健腹轮能练出腹肌视频腹肌吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-28 11:41 标签： 练腹肌用什么器械
　　健腹轮，一个 Keep君 每天都能从各种反馈渠道中见到的一种器械：「健腹轮怎么用」、「求出健腹轮器械」…
　　然而，Keep君 迟迟不推出健腹轮课程教学，背后让人男默女泪、某浏览器听了都震惊的原因竟是——
　　你可能根本没有在练腹。
　　一、「健腹轮」可能没在练腹的原因
　　「健腹轮」又叫「腹肌轮」，由于体积小、使用方便，不少爱锻炼的人都有买一个在家使用。
　　不过，回想一下你用健腹轮锻炼的时候，是不是有些时候肩、背会比腹部的感觉明显，酸痛感更加强烈?
　　你可以很明显的看到，图中肩关节附近肌群的运动轨迹是不是让你想到了这个动作：
　　没错，这个轨迹是练习背部肌群和一定程度刺激肱三头肌长头的经典动作「绳索背部高位下压」。你在做健腹轮训练时，在下落和起身过程中，你的运动轨迹是会刺激背部肌群的。
　　而很多人觉得肩部不适的原因，正在于下落和起身过程中，背部和腰腹力量不足，身体没有完全放下去、特别是腿部没有发生位移的时候，身体负荷在动作粘滞点(发力过程中最困难的一个节点)附近又几乎都压在肩上，导致不是腹部主动带动身体运动，而是手臂和肩「撑」起动作。
　　所以，对于力量基础较弱的人群，动作不标准，很可能没有用健腹轮训练达到腹部锻炼的目的，甚至很难完成一个标准的动作、对肩关节造成很大压力。
　　二、健腹轮要到底怎么用
　　当然，如果你要用健腹轮锻炼，Keep君 给你几个建议可以参考一下。
　　1. 健腹轮练腹
　　如果你的整体力量还 OK ，让自己的注意力集中在腹部，像做卷腹一样「卷起」身体和控制下放。不要靠腿「蹭」起身体，也不要靠手臂「撑」着起身。
　　一定要让腹部核心肌群主导发力，身体完全下放，特别是臀腿部分要主动向前发生位移，手臂的运动是在核心肌群控制动作过程中、随着身体运动的，而不主动发力。
　　2. 健腹轮练背
　　是的，抛开「健腹轮」这个名字的思维定式吧!这玩意儿就是可以练背的!
　　这时候你的动作细节就像做「绳索背部高位下压」一样，跪姿撑地即可，主动用背部的力量下压健腹轮撑起身体。
　　注意，在用健腹轮练背的过程中臀腿部分是要相对固定的，即让核心肌群孤立出来不发力，全程只有上半身随着手臂上下运动。
　　三、要练腹，还有什么选择?
　　说到这里，你大概也就理解了为什么 Keep君 迟迟不出健腹轮课程：
　　如果动作不标准、基础力量较弱，健腹轮锻炼腹肌容易发生其他肌群的代偿，训练效率不会高，且可能由于肩关节和腰椎负荷过大而造成运动损伤。
　　健腹轮锻炼腹肌的原理是在动作过程中，核心肌群要保持身体的稳定、同时在卷起和下放的动作过程中核心肌群主动带动身体运动。想要练腹，你有更多更安全、更友好的选择。以下给大家推荐两种：
　　平板支撑是「保持身体稳定」最经典的核心肌群静力性训练，相较于健腹轮训练中肩关节运动会造成的压力，这是更安全、高效的训练动作选择。
　　而卷腹则是更直接的自重腹肌训练：用腹肌的力量带动上半身，腰椎固定，可以孤立刺激腹肌且相对更难有代偿效应。
　　对于想用健腹轮锻炼身体的 Keepers ，Keep君 有几个小 tips 要分享给你：
用健腹轮锻炼腹肌，一定要保证是核心肌群主导发力，动作过程尽量完整，即臀腿要随着健腹轮的前移而移动，核心肌群控制全程的运动，手臂和背部是辅助。
　　② 用健腹轮锻炼背部，原则和「背部绳索高位下压」一样，沉肩、发力时收紧肩胛，背部肌群主动发力运动，腿部不发生位移。
　　③ 如果不能标准完成动作，不要靠腰、手臂(特别是肩部力量)勉强撑起身体，避免受伤。
　　吃了老婆饼不一定有老婆，用了健腹轮也不一定有腹肌…
　　但是正确使用健腹轮，却可能让你不仅练到腹肌，还能练到背部和肱三头肌，你 get 到了吗?
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&gt时尚达人如何用健腹轮练腹肌？-运动健身视频-搜狐视频
如何用健腹轮练腹肌？
推荐出品人仰卧板PK健腹轮 谁才是练腹肌的王者?
☯使用效果PK，各有千秋
这里是最终环节了，也是最为重要的一节，前面健腹轮和仰卧板打成了2比2平局，所以这一轮谁胜出将决出最终的冠军，甄选了几款畅销的仰卧板及健腹轮的评论，反映的各有千秋，两者都是有的说有效果，有的说没效果，其实练腹肌不是能很快体现的，所以不能急于求成，要在于细水长流。仰卧板使用（图片来自百度）
笔者也两者都尝试过一段时间，相对来说，仰卧板使用上更容易一些，更适合新人朋友，因为只要会仰卧起坐就可以完成这个动作，而健腹轮的起手难度要大些，它还需要借助身体其它部位的肌肉协作完成，无论是健腹轮还是仰卧板在使用过一段时间后都会对腹部形成灼烧感，起到一定效果。
对于健腹轮和仰卧板的再提升训练方面，仰卧板其实还是要占一些优势的，老做一定强度的卷腹运动，对腹部就不会形成太大刺激了，这时就需要加强训练强度，可以做运动时手里拿块杠铃片，这样通过增加杠铃片的克数不断增强训练难度，而健腹轮想要提升难度只有通过改变动作了。
总结：健腹轮和仰卧板可以说是打成了平局，如果是练腹肌的老手而又不想为练腹肌投入太多空间，那么您可以选择健腹轮，而如果是初学者而又家庭空间充裕的话可以考虑购买仰卧板，腹肌不是一周一月就能练成的，贵在坚持，每天科学运动，离6块腹肌就不再遥远。Runtastic Six Pack（图片来自百度）
延伸：另外对于想练腹肌的朋友来说，一边练还要一边补，多吃含蛋白质的食物，比如牛肉、金枪鱼、豆制品，有条件的可以服用乳清蛋白产品。想练腹肌的话推荐这款App——Runtastic Six Pack，里面有很详细的教程并且通过动画展示锻炼过程，更容易被人们接受，但是只有10级内是免费的，想加强训练就要付费了。如果不想付费的话，可以在网上观看8分钟腹肌训练视频以及。点击观看8分钟练习腹肌视频相关拓展链接：
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