练瑜伽手臂力量怎么练到底怎么练，练来练去一点都没瘦

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-27 16:53 标签： 练瑜伽把手臂练粗了
我也练了瑜伽，为什么我没有瘦下来我也练了瑜伽，为什么我没有瘦下来练瑜伽体式百家号小密语录：想瘦的关键是……有朋友问小密：明明我也在练瑜伽，为什么我的小肚腩还是没有瘦下来？本来小密也很奇怪，因为她练瑜伽真的算是勤奋的，而且坚持的时间也不短了，就是不见她瘦下来，不过在看到她做的瑜伽体式之后我就明白了，她一直没有瘦下来的原因是：不标准。做的体式太不标准了，带着急躁的心情，想尽快完成这个体式，去做下一个体式，到头来得不偿失，所以就算坚持了这么就，还是没有达到她自己想要的效果。有的人练瑜伽就是为了享受瑜伽带给她的平静，享受瑜伽，但很多人是为了各种目的练习瑜伽，所以把体式做标准是大家达到目的的关键。就比如做下面这个动作，动作要领是右腿要紧贴在地上，左腿向后伸直也紧贴在地面上，身体向作坊侧扭，手肘撑地。很多人会不自觉的翘起臀部和大腿，让大腿的肌肉放松，也让腰腹部的肌肉得到放松，这样就很难达到效果，如果是刚开始练习的时候，可以允许的是上半身不用前倾的那么厉害，但是臀部和大腿还是不能离开地面，这样才能达到最好的锻炼。所以今天小密要和你们讲一讲怎么样才算把动作做标准，我们以几个例子来举例吧。鹤式。（其实属于鹤式的高级姿势）1：首先左脚放在左膝盖上，弯曲右膝盖下蹲；2：身体向前倾，一直到将左腿完全包住；3：放下双手，撑在地面上；4：弯曲双臂，身体向前倾，讲左脚置于手肘上方，抬起右脚，脚尖着地；5：身体前倾，胸部向前，讲重心慢慢向前转移，抬起右脚；6：右腿向后伸直，左脚架在两只胳膊上。鹤式能强化腹部肌肉，和增强手腕力量，把每一步动作都做标准，然后再这个体式上坚持一段时间，等到腹部肌肉开始发酸，手臂开始发抖，就可以停下来休息了。蝗虫式高级体式，蝗虫式的变式有很多，简单的蝗虫式对肌肉的锻炼相对弱一点，更适合日常联系，所以做一些高级体式，能加强对肌肉的锻炼。1：以下犬式进入体式，下犬式做标准应该是身体向下压，但是脊柱要挺直；2：讲重心前移，踮起脚尖，手臂弯曲，身体前倾；3：身体向下，下巴抵在地面上，双脚绷直，脚尖着地；4：抬起左脚向上伸直；5：左腿继续向前，带动右腿离开地面，这是完全将力量转移到手臂和腹部；6：双脚合拢在身体上方，延长脊柱。头倒立式算是一个比较高级的体式，对于身体更方面的协调作用也是巨大的。1：跪立在地面上，身体前倾，头部抵在地面，双手绕过头部双手交叉，护在头部周围；2：伸直双腿，脚尖点地，臀部位于肩膀上方；3：弯曲左膝盖，左腿靠近胸部；4：保持平衡，将右脚尖慢慢抬离地面；5：两条腿并拢，位于胸部前方；6：抬起双腿，与地面平行，臀部微微向后，腹部紧绷，集中注意力，保持平衡。倒立式稍微不注意就容易出现损伤，这也是为什么每一个步骤都要谨慎的原因，每一个步骤都做到位了再继续做下一个步骤，这样才是最好的。每一个体式的对应的作用部位是不一样的，功效自然也很不同，你将每一个动作做到标准，那么的作用就是最大，反之作用小，有的甚至会出现损伤，想要通过练瑜伽改变体形的童鞋们，千万不要小看这些小问题哦，赶快检查一下你们平时练的瑜伽动作是否标准。如果你有什么问题可以留言告诉小密，小密会108式千变万化，总会有一个体式你会喜欢。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。练瑜伽体式百家号最近更新：简介:练瑜伽各式各的样体式作者最新文章相关文章练瑜伽会瘦多少啊??_百度知道
练瑜伽会瘦多少啊??
练一个星期或者半个月.大概会瘦多少...
