为什么坚持跑步后，我反而越来越胖了？看完恍然大悟！为什么坚持跑步后，我反而越来越胖了？看完恍然大悟！天天健康贴士百家号问题：为什么坚持跑步后，我反而越来越胖了？为什么别人越跑越瘦，而你越跑越胖呢？你想过这个问题吗？其实出现这种问题我真是感同身受，因为在我跑步的前期，我也遇到过！坚持了两个月，结果体重还是上升了两公斤，那时候的我是崩溃的，付出了并不是有回报，这种感觉真是让人难受！我们要清楚我们减脂的原则就是我们一天中依靠食物摄入的热量应该小于我们身体所消耗和基础代谢的能量，这样我们的身体才能够有一个能量窗口，我们的身体才能够通过这样来消耗我们身体的脂肪，消耗我们的脂肪来获得能量维持我们的生命活动，既然每天参与了运动，消耗了多余的热量，我们的身体还在变胖，那肯定就是饮食出现了问题。跑步减肥越跑越胖的原因大多是因为饮食不当(热量摄入超标、贪恋甜食、运动饮料喝得过多、饮食不规律、吃宵夜、跑步饮食前后安排不合理)或者睡眠严重匮乏所致。可见饮食是非常重要的，我有个朋友天天熬夜玩儿魔域，也不运动也不吃饭，体重下降的特别快，可见运动只能说是减肥的辅助手段，想凭借运动而不控制饮食是很难瘦下来的。对于想要减肥的朋友们，饮食千万不要过少，总量比需要的少10~20%即可，保证充足的睡眠，运动强度循序渐进，不要过于单一的训练，这才是减脂正道！减肥最常见的错误，就是误以为大部分的热量消耗都来自运动。但其实，我们的睡觉、站立、吃饭、思考等都需要消耗巨大的热量，也就是说人体的基础代谢。饮食结构才是跑步最应该调整配合的，减少精制碳水的摄入十分重要，不限制糖类摄入将会导致运动白费，所以才会觉得自己越跑步越胖。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。天天健康贴士百家号最近更新：简介:分享最新健康生活小常识作者最新文章相关文章跑步为何也会越跑越胖？
Why？天天跑步，怎么还是不掉秤呢？我真的有必要继续要去吗？小编想要告诉你，不要对你的坚持产生怀疑，但是有很多让你发胖的小恶习你要改的。
很多人快速减肥方法都是跑步，我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。但也有不少人说，减到一定程度之后就降不下去了，有的人甚至体重上升了。到底是什么原因呢？
跑步减肥警惕越跑越肥
我们跑步的时候落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
很多的减肥朋友认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会使小腿变粗，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
跑步常犯的5个错
1、上来就跑
很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。
2、每次跑20分钟
从上面的分析我们已经了解到，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。
3、边跑边喝饮料
市售的饮料大致可以分为三类（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑（时速8~9）一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时是白跑了！
4、跑步姿势不正确
正确的跑步姿势不仅能够有效避免跑步受伤，还能够让你身体的各个部位的受力以及运动轨迹、能量消耗更为合理，让跑友在减脂的同时更好的塑造体形。
5、跑步不讲究速度
研究证明，在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的效果要比三十分钟前要更好，所以跑步减肥也是这个道理。不要再天真的以为运动越剧烈，瘦身效果就越显著。
跑步是一项有益身心的活动，是一个很好的减肥方法，掌握了跑步的要点，就可以跑走肥胖、跑出健康。
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今日搜狐热点为什么有的人跑步减肥越跑越胖_百度知道
为什么有的人跑步减肥越跑越胖
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MRCHEN7210
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越跑越胖主要是因为一下几个原因：跑步没有规律饮食没计划，能量补充过多无机盐不均衡造成水肿想要通过跑步减肥要这样做：制定跑步计划，循序渐进，必须完成针对运动了制定饮食计划，应避免高脂肪食物保持营养均衡你还需要一双好的运动鞋，可以去优购网购买
午夜情歌_Qi
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如此，越跑越饿，越吃越多。建议，有规律的饮食和有必要的耐久跑。晨跑不要进食，跑完后只补充基本的营养和水分。跑步以后加上组合练习，晚间可以吃少一点，夜跑换成夜走，不以距离定位标准，主要是走的时间要在40分钟或者一个小时以上！不要睡太长的时间。
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拼命跑步为了减肥 越跑越胖这是咋回事？
　　随着全民健身潮越来越汹涌，你可能发现身边越来越多的人都开始跑步。
　　但是大部分人跑步无非两个目的：
　　1，&希望减重减脂，让自己的身材变得更加苗条；
　　2，&希望有健康的体魄，希望自己变得更加强壮。
　　但是有很多跑友在坚持了一段时间之后，发现自己没有任何的效果，甚至有越来越肥（越来越瘦）的趋向。
