& 瑜伽，体式标不标准只要看这3点能不能做到位瑜伽，体式标不标准只要看这3点能不能做到位DOYOGA瑜伽在瑜伽习练的过程中，经常会有伽人问老师“我做的标准不标准?'这种问题，瑜伽体位法练习的最大误区可能就是这样一种态度：我要努力调整和进入体式，以便把体式做“标准”。 其实根本就没有标准体式。所有瑜伽经典里都没有单一的体式上的到位，瑜伽讲求总体意识的到位：呼吸与动作很好的配合，意识专注，伸展到舒适的位置保持一会儿，不论你能让身体伸展到哪个位置都得到了瑜伽练习的效果！跟着序列的习练，慢慢深入，做到自己身体的极限…而身体的极限，等待你自己去发现！所以瑜伽是一项和自己在一起的很好的运动，到最后，你会发现身体给自己的只有两个字—“惊喜”。如果非要给瑜伽习练过程中是否标准一个衡量的标尺，那就是身，心，灵的统一结合的重要性！也就是瑜伽中重要的是一个体式当中你是否呈现出了这重要的三点：放松，舒适，稳定！第一点：所谓的稳定：就是找到当时练习体式的平衡。 练习中只有在练着的那一刻保持以脊柱为中心的身体的稳定，以这个为基础四肢给身体提供的支持。 忽略了核心力量，无论你做什么练习，都会限制你。在习练瑜伽体式时，你肯定有过这样的经历：跟随老师的标准口令去练习，但总是动作不到位，或是前后摇摆站不稳，更严重者，甚至弄伤自己。这是因为你忽略了对核心力量的要求，一味在四肢上下功夫。没有核心的基础，稳定的体式练习是不可能出现的，那当然也谈不上精准了，更谈不上流畅和健康的瑜伽之美了，更严重的就是埋下健康隐患。第二点：放松，就是不必要的紧张紧绷的脚趾，耸起的肩膀，急促的呼吸等都是紧张导致的。在练习瑜伽的过程中，你不需要有任何的思考，你需要的只是单纯的去感觉，感觉你的呼吸，体会你的身体的感觉，平时的工作生活中我们需要思考的事情已经太多太多了，大脑已经很疲劳了，在做瑜伽的过程中我们应该放松下来了，可是当紧张成为一种习惯时，就很难再找到放松的感觉了，所以要学会放下，放下所有你觉得对你重要的人或事，真真正正的去用心与身体做一个连结，这样的练习过程才会使你接近真我。当你了解真我时，外在的一切都不重要了。完全沉浸在瑜伽的世界了！第三点：放松：所以，在老师眼中你的幅度和精准度真的不重要，重要的是一个体式当中你是否呈现出了放松，舒适，稳定。伽人们是否能核心稳定，放松舒适的去呼吸，是否能沉下心来处于当下，才能和“你的身体内在身心合一”这时候的练习就成为标准的瑜伽。不攀比，不急躁，在瑜伽的路上会越走越远，遇见更好的自己！成都春熙路*上文中可能提到的店不是该店成都春熙路*上文中可能提到的店不是该店成都双楠*上文中可能提到的店不是该店成都驷马桥*上文中可能提到的店不是该店成都九眼桥*上文中可能提到的店不是该店成都金沙*上文中可能提到的店不是该店成都万年场*上文中可能提到的店不是该店成都万年场*上文中可能提到的店不是该店德阳希望城*上文中可能提到的店不是该店快来第一个点赞吧~写评论发布热搜好文看完我妈的春游照,我跟我爸都哭了......<span class="num" data-v-668b吃酱油真的会长斑吗?<span class="num" data-v-668b她从142斤瘦到98斤,只用了这一个方法!<span class="num" data-v-668b奔四的“少女”晒身材,90后佛系弱爆了!<span class="num" data-v-668b戚薇深夜吃了30斤龙虾都不胖!竟是因为...<span class="num" data-v-668b
