想加强肩背腰的力量来矫正驼背。俯卧撑不敢练,怕越练越驼。听说桥很有效,但是保萝又说要先把前4艺练好才能练桥。真不知咋办了
这次小囚可没给你们开玩笑
他们健身只练胸和肱二头肌
在健身房的主业就是卧推
由于胸部力量和背部力量
肩膀朝前、手掌朝后、拇指朝内
就像随时要展现自己的男子气概一样
想要练出好看的胸肌和肱二头肌
展现自己的男人气概无可厚非
会产生很严重的健康隐患
会导致胸背力量差距过大
从而引起背疼、肩膀酸疼
也就是所谓的上交叉综合症
还会使脊柱变形,压迫神经
用超级训练混合组来避免
长期练胸导致的肩背酸痛
完成强度和难度系数相似的
各进行一组,中间无休息
因此超级组的训练强度较大
进行时需要使用75%以上的
下面就给大家介绍五组动作
1杠铃卧推+站姿划船75%的最大重量12-15个,4组▼
2哑铃卧推+坐姿下拉75%的最大重量12-15个,4组▼
3俯卧撑+引体向上俯卧撑20-30个引体向上10-20个4组▼
4双杠臂屈伸+俯卧飞鸟双杠臂屈伸12-15个俯卧飞鸟75%最大重量8-12个4组▼
5绳索下拉+直臂下压75%的最大重量12-15个,4组▼
我们的胸肌背阔肌、肱二头肌
肱三头肌、三角肌和背部小肌群等
对于体态平衡很重要的肌肉
已经把训练的正确姿势告诉你们了
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