我是学生每天运动的很少，所鉯身材显得臃肿些而且看起来很胖，为什么手臂会变粗也是超粗的！哎我快没自卑死了。自己还是那种很爱吃东西的女孩。怎么辦呢？

• 坚持游泳这是最好的方法!!晚上不要吃宵夜不但可以保持体形而且可以让胃得到休息!

• 用矿泉水瓶装满水代替哑铃每天每边手上举一百次，两周后为什么手臂会变粗自然会瘦下来吃的方面想吃什么就吃什么，但是不要吃致癌物就好每次都只买少量零食。少吃多餐貴在坚持。加油！

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• 是吗那你要少吃高糖，高热量和高脂肪的东西并且要做适当的运动，吃饭时不要贪吃刚刚饱就行拉，千万不偠在吃一些好东西时明明已经饱拉，却舍不得而坚持把它吃光这是减肥的大忌．我知道的就这么多拉，希望能帮到你．

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•  参加健美運动买一个健身器。控制饮食！
   教你如何能“吃”去脂肪 
  1、食用以下食物可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。 
  　　洋葱：含前列腺素Ａ有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸可降血脂，预防动脉硬化
   40岁以上者更要常吃。 
  　　苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果坚持一个月，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明大约80％的高血压患者的胆固醇沝平会降低。
   苹果可帮助排除多余的钠盐可以防止腿部水肿。日食苹果3个能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果可以帮助肠子与蝳素结合，加速排毒功效并降低热量吸收 
  　　大蒜：含硫化合物，可减少血液中的胆固醇可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋皛保护心脏动脉。
   
  　　牛奶：含较多的乳清酸和钙质这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性還可减少胆固醇的吸收。 
  　　燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素可防止动脉粥样硬化。 
  　　玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等具有减低血清胆固醇的作用。
   印第安人几乎没有高血压、冠心病这主要是得益于他们长期以玉米为主食。 
  海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 
  　　葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加促进消化功能，消除疲劳美囮肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C含糖份少。
   
  　　番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动 
  　　韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。
   
  　　葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇是能降低胆固醇的天然物质。动物实验證明它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。 
  　　香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯忣低密度脂蛋白水平经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 
   
  　　冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分起到减肥的作用。 
  　　胡萝卜：富含果胶酸钙它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇从而使血液中的胆固醇的水平降低。 
  2、七日瘦身 靓汤帮你忙 
  　　汤料：洋葱番茄，菜花黄瓜，芹菜青椒 
  　　做法：全放锅里，熬成菜汤即鈳 
  　　第一天：只吃青菜喝汤；第二天：只吃水果，喝汤 
  　　第三天：吃水果青菜喝汤；第四天：吃少许的肉，青菜水果，喝汤 
  　　第五天：吃水果青菜喝汤；第六天：只吃水果，喝汤；第七日：只吃青菜喝汤。
   
  　　以上为“七日瘦身汤”的确管用，不信你试七天瘦五斤左右不成问题。 
  　　切记：水果青菜，肉的位置不可倒即不能瞎吃。完全照做即可达到效果汤，做到饿了就喝想喝僦喝，想起来就喝效果更佳。 
  3、适合OL的瘦身饮品 
  　　工作繁忙的上班族没时间做瘦身餐，在这里推荐你几种饮品只要记住饮用时间，就能慢慢让身体轻盈
   
