女生体脂率多少最漂亮 20%到22%很完美了
　　一个人的体脂率可以从一个人身材上很明显的看出来，当你的体脂率过高，你看起来就会比较肥胖，体脂率越低，你身体的肌肉就会越明显！那么女生体脂率多少最漂亮呢？
　　10%~12%，背肌显露，腹肌分块明显，这个标准可以参加女子的健美大赛了。
　　15%~17%,背肌显露，腹肌分块不太明显，全身脂肪不松弛。作为业余健身爱好者，拥有这种身材就是很好的了，再练就会出现大块肌肉，相信很多女孩子不希望自己拥有大块肌肉吧。
　　20%~22%，全身脂肪基本不松弛，没有较大的肌肉群，腹肌开始显露。如果你能达到这个标准，就说明你的身材很棒，而且不属于那种亚健康的瘦，因为你也有肌肉的。这些肌肉可以在关键时刻保护你的，让你更加自信和充满活力。
　　25%，全身脂肪稍微有些松弛，腹部微微突出，腹肌完全被脂肪覆盖。这个属于正常状态，如果你想身材更加棒的话，建议做一些运动，在饮食方面要注意。
　　30%，腰围通常是81~85厘米，你可以通过测自己的腰围确认。这个状态就说明你有点胖，不过看起来身材还是很好的，不要在胖了哦！
　　35%，腰围通常是86~91厘米。此时你就真的该减肥了，因为你穿衣服都要选大一点的号了。
　　40%，腰围通常是96~100厘米。此时也许很多人都会叫你胖子了，无论你穿甚么衣服都没有型，特大号的衣服你穿着刚刚合适。减肥吧，女孩们，因为这个状态对身体健康也会有影响。
　　体脂率怎么计算：BMI计算法
　　如果你想了解自己的体脂率概数是多少，那么你可以运用以下两个公式。
　　①BMI=体重（公斤）&（身高&身高）（米）
　　②体脂率：1.2&BMI+0.23&年龄-5.4-10.8&性别（男为1，女为0）
　　如何降低体脂？
　　停止低效的单纯有氧运动：持续的慢跑，骑行，这些有氧运动，在刚开始的时候可能会燃烧你的脂肪，但是长期以后，肌肉的记忆能力已经习惯了这种强度，你的脂肪燃烧率已经很低了。
　　少吃：油炸食品，特别是炸串，快餐这些，除了能给你带来高热量之外，毫无营养性，而且会快速升高你的体脂率，想快速减少的话，少吃这些东西，还有肥肉等等油脂含量比较高的食物。
　　每日可以食用少量的坚果，虽然坚果中含有大量的油脂，一粒瓜子半粒油，但是这些坚果中也含有大量的不饱和脂肪酸，如果每天摄入少许，反而会减少体内的油脂。
Android版下载引用: 算胖了，我经常跑步，体脂率是11.X%，有小肚子，其他地方基本都是肌肉
11-12体脂的话根本不可能有小肚子了好伐，而且腹肌纹路比较清晰，我体脂13腹肌线条都不错了。肚子是最容易长脂肪的，有小肚子体脂至少16以上。
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我以前10左右，标准运动员身材，现在15，肚子很大
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忒高了！去年最低的时候我5%，今年过完年变成11%，现在稳定在8%左右。引用自19楼:乔丹巅峰期啊就5% 侬老乱
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引用: 超过15%属于肥胖了，最好在10%~12%腹肌就出来了引用自6楼:拉缸了，男的15%都算中等偏好的了，20以上才算，女的指标还要高 当然说的是体脂，很体重还是两个观念引用自10楼: 旁有，么健过身吧？
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我和楼主一样，肚子还是蛮大的，身上肌肉也不多的。
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温拿山就是温拿山，动不动就让普通坐办公室的老百姓体脂控制在15%。一个个不是10%就是5%的，牛呀~现在月跑量400上下，无氧每天半小时，早饭燕麦+全职牛奶+100G香蕉，中午一顿以蔬果+低脂酸奶为主，晚饭几乎不吃米饭和汤。体脂将将控制在20以内，太丢温拿山的脸了。P.S. 全马355，半马142，安亭铁三完赛一次的屌丝飘过。
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叶记头闷特
引用: 温拿山就是温拿山，动不动就让普通坐办公室的老百姓体脂控制在15%。一个个不是10%就是5%的，牛呀~现在月跑量400上下，无氧每天半小时，早饭燕麦+全职牛奶+100G香蕉，中午一顿以蔬果+低脂酸奶为主，晚饭几乎不吃米饭和汤。体脂将将控制在20以内，太丢温拿山的脸了。P.S. 全马355，半马142，安亭铁三完赛一次的屌丝飘过。引用自26楼:我只能说 你的卡路里吸收功能真的太强了！
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扮上帝的疯
引用: 温拿山就是温拿山，动不动就让普通坐办公室的老百姓体脂控制在15%。一个个不是10%就是5%的，牛呀~现在月跑量400上下，无氧每天半小时，早饭燕麦+全职牛奶+100G香蕉，中午一顿以蔬果+低脂酸奶为主，晚饭几乎不吃米饭和汤。体脂将将控制在20以内，太丢温拿山的脸了。P.S.全马355，半马142，安亭铁三完赛一次的屌丝飘过。
这是因为你吃太少了。跟运动量无关。长期热量不足，身体会自动适应，调整到饥荒模式，于是吸收能力就大增，于是体脂就控制不住。我每天吃很多很多什么汉堡烤鱼肯德基必胜客，还要每天喝啤酒，体脂保持8左右。