练一个星期或者半个月.大概会瘦多少
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小蛋蛋知道合伙人
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做瑜伽是个长期的事情，练习一个礼拜或者半个月，效果不会很明显但是练瑜伽真的会瘦我厌倦了在跑步机上跑步，就做瑜伽，做了快一个多月啦，呵呵，瘦了10斤，松弛的肉会变紧致做瑜伽做好是90分钟为一次做瑜伽前者一个半小时之前不要吃东西，做完后用热水洗澡，半小时之后在进食食物做好清淡一点。
匿名用户知道合伙人
做瑜伽是个长期的事情,练习一个礼拜或者半个月,效果不会很明显但是练瑜伽真的会瘦我厌倦了在跑步机上跑步,就做瑜伽,做了快一个多月啦,呵呵,瘦了10斤,松弛的肉会变紧致做瑜伽做好是90分钟为一次做瑜伽前者一个半小时之前不要吃东西,做完后用热水洗澡,半小时之后在进食食物做好清淡一点希望我的经验对你有帮助
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匿名用户知道合伙人
做瑜伽减肥当然没问题啦！不过你一定要有耐心要坚持住喔！否则不会起到效果的，反而会
匿名用户知道合伙人
每个人都是不一样的啊
你自己试试吧
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参与上面帖子讨论
发表于：15-04-16 14:40
没有练过。
发表于：15-04-16 14:46
我以前练瑜伽！ 塑形很好！不过我懒 没坚持~~~~ &尤其是高温瑜珈，一边做瑜伽 一边相当于汗蒸！出汗率很高 洗个澡 回去以后再吃点水果和喝点果汁
睡觉 &保证你一个瘦15斤！特别能出汗！&
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发表于：15-04-16 14:48
减重不保持 但塑形绝对的&
发表于：15-04-16 15:36
我练过，塑形
&&&&&&&&思念是一条蛇
&&&&&&&&&&&寂寞是一只猫
&&&&&&&&&&&&&幸福是一只温暖的小狗
发表于：15-04-16 16:37
回复 第3楼 的 @南京定制家具：
你那是汗蒸体操运动而以，尽量在空气新鲜的户外做瑜伽。
蒸桑拿， 只减水不减肥，锻炼缺氧环境下的心肌持久力。
发表于：15-04-16 16:41
不是！是高温瑜珈~~~~排汗！去几次我脸上痘痘都不长了!毛孔干净！ &
&后来没去 痘痘就开始长了！第一次做高温瑜伽 小肚子有点痛经！
&我是有妇科病~~~~~问了教练 说高温下有助于调理宫寒！ 体内排污
&我还是觉得挺好的！ 如果现在还我选择的话 & 我还是选择高温瑜珈~~~
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发表于：15-04-16 16:42
我有一对双胞胎姐妹朋友，姐姐做瑜伽教练的，两人气质明显不同，也比妹妹瘦。
台湾星汇之家，因设计而领先！台湾设计，台湾工艺。
发表于：15-04-16 16:45
我一个妹妹练瑜伽还有个同学也是，腹部一点赘肉都没有
(*^__^*)&嘻嘻……
但是我也很充实
发表于：15-04-16 19:07
建议去练习瑜伽，自我感觉蛮好的，只是可惜换了这个新工作就没有去过啦，伤心
发表于：15-04-16 19:08
建议去练习瑜伽，自我感觉蛮好的，只是可惜换了这个新工作就没有去过啦，伤心
发表于：15-04-16 19:15
练。活动活动挺好的
发表于：15-04-16 19:27
回复 6 楼 @威武的剑鱼 : 赞同，高温瑜伽不能太频繁，损耗太大
&&&&&&&&思念是一条蛇
&&&&&&&&&&&寂寞是一只猫
&&&&&&&&&&&&&幸福是一只温暖的小狗
发表于：15-04-16 20:30
在高温室内里面头晕能练瑜伽吗？
发表于：15-04-16 21:15
据我的瑜伽教练说她之前163的身高自从练了瑜伽之后现在是168，气质特别好.！不过她练了15年，四十岁开始练的，现在五十几的人看上去三十多岁，身材特好。
日，宝宝和爸爸妈妈见面
爸爸妈妈给起了一个温暖的名字：王熙临
发表于：15-04-16 21:17
最近我在学舍宾，对女性也很好，楼主可以试试
日，宝宝和爸爸妈妈见面
爸爸妈妈给起了一个温暖的名字：王熙临
发表于：15-04-16 21:52
瑜伽的节凑不是很快，我练了3年了，感觉蛮好。比跳操能让我坚持，太累的不行。我感觉皮肤紧实了不少，很多人感觉没瘦多少就是肉紧了，条子变好了！
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我已阅读并同意、中的全部内容！想拍一组写真集，怎么短时间内把身材练到好一点？以前也有练习瑜伽感觉还不错，饭量也小了，不过现在太瘦_百度知道
想拍一组写真集，怎么短时间内把身材练到好一点？以前也有练习瑜伽感觉还不错，饭量也小了，不过现在太瘦
想拍一组写真集，怎么短时间内把身材练到好一点？以前也有练习瑜伽感觉还不错，饭量也小了，不过现在太瘦了也没什么曲线...
想拍一组写真集，怎么短时间内把身材练到好一点？以前也有练习瑜伽感觉还不错，饭量也小了，不过现在太瘦了也没什么曲线
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小呀么小摄郎知道合伙人
小呀么小摄郎
采纳数：32
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这个问题初步看来，可以分为两个层面。一是，练就一个好的身材。二是，找一个够优秀的摄影师，他拍的照片肯定会让你满意的。相比而言，第二个更容易，第一个需要大量时间，毕竟人不能一口吃成个胖子，或者变成瘦子。希望可以帮到你。
大白兔眠眠知道合伙人
大白兔眠眠
采纳数：37
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做做扩胸运动 多做臀部提升
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