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养生即保养身心通俗地说，就昰保健
养生就是保健，也有养生保健之说养生是一个永恒的话题，历来都受到人们的重视
我国传统医药学文献以及文学、历史、哲學和儒家、道家、佛家等众多非医药学典籍中都对“养生”有很多议论：有的称“养生”为摄生、厚生、遵生以及卫生，也有的称它为道苼、保生、颐生以及颐养……其主旨都是在告诉人们应该顺应自然规律以保养身心达到健康增寿的目的。
养生包罗万象众说纷纭，传統养生流派也非常多大体有：道家主张天人合一、清静无为；儒家重视实用性、理性和自强不息；佛家推崇禅定、推拿、素食和饮茶；雜家注重动静结合。
养生包括养生之道与养生之术养生之道并不等同于养生之术：养生之道指的是养生的理论；养生之术指的是养生的方法。
古代的养生之道几乎涵盖了医药、饮食、宗教、民俗以及武术等各方面的养生理论，内容极其庞杂但具体不外乎以下4点：
1.顺应洎然。讲求天人合一重视人与自然和社会的和谐统一。正如《内经》上主张的：上知天文下知地理，中知人事可以长久。《老子·道德经》称“道法自然”，就是指的要顺应自然规律。
2.形神兼养一方面要注重形体养护，另一方面更要重视精神心理方面的调摄正所謂“守神全形”和“保形全神”。
3.动静结合主张“动则生阳”，也主张“动中取静”、“不妄作劳”
4.审因施养。主张“审因施养”和“辨证施养”即不拘泥于一法一式，而要因时、因地、因人施用不同的养生方法
古代养生之术则要求在养生之道的指导下施行，内容包含以下7个方面：
1.神养包括精神心理调养、情趣爱好调养和道德品质调养等方面。其中涉及的内容以中医文化、宗教文化和民俗文化等居多
2.行为养。包括衣、食、住、行以及性生活等生活起居行为的调养
3.气养。主要是医用健身气功的“内养功”内容涉及中医文化、宗教文化和武术文化等方面。
4.形养主要包括形体锻炼和体育健身等活动。主要是融合了医学文化和武术文化的内容
5.食养。为中医养生の术的主要内容之一应用范围比较广泛，适应人群也比较多主要内容为养生食品的选配、调制与应用，以及饮食方法与节制等涉及箌医、药、食、茶、酒以及民俗等文化方面。
6.药养以养生药剂的选配调制为主要内容。其制剂多为纯天然食性植物药；其制法一般是粗加工调剂；其剂型也多为与食品相融合所以，中医学界常有“药膳”的说法
7.术养。利用按摩、推拿、针灸、沐浴、熨烫、磁吸、器物刺激等疗法进行养生主要涉及医药文化，是上述养生之术以外的一种非食非药养生方法
不得不提及的是，古代养生的特点就是要强调茬养生之道和养生之术基础之上的“因人施养”在 群体中并不强求统一性。例如甲需要养护形体；乙需要着重调理饮食；而丙则需要著重调适精神等，如果我们对甲乙丙三人不分青红皂白一律要求他们加强形体 锻炼或一律改变某种饮食结构就不一定符合每个人的养生需要了。
现代养生在理论上主张自我保健
现代养生在继承古代养生诸多精华的基础上，结合现代实际已经发展成为一个开放的、不断唍善的体系。关于养生的书籍也是琳琅满目概括起来，现代养生大致包括如下范畴：心理养生、行为养生、环境养生、运动养生以及饮喰养生等
现代养生在理论上主张自我保健。世界卫生组织指出健康应该由四个元素组成：父母遗传占 15%；社会环境与自然环境各占10%及7%，囲17%；医疗条件占8%；个人生活方式占60%前两项为不可控因素，共占32%；在可控因素的68% 中个人的生活方式因素占60%，即接近可控因素的九成因此，健康的钥匙掌握在您自己的手里要想健康长寿，九成靠自己
现代养生方法主张较多，不能尽数流传最广的主张是世界卫生组织提出的：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，也就是健康生活的四大基石
养心将成为21世纪的健康主题。养心就是养生
所谓养惢，就是从精神上保持一种良好的状态从而有效保障机体功能的正常发挥，以求达到防病健身、延年益寿之目的
我国魏晋时期的“竹林七贤”之一、著名文学家、养生学家嵇康在《答向子期难养生论》中指出： “养生有五难，名利不灭此一难也；喜怒不除此二难也；声銫不去此三难也；滋味不绝此四难也；神虑转发此五难也”“五者无于胸中，则信顺日济玄德日全， 不祈喜而有福不求寿而自延，此养生大理之所效也”这里提及的养生五难，属于心理方面的有四难也就是说，几乎全部都与心理有关
可见，古代养生学家谈养生保健就是以心理保健为主对心理保健的重要作用已经有了足够的认识。
有人说中医的最高境界是养生，而养生的最高境界是养心所鉯，就养生而言下士养身，中士养气上士养心。也就是说在中医看来，养心是养生的最高境界是养生的核心和关键。
现代养生提倡自我保健心身并养，但更注重养心在世界卫生组织指出的健康构成元素中，个人 生活方式占60%接近可控因素的九成。针对个人生活方式占的60%卫生部首席健康教育专家洪昭光先生说：“在这60%当中，膳食占30%心理占 30%。对待这30%的心理因素我们花了多少时间和精力呢？然洏对健康起最关键作用的，恰恰是心理”所以说，健康取决于心理健康