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| 用户举报热线： | 单位：上海汉涛信息咨询有限公司 | 地址：上海市长宁区安化路492号由国家体育总局社会体育指导中心、全国瑜伽运动推广委员会审定的2016《健身瑜伽108式体位标准》正式推广，伽人们可以以此参照对比自己的体式是否标准。体式标准如下：
全国健身瑜伽108式体位标准图：
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http://dingyue.nosdn.127.net/8zlYJDLYeIkZa5OtG05sYhVjaUE9AnlRwDba1a96Nfwag3.jpg国外伽人教你搭配瑜伽服：体式不够标准，让好看的瑜伽装备来凑！
如何将瑜伽服穿得美丽？这是一门大学问。毕竟不是谁都可以像奥黛丽·赫本一样优雅一辈子，美丽一辈子。
所以，为了造福五湖四海的瑜伽人们，山楂决定将自个在网上搜集的国外伽人搭配瑜伽服的图片分享给大家，供大家作参考。不过说实话，在搜集的过程中山楂真的被她们（尤其是韩国伽人）吓到了！她们太爱AUMNIE品牌的瑜伽服了！最重要的是，她们都把瑜伽服穿得超级好看！
废话不多说，下面一起来欣赏欣赏吧↓↓↓
看国外伽人如何搭配她们的瑜伽服
在冬季里沉闷了那么久，让一件暖暖的橙色的背心改变一下心情吧，青春洋溢、充满活力还不用花太多精力去想怎么搭配。
就算是生了两娃，但依旧不忘健身，保持身材，这才是真正的辣妈嘛！暴风蓝的短款外套搭配同色系的紧身九分裤，轻松穿出羡煞人的九头身！
经典少不了黑白灰，黑色中裤
白色文胸，这或许最简约的装备，却也舒适自在，多好。
如今的运动文胸，越来越多是鲜艳可口的颜色，而嫩嫩的西瓜红最能讨得姑娘们的喜爱，想必韩国女艺人李妍杜也是爱极了这件文胸了吧～
轻盈跳跃的粉色，穿在姑娘们的身上总能格外的吸睛，情人节、春节纷至沓来，想要魅力爆棚、桃花满地，粉粉的瑜伽服也是不错的选择。
脖颈锁骨好看的姑娘，就大大方方用一件方领瑜伽服把它们的美展示出来吧，只要找到合适自己身形的，方领也可以穿得很迷人！
简洁的线条，贴身的裁剪，比起一般背心,
AUMNIE的短款CT吸引背心多了一份利落的时尚感。
花裤子不仅能穿出优雅知性，也能让人们的眼球离不开你那一腿美丽的风景！
体式做得不够标准，用好看的瑜伽装备来凑，也是能给自己的瑜伽加分哦！
练完瑜伽懒得换裤子，又想把瑜伽服搭配穿出潮流感，那就学学这位MM，瑜伽垫背在身上，再来件中长款外套和高帮鞋，绝对休闲酷酷哒！
碧海蓝天都囊入身上穿的那件蓝色背心，这就是瑜伽中讲的联结吧？
（以上推荐的都是AUMNIE的瑜伽服，可见即可买。）
图片来源/网络
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。郑州八支瑜伽教练培训中心_RYS全美瑜伽联盟认证_专业正位培训班
郑州八支瑜伽教练培训中心，正念传播瑜伽，培训专业教练，让千万人身心先健康起来！
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郑州八支瑜伽教练培训中心（简称八支瑜伽），RYS全美瑜伽联盟认证学校，隶属于河南八支健身服务有限公司，秉承“正念传播瑜伽、培训专业教练”的教学理念，现有专业瑜伽教练培训进修学校（位于郑州市绿地新都会）和高端会员静修中心（位于郑州市联盟新城七期）两个机构，场馆面积超过1500平，以正念的教学方法、严谨的教学态度，培养了大批品行良好、技术优秀的瑜伽教练，深受广大瑜伽爱好者的信任与支持。
