这个体式就像是一个倒立的奔跑中的人一样，充满了青春活力，也非常锻炼我们的腿部。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲小臂撑地双手在头后交汇，上半身直立，双腿前后分开，左腿膝盖绷直向后上方拉伸，右腿膝盖弯曲大腿想头侧弯曲，小腿内收，脚尖绷直。
头肘倒立变式
这个体式可以开胯，可以很好的调整我们的腿型，通过腿部的扭转将腿型塑造的更加好看，也让血液充分滋养的我们骨盆，有暖宫的作用。动作分解：双手肘部弯曲在身体两侧，小臂撑地向后抱头，上半身直立，身体向身体左侧倾斜，右腿膝盖弯曲小腿向下拉伸，左腿伸直向右上方拉伸。
加强扭脊变式
这个体式活动了我们的腰部和腹部，让小腹变的更加平坦，也让我们胸部曲线更加突出，可以瘦大腿、瘦臀围。动作分解：坐在地上膝盖弯曲小腿内收，右腿放在下面左腿膝盖放在右腿之上。上半身直立，身体倾斜向左侧，右手下垂抓住右腿膝盖，左手向后，眼睛看向身体左侧。
加强扭脊变式
这个体式很好的运动了我们的腰部，也让血液能够下行，保持身体的健康。动作分解：双腿膝盖弯曲蹲在地上，身体向身体右侧倾斜，左手手肘弯曲向后保住左侧大腿，头部向右后上方扭动。
这个体式非常锻炼我们的腰部肌肉，对于那些渴望减少腰部赘肉，练出马甲线的朋友来说，都是一个非常好的体式。动作分解：坐在地上，双腿并拢向上抬起，膝盖弯曲小腿向前伸展，双脚绷直。上半身在保持平衡的前提下向后仰，双手在身体两侧向前伸直。目视前方。
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播放数：164365XO型腿如何靠按摩或锻炼矫正？
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XO型腿如何靠按摩或锻炼矫正？
。===============================================你这种不直的，叫做X型腿， 症状是膝关节内扣，髌骨却外翻（相对的） 简单说，你的小腿相对于大腿是向外旋的，形成这个问题原因是：肌筋膜链中的旋线缩短紧张，我们来看看 旋线是什么样子 LOOK：这一张是旋线后链的线路图由于它包括前链和后链，上身部分和下肢部分，我们为了简单说明 只说对本题有影响的下肢部分上图中明显用暗红色标出的是旋线的前链部分，它们由 阔筋膜张肌- 髂胫束-胫骨前肌组成。上图是旋线的后链部分，暗红色，它们由：股二头肌，腓骨长肌构成，注意对照上一张图看，前链部分离得不远，同样在靠近腿外侧的地方。实际上，它们是联结在一起的，联结点在脚底 ，这使它们象一只马蹬一样套在脚上：而这条马蹬的两条绳子，分别是从前向外旋着 和从外向后旋着吊在骨盆上。如果它们紧张缩短，就会象两条真正的绳子一样把你的脚向外向后吊。你的膝关节就很自然的向内旋了。成因： 人类直立行走的历史在生物史中还很短，进化结构还不够完善，因此，旋线 和深前线是诸筋膜链中最易出现明显问题的两条， 前者和 行走稳定功能相关，后者和直立稳定与呼吸相关。旋线紧张的人，基本 小腿会代偿性发力，比自己应有的状态更粗一些。而内旋，外旋肌会紧张，有压痛点，代偿了过多稳定功能，则会使内收，外展肌弱化。正如姑娘照片上一样。修改
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XO 型腿矫正 xo型腿在18岁以后还可以矫正吗？
状态：就诊前
希望提供的帮助：
希望医生能帮忙看一下腿型问题和如何矫正的问题
既往病史：
无（填写）
检查资料：
一般不手术，过几年会好一些
状态：就诊前
张祥英大夫通知出停诊:周六停诊
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：o型腿&&
希望得到的帮助：我希望可以矫正o型腿！让我的腿和正常的人一样！！
病情描述：o型腿从小时候就有轻微的o型腿，爸妈也有轻微的o型腿，我用力并拢的情况下腿和正常的腿一样，放松的情况下就是o型腿，我髌骨往小腿内侧偏移，不在中间，我看正常腿型的人髌骨都是在中间的，而且...
