教你如何做一个标准的俯卧撑！这四个要点！让你变身俯卧撑大神教你如何做一个标准的俯卧撑！这四个要点！让你变身俯卧撑大神环球健身中心百家号俯卧撑是最基础的一个自重训练之一，而且还很收欢迎，它的动作也很简单，在任何地方都可以做，而且它还很有效率，因为你可以同时练到很多肌肉。其实很多人在做俯卧撑的时候都是重量不重质，就是说都在乎能做几个，而不会管做的标准不标准。只有标准的俯卧撑，才会让你高效的锻炼到多个肌肉。要想做出完美的标准的俯卧撑，你应该注意一下四点：第一：体位俯卧撑不仅仅涉及三头、胸和肩的移动，很多人都忽视了腹肌、臀大肌和腿部肌肉。他们的身体通常呈拱形，不够紧绷。为了避免这一点，你的骨盆应该向后倾斜，臀部夹紧，虽然这样做更难，但是更有效率。第二点：手臂位置手臂的位置不会影响俯卧撑的完成程度，窄距或者宽距都可以完成一个标准的完美的俯卧撑，但是它会影响你锻炼的部位。在我们完成一个标准的完美的俯卧撑的时候，最重要的就是腕关节要基本上与肩膀垂直比如这样：当然也有例外，比如说你在做简易的俄式俯卧撑的时候，注意力就更加集中在肩膀处，像下图这样或者当你做狮身人面俯卧撑的时候，这种俯卧撑的方式主要是三头发力。像下图这样：当你在做标准俯卧撑的时候，可以采取宽一点的握距，相比于窄握的话，款握距可以让胸部的参与度更高，窄握主要是锻炼肱三头肌。大家唯一需要注意的一点就是肘关节不要张开，像下图这样因为这样的话肩膀的受力就会增加，很容易受伤，你的手臂越靠近，手肘的肘关节就要越只想身后；手臂越离开身体，肘关节也要越离开身体，但是肘关节还是要只想身后，而不是向两边张开。第三点:动作范围：这点很简单，不要骗自己就行了，屈肘推直时都要做到极致，身体呈一条直线，平起平落，头向前看。头向前看或者臀部下沉都会导致活动范围的降低。第四：最后一点是肩胛骨的动作这一点也是最容易被忽略的一点，屈肘向下时，肩胛骨会并拢；推直向上时，肩胛骨会分开。所以这要求我们肩胛骨要向下推而不是向上推。但是我们要知道一点，如果你的肩带太弱的话，肩胛骨也会并拢，因为无法撑起你的身体对抗地心引力，当你将身体撑到最高点时尤为明显。如果这四点你都这样做了，你会发现这样做会难很多很多，也许你做俯卧撑的次数也会变少，但是这些都不重要。质量永远比数量重要，坚持下去你收获的是进步和健康的体魄，否则你只能获得伤病的困扰。今天为大家分享的内容就是这么多，喜欢的朋友别忘了点赞和关注哦，谢谢大家的支持！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。环球健身中心百家号最近更新：简介:放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念作者最新文章相关文章一下子能做50个俯卧撑，在吧里什么水平。【健身吧】_百度贴吧
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一下子能做50个俯卧撑，在吧里什么水平。
感觉非常好
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今天上街捡了一捆芹菜，仔细一想，有芹菜就要买肉，买了肉就要有厨房，厨房有了，那就必须要个媳妇来做菜，有个媳妇就肯定有丈母娘。你要想娶她姑娘，她就必须要开条件了——要房，要钱，要车，仔细想了想，这是个陷阱，赶紧把芹菜扔了！ 太吓人了。
一般般吧，真的不是打击你呀楼主，就像我这样的初三学生也能啊。吧里的大神更不用说了
楼主，我俯卧撑单手也能做两根手指也能做，今天换个方法在地上放一个垒球！然后双手标准俯卧撑用212节奏胸部碰到球算一个，达到自己目的30个，但是确实挺吃力的。你可以试试
你是来卖萌的吗
我最多做80就不行了，前面标准，后面就不行了　　　　　　　　　　--看啥看，没见过帅哥啊，哎，你还打我，小样儿……别别别，我错了，媳妇儿！　　　
一次性70个左右或更多
一般般的水平
我60个一组很轻松
120初三15岁飘过
一次70，但貌似看起来没楼主厉害
引用网球王子里的一句话：“你还差得远呢”！
不知不觉的我就是来水经验的！！
距大神还有一段距离 加油
说实话 这真不算什么
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俯卧撑是天天做还是隔几天做好？
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首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
wqqts知道合伙人
来自知道合伙人认证行家
知道合伙人
天文类行家
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毕业于山东工业大学机械制造专业 先后从事工模具制作、设备大修、设备安装、生产调度等工作
如果以锻炼心肺功能、耐力、减肥等为目的，可以天天做。如果以增长绝对力量和增大肌肉为目的，应该两天或者三天一次，每次四组，每组7至10个，超过10个就增加负荷（背负重物）。
QQ_知道合伙人
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俯卧撑隔一天做比较好因为肌肉都是需要休息的，小肌群需要休息48小时 大肌群需要休息72小时。肌肉得到良好的恢复和休息才能生长的更好，效果也才会更好。
ffqqtiancai知道合伙人
来自体育运动类芝麻团
ffqqtiancai
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参与团队：
要看你的目的是什么。如果单纯锻炼身体，你能天天做，也没什么不好。如果你是为了增肌，能天天做俯卧撑，手臂和胸都不疼，也不用花一两天来恢复肌肉。那说明你没到位，或者俯卧撑对你已经起不到什么刺激作用了，你需要加负重才能更好的刺激肌肉生长。如果你用尽力气练完，第二天酸痛，就不要做俯卧撑了，换个别的身体部位来锻炼，等恢复好了，再继续撑。
qdzxl2005知道合伙人
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我是天天做的，一天五组，每组做到力竭，每组间隔不超过一分钟。第二天感不觉不到肌肉酸痛，就接着练了。如果你练完以后，感觉恢复不过来，那就停一下，感觉还行，就接着做。锻炼这事，要根据自己身体情况来，行或不行，身体都会给信号的。
过洋大侠1知道合伙人
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看你用俯卧撑练什么，如果锻炼肌肉和力量的话建议多组少个数多重量，练耐力的话天天，练爆发力的话就做快一点，或者俯卧撑击掌，不过这个危险，击掌不够快的话下巴没掉了哈哈，还有多坚持，多摄入蛋白质就是多吃蛋白质多的东西
小虎1026知道合伙人
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天天做没什么不好，这个得看你的运动量，量要是够的话最好让肌肉休息一天。让它休息促进肌肉的增长。
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