健身健康 卷腹虐腹之后，感觉尾椎骨在哪痛，是什么原因

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-05 00:16 标签： 尾椎骨骨折
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日05时06分来源：
这些人的腹肌
到底是什么练出来的？
NO.1 腹肌轮
站姿难度很大
所以不要贸然尝试
你可以从跪姿练起
脚尖可以触底，也可以悬空
肩部尽可能打开
身体尽可能平行于地面
不能塌腰，注意腹肌的感受
（图片来源：bodybuildding）
然后过渡到
在一个阻碍物前面来做
可以控制你不至于向前滑出
（图片来源：youtube）
你还可以使用这些花式
（图片来源：joinfit）
NO.2 平板杠铃片负重
（图片来源：youtube）
是核心力量的最佳训练方式
如果这个动作，你能无负重5分钟
那么站姿腹肌轮
你完全可以尝试一下了
NO.3吊环伸展
（图片来源：youtube）
TRX训练带是非常好的器材
建议喜欢徒手健身的人
都准备一套
NO.4双臂杠铃片支撑TRX收腿
花样帝就是花样帝
乌利塞斯的训练
估计都能出一本书了
NO.5杠铃滚轮
和腹肌轮一个道理
但是因为双臂展开
你会觉得跟更简单一些
NO.6撑体行走
平板支撑的变式
也带来一些乐趣
建议你每次坚持3分钟以上
NO.7杠铃仰卧起坐
有人说这个动作伤腰
这里不做评判
它确实是很多健身高手
都在使用的方法
建议你自己去体会
当然，重量不可能太大
NO.8平板滑盘
实际非常累的动作
可以是平板支撑后的
第一个变式动作
NO.9杠铃攀爬
又来了，花样帝
这个动作你可以在很多地方做
有个固定物就行
柱子、单杠，都可以
NO.10脚尖碰杠
从这里开始
就是大神级的动作了
身体不能晃动
下放的过程要有控制
NO.11L型引体向上
背部与腹部的双重考验
NO.12药球爬行
核心力量的最佳检测
70%的男人移动不了1米
NO.13负重举腿兼抗击打
最后的最后
考验核心力量的时候到了
图文整编／健身男神MAX图片来源：youtube
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