经营使命：让千万人身心先健康起来
教学理念：正念传播瑜伽、培训专业教练
团队精神：责任/专业/专注/教学相长/诚信/感恩
“八支瑜伽”的名字来源于印度大圣哲帕坦伽利大师在《瑜伽经》中提出的瑜伽八分支，也叫做ashtanga瑜伽，八支分法瑜伽，ashtanga的意思是串联体式，也可以说是瑜伽修习的八个步骤（或八部功法)，分别为：持戒（Yama）、精进(Niyama，或内修)、瑜伽体位法(Asana，或体式)、呼吸控制(Pranayama)、感官控制(Pratyahara)、心灵集中（Dharana，或专注）、禅那（Dhyana，或冥想）、三摩地（Samadhi）。
为改进外在行为所需遵守的行为规范，自制等
精进/内修Niyama
为改善内心环境，每天实际应做到的行为规范
让人感觉舒适并能长久保持的身体姿势，体式给身体带来健康和轻盈
呼吸控制Pranayama
对呼吸的延长和控制，包括对吸气、呼气、吸气与呼气之间的停顿及控制
感官控制Pratyahara
控制感官，使练习者从对外关注转移到向内在专注的状态
专注Dharana
意识集中在一点，大脑不再波动，是进入冥想的初始步骤
禅那/冥想Dhyana
意识能长久的集中，并不会被外在的事物所干扰
三摩地/入定Samadhi
意识进入到空灵的状态，心灵隐藏的力量被逐渐开启，体悟到生命的最高智慧
RYS权威证书
全美瑜伽联盟（Yoga Alliance 官网：www.yogaalliance.org）创始于1982年，是世界权威瑜伽培训机构，全美瑜伽联盟注册学校 Registered Yoga School（简称RYS），在缺乏官方认证的中国瑜伽行业，其证书被国际瑜伽界认可并广泛采用，成为瑜伽教学的国际通行证。
郑州八支瑜伽教练培训中心（英文：Bazhiyoga），是目前国内为数不多的获得RYS认证的瑜伽机构之一，RYS注册代码：Bazhiyoga，RYS注册ID：219065（可在全美瑜伽联盟官网查询）。
在八支瑜伽参加瑜伽教练培训并经考核毕业后，可获颁全美瑜伽联盟认证的瑜伽教练资格证书。
资深师资团队
瑜伽不同于其它行业，选择好的瑜伽导师尤为关键，导师的水平直接影响到学员和会员的习练效果。八支瑜伽教练培训班的所有核心主教老师均为全美瑜伽联盟注册老师（RYT），资深的授课经验，强大的师资团队，让每一位到此学习的学员或会员，都能因材施教，学有所成。并且每年不定期，导师团队教学相长，会在国内外跟随知名瑜伽大师或掌门传承人不断精进学习，使每一次的课程都有更新的理念和技能传授。
RYT全美瑜伽联盟注册老师E-RYT全美瑜伽联盟资深注册导师八支创始人兼教学总监
张云Rachel
RYT全美瑜伽联盟注册老师RPYT全美瑜伽联盟孕产瑜伽老师认证资深瑜伽教练培训导师
培娜Victoria
RYT全美瑜伽联盟注册老师资深导师/授课累计>10000课时资深瑜伽教练培训导师
蒋燕Nausica
RYT全美瑜伽联盟注册老师瑜伽教学/理疗/资深导师资深瑜伽教练培训导师
叶倩Alicia
身心瑜伽首创者、导师八支创始合伙人兼品牌总监资深瑜伽教练培训导师
RYT全美瑜伽联盟注册老师社会体育教育学学士/9年教龄资深瑜伽教练培训导师
苏菲Sophie
台湾特聘艾杨格认证老师资深瑜伽导师/十年教龄瑜伽教练培训资深导师
RYT全美瑜伽联盟注册老师资深瑜伽导师/11年教龄资深瑜伽教练培训导师
770TTC瑜伽教练培训课程
成为一名优秀的瑜伽老师必修课程，从零基础到全面型的瑜伽老师晋级之路
200TTC 哈他瑜伽
Hatha Yoga