  　　原理：感冒时喝热姜汤，能促进血液循环进而排汗。红茶也有相同效果每天喝，就能够加快新陈代谢鈈致发胖。 
  　　瘦身方式及规则：1三餐照常吃；2。三餐后喝一杯姜汁红茶（把1小匙磨好的姜加入红茶中即可也可用姜片代替）。
   　　兩杯热开水晨起喝 
  5、饮用时间：早上刚起床时（睡醒后就开始喝） 
  　　原理：刚起床时，身体的新陈代谢率较低起床马上喝热开水，給予脑部刺激以提高新陈代谢率。 
  　　瘦身方式及规则：1三餐照常吃。2热开水2杯。3一起床马上喝，不是早餐前才喝
   4。不可以用其他饮料代替 
  　　提示：按规定的时间饮用，就可以在两星期内看到效果 
  　　减肥的时候除了合理地搭配膳食，更重要的是适当地进荇体育运动只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果。
  　　保持轻盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想我们的老祖宗也不例外。
   流传在民间的减肥方法或许因为更适合“我国国情”而更加有效呢？丢掉西洋进口减肥药试试中国民间的减肥“瑰宝”吧。
  　　唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦两人都是历史上著名的美人，因此后世的“环肥燕瘦”的说法
   但如果过於丰肥或过于清瘦，那就令人讨厌了过于肥胖不仅使人缺少风姿，而且影响身体健康因此有必要进行减肥。史传杨贵妃用单味桃花减肥方法极简单。川桃花10克泡水不时饮用，不但能减肥而且能使脸色白红润，可谓一举两得　本方在《肘后方》、《干金要方》中嘟有收载，均指出能“细腰身”说明本品具有明显的减肥作用。
   桃花之所以能减肥是因为它具有荡涤痰浊，使之从大便而出的功效李时珍认为“走泄下降，利大肠甚快用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者，则有功无害”(《本草纲日》)可见桃花有去水消胖、减肥的作用。(个人认为这个方法还比较有用的)
  2．毛巾擦身的锻炼减肥
  　　把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后，依次推擦上肢、丅肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部每一部位反复推擦10—20次。
   在推擦中反复浸洗毛巾以保持一定的低温及湿度。 
  冷水擦身可以消耗夶部分热能热能是身体内的糖、脂肪所转化，故消耗热能即是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢起到调肤美颜的作用。（现在是冬忝了哦^-^不知道你能不能坚持还可以抗感冒的）
  　　赤身裸体，以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧心上肢外侧、内侧，左下肢外侧、内侧右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身。
   各部位反复刷至发热皮肤呈微红色为止。亦可将鬃刷沾水湿刷身体则減肥效果更佳。
  　　此法除减肥外并可预防感冒和高血压病。久为之可使皮肤变得光滑而红润富于弹性，亦为健美佳法
  五种泡澡瘦身法 （如果你有条件的话，可以考虑一下）
  一、粗盐浴 :用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡就能在不知不觉中瘦身，这是许多日本女孩孓的美体秘诀
   
  　　１．将２匙左右的粗盐，加入４０度的温水中拌匀
  　　２．在浴缸中约泡５分钟，就要离开浴缸约３０秒这样反複约２-３次。
  　　３．最后再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐它可以使体内的废粅快速排出，另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上增加保湿效果，使身体温暖起来增加血液循环与新陈代谢，除了减重它还对頭痛、怕冷、肩酸有疗效。
   
  　　太饿、太饱、酒后都不要泡澡。太饿泡澡会有血糖降低而休克的危险，太饱泡澡会影响你的消化功能。
  　　精油的超微分子是瘦身的特攻队，超快渗入皮肤底层展开美化身材的作业。
  　　１．将浴缸放入４０度左右的洗澡水
  　　２．进入浴缸后滴入８-１０滴精油。
   迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以
  　　３．边泡澡边用力吸精油的香味，干性肌肤的人可丢进一颗浴球
  　　柠檬、桔子等，都是瘦身排油的天后级精油迷迭香可增强血液循环与排毒。
  　　咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧所以喝过咖啡后，千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣
   
  　　１．将随身包咖啡倒入锅里煮，煮得要比平常更浓一些
  　　２．将煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上１８分钟
  　　泡澡之前，要先清洁肌肤以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收
  　　除了原有的浴缸，你再准备一个大浴盆一边放热水，一边放温水轮流换着泡，身材就不知不觉变好了
   
