吃素一个月能瘦多少到底能让你瘦多少

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-03 08:44 标签： 吃素一个月能瘦多少

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多吃素会调节人体平衡，使人身体程弱碱性。很好 还有你以前吃肉比较多所以量减下来就会使你的体重减轻

素食好处多多。可以尽量多素食。。倒是肉食可以逐渐减少。

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原标题：不吃主食一个月后会怎样？到底能瘦几斤呢？

不吃主食一个月可以瘦几斤？有的人为了减肥而选择不吃主食，那么不吃主食一个月可以瘦几斤呢？

很多人对于减肥的印象都是要跟兔子一样，吃素！蔬菜热量低，主食的热量高，如果我们每天都只吃蔬菜而不吃主食的话，那么一定可以瘦的很快吧。

带着这样美好的幻想很多人把不吃主食当成了我们减肥的一个捷径，认为主食是肥胖的元凶，只要坚持不吃主食，美好的身材就会在前方像我们招手，然而小编要给大家说的是，你想的美！

前段时间有一个艺术生的妹子，为了上镜更加好看就采用了不吃主食只吃些蔬菜水果的一种减肥方法，一段时间过去后体重是瘦下来了，整个人也都瘦下来了，但是接踵而来的是，对于再好吃的食物也提不起兴趣，甚至姨妈也不来了。

没有办法只能去医院检查，医生说，由于妹子长期营养不足导致子宫和胸部都有点萎缩的状态，子宫内膜太薄经期自然就缺席了。采用妹子这样的减肥方法很容易导致神经性厌食，当厌食到达一定程度也是存在一定的致死率的，是不是很可怕？

总的来说，想要减肥，主食和蔬菜一样都不能少，很多主食中都含有大量的膳食纤维，碳水化合物也比较具有饱腹感，适当的吃一些主食有利于控制食欲，下面给大家介绍几个减肥期间可以适当食用的主食。

豆类含有很高的碳水化合物和蛋白质，都是身体所需的物质，且豆类中还含有一些钙、铁、磷等矿物质，因此是人们主食的不错选择。

2、富含膳食纤维的全谷类食物

想要减肥的美眉，可以在日常的精米中加入一些富含膳食纤维的全谷物，比如小米、薏米、黑米或者糙米等等，这些全谷类食物不仅饱腹感很高，里面含有的维生素和矿物质也是我们日常吃的白米的好几倍。

薯类虽然含有很高的淀粉，但是饱腹感很强，比如我们日常生活中常吃的一些地瓜、山药、木薯等等，在相同淀粉的情况下，可以提高更多的维生素和矿物质。

健康是我们减肥的前提，古话说的好，粒米渡三关，所以减肥期间不能杜绝一切的碳水化合物，要懂得合理搭配，在控制总热量的前提下，尽可能的做到食物的多样性。碳水化合物不是导致你长胖的元凶，脂肪和淀粉混合的食物才是，所以生活中可以控制油量和盐量的摄入。

本文转载自：99健康网

会瘦的，很多长胖就是因为吃了很多的精米精面，里面含有大量的碳水化合物和脂肪。而吃一些粗粮，比较的容易饱，人也会很舒服，也会帮助排除体内的毒素，但是吃东西还是要有度。

1、粗粮中的谷物类和块茎类主要补充碳水化合物，所以可以拿来做米饭和面条的替代品。最佳的补充方式就是每天的主食有一半是细粮，另一半是粗粮。

2、吃粗粮的最佳方式就是地里挖出来什么样，就蒸着煮着，把它吃掉。比如蒸红薯，煮玉米，糙米饭，杂粮粥等等。而不是吃加工过的糙米粉，红薯粉等等。

3、100g大米的热量是391大卡，而100g糙米则是332大卡，100g薏米是361大卡。所以粗粮减肥的关键是升糖指数低，饱腹感强，消化慢。但是吃多了，热量还是很高的。

4、而我们说的豆类粗粮则可以补充蛋白质，如你因为减肥而拒绝肉类，就可以多食用些豆类粗粮了，我们也知道那些常年吃素的人特别喜欢吃豆制品，他们就是从豆制品中获取体内所需的蛋白质的。

5、长期的过食粗粮，也会影响我们体内的正常吸收，使体内缺乏许多基本的营养元素。这也是为什么以前的人身材消瘦，显得单薄;现在的人比较魁梧、圆润，皮肤也有光泽。

长期的吃是对身体很好的，也不会长胖，也帮助排出了很多的身体的垃圾。但是吃多了会导致营养不均衡，人还是要靠其他的精米来补充营养，要做到均衡膳食。

1、长期过食粗粮，还会影响吸收，使人体缺乏许多基本的营养元素。所谓“面有菜色”，就是纤维素吃得太多，导致营养不良的典型表现。

2、对于那些养分需要量大的“特殊”人群来说，过食粗粮，影响吸收而造成的危害最明显，这些人包括怀孕期和哺乳期的妇女，以及正处于发育期的青少年。

3、粗粮的可溶性膳食纤维在肠里面可以形成一种膜，可以阻碍糖的吸收，阻碍脂肪的吸收，控制血糖。粗粮中的不可溶的膳食纤维则可以促使粪便形成。但是粗粮有些营养成分在体内分不清楚，有可能把体内的其他营养也带走。

4、当粗粮大量吃的时候，在延缓糖的吸收的时候，它可能把钙也带掉了，所以可能会导致缺钙，也可能会加速丢失点铁，也可能加速丢失点微量元素锌，还有可能吃了之后肚子很胀，你就吃不下去你该吃的其他食物了。

5、循序渐进吃粗粮。突然增加或减少粗粮的进食量，会引起肠道反应。应该循序渐进，不可操之过急。

6、搭配荤菜吃粗粮。当我们每天制作食物时，除了顾及口味，还应该考虑荤素搭配，平衡膳食。每天粗粮的摄入量以30~60克为宜，但也应根据个人情况适当调整。

7、吃粗粮时更要注意多喝水，粗粮中的膳食纤维需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。人如果多吃了一倍的膳食纤维，大概就要多补充一倍的水。

1、当身体缺乏维生素B1时，热能代谢不完全，会产生丙酮酸等酸性物质，进而损伤大脑、神经、心脏等器官，由此出现的一系列症状，总称为“脚气病”。

2、有助于糖尿病和肥胖患者控制饮食）、减肥（膳食纤维在胃肠内延缓、限制了部分糖和脂质的吸收，增加饱腹感从而减少了能量的摄入，有助于减肥）、通便（由于膳食纤维能吸水膨胀，肠内容物体积增大，使大便变软变松，并且能促进很快排便。

3、这几种微量元素对人体健康的价值是相当大的。不过，需要指出的是，无论细粮还是粗杂粮，其微量元素的含量与人体的需要量相比都不够多，算不上丰富，并且其吸收率很低，难以被人体利用。

4、也可将五谷杂粮进行加工，做成粗粮饮料，,由吃谷物变成喝谷物饮料,不仅给人耳目一新的感觉,能保留谷物中对人体健康有益的营养成分,而且口感更好,饮用更方便,吸收更容易收的饮料。

5、女性也是一样，如有贫血问题，又喜欢吃杂粮，一定要补充红肉，一天的肉类来源有一半必须是红肉。

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