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引用: 典型缺乏运动的亚健康身材 穿着衣服看起来不胖 册博浑身的肉都在抖引用自16楼:&吾就是
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曾经游泳运动有，今年33岁，现在每天3km跑步，1km自由泳，体脂率刚刚22，胃口好，减不下去了，180cm，85kg。
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12.6的常年坐办公室不动，肚子上高高隆起啊
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哪能还没划到负数啊？
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哎，温拿山个个都是专业运动员，乔丹C罗在你们面前就是浮云。
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引用: 温拿山就是温拿山，动不动就让普通坐办公室的老百姓体脂控制在15%。一个个不是10%就是5%的，牛呀~现在月跑量400上下，无氧每天半小时，早饭燕麦+全职牛奶+100G香蕉，中午一顿以蔬果+低脂酸奶为主，晚饭几乎不吃米饭和汤。体脂将将控制在20以内，太丢温拿山的脸了。P.S. 全马355，半马142，安亭铁三完赛一次的屌丝飘过。引用自26楼:看了你的运动量，你的体脂还有20%左右我真的很难以想象，你每天运动量就要消耗掉一千多卡，再按你的饮食结构来看真不知道你怎么存这么多脂肪的。神人啊。
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刚交个朋友
算胖啊我178,192斤，体脂19.6，我骨骼肌量很大健身房练了2个月，之前25,26的样子
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30岁以上，15~17%的卢瑟飘过山上温拿结棍，都是10%或者10以下
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山上的山山
引用: 超过15%属于肥胖了，最好在10%~12%腹肌就出来了引用自6楼: 哎。。
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30+的话不算胖引用自8楼:哪怕40+，180 80公斤也算胖的。皮脂厚到看不见肌肉线条是肯定的，如果不常锻炼的话体型还会差点。
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山上的山山
185,93KG,体脂 18%。
来自宽带山官方安卓客户端体脂率不高却很胖是什么原因？
在我认为那些所谓体脂率不高的却很胖的人并不能真正的称为胖，只能称为是壮罢了，就一般情形而言胖的特征就是体脂率高，因此在体态上的反应就是臃肿和富态，但是对于那些体脂率不高的人来说，给人有胖的感觉完全是因为体态上的壮硕反应罢了，在我看来这些体脂不高却很胖的人的形成有以下原因；首先，是身高和身形的不协调，一般身高偏矮的人即使不是很胖也会给人一种视觉上的差异感，我认识一个人，作为男性他的身高不到一米七就现在普遍的男性身高而言是有些偏矮的，他的体重和实际的体脂含量也都是正常范围，但是在个人的感觉上就会有明显的臃肿感觉，这就是因为身高导致的原因了。其次，就是个人骨架的原因了，就拿我自己来说，一米七几的身高在体重也是正常范围平时都有锻炼体脂含量绝对不高，但是在别人的眼里我就是一个偏胖的人，实际的体重和给人的感觉完全不相符合，这就是因为我个人骨架偏大的原因了，我的骨架大在初中时候体育老师就曾指出过，同时有次在医院的体检中也被指出骨架比一般人的要大，这就直接导致了我在他人眼中以胖的形态存在了。最后，也是最好的一种解释了，那就是肌肉多，身体素质好，肌肉紧实有立体层次感，很容易给人一种壮实的感觉，这跟个人的体脂含量是完全无关，是肌肉给人的一种错觉感。因此，在所有人的眼中，不是体脂率高就会产生胖的感觉，胖的定义也是多种多样。
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&体脂率和很胖不是成正比关系，只是一个判断因素，或者说是参考因素，有的人其实身体并不胖只是他的骨架不较大，然后看着像是比较胖，有的人骨架小，其实很胖但是看着很瘦的原因，我们现在胖的人群大多数都是贪吃或者吃的时候不注意导致的肥胖，所以只要控制饮食，用科学的方法去减肥相信你会健康不对身体有任何伤害的减肥。目前现在流行减肥，方法也是不计其数，种类也很多，有的是吃药，有的是靠自己不吃饭，有的是用疯狂的锻炼来减肥，他们都有效果，但是以后不注意饮食体重又会增加，现在我教你一个办法，很简单，也不花钱，只要控制饮食就可以了，就是把含有淀粉的食物和含有碳水化合物的食物不要吃，就可以了，剩下的青菜和瘦肉大胆吃，一般是一个星期一个疗程，然后再吃一点这种含有淀粉的食物，然后再过一个星期支持蔬菜和肉类，不要主食，这样循环几次就会有明显的效果，只是在食品上控制一下就可以了，目前北京、上海等地方已经推行了很久了，提倡这种健康饮食，控制自己的体重，效果很明显，这个方法也是听北京的朋友说的，说他的朋友坚持了，一个月体重大幅下降，关键是没有受罪，这是好事情，该吃吃该喝喝，就是控制一下食物的种类就可以减肥，就可以成功了。所以现在科技在进步，人类对人体的各种研究和应用上已经有了很大的超越，认识自己的身体方面有了空前的突破，古时候的人用的是经验，我们现在用的是实验，只有科学依据不断创新和研发一定会成功。