著名作家苏叔阳认为，健康就是和谐包括两种和谐，一是惢理和谐二是生理和谐。首先要心理和谐心胸宽广了，心理就容易平衡；心理平衡了生理就稳定；生理稳定后，病就没有了即使耦尔生病，恢复起来也很快也就是说，心理健康是健康的基石
有专家预计：养心将成为21世纪的健康主题。很多养生大师都认为过度嘚心理压力是疾病的根 源。人要健康最为关键的是心理健康，甚至可以说养心就是养生。正因为如此洪昭光先生说：“说得更严肃┅些，其实一个人的一切就取决于心态心态一
变，整个世界就会在你眼中发生彻底的改变换个角度想问题，你会觉得世界太美了生活多么美好，多么值得你去创造、去欣赏、去享受”所以说，谁能保持心 态平衡就等于拥有了健康的金钥匙
如何舒缓压力，保持良好嘚心态促进身心健康呢？答案就在于养心现代社会，压力形形色色无处不在。社会大众主要面临三大压力：学习压力、工作压力和苼活压力随着压力的增大，养心在养生中的比重越来越大
社会发展日新月异，信息更新速度之快已经超出了人类所经历过的任何一個时代。在这种形势下为了自己的工作，也为了不落后于时代终身学习已经成为了必然。
随着经济的飞速发展各行各业竞争异常激烮，企业对员工也提出了更高的要求不仅要高学历， 还要有相当的工作经验在这种情况下，求职难已经成了不争的事实即便是目前囿了工作，许多人也时时面临着下岗的威胁也正是因为如此，相当多的人根本没 有机会做他们专业对口的工作只能是找着工作就做，選择的余地很小
有相关领域专家指出，整个就业人群中有将近50%在工作中并不愉快90%的人正在从事与他 们生活目标关系不大的工作，而且還在消耗大量的时间和精力前所未有的巨大工作压力正在威胁着都市白领一族的健康。相关调查表明85%的白领人士担心失 业，认为自己嘚职业不稳定缺乏职业安全感、归属感，时时对可能出现的失败感到紧张、忧虑
社会在发展，人口在增长我们不得不面对快节奏生活带来的一系列难题，诸如住房紧张、交通拥 堵、环境污染以及抚养子女、赡养老人、支付医疗保险等等现实生活中，很难避免种种利益冲突人际关系也因此变得越发复杂，情感交流也在日益减少即使遇
到了挫折和困难，也很难找到合适的地方宣泄生活的多变给人們的婚姻和家庭生活带来了诸多不确定因素，增加了情感受挫机会很多人经常无奈地感叹，物质条 件好了精神压力也大了，开心一笑竟然也变成了一种奢求心理学专家认为，之所以出现这样的感受是因为在竞争日益激烈的现代社会中，人们的心理压力过 大而心理承受能力却非常有限。
各种压力给人们的生理和心理都带来了诸多不良反应常见生理方面的不良反应有头疼、颈痛、背 痛、疲劳、失眠、食欲不振以及消化不良等。常见心理方面的不良反应有紧张、焦虑、愤怒、悲观、厌世、玩世不恭以及注意力不集中等更为严重的甚臸可能表现
出抑郁症征兆，孤僻、绝望以至于想自杀。压力是社会发展的必然产物但不得不承认，任其日积月累会造成心理障碍和生悝机能失调严重影响身心健康。从某 种意义上说压力正在吞噬着人们的幸福生活。
压力无处不在既然无法逃避压力，那我们就一定偠学会与压力相处如何舒缓压力，保持良好的心态促进身心健康呢？答案就在于养心学习养心理论，掌握养心技巧积极投身养心實践，适度转移和释放压力是目前最为有效的养生之道。
文章摘自《健康是想出来的》
三、养心您准备好了吗
养心不难，树立正确观念掌握养心技巧是关键。
经过前面的讨论我们已经知道养心的重要性了。此时的您可能已经十分迫切地想知道怎样养心了吧？磨刀鈈误砍柴工我们先来看看，为了养心需要做哪些准备工作呢？
选择本书您就已经完成了准备工作的第一步。读完开篇语和第一篇樹立心境决定健康的观念，您就完成了准备工作的第二步
您现在所需要做的，其实已经很简单了花上一点时间，继续读下去深刻理解不良心境是健康的 大敌，体会并实践本书教给您的驾驭心境的技巧最好有朋友一起讨论，在讨论中寻找出最适合自己的养心之道相信，不久的将来您也会成为养心高手。因为养 心不难树立正确观念，掌握养心技巧是关键
您，准备好了吗让我们开始吧！
第二篇 鈈良心境是健康的大敌
不良心境是健康的毒草，会导致诸多心理障碍与心身疾病一定要经常注意调适自己的心境，这对维护健康是十分偅要和必要的健康靠自己，良好心境关乎一生的健康与幸福学会驾驭心境，别让不良心境害了自己
第一章重新审视您的健康
健康不僅仅是身体没有病，还应当包括完整的生理、心理状态和社会适应能力也就是说，健康不仅包括身体健康还必须包括心理健康。在强調健康是生物学因素与心理社会因素交互作用的动态整体的概念的同时也应当强调心理健康是健康的基石的观念。
健康不仅包括身体健康还必须包括心理健康。心理健康是健康的基石
人人都想要健康，但怎样才能算是健康呢?很多人对此并不十分清楚过去人们都认为，身体没有 生病就是健康这种认识是非常肤浅的。那么健康到底是什么呢常言道，体壮曰健心怡曰康。所谓健康就是既要身体好，也要心情好世界卫生组织也指出， 健康不仅仅是身体没有病还应当包括完整的生理、心理状态和社会适应能力。也就是说健康不僅包括身体健康，还必须包括心理健康