适合零基础的初学者，是瑜伽各流派中既传统又实用的重要基础体系，课程主要有瑜伽哲学典籍讲解、运动和生理解剖学、体式的精准正位、矫正手法、排毒清洁法、初中高级会员课程编排、口令和教学技巧等。
颁发RYS全美瑜伽联盟认证的国际标准200课时证书
提升班/工作坊
Yoga Workshop
本课程会邀请到国内外资深瑜伽名师或导师，针对特定主题进行短期密集培训授课，点击了解最新课程信息。
瑜伽心理学
瑜伽馆经营
X/O型腿调整
150TTC 阿斯汤加
Ashtanga Yoga
适合瑜伽进修，想突破练习瓶颈、提升练习状态的瑜伽爱好者，长期授课的瑜伽教练。课程内容主要有呼吸法、一级体式序列、梵文计数、vinyasa串联、bandha、传统mysore练习等。
颁发RYS全美瑜伽联盟认证的国际标准150课时证书
70TTC 理疗瑜伽
Physiotherapy Yoga
适合想要掌握更精准的瑜伽练习方法使自我练习更有精进者，有意向做理疗私教的瑜伽教练。课程内容主要有瑜伽理疗原理及作用、身体评估、理疗瑜伽体式、辅具在理疗中的应用、具体病症的理疗方案等。
颁发RYS全美瑜伽联盟认证的国际标准70课时证书
100TTC 流瑜伽
适合想要提升个人教课风格的瑜伽老师，喜欢创新和改变的练习者。课程内容主要有vinyasa串联应用、体式剖析归类、串联常用组合、数百种创新变体、新颖别致的课程编排等。
颁发RYS全美瑜伽联盟认证的国际标准100课时证书
50TTC 阴瑜伽
适合体虚、气血不足者，不喜欢剧烈运动，需要调节身体阴阳平衡的习练者。课程内容主要有阴瑜伽原理及作用、人体十二经络、阴瑜伽体式、辅具应用、各种专题课程编排。
颁发RYS全美瑜伽联盟认证的国际标准50课时证书
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瑜伽视频分享
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视频：Sharath Jois
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视频：哈他入门-根基
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视频：哈他入门-小关节热身
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视频：学员毕业感悟分享
九大核心优势
资深导师任教
全美瑜伽联盟注册老师（RYT），权威资质，多年授课经验，因材施教
现代化的教学场馆
星级标准宽敞明亮的现代化瑜伽教室，优雅舒适的学习环境
创新的授课模式
“主教+助教”，统一授课，分组练习矫正，细心辅导每一位学员
系统的理论讲解
瑜伽历史与发展、瑜伽解剖学、瑜伽心理学等，理解更深刻，眼界更开阔
理论+实践并行
实践+典型案例问题分析，解决以后带课时可能遇到的所有典型问题
免费二次进修
学习结束后可以选择继续学习其它课程或可参加同类课程免费二次课程，精进技能
颁发权威证书
全美瑜伽联盟认证的国际标准课时瑜伽教练资格证书，课程可累计，证书国内外通用
完善的就业辅导
瑜伽前景分析、个人品牌打造、瑜伽职业规划、瑜伽馆主指导等，为就业或开馆打下基础
丰富的课程体系
瑜伽教练基础课、进修提升课、名师专题工作坊、瑜伽大师巡回课程等等，课程体系非常丰富
众所周知，良好的学习环境对学习效率和知识的转化吸收非常有帮助。八支瑜伽的所有教练培训教室，单个教室面积均在200平以上，宽敞明亮的环境，大面积的玻璃幕墙，最大化的利用自然光线照明，现代化的新风系统、音响系统、地暖和空调设备，舒适干净的更衣室和卫生间，使每一位学员和会员，都能有最饱满的状态和热情，投入到瑜伽的学习和练习中。
