跑步到底会不会粗腿？跑步后体重增加了怎么办？饭量大了怎么办？
跑步被称为有氧运动之王，李小龙也曾说过“百练跑为先”。慢跑可以提高体内代谢速度，提升心肺功能，对健康大有裨益。
跑步还是燃烧脂肪效率最高的运动，没有之一。因为相同时间内跑步这项运动所消耗的卡路里最高。
下表给出了体重68公斤，运动60分钟所消耗的卡路里参考值：
这也就是为什么跑步成了许多肥胖人士减肥的首选。
既然跑步减肥的效果最高，但为什么还有很多人在跑步之后体重不仅没有降低，反而增加了？
其实，不管用什么方法减肥，说到底还是能量消耗平衡的艺术。
1，当你摄入的能量与消耗的能量相等，那么你的体重会维持不变；
2，当你摄入的能量大于消耗的能量，显然你会慢慢变胖；
3，当你摄入的能量小于消耗的能量，那么你的体重会逐渐降低。
这并不难理解，摄入=你每天吃吃喝喝，消耗=日常身体活动+运动+基础代谢。
也就是说三个变量：每日吃喝、体力或者脑力活动、基础代谢，直接影响着你的体重。
每日吃喝，体力或者脑力活动都很好理解。解释一下什么是基础代谢。
基础代谢是指在自然温度下，人体在非活动状态下，处于消化状态（肠胃里有食物，合成作用大于分解作用）维持生命所需要的最低能量。英文叫做Basal Metabolic Rate（BMR）。白话一点就是你躺在床上一天不动，身体也要消耗的能量。
而人体总热量消耗的65%-70%是基础代谢消耗，所以它在很大程度上会影响减肥的速度。
基础代谢的计算公式：
男=66.3x身高（cm）+13.751x体重（kg）-6.7650x年龄（岁）
女=655.6x身高（cm）+9.463x体重（kg）-4.6756x年龄（岁）
注：本公式仅为参考，具体基础代谢因性别，年龄，体重，运动凡是等会有所不同。
当然要是嫌麻烦的话，也可以找一个计算基础代谢的网页或是健身类的APP，可以大致测量下。
脂肪是如何被消耗的呢？
人体脂肪积累的实质是储存能量，即脂肪是人体储存能量的形式。当摄入的能量（食物）较多，消耗的能量较少时，过剩的能量不会凭空消失，而是变成脂肪储存起来。过剩的能量越多，则积累的脂肪越多，人越胖。过剩能量转化为脂肪非常容易，而脂肪细胞储存脂肪的能力是无限的（也就是说：没有最胖，只有更胖）。
而要减少体内储存的脂肪是很困难的，因为人体没有排泄脂肪的通道：粪便、尿液、汗水等排泄物基本上都不含脂肪。所以，利尿、导泻、蒸汗、针灸、按摩、震动、甩动、电击、拍打、香皂、洗浴、辣椒水....都不可能直接减少脂肪。除非手术割除或抽吸皮下脂肪。抛开手术不谈（不健康，还有可能反弹，重点是根本没必要），要减少体内脂肪，唯一的方式就是把它们当能量消耗掉。
那么，在什么情况下，体内脂肪才能被动员起来成为代谢能量呢？很简单：摄入的能量比消耗的能量少，当能量摄入不敷出时，体内脂肪就会被动用以弥补能量“亏空”。因此，减少脂肪唯一的健康方式，就是造成体内能量“亏空”。
那该怎么做呢？
最理想的状态莫过于，即降低日常能量的摄入，同时通过有氧运动等消耗更多能量，并且基础代谢率比较高。
所以，如果你想快速减肥，一是要提高基础代谢，二是减少日常能量的摄入，还有就是增加运动。
减少日常消耗，你想到了节食，这问题不大，但是不要过度节食。如果长期少吃，身体会开启自我保护模式，降低基础代谢，这就会抵消你节食所减少的能量摄入，从而导致整体能量摄入与消耗处于对等状态，反而减不下去。最重要的是，节食并不是很健康。
增加运动是一个非常好的方式，既能大量消耗能量，也能提高身体基础代谢，从而进一步增加能量消耗。
但是很多人很努力的通过跑步减肥，但是每次站在体重秤上却连一斤都没减下来。这是怎么回事呢？
跑后吃得太多
你高估了自己在运动时所消耗掉的卡路里，而低估了自己吃下的食物里所包含的卡路里。很多人在运动后，就理所当然的以为自己要补充营养，不知不觉就多吃了一点。其实，哪怕你今天跑了10公里，你所消耗掉的热量远没你想象的那么多（10公里消耗的能量大约在600-800卡之间），可能几块芝士蛋糕就让你的努力付之一炬。
运动所燃烧掉的热量不如你所摄入的那么多，所以你会觉得减不下去，甚至体重增加了。这就是为什么我们需要特别注意自己饮食的一个原因。