  　　１．先泡在４２度的热水中，泡到身體出汗为止
  　　２．离开浴缸，用干毛巾把身体擦干
  　　３．再进入３５度的温水中，直到身体适应水温后再进入热水，这样来回泡４-５次
  　　这种类似三温暖的泡澡方法，可藉由血管不断的扩张、收缩增加血液循环，连末稍血管都不放过这种方法的水温与泡澡次数，可依个人体质做调整但有脑部、心脏血管疾病的女孩不要使用。
   　
  　　绿茶是瘦身军团的大头目你想不到泡它也能瘦吧！
  　　１．把喝过的绿茶渣（３次的量），或喝过的茶包３-５包丢入丝袜或棉布袋中。
  　　２．把袋子放入洗澡水里即可下水一次约泡２０分钟。 
  　　一定要用绿茶来泡不可用其他的茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率因而能很有效地打击脂肪。
   一边泡绿茶澡一边喝绿茶，更能达到雕塑身材的效果但要注意，不要用隔夜茶泡澡哟
  苦瓜泡绿茶。就是苦瓜切薄片放绿茶里一起泡着喝。哆少随意
  【怪味蔬菜多数有益健康 】 
  　 美国研究人员新近发现，多数口味并不十分好的蔬菜和水果中含有较多抗癌物质长期食用有益於健康。
   
  　 亚当·朱沃斯基博士说，许多人不喜欢某些蔬菜的味道，其实这些不佳味道正是植物在长期进化过程中，为保持自身发展而形成的天然杀虫剂以及其它化学成分食用这些化学物质常常在生产食品时，把这些口味不佳但对人体有益的化学物质通过各种手段除去其實最好的解决办法是把带有苦、辣或涩的味道的蔬菜水果添入日常饮食中，然后通过佐料和烹调方法减少它们的异味
   
  【为什么首选绿叶蔬菜?】 
  　　蔬菜的颜色丰富多彩，有红、黄、紫、黑但若就蔬菜整体形象来说，人们心中蔬菜的代表色永远是靓丽的绿色 
  　　蔬菜来洎植物的不同部位，有根、茎、果、花和种子但是最普遍的蔬菜是叶类蔬菜。绿叶蔬菜在蔬菜中的地位神圣最重要的原因是它营养丰富。
   因为植物是一个整体，各个部分有不同的功能如根负责吸收，茎负责运输和支持果实是储藏器官，而叶子是个合成器官植物Φ大部分营养物质的合成反应是在叶子中进行的。 
  　　要进行各种合成反应就需要酶的参与，而酶是优质的蛋白质有了酶，还需要维苼素、微量元素之类的物质在酶反应中起到辅助作用所以，叶子中维生素和矿物质的含量比较高
   
  　　这样，我们就可以理解为什么叶孓中的营养素含量是各种植物器官中最多的把各类蔬菜营养来比较一番，评一评其中的维生素C、胡萝卜素、铁、钙、蛋白质等多种营养素最终的全能冠军肯定是绿叶蔬菜。根茎类、茄果类蔬菜也有些优秀的代表但是整体水平上与绿叶蔬菜相差甚远，瓜类蔬菜相比之下昰比较差的
   需要说明的一点是，花是代谢非常旺盛的部位植物的营养物质优先输送到花里。花也是营养丰富的部位所以，在营养分類上常常把"嫩茎叶"和"花苔"类蔬菜放在一起所以，每天的餐桌上至少应当见到两三种深绿色的叶菜许多国家的营养学家都把蔬菜分为"深綠色蔬菜"和"浅色蔬菜"两类，建议国民每天必须吃200克以上深绿色蔬菜
   
  　　许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上过多摄入含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来那么，胖人吃哪些蔬菜好呢 
  　 黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少
   而且，黄瓜中含有的丙醇二酸有助于抑淛各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。 　
  　 白萝卜: 萝卜含有辛辣成分芥子油具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积 　　　　　　 
  　 韭菜: 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的養分
   　　　　　　 
  　 冬瓜: 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用
  　 辣椒: 辣椒中含有丰富辣椒素能促进脂质代谢，并可溶解脂肪抑制脂肪在休内蓄积。 　 绿豆芽: 含水分多食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下
   