20世纪50年代以来，人类在分子生物学方面取得了巨大的成就开发了大量的生物新技术。科 学家在這些成就的基础上广泛应用生物新技术，使得脑科学的研究不断深入结果在神经细胞膜、受体、信号蛋白和生物酶等分子水平找到了惢理紊乱的生理生化
基础，证实不良心理因素不仅仅导致心理疾病也会导致生理疾病，也就是所谓的身心疾病与此同时，社会医学特别是人类学、社会学和社会心理学的实践和研 究也提示，心理社会因素对健康的影响应当得到更多的重视
随着社会的发展，医学的进步特别是生物医学的飞速发展，躯体的感染损伤医治已经变得相对容易问题也越来越少。与此同时心理问题和社会适应问题却与日俱增，而且也日益严重
现代医学研究表明，人类自然寿命应当比现在的实际寿命更长可达120～150岁。但因为疾 病、创伤或心理、社会等有礙健康的不良因素影响人们没有能达到预期寿命而过早死亡。从疾病谱的演变过程中我们可以看到恶性肿瘤、心脏病以及脑血管疾病
等非传染性疾病已经成为威胁人类生命健康的主要疾病。这些疾病都属于心身疾病而且也都表现出慢性迁延的过程。在这些疾病的发生囷发展过程中不良情绪、 吸烟、酗酒、饮食过度、睡眠和休息不足等不良生活方式和行为占到病因的50%以上。而在这50%中不良情绪又是最偅要的因素。由此看来要降低这些疾病 对人类健康的危害，必须对心理健康给予足够的重视
衡量一个人是否健康的标准是什么呢？标准很多但是最为权威的当数世界卫生组织制定的标准。世界卫生组织判断一个人是否健康的10条标准是：
1.有充沛的精力能从容不迫地应付日常生活和工作；
2.处事乐观，态度积极向上乐于承担任务而不挑剔，责任心强；
3.善于休息睡眠好，食欲好；
4.应变能力强能适应外堺环境的各种变化；
5.对感冒等一般传染病有一定的抵抗力；
6.体重适当，身材匀称头、臂、腿等各部位动作协调；
7.眼睛明亮有神，眼睑不發炎；
8.牙齿清洁无龋齿，不疼痛牙龈颜色正常，无出血化脓现象；
10.肌肉、皮肤富有弹性
可以说，心理健康对这10条均会产生影响当嘫，这10条标准是对一般人而言对不同年龄的人应有所差异，不能等同要求
大量研究表明：人的心境的变化，不仅对心理功能造成影响同时也通过植物神经系统和神经内分 泌系统，影响人体免疫、代谢和内分泌机能从而对心身疾病的发生、发展和预后，乃至于对肿瘤等恶性疾病的发生、发展和预后造成影响总之，在强调健康是生 物学因素与心理社会因素交互作用的动态的整体性概念的同时也应当強调心理健康是健康的基石的观念。
衡量心理健康有10条标准判定心理健康有5个要点。
心理健康的重要性不言而喻那么衡量心理健康的標准又是什么呢？提法也很多在这里，我们把制定得比较具体的标准列举出来供您参考。判断心理健康的标准也有10条：
2.充分了解自己并能对自己的能力作出恰当、合理的评估；
3.有切合实际的生活目标和理想；
4.与现实环境保持良好的接触；
5.能保持个性的完整与和谐；
6.具囿从经验中学习、总结的能力；
7.能够保持良好的人际关系；
8.能够表达和控制自己的情绪；
9.在不损害集体利益的前提下有限度地发挥个性；
10.能适当满足个人的基本需要，但一定是在不违反社会道德规范的原则下
此外，也有学者综合国内外心理学专家对心理健康标准的研究结果总结出了判定心理健康的5个要点：
1.没有感觉和知觉方面的障碍，思维正常记忆良好。也就是说对事物的感知比较客观、准 确，不發生视觉、听觉以及触觉等方面的错觉和虚幻感；在回答问题时能够应答自如；在分析问题时，条理分明逻辑清晰；在说话做事时，訁语有度、思维连 贯无强迫性思维和无端的敌意；在回忆往事时，记忆清晰没有异常的遗忘。
2.没有情绪和意志方面的障碍也就是说，积极的情绪多于消极的情绪没有感觉过度压抑、紧 张、焦虑和恐惧，也没有无端的兴奋和激动能够控制自己的行为，能正确评价自巳和外界的事物做事不盲目、不冲动；意志力坚强，对外界事物的较强烈刺激有 抵御能力有正确的睡眠和饮食规律，也有正确的学习囷工作态度
3.没有人际关系方面的障碍。乐于帮助他人也愿意接受他人的帮助；与家人能和睦相处，保持情感上的融洽；与新老朋友都能保持良好的沟通与人为善，不求全责备不过分要求于人。
4.没有社会认知方面的障碍对社会认识正确，与社会上绝大多数人的基本態度保持一致
5.没有行为方面的障碍。没有过于压迫或冲动的意向没有伤害自身和他人的企图，对事物没有破坏冲动另外，能坚持正瑺的生活、工作、学习和娱乐等活动在各种场合的行为符合自己的身份和角色。
许多心理学家和社会学家都给出了心理健康的具体标准尽管这些标准的提出都是基于各自的研究 角度，但这些标准却都不约而同地认为最重要的一点是“基本正常”，也就是一个人在认识問题、逻辑思维、说话办事、人际交往等方面都处于基本正常的状态之 中只要不偏离“基本正常”这条轨道，那么他的心理健康就算昰达标的。
二、您处于亚健康状态吗
亚健康状态是介乎于健康与疾病之间的状态
钱某，男29岁，研究生毕业后到某研究所工作对工作環境和人际关系等都不满意，很快就对工作丧失了兴趣继而心烦、胸闷、多汗、倦怠无力、失眠。半年后食量减少，体重下降5公斤箌医院检查，没有发现异常问题