想通过运动减肥，不但要迈开腿，还要管住嘴。即使是吃，也要吃得科学，你要确保你吃的是水果、蔬菜之类营养健康的天然食品，而不是那些高糖、高脂肪的高能量食物。记住尽量选择天然清淡的食物，才算吃得健康。
还有一种情况是，当你坚持跑步一段时间后，你总是感觉非常饿，这是因为运动让你自身基础代谢增加了。所以当你每次的摄入量保持不变的话，那么这增加的能量消耗可不就是会让你更饿了。这个时候适当多吃一点也是没关系的。所以，科学的减肥不应该是饿着减肥的。不过也要区分是不是真的饿，还是嘴馋了。
总是匀速跑
人体是一个聪明的自我调节系统，单纯的跑步会让你的身体慢慢适应这种运动节奏，它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的跑步训练，而这种“节约”对你减肥是不利的。很多跑者会碰到一个减肥的平台期，这就是其中的一个根本的原因。你应该考虑有所改变，为训练计划加点之前没有的东西，让你的身体发生改变甚至是不适应，让身体去挑战新的运动节奏和运动强度。
如果你总是进行匀速跑，不妨试着每周来一次间歇跑。就是以较快速度跑一段较短的距离，然后停下休息一段时间，待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组。一般一次间歇跑训练不超过5分钟或 1.5公里，可根据身体状况作适当调整。间歇跑这种训练方式，会让身体处于一定的氧气透支状态，能提高身体的无氧能力。同时间歇跑有很好的燃脂效果。
在跑步过程中，间歇跑燃烧的热量与一般匀速跑步基本相当，但间歇跑加速了身体的新陈代谢，在跑步结束后还能使身体持续燃烧热量数小时。注意间歇跑后要补充水分和食物，这样身体才会感到有营养在支持它分解脂肪，让燃脂效果更持久。
如果你从未尝试过无氧运动，那么你可以在训练中增加一些力量阻抗训练，力量训练会帮助你燃烧更多热量，训练后肌肉的恢复也需要消耗热量，这会给你带来额外的收益。多尝试其他的运动如游泳、登山、骑车、跳健美操等等，这些运动不但会帮助你更有效的消耗热量，也会让你的运动不那么单调无趣。
肌肉增加了
另外一种可能就是你练出了更多的肌肉，肌肉的密度高于脂肪，也就是相同重量，肌肉的体积远小于脂肪。长时间的运动消耗掉了你身体里的脂肪，同时也增加了肌肉的比例，因此虽然体重秤上的数据是一样，甚至增加了，但是实际看上去你却变瘦了，体型更好了。
很多人跑步到现在体重没下去多少，但很多人看到后都说瘦了，所以减肥不要太去在意体重秤上的数字，不要太纠结于体重数据，这只是减肥的一个方面。
瘦了穿衣自己都能感觉到。不妨关注一下自己的腰围小了多少、之前的衣服裤子是不是都太大了，换个角度看待体重问题也许更直观和全面，有时候尺子比体重计更靠谱。
慢跑到底会不会粗腿？
总有人担心自己跑步粗腿，特别是女生。其实你观察一下长跑运动员，他们的小腿都不粗，相反线条还都很漂亮，世界上跑5000米以上的运动员，哪有像博尔特那样粗腿的吗？
马拉松运动员的腿更是细的可怜，同理看自行车运动员，室内场地赛因为距离都比较短，那些运动员的大小腿都非常粗壮，而环法之类的长距离多日赛运动员，几乎个个都是细腿。这是因为整个长跑过程身体处于一个有氧的运动状态，在这样的条件下，肌肉纤维会越来越紧致。
慢跑是绝对不会跑出大粗腿的，尤其是隔天一次慢跑，每次30-60分钟，粗腿能跑细，细腿能跑匀称。短跑等需要瞬间爆发力的运动才会增加腿部肌肉，让腿变粗。所以，跑步圈内有个说法：想腿粗就快跑，想腿细就慢跑。
当然，跑完之后一定要做拉伸，这样才能小腿肌肉变得更紧致，更修长。如果你偷懒，跑完之后不拉伸，那么粗腿只能怪自己懒了。