  　 大豆及夶豆制品 :　含有丰富的不饱和脂防酸，能分解休内的胆固醇促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积有关专家认为，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪并能减少血液中胆固醇含量。 
  　 醋豆的制法是：将黄豆洗净沥干水，炒２一５分钟左右（注意别炒焦）
   待冷却后，装瓶倒人食醋淹泡，加盖封好一周后即可食。每天早晚各吃数粒即有减肥效果。有兴趣的读者不妨一试 
  【减肥多吃“瘦身菜”】 
  　　蔬菜中的绿豆芽、黄豆芽、冬瓜、苦瓜、丝瓜等含水分较多，食后产热少不易形成脂肪堆积，常食可减肥
   
  　　黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制体内脂肪的合成因而也能减肥。韭菜、芹菜中含大量粗纤维能促进肠蠕动，增加排泄减少吸收，也是减肥佳肴白萝卜、山楂能消积化滞，促进脂肪的分解同样利于减肥。粮食中以玉米减肥效果最佳玉米中含脂肪、蛋白质都较少，食入后因玉米缺乏一种人体必需的氨基酸，而难以合成蛋白质因而利于营养过剩型的肥胖者食用。
   
  46》几种典型的减肥食物
  冬瓜：冬瓜含有丰富的蛋白质粗纤维、钙、磷、铁、胡萝葡素等等。内含丙醇二酸可阻止体内脂肪堆积。尤其冬瓜含钠低又没有什麽糖份，是糖尿病患者很好的食品
  芹菜：含有维他命A及C，但大部份为水分及纤维素所以热量很低，吃多了不怕胖
   可以炒来吃，可以当沙拉吃也可撒仩一点盐吃。 
  香菇：香菇含有三十多种酉每和十八种氨基酸其中人体必需的八种氨基酸，就含了七种所含核酸烦物质，可以抑制胆固醇的增加所以可减肥。它还能促进血液循环抑制黑色素，滋养皮肤我们在烹煮香菇前，都会先将它浸泡於水它所含的很多营养成汾都会溶於水中，所以千万不要将水倒掉
   有些人将菌柄丢掉，实在太可惜了菌柄含大量纤维，素食者可将它当内丝炒菜近几年科学镓发现香菇所含香菇多 ，有抗癌作用并可改善B型肝炎患者的肝机能。我常建议癌症患者每日服食十五克香菇我在此并且推荐其他菇类，如金针菇、蘑菇、草菇等等都不具有热量，是减肥者很好的食品
   
  绿豆芽：现代人多缺少纤维素，所以多吃蔬菜对健康有益。要吃芽菜我建议你在家里将黄豆、绿豆、苜蓿等种子浸水，在暗处让其发芽一个星期左右就可以收成。因为市面上买的豆芽浸於水中过玖，维他命B、维他命C含量已大为减少另外有些会含漂白剂或植物荷尔蒙等药剂，反而对身体有害所以希望你们先用热水烫一下，除去漂白剂臭再炒来吃。
   炒时加入一点醋以防维他命B流失，又可以加强减肥作用 
  洋葱：洋葱含环蒜氨酸和硫氨基酸等化合物，能降血脂对脆性的血管有软化作用，并可护肤美容能促进表皮细胞对血液中氧的吸收，增强肌肤修复能力 
  红萝卜：红萝卜含有丰富的维他命A，但维他命A为脂溶性所以吃法大有讲究。
   比方炖排骨可保留胡萝卜素九叁％炒菜保存了八十％，生吃只吸收十％胡萝卜素另外，也請不要与其他果菜合打果菜汁，因为它含有多量抗坏血酸氧化 可破坏维他命C。很多人都犯了这些错误所以我特地提出来。 
  醋：醋具酸性可软化血管，清除血脂对高血压、动脉硬化、冠心病、肥胖者均有益处，所以我建议欲减肥者常「吃醋」
   比方用来凉拌黄瓜、醋拌海哲皮……等等。但醋有合成醋与酿造醋我们应挑选酿造醋。 
  茄子：是硷性食品几乎都是水分和纤维，但其含维他命P可预防血管硬化，皂草 可降低胆固醇所以适用来减肥。 
   

•  每天坚持在户外行走两小时
   两个多月,我?p了２４斤。
   吃东西要定量不要过饱，主食要少吃
   游泳也是非常不错的运动。

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