在这里，大家已经不仅仅是同学或师生，更是因瑜伽而结缘，而成为彼此生命历程的一部分……
琦琦来自河南郑州
每个人心中对瑜伽的定义都不一样，它是艺术、是运动、是修行、是健康、是生活、照见心灵的镜子对！都是对的，它就是这么包容，涵盖所有。所以在这短短的一个多月里，我随意的汲取就能满载而归。我用瑜伽的方式打开了身体和心灵，还收获了一群小伙伴，一同坚持努力的同学，还有优雅博学的老师们。八支瑜伽，用眼睛去看，用耳朵去听，用心去揣摩，用身体感受，到处都是能量！
英兰来自山东德州
在来八支学习之前吧，我就给我自己的膝盖判了死刑，髌骨膜薄，韧带损伤，半月板损伤，疼的我不能走路。老师们都不厌其烦帮助我，每练习一个体式，她们都会问我，你膝盖疼吗？有没有什么不舒服？真的，每一个体式都会问，真的是无微不至，我真的可感动了。我的腿已经好了，我感觉我现在可以练习很多体式，但是我听你们的话，回家以后不盘莲花，我就相信你们，只相信你们，我来之前都是给我的膝盖判了死刑的，现在我真的可高兴、可高兴了。
Andy来自深圳
“一旦你将结婚生子这两项从人生规划中删除之后，你就会发现年龄根本无法对你形成任何束缚和恐惧。在这之前，我没有任何的瑜伽基础，身体僵硬，我从不奢望自己能够做那些高难度体式，只渴望自己找回曾经那双会发亮的眼神，就像从未受过伤那样。每一天，我都努力的按照老师的指导去做，期间有过挣扎、痛苦、焦虑，但是庆幸的是，因为这里是八支，因为八支有那种让任何人都坚持下去的魅力。而坚持练习，才可以让你找回你想要的。感恩八支、感恩自己！
晓芸来自河南信阳
八支真的很专业，她们对待身体是认真的，他们对待瑜伽也是认真的。练习瑜伽很多年了，瑜伽俨然已经成为了我生命中最好的朋友。遇到一群好姐妹，和大家一起分享瑜伽带给我们身体上的感受和生活中的改变。每一个老师对瑜伽都很虔诚，在这里我收获到了很多很多。蒋老师把每一个瑜伽体式分解的都特别详细，感受到了蒋老师深厚的瑜伽知识储备和体式练习功底。在瑜伽的道路上，每一个人都需要不断的精进、学习与成长。毕业了，我却哭了，舍不得大家，舍不得老师，舍不得八支......
媛源来自河南郑州
瑜伽的道路很长，而我在瑜伽的路上。可能黑，可能苦，可能会有人掉队，可能会挣扎徘徊，但是仍然要坚持走下去。不忘初心，找到最真本我，做更好的自己。我始终相信内心有光的人，能照亮自己前方的路。终点是自己想去的地方，于是走在路上分外气宇轩昂。所以别怕，真正光明的地方，清净而明亮。而这路上有你、有我、有她（他）。我永远感激我的老师，愿蒙有至深的福德而能够一直习练瑜伽，直到生命的尽头。
素琴来自河南开封
在那之前对瑜伽都没有什么概念，小白一枚，更不知道瑜伽是干嘛的？更别说学习瑜伽了。一次偶然地机会我和宁宁（八支瑜伽教培毕业学员，现为优秀瑜伽教练）在学校瑜伽社团认识，她大一刚步入学校，而我大三，算是她的学姐。有一次宁宁给我说她在郑州找到一个名叫八支的瑜伽馆，听说老师特别专业，想去试课，我很心动，就央求和她一起去。八支是我第一个接触的瑜伽教练培训班。看到身边很多在别的瑜伽培训班上过之后又在八支重新学习瑜伽的同学，我深深地感到庆幸：因为八支，自己在瑜伽的道路上少走了很多弯路。
往期毕业照片
感恩每一位来到八支瑜伽的小伙伴，每一次的培训毕业，不仅是结束，更是你们瑜伽之路的开始！
你们的课程和他们教的有什么不一样吗？
