为什么你的不练背胸肌能练大嘛总练不起来

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-02 04:02 标签： 瘦人如何练胸肌
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为什么胸肌就是练不起来呢？
器械飞鸟一组15个，一次五组！双杠臂屈伸一组10个，一次五组！平板卧推，一组8个到12个，一次五组！器械推胸一组12个到15个，一次五组！夹胸一次12个，一次五组！为什么这么长时间感觉没效果了呢？
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重量不够，长肌肉要8-12次力竭；上斜推举，中心卧推，卧推要各占三分之一才能长出方形胸肌
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胸肌总是练不好？大神教你如何虐胸。
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播放数：164357为什么你的胸肌总是不饱满？因为健身选择大于努力
有一副饱满的胸肌是每个肌肉男的目标，最近有很多小伙伴反映了一个情况，那就是每次训练胸肌，锻炼方法也对，平板上斜卧推，飞鸟，夹胸等，也会使用大重量，更懂得意念集中在胸部用力，而且每次训练都练到力竭，但是胸肌并没有得到充分的训练，长此以往训练胸肌并没有见到什么变化，于是便开始怀疑自己的训练方法，逐渐失去了刚开始时那个自信的自己。
但是总有人能练出健硕的胸肌，这其中肯定有高效训练的秘密，只是在这个过程中我们走了太多的弯路，将大量的时间和精力耗费在无用的训练上。那么作为普通的健身爱好者，我们如何训练才能快速的练出饱满结实的胸大肌呢？接下来就让我们一起学习胸肌训练中的那些干货。
第一个训练动作：杠铃卧推
杠铃卧推是训练胸肌最佳的动作，也是训练上半身的最佳动作，在刚开始要发展整个胸肌的时候，杠铃平板卧推是最高效的训练动作，但是在后期必须要假如上斜和下斜，才能全方位发展胸大肌。
第二个训练动作：哑铃卧推
同样是卧推类动作，哑铃卧推比杠铃卧推的好处就是他就可以更大范围的拉伸胸肌纤维，对胸肌的刺激更加充分。
第三个训练动作：器械卧推
器械卧推可以360度变换角度刺激胸肌，而且器械卧推可以更加充分的力竭，因为不会担心受伤，所以可以上大重量做超级组。
第四类训练动作：器械夹胸
不用多说，夹胸类动作是完善胸肌中缝的首选动作，想要一个性感的胸肌中缝，器械夹胸和哑铃飞鸟是最好的选择。
以上这套动作基本能解决胸肌训练中的大部分问题，当然，想要让胸肌加快生长速度，绝对不能只是一味地训练，肌肉不是在训练中生长的，而是在休息中不断的生长。既然已经开始健身，那么就选择最佳的训练方式，结合自身的健身水平，用最快的速度和同龄人来开差距。
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今日搜狐热点为什么你的肌肉练不起来？如果你犯了这几点，活该你长不好肌肉为什么你的肌肉练不起来？如果你犯了这几点，活该你长不好肌肉肌肉志百家号健身者的目的当然是为了长出肌肉啦，一身漂亮匀称的肌肉会给整个人的外形加分，也会让自己更有自信。现如今，男女都想练出肌肉。大部分的男士想练出饱满的肌肉，而女士们大多想要流畅的肌肉线条，比如马甲线。但是总是有很多人不知道为什么，肌肉总是长不出来，或者是肌肉歪歪斜斜，一点也不对称不说，还松松垮垮。这真的是肌肉吗？其实你的肌肉长得不满意是正常的事情，只要注意以下几点，就不用担心自己的肌肉长不好啦。接下来让我们看看，我们练肌肉的时候都要注意哪些点。第一点、用力侧偏很多人总是怀疑自己的胸肌为什么会一大一小，一点都不对称。或者是其他的部位有些不对称。其实这很有可能是我们平时进行锻炼的时候，经常会习惯地侧偏。这是很危险的行为，日积月累，你的肌肉就会一大一小。必须好好纠正你的习惯，养成良好的锻炼习惯。那么已经不对称了的朋友要如何去纠正？除了立即改正自己的行为，让自己用正确的方式运动之外，还可以进行有意识矫正。每天除了正常的训练之外，还可以进行一些矫正训练，那里的肌肉小就锻炼哪里。你也可以用手掌侧面去切割肌肉，主要是面向胸肌，帮助肌肉更加匀称。第二点、饮食错误当肌肉进行运动过后，就会出现肌肉细胞撕裂。当肌肉重新愈合的时候就会比以前更大。这期间我们要多多摄入营养物质，尤其是蛋白质，帮助我们更快地增加肌肉。请注意了，这个时期我们需要蛋白质，同样需要其它的物质，很多人不摄入主食，这是错误的，我们完全可以使用一些健康的主食，比如燕麦。第三点：锻炼不到位因为之前讲过了运动过度的危害，所以有不少人锻炼畏首畏脚，很多时候没达到应该有的目标就放弃了，其实这是错误的。请不用一直担心过度运动的危害，过度锻炼确实容易导致各种疾病，但是锻炼不到位也容易让你的肌肉起不来，如果你感觉自己的还精力充沛，就不要轻易放弃。一周请保持3次的锻炼。以上就是关于你的肌肉练不起来、长得不好看、长得不匀称的原因了，不知道你有没有中招？如果你发现自己也曾做错过，赶紧改正，就一定可以练出一身漂亮的肌肉啦。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。肌肉志百家号最近更新：简介:这里是热火健身，健身我做行动派作者最新文章相关文章

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