哑铃卧推多重合适少公斤合格 哑铃卧推训练多重合适

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-27 18:09 标签： 卧推哑铃多少斤合适
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卧推多少公斤合格 卧推什么时候增重
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　　现在不少人都喜欢上了，但是如果不清私教的话，在健身过程中会遇到许多不懂得问题，比如卧推多少公斤合格?卧推什么时候才可以增重呢?下面小编给大家整理了相关内容，希望能够对大家有所帮助，让你快速学会健身!
　　卧推多少公斤合格
　　卧推多少公斤合格
　　相信很多人在健身房都被问过同样一个问题： &How much do you bench? & (你卧推多重?) 毫无疑问，胸肌是男人的门面，卧推又是胸肌训练最好的动作!自然而然卧推在健身房已经成为一个衡量标准 到底卧推多少公斤才算合格呢? 每种运动应该都有一个标准值来给自己参考，看自己的能耐到哪。如果只是一味地练习卧推，会感觉很缺乏目标性。
　　在健身界有这样一句名言& A real man should bench his own weight.&(一个真男人应该卧推自己的重量) 在健身风靡的美国，卧推自己的重量是衡量一个男人的标准。难怪美国男人不管高矮几乎都有胸肌，因为推不动自己的重量是会被笑的。 男人上健身房重训的第一目标就是卧推自身体重。卧推自身体重是一个男子汉的基本要求。这种健身房通则通常大家都是心照不宣。 如果你是初学者或者肌力不足请不要担心，只要你不懈努力，推自己的体重并不是一个很难的事情!
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　　卧推什么时候增重
　　训练一段时间后，肌肉适应了训练强度，就会难以增长。因此，必须不断的调整重量增大刺激。 当哑铃卧推能做到10个以上时，就可以考虑增加重量。当哑铃卧推做到15个甚至25个以上时，哑铃卧推就变成了耐力训练，失去了增肌的效果。所以应当在能做10-15个时增加重量。 此外，如果训练到后面，哑铃重量一般过小，不方便增加，此时应该进行杠铃卧推训练。
　　上文就是关于卧推多少公斤合格的内容,在看完后你都了解没有呢?为了帮助更多的朋友，我们整理了更多最全最新的健身资讯，让你快速练出完美好身材。
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卧推是众所周知的锻炼胸肌最为经典而又效果显著的运动，卧推除了杠铃卧推以外，还有一种卧推方法，那就是哑铃卧推，并且做哑铃卧推的人也不在少数。那么哑铃卧推多少公斤合格呢？训练时又应该选择多重呢？
哑铃卧推多少公斤合格
和杠铃卧推一样，在健身中，哑铃卧推推起的合格重量，是和自身体重相关的，90kg的人和60kg的人，同样卧推90kg的重量，自然不是同一个水平。
一般认为，卧推能推起自身体重一倍的重量才能算是合格的，而在美国对爆发型运动选手的卧推要求中，则是一律要求达到1.5倍体重。
哑铃卧推训练多重合适
体重和推举重量只是检验力量的一个方式。训练时的的推举重量，需要根据训练者自身力量水平决定。
哑铃卧推的目的是增肌，所以重量应该以：该重量下所能连续做的最高卧推次数是6-12次。这个重量下，可以最好的增强肌肉体积，并增长肌肉力量。
哑铃卧推什么时候增重
训练一段时间后，肌肉适应了训练强度，就会难以增长。因此，必须不断的调整重量增大刺激。
当哑铃卧推能做到10个以上时，就可以考虑增加重量。当哑铃卧推做到15个甚至25个以上时，哑铃卧推就变成了耐力训练，失去了增肌的效果。所以应当在能做10-15个时增加重量。
此外，如果训练到后面，哑铃重量一般过小，不方便增加，此时应该进行杠铃卧推训练。
哑铃卧推一天做多少个
力量训练要求大重量、低次数、多数组。所以卧推可以一天做5-8组，每组8个左右，新手可以做5组，每组5个。组间休息1分钟以内。具体组数和个数可以根据个人自身情况增减。
卧推一般三天一次，最少也要两天才能一次，以给肌肉恢复休息的时间。
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