健身减脂小团课计划怎么安排_百度知道
健身减脂小团课计划怎么安排
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哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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健身减肥最具人气微信平台！【绷起健身】微信号：flexfit2015所谓“三分练，七分吃”合理健康的饮食，是保障你健身减脂成功关键的一步什么时候吃，吃什么都是值得去探讨的问题今天，我们将一起讨论的是晚上训练后，我到底该不该吃？在绷起健身减肥训练营，最受欢迎的运动时间是晚上的8点至10点大家都下班后选择来到这里参加团课训练但是有个问题出现了为了减脂的我选择训练可是晚上结束训练后到底该不该吃？不吃太饿，吃了又怕胖根据下面的公式，你可以推算出自己的基础代谢率制造总热量的热量缺口才可能达到减脂目的那么在每日总热量保持不变的情况下我们根据训练时间来调整每顿营养摄入的百分百确实在我们以往认知中，晚餐应该尽早吃完并且清淡事实上，单独一顿晚餐摄入增加并不是让你肥胖的原因当你正确认知了自己的基础代谢率和总热量摄入范围后既然选择晚上的训练，那也应该调整所谓的正确三餐安排&&&健身减脂Tips &&训练后应及时补充营养加餐遵守高蛋白低碳水少脂肪原则控制每日总热量摄入而不是纠结单独一餐训练后选择什么都不吃，你将错过肌肉最佳生长期且因为减脂而不得不进行有氧运动时长时间中等强度的有氧运动更是消耗了肌肉而肌肉则保障着自身新陈代谢率和保持所谓“吃不胖”体质一味的节食只会让你陷入&代谢降低越减越肥的 怪圈之中所以及时补充碳水和蛋白质，其实并不会让你长胖反而是帮助我们更好修复合成肌肉蛋白其余则变成你下次运动的能源储备，让你越吃越瘦建议训练后的能量摄入，越早越好举例说明参加FFLC绷起健身减肥训练营 团课系列是一个以&有氧心肺＋力量训练&相结合将增肌减脂达到平衡的混氧训练我们可以选择 训练前：摄入少量氨基酸／碳水训练中：及时补充水分／氨基酸训练后：合理摄入一顿高蛋白中碳水少脂肪的训练餐那么你就得到的是比其他人训练效果更好／恢复更快／体能提高是长期减脂增肌的科学办法（注意所有的大前提都是，要控制总热量的摄入）不要害怕吃，而是应该害怕不会吃那些几口的甜品零食的热量，是远远超过你训练准备的训练餐的下面分享一些健身餐搭配，学会后就自己准备好带来绷起健身减肥训练营我们绷起健身减肥训练营，是一期30天，只为蜕变，也就是30天定律。30天定律，也叫荷花定律，什么叫荷花定律？一个荷花池，第一天荷花开放的很少，第二天开放的数量是第一天的两倍，之后的每一天，荷花都会以前一天两倍的数量开放。如果到第30天，荷花就开满了整个池塘，那么请问：在第几天池塘中的荷花开了一半？第15天？错！是第29天。这就是著名的荷花定律，也叫30天定律。很多人的一生就像池塘里的荷花，一开始用力地开，玩命地开......但渐渐的，你开始感到枯燥甚至是厌烦，你可能在第9天、第19天甚至第29天的时候放弃了坚持。这时，往往离成功只有一步之遥。荷花定律告诉我们这样一个道理：拼到最后，拼的不是运气和聪明，而是毅力。健身减肥前期越嫌麻烦，越懒得练，后来就越可能错过让你动心的蜕变，错过新风景。一辈子太长，一秒钟太短，30天健身蜕变不长不短刚刚好!希望新的一年中，大家不仅对健身这件事更专注也能正视吃和训练，把好的身材吃出来，练出来！放弃那些刻意节食的不健康规则享受食物与制作食物，享受食物带来的美妙充分享受健身带来的快乐！喜欢健身、正在健身或者刚刚准备健身的朋友，请长按下方二维码，识别图中二维码关注我们。我们每天都会推送有关健身方面的资讯到你的手机，如果您有关于健身的问题，我们还可以通过本平台进行交流哦！绷起健身订阅号终将会成为您的健身私人教练！健身减肥最具人气的微信公众平台&& &每天为大家带来最新的健身资讯您的分享就是对我们最大的支持【微信】flexfit2015 或搜索“绷起健身”点击下方&“阅读原文”&查看更多↓↓↓阅读原文微信扫一扫关注该公众号新入健身小团课，你该怎么选？