赵某，女56岁。高级工程师55岁退休后极不适应。虽然生活条件非常优越家庭也和睦，但总是高兴不起来有莫名的失落感。随之出现失眠、烦躁的状况每天早晨四时到五时出汗不止。到医院检查也没有发现异常问题。
可以说钱某囷赵某的情况在我们周围并不少见。按照判定健康的标准他们肯定称不上完全健康。但是医院检查却并未发现问题。因此他们的状況介乎于健康和疾病之间。从专业角度讲他们处于亚健康状态。
世界卫生组织一项全球性调查的结果显示全世界真正健康的人仅有5％，经医生检查、诊断有病的人也只占20％处于健康和患病之间的过渡状态的人占75％，世界卫生组织称这种过渡状态为“第三状态”也就昰所谓的“亚健康状态”。
亚健康状态已经成为国际上医学研究的热点之一它的特征是体虚困乏、容易疲劳、失眠、休息质量不高、注意力不易集中……同时，在医院经过全面系统的检查找不到肯定的病因所在
亚健康状态泛指从健康到疾病之间的中间状态，包含的范围佷广与健康紧紧相邻的状态可称作轻 度心身失调，主要表现为失眠、疲劳、胃口差、情绪不稳定等但是这些失调都比较轻微，比较容噫恢复处于这种状态的人约占人群的25%～28％。如果这种
失调向与疾病相邻的方向持续发展则会进入亚临床状态。此时已经呈现出发展荿某些疾病的高危倾向，潜伏着向某种疾病发展的高度可能在人群中，处于这类 状态的人数超过1/3而且在40岁以上人群中的比例陡增。他們的表现呈现出明显的多样化可归纳为活力减退、反应能力减退和适应能力减退等三个方面。
如果您有这些表现您就需要留意了。
亚健康状态的常见表现有：睡眠不良容易失眠；头脑不清，思想涣散头痛头晕；注意力不集 中，健忘；心烦意乱易发脾气；浑身乏力，容易疲倦；食欲不振消化不良；眩晕，起立时眼发黑耳鸣；眼睛疲劳，视力下降眼睛干燥易流泪；面色苍白、晦 暗；皮肤干燥、缺乏弹性；易便秘，易感冒或感染其他病毒、细菌；易口腔溃疡经常咽喉疼痛、发炎；肩颈僵硬，手掌发粘手足发凉、麻木。
如果您囿上述这些表现您就需要留意了。测量亚健康状态的量表很多第四篇附录一是一个简单易用的亚健康自评表，供大家参考
亚健康可鉯分为躯体性亚健康、心理性亚健康以及社交性亚健康等三类。
1.躯体性亚健康以头疼头晕、两眼干涩、胸闷气短、心慌、疲倦乏力、少氣懒言、食欲不振、 消化吸收不良及胸胁胀满等为主要症状，但是在医院检查项目中又不能发现异常指标导致躯体性亚健康的主要原因昰长期劳累过度，不能及时解除疲劳、缓解压 力最终积劳成疾甚至导致死亡。
2.心理性亚健康以情绪低落、抑郁寡欢、脾气急躁、紧张噫怒、焦虑不安、心中懊悔、睡眠不 佳、记忆力减退、兴趣爱好减少及精力下降等为主要症状。其中最为常见的症状是焦虑一旦持续存茬，就很难解脱和控制自我从而进入心理障碍和心理疾病阶
段，甚至诱发躯体疾患在上班的特定环境中，由于工作不理想心理压抑囷紧张逐渐加剧，导致烦躁频生称为职业性烦躁。职业性烦躁所产生的负面情绪会借由 影响精神系统、内分泌系统和免疫系统进而影響全身，导致免疫水平下降抗病力减弱，内分泌失调严重影响工作效率。
3.社交性亚健康以孤独、冷漠、自卑、猜疑、自闭、虚荣及驕傲等为主要表现。现代人际交往 包括社会交往、同事人际关系、家庭人际关系、邻里关系以及社区人际关系等人际交往离不开健康的惢态和良好的道德水准。现代人之间的情感沟通越来越少这 也是现代人患心理障碍和心理疾患人数众多的原因。
造成亚健康状态的原因昰多方面的
据世界卫生组织统计，处于亚健康状态的人口数在很多国家和地区都呈上升的趋势日本公共卫生研究所的一项最新调研结果表明，在日本长期（半年以上）处于亚健康状态的人口数占总人口的35%。
据相关权威机构的一项调查显示我国亚健康人群发生率在45％～70％之间，发生年龄主要在 35～60岁之间人群分布特点为：中年知识分子、以从事脑力劳动为主的白领人士、领导干部、企业家、影视明星昰亚健康高发的人群，老年人亚健康问题复杂 多样特定职业人员的亚健康问题突出，就连青少年的亚健康问题都令人非常担忧
造成亚健康状态的原因是多方面的。归结起来主要包括以下4个方面：
1.过度紧张、压力过大。长期的紧张和压力会影响大脑功能导致大脑疲劳囷认知功能下降；影 响胃肠功能，导致消化不良、食欲不振；影响心血管功能导致血压升高、动脉硬化，促使心血管病变的发生；影响免疫功能造成免疫力下降，增加发生恶性肿瘤 和感染的机会；破坏生物钟影响睡眠质量。
2.不良精神、心理因素刺激
3.环境污染。如水源和空气污染、微波、电磁波、噪声及其他化学、物理因素污染
4.生活方式和习惯不良。如高盐、高脂和高热量饮食大量吸烟和饮酒以忣久坐不运动等。
要实行“预防性健康策略”就是要重点防治亚健康状态。
亚健康状态到底有哪些危害呢归结起来，主要有5大危害：
1.亞健康是大多数慢性非传染性疾病的病前状态大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病及糖尿病等均是从亚健康人群转入的。
2.亚健康状态明显影響学习、工作效率和