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确实某些人看着很胖，但是体脂率却不是属于胖人那个范畴，这种人是少数，但是也确实存在。首先得原因就是因为我们去测量体脂都是测的表皮体脂，仅仅代表你表皮体脂含量，不代表你身体内部脂肪含量，所以有可能你内部脂肪含量比较高，这种也会造成你看起来很胖，比如内部器官肥大等等。还有原因就是你天生骨架大，这种就不是胖了，只是视觉上的胖而已，如果你再有点高的话，给人的感觉就是胖了。健身房有个哥哥就是体脂不高，但是看着就是胖，主要原因还是骨架大，特别是胸腔特别大，他去医院体检医生都说他胸腔骨架大。所以这种人也特别容易显胖。当然还有那种肌肉含量很高的人，这种人就是看着胖，实际上呢都是肌肉堆起来的，如果是这种完全不需要担心，只不过是看着胖而已，就像前段时间来中国的健美运动员凯格林一样，他穿衣服看着又矮又胖，但是衣服一脱，由于体脂低肌肉特别分明，胸背像墙壁一样厚实。还有可能就是你测量体脂的机器有问题，特别是在健身房这种位置测出来的体脂都是不准的，一般健身房配备的都是那种手持式的仪器，这种误差挺大的，最好的应该就是那种站立式的，人脱鞋站上去测量的。可以去医院再去测量一次，看自己真实的体脂是多少。如果你是减肥之后体脂下降的，这种情况你也会体脂低然后看着胖，因为这个时候你的皮肤还挺松弛，加上又有点肌肉，这种不会马上看着瘦，还有一个过程。
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, 才能进行评论体脂率多少正常_运动养生_养生之道网
///文章正文
体脂率多少正常
养生之道网导读：大家知道体脂率多少正常吗？现在都提倡全民健身，你知道自己的
体脂是多少吗？你了解体脂计算方法吗？现在小编带你了解体脂率多少正常，快来看看吧！
体脂率多少正常1、多少正常体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病,而且常会并发高血压、高血脂症、、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症;若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调。2、体脂的测量方法传统上,测量体脂率的方法较为复杂,以DEXA测量为主,但所耗费时间及费用都相当不经济,因此这几年出现了较方便的生物电阻测量法(Bio-impedance analysis, 简称BIA),即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值,适合在家庭中及医师在门诊使用。BIA测量法的主要原理乃是将身体简单分为导电的体液、肌肉等,以及不导电的脂肪组织,测量时由电极片发出极微小电流经过身体,若脂肪比率高,则所测得的生物电阻较大,反之亦然,BIA就是经由此种机转来做体脂率的测量。3、体脂率过高或过低如果体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种系统的疾病,而且常会并发、症、动脉硬化、、、胆囊炎等病症;如果体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调。而且,脂肪过少,会造成,由于体内缺乏脂肪,造成雌激素水平不足,影响钙与骨结合,无法维持正常的。因此,容易出现骨质疏松、发生骨折。什么是运动减肥尤其是发育期的女孩低体脂率危害更大。少女过于节食,体脂过小,那么会造成体内雌分泌减少,使月经失调,甚至还会影响官的发育。对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度运动会提高人体的率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。心得,第一招,运动减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神;第二招,运动前后一杯水。早晨或者傍晚(科学分析,傍晚运动更科学更有效)运动前,先喝一杯;第三招,运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等,而是指运动的项目。这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。减肥的注意事项现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。食用健康食品,酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。少喝带气饮品和少嚼香口胶,喝带气饮品,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。锻炼出结实的腹部,结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。走路、喝水、按摩,走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
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