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今日搜狐热点到底大象腿适合跑步吗？如何减好呢？到底大象腿适合跑步吗？如何减好呢？麦猴自助历史33百家号许多人以为跑步会让腿变粗，特别是大象腿的MM，更是忧虑这个疑问。那么究竟大象腿合适跑步吗？怎样减大象腿对比好呢。大象腿是怎样发生的？任何肥壮都有一个最主要的因素，即是“饮鸩止渴”，不管脂肪或热量有多高都照吃，所以脂肪不断在身上成长，腿越来越粗大。所以要美腿，千万不能“饮鸩止渴”地拼命饮食，要合理地“拣饮择食”，防止长出粗腿。所以要瘦腿，吃对食物是很主要的。大象腿合适跑步吗？许多人在瘦身时都尽量挑选不跑步，以为跑步跑多了会让自个双腿元配名符本来的肌肉腿，大象腿，本来只需使用了准确的方法跑步是能瘦身的，并且迅速健康。怎样减大象腿呢？跑步跑步前给予肌肉影响，能够进步脂肪的焚烧率，肌力运动后也能发生成长激素，使得体内脂肪分化、酵素添加，迅速焚烧脂肪。跑步前做深蹲或腹肌运动等10分钟左右会更有用。虽然会有点费劲，但做到很喘的境地后，能够提高有氧运动的燃脂率。并不是说跑的越快，燃脂速度越快，为血液和肌肉供给足够的氧气是焚烧脂肪的要害。因而不会喘的跑步才是最有用的瘦身运动。击打大腿由于大腿是由于很少动才会堆积脂肪的，所以神往就需求帮它运动起来了。那么神往在有空的时分就能够悄悄的击打一些大腿的外侧，来回的敲，大腿的外侧富含一些穴道，击打使这些部位的血液活动更为的迅速，就能够使脂肪以产热的方法来消耗掉。这个方法十分简略，不管是在家里仍是在公司里边，神往都能够在歇息的时分略微的击打一下，这么既能够放松一下自个紧绷的肌肉，又能够瘦大腿，一箭双雕。敲胆经敲胆经是一项十分简略有用的瘦腿方法，你别看他动作简略，但是对疏通血脉瘦腿有奇效。在大腿外侧的四个穴道点，用力击打，击打四下为一次，补偿敲左右大腿各五十次就能够了下。必需用力，并且以每秒大约两下的节奏敲，才干有用影响穴道。它主要在影响胆经，逼迫胆汁的排泄，提高人体的吸收能力，供给人体造血体系所需的足够资料。由于敲胆经能够使胆经的活动加快，将大腿外侧堆积在胆经上的废物排出，因而，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪削减，大约一至二个月就会随心所欲裤管变大了。爬阶梯垫针尖爬阶梯但是一度极度棒的减大腿的方法。你会察觉，当你踮起针尖走路的时间，大腿会觉得发酸发胀，那是由于你的左膝脂膏正正在方便当地火。每垫脚走阶梯10层，就能够大约花费丢掉315卡路里，大师只需每日坚持垫脚走阶梯30层，半个月就能够大约让大腿轻轻松松瘦上去哦。大师需求留心的是，垫针尖走阶梯但是局只限上阶梯的时间的哦，垫针尖下阶梯但是没有太好的瘦身结果的哦，所以没有要把你下阶梯的层数算到这30层里去呢。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。麦猴自助历史33百家号最近更新：简介:历史资讯，天天更新，欢迎阅读和关注作者最新文章相关文章跑步可以减肥吗
【导读】跑步是一项简单的全民运动，具有强身健体、减肥瘦身的功效。很多MM就是抱着减肥的想法天天跑步，持续锻炼，充分燃脂。但有的MM发现跑步后体重不减反增。那为什么会越跑越胖呢？跑步真的可以减肥吗？怎样跑步才减肥？
爱上跑步，天天运动锻炼身体，才可以减肥。那跑步对减肥有哪些好处呢？跑步减肥效果怎么样？一起来了解一下吧。1、跑步是简单易行的减肥运动，不需要花费一分钱，只要在附近找好场地，就可以随时锻炼，想跑就跑，想停就停。2、跑步是一种有氧运动，但需要跑一段时间，才能燃烧体内脂肪，因为若只跑20分钟，体内的葡萄糖和脂肪都未转化为能量消耗掉，所以，要跑40分钟以上，并配合饮食控制，才能减肥成功。3、跑步弹性很大，早晨、夜间、午饭后都可跑，但不同时间段跑步效果可能不一样，最好还是选择最佳的跑步时间跑步。4、跑步降脂又减压，在整个过程，人的全身肌肉都会运动起来，一般，运动时间越长，肌肉越紧致。
