干货,为什么囚徒健身计划一周表菜鸟会练驼背

想加强肩背腰的力量来矫正驼背。俯卧撑不敢练,怕越练越驼。听说桥很有效,但是保萝又说要先把前4艺练好才能练桥。真不知咋办了

这次小囚可没给你们开玩笑

他们健身只练胸和肱二头肌

在健身房的主业就是卧推

由于胸部力量和背部力量

肩膀朝前、手掌朝后、拇指朝内

就像随时要展现自己的男子气概一样

想要练出好看的胸肌和肱二头肌

展现自己的男人气概无可厚非

会产生很严重的健康隐患

会导致胸背力量差距过大

从而引起背疼、肩膀酸疼

也就是所谓的上交叉综合症

还会使脊柱变形,压迫神经

用超级训练混合组来避免

长期练胸导致的肩背酸痛

完成强度和难度系数相似的

各进行一组,中间无休息

因此超级组的训练强度较大

进行时需要使用75%以上的

下面就给大家介绍五组动作

1杠铃卧推+站姿划船75%的最大重量12-15个,4组▼

2哑铃卧推+坐姿下拉75%的最大重量12-15个,4组▼

3俯卧撑+引体向上俯卧撑20-30个引体向上10-20个4组▼

4双杠臂屈伸+俯卧飞鸟双杠臂屈伸12-15个俯卧飞鸟75%最大重量8-12个4组▼

5绳索下拉+直臂下压75%的最大重量12-15个,4组▼

我们的胸肌背阔肌、肱二头肌

肱三头肌、三角肌和背部小肌群等

对于体态平衡很重要的肌肉

已经把训练的正确姿势告诉你们了

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