答：培训的质量和成果不是以时间的长短判断的。我们这一个多月的培训，内容十分充实，教学方案科学合理。理论实践并行，除了每天都有老师带领晨课之外，还额外安置了选修课程，可以接触和体验到哈他之外其它的瑜伽练习，拓宽学员的瑜伽视野和认知。学员在我们这能够更集中更深入的学习到瑜伽。
瑜伽市场比较混乱，我学完后能找到工作吗？
答：要自身的技能和本领扎实，是不用担心工作的。能掌握较受欢迎的课程，不论是流瑜伽或是阴瑜伽的课，都能带，本身就具有很突出的竞争力。我们培训出来的优秀教练遍布全国，都很受欢迎。有很多还自己开了瑜伽馆，也常常会向我们要求教练输送。
你们八支瑜伽有什么优势吗？有什么不一样的啊？
答：八支瑜伽教练培训班的所有核心主教老师均为全美瑜伽联盟注册老师（RYT），资深的授课经验，强大的师资团队，让每一位到此学习的学员或会员，都能因材施教，学有所成。并且每年不定期，导师团队教学相长，会在国内外跟随知名瑜伽大师或掌门传承人不断精进学习，使每一次的课程都有更新的理念和技能传授。
哈他培训课程，没有基础也能学好瑜伽吗？
答：可以的，只要想学肯用心学，都能学好，每一个人开始接触瑜伽时都没有基础。我们的哈他课程涵盖了运动解剖、瑜伽心理学、体式的正位练习及矫正等全面的瑜伽知识，并且注重实践，在学习过程中不断强化实际带课能力。通过学习，可以累积作为瑜伽老师所需的充足扎实的基础和能力。要成为一个好的瑜伽老师，还需要个人不断地学习和提升才行。
只有会馆练习基础，可参加所有培训课程吗？
答：可以的。我们的课程不仅科目丰富，而且教学方法科学。所有课程，从零基础到中级再到高级，逐步次递地进阶。所有课程，理论与实践并行，通过不断的学习和练习，将做为老师要具备的知识和能力培养出来，逐渐成长为一名优秀的教练。
我今年已经45了，能参加教练培训的课程吗？
答：可以的，瑜伽没有年龄限制，我们曾有过60多岁的学员，学了之后，带课的反响也很不错。只要想练，瑜伽都会敞开怀抱容纳。有难度的体式不是一下子做到的，图片上的老师都有着多年的练习经验。
只要开始练习，身体会一点点的打开和柔韧，长期保持练习，身体就会有明显的变化和改善的。而且教练培训课程详细深入地教导，掌握了体式安全正确的做法，也会容易些。想成为瑜伽老师，可以用心地学习，认真地坚持练习，假以时日，相信你也能。
我认为瑜伽就是瑜伽，瑜伽还有很多种吗？
答：是的，瑜伽就是瑜伽，是身心灵的全面修行。瑜伽有很多不同的练习方式，适合情况不一样的人群。虽然练习方式不同，但是追求的目标和最终的方向是一致的。现在的瑜伽练习，因为练习方法的不同而分了不同的派系。比如哈他瑜伽、流瑜伽、Ashtanga、理疗瑜伽、阴瑜伽等等，每个派系都有自己的特色和特长，比如流瑜伽的练习流畅轻快，适合年轻活跃的人群；理疗瑜伽舒缓还兼具理疗，对于身体有伤痛需要康复的人群较为适合；这样一来瑜伽练习具有了趣味性，教授的课程也更丰富。
你们的课程和他们教的有什么不一样吗？
答：培训的质量和成果不是以时间的长短判断的。我们这一个多月的培训，内容十分充实，教学方案科学合理。理论实践并行，除了每天都有老师带领晨课之外，还额外安置了选修课程，可以接触和体验到哈他之外其它的瑜伽练习，拓宽学员的瑜伽视野和认知。学员在我们这能够更集中更深入的学习到瑜伽。
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馆一：郑州金水区绿地新都会2号楼B座18楼1801
（东风南路与金水东路交叉口）
馆二：郑州郑东新区联盟新城七期北门37号楼一楼
（如意西路与地润路交叉口）