疾病名称：o型腿矫正&&
希望得到的帮助：有什么方法可以治好o型腿？
病情描述：o型腿好几年了，好像是遗传，我爸妈也有轻微的o型腿，我比较严重一点，但是用力可以并拢双腿，网上查说是非骨性o型腿，想问问怎么治疗，需要手术吗？
疾病名称：骨科的，天生小腿畸形，&&
希望得到的帮助：骨科小腿畸形
病情描述：现在小腿畸形弯曲厉害，还很短很细，不知道还有治好吗
疾病名称：O型腿&&
希望得到的帮助：重度O型腿能否矫正？是否需要手术？
病情描述：重度O型腿，很苦恼，平时都不敢穿短裤。能否矫正？如果手术需要多少费用？能否医保？谢谢。
疾病名称：想问问腿型的问题&&
希望得到的帮助：锻炼可以改善吗
病情描述：腿不直并拢腿后膝盖稍微能并在一起但小腿往外弯
疾病名称：腿延长术&&
希望得到的帮助：腿延长手术
病情描述：上身长腿短的身材比例不好严重影响我的心理和生活，看似正常却也不正常的人，腿延长几公分就可以圆我做一个真正正常人的生活了，哪怕付出再多代价我都可以接受
疾病名称：双腿比正常人腿短几公分，比例不协调，自卑&&
希望得到的帮助：骨延长手术
病情描述：上身长腿短的身材比例不好严重影响我的心理和生活，看似正常却也不正常的人，腿延长几公分就可以圆我做一个真正正常人的生活了，哪怕付出再多代价我都可以接受
疾病名称：两脚小腿部长短不一咨询&&
希望得到的帮助：象我这样还需要治疗？我41岁了，怎样治疗
病情描述：先天性两脚长短不一，差五CM，摇摆明显。
疾病名称：手臂天生畸形&&
希望得到的帮助：是否可以进行手术
病情描述：手臂畸形，外翻30度，但可以正常弯曲，也能受力
疾病名称：我走姿难看&&
希望得到的帮助：我今年23，男性，还能不能看好，给我多一点的建议，我很需要，谢谢
病情描述：走路时俩臀部一边扭，现在感觉后脊椎痛，不知是不是这引起的
疾病名称：罗圈腿&&
希望得到的帮助：能不能给点建议
病情描述：我想去当兵，您看看这个腿可以吗，还能矫正吗
疾病名称：肢带型2B&&肢带型2b请求帮助&&
希望得到的帮助：去门诊，当面询问最新治疗方案
病情描述：肢带型2b有7年啦，须复诊，看看进一步治疗方案
疾病名称：膝外翻矫正后，股骨和髌骨发生旋转&&
希望得到的帮助：怎么治疗？
病情描述：膝外翻做了矫正手术，大腿截骨向内侧调整了力线，现在股骨和胫骨发生了旋转，怎么治疗？
疾病名称：膝外翻矫正后，股骨和髌骨发生旋转&&
希望得到的帮助：如何治疗？
病情描述：膝外翻做了矫正手术，大腿截骨向内侧调整力线，现在股骨和胫骨发生旋转，怎么治疗？
疾病名称：矫正后70多天还不能怎么弯断骨关 结上点&&右脚30年前骨结核现骨变形向内翻做矫正术&&
希望得到的帮助：帮助一弯曲
病情描述：现在手术矫正手术有70多天了，还不能弯曲，请问医生希要做康复治疗吗？如要做、有什么好的方法吗
疾病名称：长短腿&&
希望得到的帮助：现在孩子刚刚15岁，这个年龄可以做手术吗，不做手术有没有其他办法可以先控制一下比如...
病情描述：孩子长短腿，原因还在检查当中，长短腿手术费用大概是多少呢
疾病名称：腿型咨询&&
希望得到的帮助：希望可以得到医生对我病情的判断 病情的原因 是否需要手术
病情描述：腿型这样的原因我也不清楚但是很想治疗一下 毕竟非常影响美观
自己看着也别扭 希望大夫能给出一个答案帮助我治疗
疾病名称：膝外翻，右膝轻度骨质增生&&
希望得到的帮助：请问我的情况需要怎么治疗。
病情描述：大约14岁，撞到了拖拉机，导致膝盖不稳，当时没注意，后来发现右腿膝盖外翻。但是一直没有症状，去年腰突发作，压迫腿部神经，导致坡行，外翻厉害，开始膝盖疼，爬楼梯疼痛严重。目前腰突已做微...
疾病名称：腿型不直&&
希望得到的帮助：如何纠正啊
病情描述：小腿从膝盖以下往外撇，膝超伸严重，爸爸有罗圈腿
疾病名称：双腿合并不能下蹲 坐姿90度不能二郎腿。&&
希望得到的帮助：手术治疗效果好吗
病情描述：从小就知道自己外八。然后自己克制 现在就是走路姿势正常。但无法双腿合并下蹲。大腿根部两侧会响。90度坐姿无法二郎腿。得用手扶着才能二郎腿。不是90度坐姿的时候 可以不借外力二郎腿。
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
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各类骨病、颈腰椎间盘突出症，骨关节炎、类风湿强直性脊柱炎，股骨头坏死。尤其擅长脊柱结核的综合及手术治...
张祥英，男，从事骨科专业28年，先后在北医三院及上海长海医院进修深造，擅长脊柱结核及其他骨关节结核的手...
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副主任医师这些xo型腿怎么矫正图解 真的有用吗|腿型|绑腿|地面_新浪网
这些xo型腿怎么矫正图解 真的有用吗
这些xo型腿怎么矫正图解 真的有用吗
来源:站酷很多人都会在网上搜索一些关于护肤美体的小知识，但你们要明白的是，这些科普有的写的十分片面，有的只说了其中的一部分，没有叙述它可能带来的后果和影响，比如关于很多矫正xo型腿的绑带图解，觉得这种方法省事要，成本也低，坐着或睡觉的时候就能矫正。其实绑腿要缠需要控制力道均匀，绑得要全面，上下都要绑。如果只绑上不绑下，有可能引起淤血水肿，绑得太紧或者是腿部已经出现水肿，却没有及时松绑，有可能导致骨筋膜室综合症，这就比较严重了。关键的是，成年人绑腿，基本没什么效果的。来源:站酷那么要怎么样才能有效矫正腿型？闲暇在家或者休闲场所时，可以练练下面两个动作，对矫正腿型很有效果。第一步是坐在地板上，把两个脚掌相对贴紧，尽量把大腿和小腿压近地面，如果脚掌容易分开，可以用手抓紧两只脚让它们紧贴，腰背要挺直。多练几遍后，会发现大腿小腿会越来越贴近地面，这正是矫正的效果。来源:站酷第二步在第一步的基础上，双手伸直，向前弯腰把胸口使劲往地面靠近，双手伸直向前伸去，头部可以微微抬起，多练几次。学过舞蹈的女生们可能知道，这与刚开始练舞蹈时学的基本功很相似，这也是那些跳舞的小姐姐身形线条优美的一个原因，这两个动作还能帮助我们增强身体柔韧性，对于矫正腿型也是十分有效果的。
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