　　这究竟是则么回事呢？难道我命中注定是个胖子（瘦子）么？
　　好吧，今天大叔就跟大伙来聊聊这个话题。
　　首先，我们要搞清楚，我们跑步时候能量的来源：
　　人体能量是在生命活动过程中，一切生命活动都需要能量，这些能量主要来源于食物。
　　碳水化合物、脂肪和蛋白质经体内氧化可释放能量。
　　三者统称为“产能营养素”或“热源质”，我们跑步的时候，分解的就是这些“热源质”。
　　这个时候，我们不难发现，为何有氧运动是最好的减脂运动，因为那个时候近40%的能量来源于分解脂肪。
　　跑步时候除了分解脂肪，还有什么？
　　那就是碳水化合物与蛋白质。
　　如果你对跑步很有研究，很多人告诉你跑步会消耗糖原，其实糖原与碳水化合物是同义词，区别是大部分糖类能写成碳水化合物（最新研究表明，有小部分糖类不属于碳水化合物）。
　　那么蛋白质，也就是我们所说的肌肉。
　　关键是，很多人可能会告诉你，跑步会消耗脂肪、耗糖原，但是很少会有人告诉你，跑步同时也会消耗你的蛋白质，也就是肌肉。
　　能量消耗的顺序？
　　我不止一次的看到过，跑步先消耗糖原，再消耗脂肪。。。记住，任何运动都是同时消耗这三种物质，区别只是消耗的比例。
　　所以，不存在能量消耗的顺序，区别只是糖原是会被消耗光的。
　　搞清楚以上几点，我们不难发现以下几个事实：
　　我们跑步的时候，在消耗脂肪的同时，同时也在消耗肌肉，这就是我们俗称，跑步容易掉肌肉。
　　要提醒大家的是：肌肉是人体代谢的发动机！
　　重要的事情说三遍，这是一个很重要的事情。
　　大叔不止一次提醒过大家：减肥不是减重，而是减脂，不是减体重！
　　人体需要肌肉撑起来，没有肌肉，人体代谢就会下降，代谢下降，就意味着热量消耗更低，也就是就算你吃的再少，体内还是会有多余能量会被存储起来，也就是通常说的，喝水也会转化为脂肪。
　　这个时候死循环就发生了。
　　这个时候对于瘦子来说，如果你不注意营养的补充，你就会越跑越瘦。
　　而对于胖子来说，你脂肪减少的速度可能都跟不上肌肉消耗的程度，如果你跑步只是三天打鱼两天晒网，那么你很有可能变得越来越胖。
　　那么，为了避免这种情况的产生，我们究竟该则么做？
　　1、避免跑步太快，或者太慢的情况产生
　　跑的太慢，能量消耗很低，跑的太快，剧烈运动会让你消耗脂肪很低，正确的做法应该做有氧运动。
　　心率应该在最高心率的60%-70%（最高心率=220减去自己年龄）
　　2、避免跑步时间过长
　　如果你不是为了参加马拉松，或者不参加跑步比赛，那就不需要去堆跑量，这个时候你只需要跑步在30-60分钟之内，就能达到减脂的效果。（因为糖原是要被消耗光的，在跑步后期，脂肪的消耗增大，同样肌肉的消耗也在增大）
　　3、有氧运动与力量训练相结合
　　如果你是为了更好的身材，我一定会建议你在跑步的同时，增加力量训练，因为力量训练会锻炼自己的肌肉，提升自己的代谢率，在增肌的同时，更多的消耗脂肪。
　　如果你要减脂，有经验的教练都会要求你这样说，而不是简单的跑步。
　　4、注意补充蛋白质、能量
　　无论是减脂还是增肌，三分练七分吃是必须的，所以在锻炼的同时，保证自己的能量摄入，区别是要吃的健康，少盐少油，多吃五谷杂粮、蔬菜、蛋白质。
　　5、做间歇性高强度运动
　　也就是我们常说的HIIT运动，人体最大的消耗，其实来自于心脏的加速，因为心脏是人体最强的肌肉！
　　所以，快慢结合，让自己的心跳不断加速、减速，这会比有氧更高效的燃烧脂肪，而且不会掉肌肉。
　　有关于HIIT则么做，我们下次找个时间详聊，希望今天聊的这些，对于喜欢跑步的你有所帮助，在跑步减脂的同时，塑造你更加优美的体型。
　　（跑步指南）
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　　当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，然后在进行跑步，此时会消耗储备能源。　　有氧运动前先进行力量训练的好处　　有利脂肪动员 先消耗大部分糖原储备，使得有氧运动效率更高加速乳酸代谢 ，糖酵解产生乳酸堆积，有氧运动将乳酸带入有氧氧化彻底燃烧，有利于减少运动疲劳，加速机体恢复，增加脂解激素的分泌，无氧运动促进脂解激素分泌，提高脂肪燃烧率，有利于提升代谢水平 ，促进机体瘦组织增加来提升代谢，有利于能量消耗。　　除此之外，还要控制个人饮食　　我们慢跑（时速8~9）一个小时大约消耗500千卡左右的能量，而市面上普通饮料能量就高达120千卡，200千卡。喝这些饮料，就相当与半小时白跑了。　　减肥的食物必须保证能量较低，可以让身体消耗储备能源才能真真的减肥成功。　　而一般跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖。这与跑步本身无关。
加冰的竹叶青
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慢跑减肥贵在坚持，一般慢跑减肥在4000米左右才会有效果，主要是靠排汗，达到燃烧脂肪的，你跑三圈是多少，按400米跑到算的话，也才1200米，所以没有达到健身的目的，。
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水货机器猫
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减肥其实是看体形不是看体重的,体形瘦削了体重增加了也没啥啊跑步是好事,不仅塑身而且对心肺功能都好,坚持吧
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胖子能练瘦瘦子能练胖
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