健身小白 求老哥推荐一套健身房练手臂动作图解和腹肌的教学

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-28 12:57 标签： 健身房练手臂的动作
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健身房锻炼,手臂要单独练么,还是说练胸 肩膀 背那些的会有练到
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飞端云哮知道合伙人
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练习胸的时候会顺带练习到三头肌，肩膀的时候也会练习到三头肌，背部的话会顺带练习二头肌和前臂。如果你想手臂更加粗点的话，必须单独锻炼的。
cdloveyt知道合伙人
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杠铃卧推这个最锻炼手臂了，可以锻炼三角肌也就是肩膀，和肱三头肌。引体向上，或者单独练习哑铃可以锻炼肱二头肌，建议使用这两种直接锻炼，机器什么的都是外行用的，同时很多肌肉一起锻炼的话，练不出效果，最好单独锻炼一块或两块肌肉。
我去健身房,练胸的动作,比如飞鸟 夹胸 推胸这些可以一起练么,还是说单独一两个月就练一个动作呢
卧推吧，健身的朋友大多选择这个的，既可以锻炼手臂 有锻炼胸肌，使手臂和胸肌的协调性增强 例如出拳时 主要就靠的胸肌和肱三头肌的力量和协调，卧推就能做到。
飞鸟主要练的是什么呢
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" data-href="https://zhidao.baidu.com/usercenter?uid=644b05e968967知道合伙人
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擅长：暂未定制
就算你不练肌肉也要戒.当然这东西不是说戒就戒的,要看你的毅力.我看你肩膀和背部就用推举的方法就可以，想练胸肌和肱三头肌的话做俯卧撑。 肌肉
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本JR 刚办了了健身卡。想练练胸肌。175CM,66KGS教练说我瘦 ，肩膀窄，有点驼背（其实不叫驼背，我也忘了专业名词，就是不挺）。要我不要做卧推之类先，先练肩膀和背部。那么问题来了。机械练肩膀背部的怎么规划比较合理，做几组，一组多少个，重量得怎么设比较合理，要多久可以连卧推。教练的意思是要我买私教课，30节起卖，要不不给我详解。坑。
这些回帖亮了
当然是上力量，你说的没效果是你没坚持，任何的肌肉显现都不是短时间能做到的，对于没有基础的人来讲，每周四次，坚持3个月，也许都不会太明显。
对于健身来讲，方法是次要的，重要的是坚持，认准一套科学的方法，必须坚持不懈，层层加码的做下去，每次都要做到精疲力竭之后再来一组，不断的挑战自己的意志力，才有可能出效果。
很多人去健身房，推推胸，抬抬哑铃，出点汗，坚持一周，哎呀没效果啊，二头没隆起，胸肌还那样，还浑身酸疼，算了吧，就没然后了。
先找个胸大的妹子，和她一起练
引用1楼 @ 发表的
先找个胸大的妹子，和她一起练
都是抠脚大汉。。。。
买个*河蟹*，忽悠你钱包呢
教练讲的都是 一套一套的 我个人经验 手臂很重要 手臂壮了有力气了 练什么都效果更大
引用1楼 @ 发表的
教练讲的都是 一套一套的 我个人经验 手臂很重要 手臂壮了有力气了 练什么都效果更大
手臂怎么练
手臂怎么练啊，就单纯哑铃吗？我们玩过，感觉力量会掌握不好，没效果
当然是上力量，你说的没效果是你没坚持，任何的肌肉显现都不是短时间能做到的，对于没有基础的人来讲，每周四次，坚持3个月，也许都不会太明显。
对于健身来讲，方法是次要的，重要的是坚持，认准一套科学的方法，必须坚持不懈，层层加码的做下去，每次都要做到精疲力竭之后再来一组，不断的挑战自己的意志力，才有可能出效果。
很多人去健身房，推推胸，抬抬哑铃，出点汗，坚持一周，哎呀没效果啊，二头没隆起，胸肌还那样，还浑身酸疼，算了吧，就没然后了。
有健身的JR吗。。。。。。。。。。。
背肌有多大胸肌就有多大，想某个部位单独变大，lz还是选择去隆胸吧
引用8楼 @ 发表的
背肌有多大胸肌就有多大，想某个部位单独变大，lz还是选择去隆胸吧
所以初学者先练背和肩膀，才能练胸吗。我想练上半身吧。
手臂的练，在健身房更好，设备都齐了，，吃好点，休息好，上网搜搜不久解决了？
引用6楼 @ 发表的
当然是上力量，你说的没效果是你没坚持，任何的肌肉显现都不是短时间能做到的，对于没有基础的人来讲，每周四次，坚持3个月，也许都不会太明显。
对于健身来讲，方法是次要的，重要的是坚持，认准一套科学的方法，必须坚持不懈，层层加码的做下去，每次都要做到精疲力竭之后再来一组，不断的挑战自己的意志力...