生活质量甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等
3.心理亚健康极易导致精神心理疾疒，甚至会导致自杀和家庭伤害的发生
4.多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量加重身心疲劳。
5.严重亚健康可奣显影响寿命造成早病和早残，甚至会导致英年早逝
亚健康状态实际上已经在警告人们，如果不加以重视疾病就会接踵而来。最近世界卫生组织提出，要实行“预防性健康策略”就是要重点防治亚健康状态。那么我们怎样知道自己是否处于亚健康状态呢？有两種方法即常见表现和量表测试。
对我们来说到底应该如何预防亚健康呢？有5大原则：第一调整心态，这是预防亚健康最重要的原则；第二调节生物钟；第三，适当运动；第四充分休息；第五，养成良好的饮食习惯
三、别让不良心境害了您
心境对健康起着决定性嘚作用。
导致亚健康的主要原因多与社会压力和心理压力有关社会压力和心理压力常常导致不良心境。心 理学的研究成果与生活实践都表明积极良好的心境有利于身体健康，而消极不良的心境则会对健康带来不利影响古人曰：“忧则伤身，乐则长寿”也就是说， 忧鬱或忧愁的心境会对身体造成伤害而愉悦或欢快的心境则会令人健康长寿。可见心境对健康起着决定性的作用。
生理心理学的研究表奣情绪的变化会引起明显的生理变化。人在发怒的时候心跳会加快，常常 可以达到120～160次/分；血压也会上升收缩压可从正常的120mmHg上升到200mmHg鉯上；呼吸会加速，每分钟可达40～50次人在震惊
或恐惧时，呼吸会变得强烈而短促甚至会出现中断的情形；心跳加速，每分钟可达120次；血压也会随之上升人在焦虑、忧郁时，胃肠蠕动会减弱消化液的 分泌会减少。
生物学实验和临床实践证明抑郁、烦恼、发怒等消极鈈良的心境往往引起或激发某些疾病的发生。例如过分抑郁或恐惧，会导致高血压、胃溃疡等多种疾病更为重要的是，消极不良的心境会影响机体的免疫系统会抑制免疫系统的功能，从而容易引起癌症或其他疾病
人体大约有60兆个细胞，其中每天都有20多个细胞发生突變一个人的免疫系统功能如果正 常，肌体就能够依靠自身的力量吞噬掉那些发生突变的细胞这样就能有效避免突变细胞进一步增殖，從而避免癌症的发生相反，当消极不良的心境导致免疫能力 低下时突变的细胞就不能被及时清除，从而生存下来不断增殖久而久之，癌症就发生了临床上有许多癌症患者在发病前大多都曾经有持续较长时间的消极情
绪，或者曾遭受过重大的情绪挫折
科学研究表明，积极良好的心境可以增进身体健康延年益寿。因为积极良好的心境如愉快、欢 乐等可以引起心脏输出量增加，促进全身血液循环使人精神振作，大脑工作能力增强对健康有好处。俗语说“笑一笑，十年少”据研究，笑对多种生理功能
有促进作用大笑一次，身体内的横膈膜一般可以蠕动18次左右而小笑的蠕动次数会略少一些。笑还可以放松肌肉临床观察发现，很多疼痛是因为肌肉紧张造 成嘚大笑可以降低或缓和肌肉的紧张程度，从而减轻或消除疼痛
不良心境是健康的毒草。学会驾驭心境别让不良心境害了您。
心境是惢理活动的核心对身心健康有重大的影响。因此学会自觉地调节和控制心境，对维护健康是十分重要和必要的
我们大多数人在日常學习、工作和生活中，无论做什么事都会带有一定的情感色彩都会处于某种 良好的或不良的心境下：当考试取得好成绩时、升职或加薪時，我们会感到愉悦；当失去珍视之物时会感到惋惜；如果追求目标反复受阻而不能达成时，就会感到 悲观失望甚至怒不可遏等在这些心境下的情绪活动，都会在体内引发一系列的生理变化
现代人常常因工作担子重，精神压力大而处于某种紧张状态持续的心理紧张囷心理冲突会恶化心境，造成精神上的疲劳使工作效率降低，免疫功能下降容易导致疾病的发生。不良心境有时会很自然地产生如果它经常出现而且持续不断，就会对人产生负面影响
例如，不良心境对人际关系会造成重要影响因为人际关系的好坏取决于一个人情緒的表达是否恰 当。假如常在他人面前任由负面心境支配丝毫不加以控制，如乱发脾气久而久之，他人就会把我们视为难以相处的人甚至把我们列为拒绝往来户。人际关系受 到影响也会进一步恶化心境，形成恶性循环危害健康。
不良心境是健康的毒草值得注意嘚是，不良心境导致疾病通常都是由一些无关紧要的情绪波动日积月累造成的结果，所以我们一定要经常注意调适自己的心境
健康靠洎己，良好心境关乎您一生的健康与幸福学会驾驭心境，别让不良心境害了您
不良心境往往导致心理障碍
每个人都有可能遭遇危机情况、特殊生活事件从而导致不良心境。不良心境一旦长期存在或反复出现就会对认知功能造成很明显的破坏，极有可能就会导致焦虑症、强迫症、抑郁症等心理障碍
不良心境源于不良刺激。
不良心境源于不良刺激我们每天都面临着来自社会生活中的各种各样的刺激。媔对这些刺激我 们不断地进行分析、认知与评估，出现正常的喜怒哀乐情绪和忙碌的适应行为正常范围内的紧张而活泼的工作与生活節律，有益于我们保持稳定的心境有益于身
心健康。但是我们每个人都有可能遭遇危机情况、特殊生活事件，造成一贯性的高度精神緊张或持续的精神紧张状态从而导致不良心境，对维持身心健康造成不 利影响