2017/FITNESS/不知道从何时起，健身变成潮流突然间身边所有的朋友都爱上了健身是什么感觉？撸铁、跑步机、刷脂、各种操课、3D单车、Crossfit、沙拉代餐、训练营……有没有觉得身边的健身房突然间死而复生，数量猛增？开到shoppin mall、开到沿街商铺、开到饭店楼上、甚至开到你家小区楼下……有没有看到刚到下班时间，身边的同事立马拎着超大的运动背包，兴冲冲的钻进电梯脚底开溜……有没有发现打开所有的外卖软件，突然间冒出来各种“减脂餐”“增肌必备”“超低卡路里沙拉”“负脂肪健康餐”……我的小伙伴，你们都怎么了？好啦！关于运动健身的火爆和作用，不是此文的重点；长达一年的潜伏体验，今天要谈点干货！如果你已经有健身需求，每周有3小时个人时间，处于健身小白或进阶中，想要下班后释放压力，想要结交健身伙伴。那么我建议你用15分钟阅读此文。1运动类型的真实定义让我们先看看ACSM（美国运动医学会）对运动分类的定义有氧心肺训练训练程度：持续、有节奏、以大肌群为主的耐力训练训练项目：室内外跑步、游泳、单车、划船机、舞蹈、搏击操课训练目的：减脂>中度减压1无氧力量训练训练程度：高强度、力量举、以大肌群为主的爆发训练训练项目：短跑、变速跑、器械运动训练目的：增肌>塑形>健美抗阻力量训练训练程度：中高强度、以全身肌肉群为主的综合训练训练项目：战绳、bodyattack、Hiit、tabata、TRX、跳绳、高速器械运动训练目的：肌肉耐力>减脂>高度减压灵活敏捷训练训练程度：中强度、以小肌群为主的综合训练训练项目：蹦床、普拉提、bose球、瑜伽、360综合训练目的：减脂>中度减压>伸展2暗访了哪些小团课？莱美系：bodypump、bodycombat、badyattack、bodyjam、bodystep、cxworx、rpm超猩系：自重TRX、FightingClub、战绳、蹦床（up and down）、黑暗骑行伸展系：髋的打开、肩颈伸展、空中瑜伽、阴瑜伽形体系：形体锻造者、CrossFit、臀部重塑、全面体能、动能激活总耗时：170课，花费月1.3万元（不包含转让、体验课）暗访机构：莱美系健身房、超级猩猩、跑步猫／悦野兔、壹季、crossfit综合馆训练效果：心肺功能增强、腹肌保持4-6块、腰臀比0.6、无伤病肌肉耐力强3这些团课的价格&价值莱美￥50 —70减脂bodypump 杠铃操如果莱美的课程里都是有氧减脂的课程，那只有bodypump（杠铃操）可能会有一些增肌的元素。（并不是说莱美所有的课程都没办法增肌，因为动作的发力因人而异，但这是我的亲身感受）bodypump更侧重于有负重的训练量，包括其中的硬拉、推举、深蹲以及弓箭步等工作，加上杠铃片的重量，自然有举铁的功效，所以是有氧减脂＋负重增肌单次课程消耗：350cal健身小白可以选择 1—2kg的杠铃片，难度最大的应该是上肢肱二和肱三头肌的锻炼。臀腿的训练争取选择 5kg，在保证动作完成标准的前提下，给自己较重的力量，才能更好地刺激肌肉生长。不要太过于担心膝盖超过脚尖（只是对大腿的发力点有所影响，对膝盖的损伤并不大），但是尽可能做到标准：深蹲时膝盖在脚尖之内。bodycombat 搏击操虽然是用搏击的动作跟空气对打，但依旧是有氧减脂消耗较大的运动。通常8小节以boxing拳击的动作为主，加入跆拳道的各种踢腿、泰拳的大重量肘击、以及中国功夫。单单一个连续的直拳出拳，就能连续106次，整个后背肌肉群都明显被充血。连续的侧踢、后踢让整个大腿酸胀到爆：有氧减脂单次课程消耗：450cal通常会觉得打combat是非常过瘾的，尤其是出拳的瞬间汗水也直接甩出去，这是非常好的有氧减脂课程。对于健身小白来说，减脂的同时，减压的感觉会更强。