当然是上力量，你说的没效果是你没坚持，任何的肌肉显现都不是短时间能做到的，对于没有基础的人来讲，每周四次，坚持3个月，也许都不会太明显。
对于健身来讲，方法是次要的，重要的是坚持，认准一套科学的方法，必须坚持不懈，层层加码的做下去，每次都要做到精疲力竭之后再来一组，不断的挑战自己的意志力，才有可能出效果。
很多人去健身房，推推胸，抬抬哑铃，出点汗，坚持一周，哎呀没效果啊，二头没隆起，胸肌还那样，还浑身酸疼，算了吧，就没然后了。
JR说的在理。是不是要一天练胸，一天练背，一天练肩，这样比较合理。教练居然说每天练一个部位都没事
卧推，效果很好的
引用10楼 @ 发表的
手臂的练，在健身房更好，设备都齐了，，吃好点，休息好，上网搜搜不久解决了？
网上太多版本。。。。走火入魔了
引用13楼 @ 发表的
网上太多版本。。。。走火入魔了
那就买私教咯，网上多也是差不多，看你有没有心去找适合自己的，嫌麻烦就私教，，
引用9楼 @ 发表的
所以初学者先练背和肩膀，才能练胸吗。我想练上半身吧。
我就一门外汉，今年刚开始练，随便说说我的感受，仅供参考
我练了两个月，说真的，穿紧身点目测胸肌大了圈，然而没有什么卵用
就像前面有人说的，手臂很关键，我卧推也就35kg，然后就上不去了，跟手臂力量绝对有关系，你说你想练上半身我估计你就是想练胸吧，我建议你开始就练练坐推（大概是这么叫，我也不知道学名）和夹胸，尤其是夹胸，重量不一定要大，20kg即可，但是动作一定要标准，过段时间适应了我觉得还是卧推最有效，练完吃点蛋白粉，不想买的话吃点蛋白也行
卧推，无二法
[ 引用15楼 @ 发表的:
我就一门外汉，今年刚开始练，随便说说我的感受，仅供参考
我练了两个月，说真的，穿紧身点目测胸肌大了圈，然而没有什么卵用
就像前面有人说的，手臂很关键，我卧推也就35kg，然后就上不去了，跟手臂力量绝对有关系，你说你想练上半身我估计你就是想练胸吧，我建议你开始就练练坐推（大概是这么叫，我也不知道学名）和夹胸，尤其是夹胸，重量不一定要大，20kg即可，但是动作一定要标准，过段时间适应了我觉得还是卧推最有效，练完吃点蛋白粉，不想买的话吃点蛋白也行[/q夹胸就是那个拉力器吧？ 坐推不明白 ，有图片吗，哈哈，哥们现在怎么练手臂
其实俯卧撑也教胸
没听说过健身入门光练手臂的。先练大肌群，后练小肌群。
引用19楼 @ 发表的
没听说过健身入门光练手臂的。先练大肌群，后练小肌群。
这样啊 胸 肩 背 哪个先练比较合适，教练说不能先练胸，因为背不直
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