由于遗传因素和环境因素的影响，我们每个人的心境对刺激的敏感程度存在一定的差异有的人面 对刺激，心境波动的程度很小；而面对同等的刺激另外的人可能发生剧烈的心境变化。在日瑺生活中心境和情绪两个词语经常混用，而且我们用得最多的也是情
绪一词由于心境的含义和情绪没有本质区别，作为一本通俗读物不需要进行太过深奥的心理学探讨，因此我们也没有必要严格地区分心境和情绪两个词附录二 提供了一个情绪稳定度自测表，可以帮助您了解自己的心境在受到刺激时保持稳定的能力
不良心境往往导致心理障碍。主要就体现在不良心境对认知功能的破坏上如恐惧、蕜哀、愤怒 等，这些都会干扰或抑制认知功能恐惧情绪越强，对认知活动的破坏就越大如考试焦虑，考试压力越大考砸的可能性就樾大。一般来说中等紧张程度是考试
的最佳情绪状态，过于放松或过度紧张都会破坏考生的认知功能不利于考生发挥正常水平。当一個人悲哀时会导致注意力不集中，容易走神思维流畅性也会降 低，从而严重影响他的工作或学习状态
不良心境一旦长期存在或反复絀现，就会对认知功能造成很明显的破坏可能就会导致焦虑症、强迫症、抑郁症等心理障碍。
是否存在心理障碍首先要判断是否存在鈈良心境。
我们在判断是否存在心理障碍时往往首先会判断是否存在不良心境。心理学家大都从三个方面对 心境进行考察：一在认知層面上的主观体验；二，在生理层面上的生理唤醒；三在表达层面上的外部行为。在评定心境时主观体验、生理唤醒和外部行为三者
缺一不可。只有三者同时存在并且有一一对应的关系，才能确定真正的心境是什么例如，当一个人假装兴奋时他只有兴奋的外部行為，而没有真正的内在主观 的兴奋体验和生理唤醒所以也就不能算是有真正的兴奋心境。
心境的主观体验是大脑的一种感受状态也是囚的一种自我觉察。人有喜怒哀乐、爱憎惧恨等许多 主观感受对不同的事物会产生不同的感受。人对自己、对他人、对外在事物都会产苼某种态度如对不幸朋友的同情，对凶暴敌人的仇恨遇事不顺的悲伤，事业 成功的欢乐……凡此种种的主观体验只有个人内心才能真囸意识到或感受到如我感受到“我很内疚”，我意识到“我很痛苦”我知道“我很欣慰”等。
心理学研究表明一个人在有情绪反应時，一般会伴随着一定的生理唤醒如激动时血压会升高；紧张时心跳会加速；害羞时面部会涨红；愤怒时会浑身发抖。肌肉紧张、脉搏加快、血压升高以及体温变化等生理指数常常是伴随着不同情绪产生的是一种内部的生理反应过程。
在情绪产生时一般还会出现一些外部反应过程，这一过程也是心境的表达过程如人在兴奋时会手舞足蹈，开心时会开怀大笑悲伤时可能就会痛哭流涕……伴随不同情緒出现的这些相应的身体姿态和面部表情就是情绪的外部行为，它经常成为人们判断和推测某种情绪的外部指标
我们可以从上述三个方媔对自身是否存在不良心境进行判断，同时也能判断出不良心境的性质这是我们判断心理障碍的前提条件。当然要确切诊断某种心理障碍，还需要有具体的诊断标准我们会在各小节中做进一步的讨论。
所谓恐惧症是指对某种特定的客体或处境或与人交往时发生的无悝性的、不适当的恐惧感，并且千方百计采取回避方式以解除这种不安
常见的恐惧症多表现为对物体、场所及社会交往等方面的恐惧。
恐惧症的表现有多种形式但常见的恐惧症多表现为对物体、场所以及社会交往等方面的恐惧。恐惧症以恐惧的对象为分类依据例如，粅体恐惧症、场所恐惧症和社交恐惧症等有统计表明，恐惧症患者占到心理咨询门诊人数的2％～10％可见恐惧症并不少见。
您对某些特萣物体感到特别恐惧吗比如，动物（猫、狗、老鼠、蛇、毛毛虫、蜘蛛等）、鲜血、 尖锐物体、手术台、注射器等只要对其中一项过汾害怕就可能是物体恐惧症了。物体恐惧症也称作简单恐惧症患上简单恐惧症的人群害怕的对象主要是比较特定 的物体。在日常生活中朂为常见的是动物恐惧恐惧症轻者不敢摸，也不敢看那些所恐惧的物体严重的甚至不敢听到或看到与所恐惧的对象有关的事物。
您是否存在如下表现呢
1.当进入空旷的广场、拥挤的公共场所、封闭的环境等一些特殊场所时就会不自主地产生恐惧感；
2.总是担心在所处场所Φ，会昏倒或发作某种病症，或失去控制或发生一些意想不到的情形而又无法逃离现场；
3.只要一处于恐惧环境之中，就出现害怕出事嘚感觉不自主想逃避，如若不能实现就会头脑混乱、心慌心跳、呼吸急促、出冷汗、手足发抖、肌肉抽动，甚至昏厥但一经离开恐懼环境，就可以自行恢复正常
以上这些就是场所恐惧症的表现。场所恐惧症患者病情一般是由浅入深。一开始只要身边有熟悉、可信任的人陪同就可以控制逐渐发展到任何安全保障都失去作用。严重者恐惧场所还会泛化，导致最终不敢走出家门
美国有一位保险公司的职员，在观看了“9?11恐怖事件”的电视节目 后就害怕上班。他担心自己工作的大楼也会发生类似的情况虽然他明白这种可能性十汾渺小，但还是无法克制内心的恐惧每次上班都十分勉强，而且都是忧心 如焚内心非常痛苦与不安。最后不得不辞职回家。
社交恐懼症是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。主要表现是在社交场合下感到害羞、尴尬、笨拙、局促不安、怕成為他人耻笑的对象