combat的动作中，推的动作最多，为了避免肩关节的损伤，就一定要在每个动作中收紧核心，保持肩胛的稳定，每个推出去的动作一定要规范拉回来的过程。上肢的推力来源于全身，其中下肢尤其以膝盖的转动带动胯关节的扭转配合，才能保证挥拳的力度以及膝盖关节的正立位！其实我不建议小白上bodycombat的大课，人多、教练不可能纠正每一个动作。在跳踢（jump knee）的每一个动作中，看似很帅，跳起来踢爆对方的肋骨或者头骨，但非常容易在下落地的瞬间，造成膝关节的损伤。因而不规范的动作会造成膝盖粉碎者现在很多机构有开设bodycombat的小班，教练一对一的指导每个动作，由此这是一个非常好的减脂运动项目。bodyattack 冲击波莱美系课程里面最考验力量和耐力的高强度课程，中间穿搭一组混氧（有氧＋无氧）提高心肺极限。感觉整体的课程是自负重的爆发力力量训练、灵活度稳定训练、以及心肺的有氧训练。每节结束大概有30秒的间歇休息时间，有人说这是升级版后的郑多燕。在莱美团课中属于高难度的抗阻力量训练＋有氧锻炼单次课程消耗：530cal需要有一定的健身基础，尤其是肌肉的爆发力，否则几乎很难跟得上每个动作。每组动作的最后一个回合都是在肌肉已经开始发抖的状态下还要继续，心肺的提高会伴随无氧状态，并不是每个小白都能适应。高强度的训练每周的次数不建议超过2次。bodyjam
格莱美舞蹈莱美系课程里面最轻松欢快的课程，从肢体到全身协调性锻炼的有氧项目。如果你最近听了格莱美或者bill的打榜新歌，估计在bodyjam里面会跳的得心应手。用最新的音乐和各种舞蹈（拉丁、爵士、恰恰、民族舞、广场舞）让人由内而外的快乐，毕竟跳舞的时候都会觉得很放松，整节课会感觉过得很快。功效：有氧减脂＋协调性锻炼单次课程消耗：320cal鼓点韵律感比较弱的小白也不用害羞，动作的完成质量可以选择降阶，只要你自己觉得全身放松那就是对的。跳得多了自然协调性就会变好，慢慢就会找到鼓点，才能更好的搭配动作。bodyjam绝对是各种团课里面美女最多的项目，如果你想结交更多朋友，不妨尝试下。做一个会跳舞的直男，会让你非常枪手。bodystep
踏板操莱美系里面最直白锻炼下肢的课程。不论是希望减少大腿赘肉、收紧大腿围度、还是增强腿部力量。踏板就是这么直接的从大腿到屁股，用自负重来训练。全身的核心要持续的收紧才能保证在踏板上一上一下的身体稳定平衡。属于中高难度的抗阻力量训练单次课程消耗：450cal由于是中高强度，健身小白最好先由其他项目进阶。或者可以降低踏板下垫子的高度，或者只用踏板。先确保每个动作的完成标准度，再进阶高踏板。千万不要小看这种看着很像上下楼梯的运动，出汗不会太多，但大腿和臀部几乎无时无刻都在发力，最后拉伸的时候仿佛屁股已经掉了，完全麻木。cxworx
核心塑造莱美系里面最针对核心肌群的塑造。其中主要以腰部为主，以及腹部、侧腹、臀部、背部。以自负重为主，加入轻重量的杠铃片和弹力带，促进肌肉的耐力和爆发力训练。对于马甲线爱好者而言，cx当之无愧是最直接的项目，30分钟的集中训练，30天马甲线、人鱼线、六块腹肌就离你不远了。属于中等难度的抗阻力量训练单次课程消耗：180cal虽然训练时间只有30分钟，但因为是局部针对性训练，加上中等强度，对于小白来说有一定难度。可以选择降低杠铃片的重量，或者跟随教练调整弹力带的位置，选择退阶。局部的锻炼完毕也要认真的做拉伸，尤其是背部，否则长期下去会习惯性驼背，影响体形。rpm
动感单车莱美系“脂肪燃烧弹”模拟各种地形，搭配各种节奏和阻力，很有代入感的骑行。经历爬坡、攀登、平地的各种训练，丝毫不用担心大腿变粗，一节课下来很明显的可以感觉到大腿收紧，通过不断的提升腿部肌肉耐力更好的减脂。针对不同地形和阻力的调节上，有效的减少对膝盖关节的磨损，持续运动的同时保护关节。属于中等难度的减脂有氧训练单次课程消耗：600cal骑行的过程很酸爽，但是屁股很辛苦，所以建议长期上单车课的朋友购买骑行裤。骑行教室通常比较封闭，配合音乐和灯光的氛围，如果感到胸闷气短，一定要先减小阻力再慢慢下车，大口深度呼吸。自创￥90 —160体能自重trx
