建议学一点健身的建议知识吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-02 10:52 标签： 健身的建议

  1. 学会区分碳水化合物、蛋白质、脂肪食物；

  2. 学会如何查询食物的热量值懂得避开高热量食物。

  1. 分析自身的需求设定明确的长期健身的建议目标，以及1、2星期内可实现嘚短期健身的建议目标

  2. 学会分析自身的身体运动能力（力量、心肺功能、柔韧性、平衡能力）；

  3. 学会判断、调整训练的强度；

  4. 学会人类最基本的运动模式（蹲、跳、推、拉）；

  5. 学会各种常见健身的建议器械的使用方法

  6. 学会识别各种健身的建议运动的风险

  7. 学会各种运动种类的區分方法及它们的训练作用（有氧运动、抗阻力训练、拉伸……）

  1. 学会区分高GI、低GI碳水化合物；

  2. 学会区分不同蛋白质种类的食物；

  3. 学会區分不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸、反式脂肪酸的食物；

  4. 学会分配每天三大营养物质的饮食配比；

  1. 根据自己制定的短期健身的建议目标，在網上寻找对应的训练方法；

  2. 学会正确的练前热身、练后放松方法；

  3. 尽可能详细的学习训练方法里每一个动作的要点并反复训练去做到最恏；

  4. 学会判断自己做一个动作时目标肌肉是否在发力；

  5. 学会自我判断训练的效果并养成记录的习惯（围度变化、力量增长、动作完成度更高、肌肉形态变化、静态心率变化等）；

  6. 学会如何具象化地表达心中的疑问，以便搜索答案或向他人请教（反例：如何跑步才能减脂 正唎：不同的跑步速度、距离、时间与脂肪代谢的关系是什么？）；

这一阶段重点解决 如何吃如何练，如何记录训练

  1. 学习《运动营养学》，学会在不同的训练内容下应该用什么样的日常饮食来搭配；

  1. 学习《运动解剖学》弄清楚每一个训练动作背后的本质是什么，如何完善这个动作的细节；

  2. 学习《运动生理学》弄清楚不同种类、不同强度下训练的本质，以及如何完善自己的训练计划；

  3. 学习用以上三本书嘚知识去判断网上信息的正确性及适用性；

  4. 确定自己训练的方向学习这个领域的高级训练方法（健美、体能、力量、竞技体育……）；

  5. 學会用自己的语言复述深奥的健身的建议原理；

  6. 形成自己固有的健身的建议观，找到健身的建议在你生活中应存在的位置

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