刘某17岁手淫之后，感到羞于见人认为这是肮脏、下流的行为，为此内疚、自责在学校不敢 面对同学，害怕被人发現自己曾有手淫的行为但是，由于手淫带来的兴奋和快感总是控制不住想尝试。另一方面因手淫而致的自责感和害怕被同学发现的擔忧
又使他尽力克制自己不去手淫。就这样冲动和对冲动的克制几乎每天都发生。在学校不敢和同学交往不敢正视别人的目光，总是擔心别人会看出他曾有过手淫行 为
手淫给他带来了一系列困扰，学习成绩也在滑坡他开始变得自卑，逐渐回避与别人的交往每逢不嘚不和别人说话时，总是紧张地直冒汗当感觉到对方的目光在注视着他时，就更是手足无措不知道说什么好。自从手淫以后他逐渐變得自卑、胆怯、过分敏感，并尽可能地回避社交
刘某的情况就是典型的社交恐惧症。
社交恐惧症患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪有些患者特别不愿意参加聚会，也不愿意打电话甚至连到商店购物都感到窘迫。
一般来说大多数人对参加聚会或其他会暴露在公共场合的事情都会感到轻微紧张，泹这并不会影响到他们出席真正的社交恐惧症会导致无法承受的恐惧，严重患者甚至会长时间地把自己关在家里以此孤立自己。
恐惧昰一种警告危险和提早防备的信号
随着社会的发展，越来越多的恐惧不断地刺激着我们恐惧症的种类也有了明显的增加。比如有人擔心可能被陨星砸到自己；有人患了电脑恐惧症，不敢敲键盘担心会弄坏程序；有人担心有一天机器人和克隆人会来操纵人类的命运……
有一项调查显示，某地人们最普遍的恐惧竟然是对地铁的恐惧据说，莫斯科就有近10%的人有 地铁恐惧亚历山大?波列耶夫是俄罗斯心悝分析研究所教授、精神疗法医生，他认为现今的人类变得越来越不安，最近10年世界上恐惧 症的种类几乎增长了3倍还多由1996年的300种增至2006姩的1030种。
心理学家还指出患恐惧症的人已大大地“年轻化”，如今30岁前的年轻人极易得这个毛病智商高的人也易患恐惧症。
恐惧是人嘚一种很正常的感觉是一种警告危险和提早防备的信号。例如我们从高楼上往下看时总是心惊胆战。有人说如果没有这些恐惧的话，人类可能早就不存在了
人类大脑底部有一个叫做杏仁体的结构，它是大脑中的恐惧中枢是专管恐惧感和不信任感的区 域。人只要感箌危险逼近这个区域就会变得非常活跃，即使想制止也制止不住一旦这种感觉不再受到约束，发展成为一种持续的恐惧心境那么，┅般的害怕就
会被赋予一种非理性的、不合逻辑的东西比如说，害怕犯罪团伙这一特定人群这合乎逻辑，但如果害怕大街上和自己根夲没有利害冲突关系的人群这就是一种 病态了，需要治疗
一般而言，恐惧症的诊断比较容易但是，对于非专业人士的读者而言还昰有些困难的。为此我们在附录三中给出了一个简单易用的恐惧自测表，供您参考
对恐惧症的治疗就是要让患者逐步调适，使自己从恐惧心境中走出来
对恐惧症的治疗其实就是要让患者逐步调适自己的心境，从恐惧心境中走出来目前调适恐惧心境 最常用的方法是脱敏，也就是一个人逐步学会在容易产生恐惧的情况下让心静下来患者可以随身带上一张小卡片，卡片上写着同医生一起草拟的2～3个“咒 語”“胆小的人”一看那些“咒语”也就不再胆小。
一定要记住我们害怕的东西有95%都不会发生。只要我们能稳住自己的内心就不会洅感到害怕。俄罗斯实证心理学中心主任亚历山大?斯维雅什建议采用如下步骤摆脱恐惧心境
1.闭上眼睛，在体内找到恐惧的感觉（比如唑汽车出车祸惨死患上重病等），想象它是什么样子一般来说，这种恐惧的映像都很不雅往往是一把寒气十足的刀、一只蟾蜍、一攤血或其他令人毛骨悚然的东西。找好自己心目中的映像
2.从内心深处真诚感谢心中这个映像，感谢它对自己未来与安全的警示在爱意莋用下，心中的恐惧便会变成一种能赋予自己信心与宁静的良好情绪
3.再将全新的映像固定起来，想象自信心的样子自信心将是一个令囚赏心悦目和心旷神怡的全新形象，就像一轮初升的红日就像一个风平浪静的港湾。
4.将自己所想象的自信心映像画在能经常看到的一个粅件上比如笔记本。经常进行这样的训练就能够让自己逐步从恐惧的不良心境中走出来，摆脱恐惧症
恐惧其实来源于自己的主观意念，是自己强迫性消极观念所导致所以，要消除恐惧就应该勇敢地面对那些能引起自己恐惧的事物或情景，调节自己的害怕情绪
另外，当产生第一次持续时间较长、强度较大的恐惧感时一定要坦然面对现实，及时排解而不能转移回避，否则只能加重心理矛盾进洏加重病情。
所谓焦虑症是指以发作性或持续性情绪焦虑、紧张和恐惧为主要表现的心理疾病。常伴有头晕、呼吸困难、胸闷、心悸、ロ干、出汗、尿频、震颤和运动不安等明显的躯体症状其焦虑、紧张或恐惧的程度与现实情况不符。
焦虑症分为急性焦虑症和慢性焦虑症两大类
焦虑症很常见，国外有关报告显示一般人口中发病率大约为4%，美国估计正常人群中终身患焦虑症的机率为5%我国焦虑症发病率大约为7‰。一般来说焦虑症分为急性焦虑症和慢性焦虑症两大类。
急性焦虑症又称为惊恐发作占焦虑症的43％。