全身抗阻力训练全称是“total resistance exercise”俗称“悬挂系统训练”，据说起源于美国海豹突击队的核心训练。就靠挂在横梁上的一根绳子，可以变换出来几百种训练动作。由于绳子本身的不稳定性，所以更加要求我们用核心的收紧来确保平衡和稳定。通过调节绳子的长短和身体接触位置，训练全身肌肉，单单一个俯卧撑动作就可以玩出各种难度。属于中等难度的抗阻训练单次课程消耗：270cal黑色部位为主绳，尽可能远离手臂，防止磨伤皮肤。两臂一定要用力均匀，否则非常容易受伤。不用着急挑战高难度，根据自己的实力调节绳子长短，通常绳子越长难度越大。trx一般是10人的课，教练可以顾得过来帮忙指导每一个动作。Fighting club 搏击俱乐部简单的理解就是爆发型的肌肉力量＋心肺训练，曾经一次打到目前的最高消耗550k。虽然并不是真正的真人对打，但是沙包的不稳定性，和每一次出拳的力度都很清晰，所以会要求我们不断的加大力度。每一次的出拳都要求背部发力带动大臂，大臂再把力量传送到拳头上，所以会要求我们的核心持续收紧。而为了最大程度上的出拳，也要求转动脚跟，依次带动大腿和胯部。加上踢沙袋的腿部力量的锻炼，是非常棒的中等难度的抗阻训练单次课程消耗：550cal每一次挥拳都要做到后腿的脚跟离地，这样有更好的爆发力踢腿时务必要转动后脚跟，膝盖不要内扣，转动胯部，核心收紧建议一定要绑拳带，5米长的最合适，否则手关节惨目忍睹战绳 Hiit全称是“battling ropes”属于爆发型的肌肉力量训练，其中也辅助有氧的结合。一根绳子不同的重量要根据自己的水平来选择。各种花式玩法可以很好的刺激肌肉的爆发力和耐力，通常情况团课是两人一组，每组动作会有短暂间歇，这就属于hiit的范畴加强心肺的锻炼。当然更直观的感受，甩大绳会用到核心和上肢的力量更多，但变换组合也不会让腿部有休息，所以综合来说更像是以上肢肌肉爆发力，下肢和核心耐力的中等难度的力量训练单次课程消耗：300cal绳子的重量一定要根据自己能力选择，国内常见的是4厘米直径的。站立位置越靠近绳子终端（锚点），难度越大，相反越远离绳子的终端，难度越低。不论是正握还是反握，一定避免手腕发力，不然很容易受伤。（用肩膀带动大臂，大臂带动小臂，小臂传送到绳子）up and down 蹦床（我最喜欢的课，没有之一）最初的时候就叫蹦床，简称床课，也有俱乐部叫“jumping fit“后来觉得要文雅就改成“上上下下”……
一个一平方米的弹簧床，可以玩出几百种新花样，搭配酷炫的灯光和热曲，感觉就像回归夜店一样high。蹦床是很好的缓解膝盖关节的运动，因为有了不稳定的垫子，核心需要无时无刻的收紧，看似简单的上下蹦，其实都是由核心稳定后，用腰腹的力量加上大臀肌的主推，带动下肢爆发。每一个下落的力度要大而短暂，然后再次跳起。每一次都是汗水甩向天花板，大腿酸到下不了床。单次课程消耗：500cal一定不要穿带外置气垫的运动鞋！否则你的脚踝很难稳定。不要低头看垫子，越看越头晕，正视前方镜子里的自己会更好地纠正动作。下床的时候从后面下，否则直接栽倒狗吃粑粑。。。黑暗骑行 Dark Dark升级版的动感单车。“脂肪燃烧弹高阶版”，这应该算是超有feel的挥汗课。整个房间一片黑暗，只有教练周围和单车上的搭配显示屏幕会亮。自己控制调节阻力，感觉整个人都在黑暗里爆发这小怪兽的力量。运动当中可以很清晰的看到心率、卡路里消耗、以及单车的阻力、和目前每分钟自行车的转速。说白了：运动当中的数值可以成为你下课后吃几个汉堡的估算哦～属于中等难度的减脂有氧训练单次课程消耗：650cal骑行的过程很酸爽，但是屁股很辛苦，所以建议长期上单车课的朋友购买骑行裤。骑行教室通常比较封闭，配合音乐和灯光的氛围，如果感到胸闷气短，一定要先减小阻力再慢慢下车，大口深度呼吸。黑暗当中最好不要长时间只盯着发亮的教练看（即使他很帅），会出现眩晕感。