“你从几岁开始练瑜珈，年龄就停留在几岁。”练瑜珈的人知道，这是真的。在瑜珈的世界里，年龄对于她们，只是个数字而已。
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馆一：郑州金水区绿地新都会2号楼B座18楼1801
馆二：郑州郑东新区联盟新城七期北门37号楼一楼
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八支公众号警惕慢性谋杀，瑜伽动作体式不标准宁愿不要练，这有教程警惕慢性谋杀，瑜伽动作体式不标准宁愿不要练，这有教程美眉爱运动百家号小密语录：只有标准的瑜伽动作，才可以有效塑形当下中国已经掀起了一个全民瑜伽潮，无论男女老少，身边练瑜伽的人随处可见。但是小密注意到一个问题，许多人对于练瑜伽都是半路出家没有专业人士指导也没有看教程，很多动作体式不标准。瑜伽体式长期不标准其实不仅不会为身体带来好处，还会损伤肌肉加重身体负担。既然如此，何不在人见人爱的小密指导下一起来练习瑜伽呢？对于初初接触瑜伽的小宝贝儿们，小密建议大家刚开始不要尝试太过复杂的动作，要学会由简入繁，循序渐进才能收获良好效果。金刚坐对于初学者来说就相当适合，不仅难度不大，对于身体的锻炼效果也相当显著。接下来就让小密来指导小可爱们练习金刚坐吧！金刚坐详解：1、双腿跪坐，脊柱伸直。2、双手放于双脚上，将身体向后仰去，利用手臂的力量支撑住身体。3、呼气时一定要注意用嘴用力呼气，而吸气则是自然而然的发生，每一次呼气时，做收腹的动作，之后放松，要注意均匀缓慢地重复。4、休息一会儿后再次重复金刚坐式。瑜伽是起源于印度佛教的健身运动，所以许多动作中都运用到了佛教中的参拜动作。就好比图二这个动作，在将弓步做到极致的基础上将双手合十，身体向左下仰去而利用手肘勾住膝盖来保持平衡和稳定，适合瑜伽高阶者使用。这个动作的难度相比于图一图二来说有较大升级，因为其难点不止一个。首先，要依靠单手单脚的力量支撑住全身重量，其次，另一只手要反向在身后抓住另一只脚，最后要在前两者的基础上保持身体的稳定大约半分钟，所以练习者在练习时一定要量力而行。双手枕于脑后，左腿自然搭于右腿膝盖上，这是小密躺在床上看电视时最喜欢的一个姿势。然而当这个动作失去了支撑物而变为侧向使用手肘和脚掌立地时这个动作就不那么舒服了，小可爱们在挑战时一定要注意安全哦。轮式是最初的一百零八式瑜伽中最基础的一个体式，而随着瑜伽的多年发展，轮式也发展了许多衍生版本，其难度大大升级，对于身体的要求也大大提高。就比如图五的这个体式在轮式的基础上改造升级，不再使用手掌撑地，而是使用手肘立地，这对于腰腹力量的掌握和身体平衡能力的要求都大大升级，所以小可爱们一定要在充分掌握轮式后并对自己有一定信心时再来挑战这个动作，小密永远为你加油。哈奴曼式本身对于身体的柔韧性的要求就较高，而图六却在哈奴曼式的基础上不仅将上身向左下压，还同时将左腿抬起立地。这样的做法不仅对柔韧性的要求升级，甚至还对手臂力量有一定标准。当然，在此改造的努力下，哈奴曼式对于身体的全方位锻炼也更加有效。女人其实是像孔雀一样的生物，需要有人欣赏才能开屏展现自己的美丽。而自从瑜伽出现后，女人的美丽便可以通过瑜伽从各种方面展现，尽管这只是一个简单的弓步动作，女人也可以通过手部的小心机展现自己的可爱与美丽，所以女人还有什么理由不爱瑜伽吗？反正小密是想不到啦，那么你呢？本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。美眉爱运动百家号最近更新：简介:美女爱运动:利用各种运动展现诱人体态作者最新文章相关文章