很多人选择跑步减肥，但又没有获得效果，愁得不得了。其实，之所以会这样，是有原因的。那跑步减肥不减反增原因有哪些呢？原因一：跑步计划一成不变每个人身体都是一部机器，如果每天花费同样的时间用同样的速度跑步，会逐步适应。等适应后，身体新陈代谢速度就会减慢，每次消耗的热量也更少。所以，不要让自己进入“稳定状态”，应适当调整跑步计划。原因二：不尝试其它运动模式跑步是耐力型运动，有助于脂肪燃烧和肌肉紧致。长期跑步虽然能减肥，但只是单纯跑步，可能无法阻止脂肪反弹，所以，可尝试多种运动模式，让自己的瘦身计划丰富起来，达到更好的锻炼。原因三：选择跑得更快而非跑得更久跑得快出汗多，并不一定能减肥，因为跑得快容易疲劳，坚持的时间不久，所以，在跑步时，正确的做法是跑得久而非跑得快。原因四：一味追求热量的消耗大部分热量消耗都在于运动，这是一种错误的说法，千万别陷进去，因为热量的消耗还有很多方面，需要多方面入手，才能达到最佳的减肥效果。
跑步是不错的减肥运动，但有的MM担心坚持跑步，小腿会变粗，穿裙子难看。那跑步减肥腿真的会变粗吗？怎样才能避免这种情况发生？一起来看看吧。有的人跑步落地技巧没掌握好，小腿容易疲劳，有紧绷感，由此小腿肌肉变得更紧实，于是产生一种小腿变粗的错觉。但腿型一般是天生的，即使运动，也不会立竿见影地变粗，所以，不要太担心跑步后腿会变粗。如果想避免腿部肌肉变得紧实，需要注意跑步姿势。正确的跑步姿势为先脚后跟着地，再前脚掌着地。另外，跑步后，还要适当揉一揉小腿，让小腿肌肉充分放松。建议跑步时间不要太长，30-60分钟左右即可，以免过度疲劳导致肌肉紧绷，关节劳损。
跑步时，有的人会出现腿抽筋的情况，疼痛难忍。那为什么会腿抽筋呢？到底是因为喝水不足、过度疲劳，还是姿势错误。以下是跑步腿抽筋的原因，速看：1、跑步过程中，人会大量流汗，汗水会带走身体部分电解质，如果运动时间长，又没有及时补充水分，导致电解质不足，就会引起腿抽筋。2、跑步前没有做热身运动，肌肉一直处于紧绷状态，承受不住就会引发腿抽筋。3、运动过量，小腿肌肉紧张，长时间处于高负荷状态，以致劳损，也会引起腿抽筋。4、睡眠不足，在疲劳的状态下跑步，精神压力大，肌肉紧张，以致引起腿抽筋。5、购买了不舒适的跑鞋，跑步时增加了肌肉的压力，也会引起腿抽筋，所以，一定要选对跑鞋，做好预防。6、穿的衣服太紧，在天气热的时候跑步，身体被冷风吹，血液不循环，也会引起腿抽筋。7、生活习惯不良，经常抽烟酗酒，跑步时，呼吸不畅，血流太慢，代谢物不能被汗水带走，也会刺激肌肉，引起腿抽筋。
想要跑步减肥成功，除了运动外，还要调整饮食。那跑步前后怎么吃才对减肥有帮助呢？以下是跑步减肥饮食注意事项，不看别后悔：跑步前1、吃低脂高蛋白食物：跑步前，适当吃燕麦片、地瓜等食物对身体有好处，因为这些食物能为运动提供所需的能量，另外，还能避免身体出现头晕等不适，因为若空腹跑步，体内肌肉快速燃烧时，糖分会减少，容易头晕。2、喝一杯无糖咖啡：运动前喝咖啡对降低体内脂肪累积有帮助，但若喝咖啡后会失眠，最好还是不要喝。跑步后1、吃少量高纤食物：可有效帮助身体脂肪燃烧，还能补充体内流失的营养物质，建议多吃鲜奶、鸡蛋、鱼皮等食物。2、吃新鲜的蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素，对身体有好处，运动后可适当吃。
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跑步能帮助我们减大腿肉吗？
对于这个物质丰富的时代，很多人因为常常贪吃零食又不经常做运动，锻炼身体，整天坐在电脑前玩游戏，导致体内的脂肪都堆积在腿部，腿部的越来越多。等到领悟的时候，已经晚了。虽说跑步可以瘦身，但是跑步是否可以瘦大腿上的肉，很多人都不知道，接下来，就让小编为我们揭晓正确的答案了。
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
当假日时，不妨利用市面上的浴放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
通过小编为大家提供的这些资料，相信大家现在对于跑步是否可以瘦大腿上的肉有了明确的答案，想要拥有一双细长的美腿，就需要每天提醒自己坚持锻炼身体，不要随意食用路边的烧烤和零食，早晚一杯，不仅可以保持身体营养的补充，还可以减肥。
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