锻炼出一身肌肉要多长时间？_百度知道
锻炼出一身肌肉要多长时间？
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　　锻炼肌肉不用找什么教练，只要记住几个原则就可以自己锻炼。　　第一，就是动作要慢，这是一个许多人都容易忽视的原则，动作慢才有效，才安全，健身是有一定受伤风险的，第一点必须贯彻始终。　　第二，尽量用先衰竭法来锻炼大肌群，胸肌、背部、股四头肌、股二头肌、肩部这些肌肉是重点锻炼的地方，要选一个综合动作加一个孤立动作，用先衰竭法锻炼，这种方法最有效，因此去健身房最好，器械全，孤立动作许多是需要机器来进行的，如夹胸配合上斜卧推，可以很好锻炼胸肌，从塑形角度来说，胸肌是最优先要锻炼的，强壮的胸肌是加分的。　　第三，分组锻炼，练力量每组不超过6次，超过6次就加重5%左右，练肌肉每组不超过12次，最佳是8到10次，超过12次就必须加重，重量不是关键，慢速的基础上加重才是，抛开慢速的基础片面追求重量都是虚的，如同别人原地起跳，你助跑起跳，你跳得高能说明你比原地起跳的跳的好？　　第四，要热身，充分热身是安全最重要的保证，锻炼后要拉伸，既可以快速恢复，也可以让肌肉保持柔和。　　第五，肌肉不能同一部位天天练，锻炼是给出增长信号让身体增长，身体响应这个信号需要耗费资源来增长，同样需要时间，天天练就是打断恢复进程。锻炼要间隔2天以上，肌肉越来越发达后，要进一步延长休息时间到一周，因为你恢复能力提高有限，你的肌肉数量越来越庞大，恢复时间自然延长。
阻击手就是狙击
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速成的肌肉可以半年到一年就能一身肌肉
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女生如何练出美丽翘臀 练翘臀最好的方法
完美臀部是所有女人的期望，屁股扁平穿裤子很不好看，美丽的翘臀穿裤子是非常好看的，想要完美臀部需要我们平时通过健身锻炼才能达到想要的效果，那么女生如何练出美丽翘臀？练翘臀最好的方法。女生如何练出美丽翘臀1、拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉将右腿伸直，并将左脚脚掌靠近右腿内侧。伸展右脚，调动你的右脚股四头肌。折叠右腿，保持这个姿势，深呼吸5~10次。放松头部和颈部。2、坐于地上，转动脊椎接着拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿势，将右手放在你的背后，然后尽量坐直。将你的左手放在右膝的外侧。将你的脊椎转向右侧。注意：将肚脐吸向脊椎，然后开始从腹部下方转动身体，一直到达头部。保持这个姿势，呼吸5~10次，然后切换到身体的另外一侧。3、蛙式姿势，拉伸鼠蹊我使用这种拉伸方式来帮助高尔夫球手及垒球球手。拉伸肌肉的关键是要特别注意调整呼吸。每次呼气当你身体“沉”得更低的时候，想像所有紧张都远离了你。保持这个姿势，坚持一分钟。4、仰卧，转动脊柱仰卧在瑜伽垫上，将右腿交叉在左腿之上，伸展双臂，使其跟身体垂直。将下肢移动到左边。注意此时右肩不要离开地板。练深蹲可以翘臀吗深蹲能翘臀每天久坐不运动，不少女生都有屁股塌陷外扩的烦恼。眼看现在正是穿热裤包臀裙的季节，没有一个挺翘紧致的臀部，还怎么好意思秀身材?说到瘦臀提臀的最好方法，很多人第一反应是深蹲，其实不是说说而已，深蹲是可以翘臀的。深蹲能够有效的刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。深蹲看似是一个着锻炼下半身的动作，但实则可以有效的锻炼全身的力量。国外很多健身达人拥有挺翘性感的臀部，那都是蹲出来的。练深蹲翘臀最好的方法深蹲备受争议的一个原因是错误的动作，不但得不到锻炼效果，反而会损伤肌肉群，尤其是膝盖。因此把握标准的深蹲动作非常重要。站立，抬头挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来，直到站直。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速，速度不能快。扁平臀是什么原因形成的1、抽烟、喝酒等不良习惯女性抽烟、喝酒、熬夜及压力太大等，会导致臀部血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛等，从而影响臀形，最终与丰盈圆润的臀部失之交臂。2、饮食不合理据了解，高热量、高甜度、口味重，是现代人热衷的饮食形式，也是造成肥胖的主要原因，加上缺少运动，臀部脂肪越积越多，从而致使臀部下垂而不翘。3、运动时穿三角内裤运动时，穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，由于其不能包住整个臀部，在运动剧烈时，臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够导致臀部走形。4、站立时间久其实，站里的时间太长，臀部血液不易自远程处回流，从而导致臀部供氧量不足，新陈代谢不及时，致使臀部的肉产生下坠而变形。5、坐姿不准确据了解，如果坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来使得臀部变形。丰臀手术不是翘臀的“万能钥匙”，即使拥有了，也需要求美者自己的日常维护和注意，毕竟只有建立良好的生活习惯，才是维持美丽的根本之道。13岁男生坚持健身，练出一身肌肉，却遭同班女生嫌弃，直言太恶心13岁男生坚持健身，练出一身肌肉，却遭同班女生嫌弃，直言太恶心棉花糖的忧伤百家号13岁男生坚持健身，练出一身肌肉，却遭同班女生嫌弃，直言太恶心！肌肉男一般都是很受女人喜欢的，有肌肉的男人看起来成熟有魅力，跟肌肉男在一起，也很有安全感，现在的男人很多人都会特意去把自己练出一身肌肉，记得有谁曾说过一句话：没有肌肉的男人不算是男人，你同意这样的观点吗？成年男人有肌肉，再正常不过了，可是如果一个初中生也有一身的肌肉，那你会怎么看呢？家住江西南昌的浩子是一个初中学生，今年13岁，光看他的外貌，一切都是正常的，可是光他脱掉衣服以后，人们才发现他竟然一身的肌肉，浩子说自己从小就体弱多病，总是被人看不起，他为了让自己变得强大，不再受别人的欺负，就坚持每天健身，一是增强体质，二也是想保护家人。到现在为止，浩子已经坚持健身有几年的时间了，而且他在健身中也体会到了健身的快乐，还说自己长大以后就想当个健身教练，其实健身是一件非常快乐的事，至少他自己是这样认为的，一般来说，有肌肉的男人都是很讨女人喜欢的，因此当有人问浩子班里有没有女生迷恋他，浩子脸色就不好了，他很失落地说：根本就没有，他们还说我的肌肉好恶心，我都不知道她们怎么想的。小女生就是小女生呀，那些女生现在都还小，自然喜欢那种白净瘦弱的小男生，等她们长大以后，她们就会知道肌肉男会是有多么的受欢迎了，而浩子也表示，自己不会在乎别人的眼光，还会继续坚持健身，这时小编脑子里就想象着，等浩子成年以后，会不会一身的肌肉迷倒万千少女呢？本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。棉花糖的忧伤百家号最近更新：简介:喜欢棉花糖甜甜的滋味作者最新文章相关文章2.3K261 条评论分享收藏感谢收起赞同 1714 条评论分享收藏感谢收起更多频道内容在这里查看
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