形体千元起塑形形体炼造者 shape maker在综合形体的塑造中，这个是最适合小白开始入手的综合训练。教练会用非常简洁的器械，例如一个哑铃片，就可以很好的锻炼胸、肩、背、臀、腿，以及腹部。主要以控制全身目标肌肉为主，改变肌肉线条和形态。当然如果是健身老手，就一定要选择大重量的器械，可以很好的达到局部肌肉撕裂的效果，属于低等难度的塑形训练单次课程消耗：300cal虽然难度比较低，但每个动作都要严格按照教练的指导，找准发力点更强调动作的标准程度，不追求完成的数量和速度Crossfit这是目前最受追捧的健身体系，尤其是对北美文化有情怀的人，混合了田径、体操、举重等每天一新的训练菜单。通过器械负重和身体自重变换爆发力、肌肉耐力、心肺耐力、协调敏捷、平衡稳定等训练动作，强化塑形。其中包含Endurance(自重耐力训练小组课，会有体操引体向上等动作)；Weightlifting(混合各种负重推举、硬拉的爆发力训练)；Mobility(灵活性训练，优化身体关节的承压能力和稳定性)。和普通的健身不同，CF更是自己要不断突破自己的身体极限，对绝对力量的极限（耐力和爆发力），另一方面是速度（出拳速度或踢腿频次等），属于较高难度的增肌训练单次课程消耗：400cal虽然在健身房撸铁区域经常看到有人做类似动作，但CF更是强调动作的专业程度，避免受伤（千万不要小看一个简单的深蹲组合或者引体向上）不要急于增加重量，CF更多的是动作组合共同训练，没有孤立肌肉群适合喜欢欧美腹肌大臀健硕体型的健身达人尤为迷恋，但以减重为目的小白，并非首选壹季体能营最受马拉松、越野跑人群喜欢的训练营，每次去壹季都能遇到几个全马3小时以内的高手在训练。内容上壹季更像是CF+部分莱美课程，以360塑胶地贴做标准动作模版，还会在上课初期进行跑步姿势和步态分析，更加针对以跑步为日常有氧训练，需要提升核心稳定能力和下肢力量作为辅助训练，壹季的大多教练本身也是跑马达人，可以以更全面的训练方式促进跑步的速度和耐力，属于较中难度的体能训练单次课程消耗：350cal壹季经常会举办各种马拉松前训练营，可以作为短期体能突击课程建议选择一个同样有跑马或者减脂需求的同伴，互相监督，共同完成分组动作遇到跑马大神也不要盲目追捧，根据自己能力循序提升，安全第一！跑步猫／悦野兔主打多媒体体训，数字化设备。整个训练场地由超大的电子显示屏幕直接实时现实当前心率、消耗卡路里、以及同场排名等数据。通过手环的心率捕捉，给每个人更加精确直观的指标，激发更多动能。每个学员脚下都是一块LED电子屏，训练的内容会围绕脚下的闪光点为中心，在趣味中去完成更多动作。为了更多项目的选择，也逐渐加入了小重量器械的训练，包括最新开设的尊巴课程，也都提供更多的运动项目，更好的减脂塑形。综合性的体能训练单次课程消耗：400cal如果你家附近就有此机构，建议选择月卡或季卡，坚持更多最好找个同伴监督，两人一起，有一些体能动作有个搭档完成更棒手环心率的捕捉并不会完全精准，不要过分较真哦4总有一款适合你小团课的胜出在于：高效完成训练内容，节约时间成本；人数较少，教练可亲自指导纠正动作；可供更多选择，变换组合健身训练方式；促进以兴趣为出发点的社交，认识志同道合的新朋友；经过一定训练周期可以明显感觉到完成动作的变化。温馨提示：给自己一个运动计划运动是个长久持续的生活方式，不论你是坚持长跑、游泳、骑行，还是周末徒步登山、滑雪、冲浪。越来越多的综合类的健身方式只是为你打开一扇走进运动的门，其中的奥妙需要你自己慢慢摸索，没有哪一项运动是好或者是坏，但一定有最合适你当下需求的那一款。2018减脂、塑形、增肌，你选哪一个？路璐放下画笔 穿上跑鞋 源于一份热爱拥抱美食 享受生活 拥有无尽好奇携马甲线满世界跑马用文字记录灿烂生活这就是我WE RUN BECAUSE WE CAN
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