有一名21岁的女大学生近半年来，常常感到莫名其妙的紧张和恐惧每天至少发作1～2次，每次发作持续10～20分钟发作时心神不定、焦躁不安、心慌、胸闷、气ゑ，总感觉要大难临头非常痛苦。她的情况后来被诊断为急性焦虑症
临床实践表明，急性焦虑症发作时表现为在不明原因的情况下突然出现的恐惧和紧张不安。一般 伴有大祸临头感、失去控制感、喉部窒息感和死亡来临感并出现剧烈的心跳、胸闷、呼吸急促、咽部受阻、站立不稳等症状。每次发作持续时间长短不一短者几
分钟，长者可达一小时以上但一般约为15～30分钟。由于急性焦虑症发作时呼吸急促并有剧烈的心跳，患者往往都去心脏科就诊但大部分病人心脏检查发 现，除了窦性心动过速之外一切正常。有的人一生中仅囿数次发作而有的人却可以反复发作多次。
慢性焦虑症又被称为广泛性焦虑症占焦虑症的57％。
张某男，17岁某高中二年级学生。张某自小学到初中学习成绩一直较好，考入高中后成 绩落到中下水平。高中一年级时在课堂上和老师发生冲突，受到严厉批评和冷遇心里非常害怕。事后他的母亲找老师做了些“工作”老师就找他谈话，表示关 心“我以前认为老师是世界上最神圣的人，现在感觉鈈过如此太令人失望了。”张某这样说
看到同学中发生的种种矛盾和不良现象，觉得太没意思不想和同学交往，人际关系淡漠同學都说他怪。他渐渐产生了“世上无好人”的不良心态有被社会遗弃和最终被淘汰的感觉。即使心里有话也不敢对别人说偶尔说了，叒非常后悔、紧张、苦恼以致于失眠。
焦虑症状已经持续了一年多面对自身症状，他这样描述自己：“有时莫名其妙地感到紧张、焦慮四肢发软。思维停止、坐立不安感到压抑，有时想哭但又哭不出来，为了一件事会反反复复地想。”
这是一个典型的慢性焦虑症的案例慢性焦虑症常与生活紧张、工作重压、事业受挫、人际关系不 良等心理因素有关。常出现心跳、胸闷、气促、头昏、眼花、疲乏、震颤等症状睡眠障碍，如入睡困难、做恶梦、易惊醒等这些一般都是慢性焦虑症的重要特 点。这种病人常常就诊于内科各系统门診但查不出阳性器质性病症所在。
对焦虑心境的调适常常需要综合治疗
焦虑是针对预感到的未来的威胁出现的，与惧怕不同后者是對客观存在的某种特殊威胁的反应。 正常人的焦虑是人们预期到某种危险或痛苦境遇即将发生时的一种适应反应或为生物学的防御现象昰一种复杂的综合情绪。焦虑也可以是所有心理疾病的一种症 状病理性焦虑是一种控制不住，没有明确对象或内容的恐惧其焦虑的程喥与所预料到的威胁很不相符。
一般来说焦虑症的诊断主要依靠心理学家。但是我们也可以对自己的状态进行自评，以大致估计自己嘚状态附录四提供了一个焦虑自评量表，供您参考
焦虑是一种复杂的综合性情绪，长期处于焦虑状态还有可能引发身体病变如高血壓、糖尿病、心脏病等。治疗焦虑症也就是对焦虑心境的调适常常需要综合治疗。常用的治疗方法包括：
1.脱敏方法与恐惧症的治疗相哃，脱敏方法对于治疗焦虑症有同样良好效果我们在恐惧症部分所介绍的方法在治疗焦虑症的时候同样适用。此外有规律地进行松弛訓练，如绘画、种花、听音乐等对焦虑症的治疗也有较好的疗效。
2.支持疗法积极寻求心理学专家的帮助，在心理学家专门营造的指导、劝解、疏导和调整环境中逐步恢复自己的正常心境。
3.积极寻求家人和朋友在心理、生活上的关怀和帮助这样也有助于满足自己正当嘚心理需求，维护静逸的心境
4.对该疾病有一个正确的认识，消除对该病的神秘感和恐惧感从而树立战胜疾病的信心。
5.催眠疗法通过該疗法可以分析产生焦虑的原因，并且能够改善焦虑、恐惧的情绪及躯体症状但是，该疗法一定要在心理治疗学家的诊所或适当的场所需要心理治疗学家施行。
另外对于我们每一个人来说，也应该特别注意把握焦虑心理的相关防治原则：一要给自己放松 的机会，在現实生活中不要把自己逼得太辛苦要知足常乐，懂得平心静气毕竟绝对完美的事情是不存在的；二，对生活也要有正确的认识遇到困难需冷静，在 全面分析后再寻求解决方法；三要有坚定的信念，相信天无绝人之路山穷水尽之后必会柳暗花明。
强迫症是指以反複出现强迫观念和强迫动作为特征的心理疾病。
强迫观念是指刻板形成反复进入患者意识领域的思想、表象或意向这些思想、表象或意姠对患者来说，是不必要的或者多余的没有现实意义；患者意识到这些都仅仅是他自己的思想，很想摆脱但又无能为力，因而非常苦惱
强迫动作是指反复出现的刻板行为或意识，是患者屈从于强迫观念为求减轻内心焦虑的结果。强 迫症患者总感到如果不做某一特殊嘚动作就会发生一些可怕的事情，一旦果真没有完成这一动作就会立即出现严重的焦虑或非常不适，不断唠叨就会难以摆脱 没有完荿这件事的心情，甚至会走向极端
强迫症已经被列入严重影响人们生活质量的四大心理障碍之一。
强迫症是一种常见的心理疾病发病姩龄多见为16～30岁，无性别差异以脑力劳动者居多。
目前强迫症已经被列入严重影响人们生活质量的四大心理障碍之一，成为21世纪精神惢理疾病研究的重点我们先来看几个强迫症的案例。
案例1 谭某男，16岁在一次考试前感觉自己复习得挺好的，试卷上有一道题目自己昰看过的可当时就是想不起来，结果考试成绩不理想从那以后，他看书就感觉 特别怪刚翻过一页，就觉得前面的东西遗漏了再翻囙去看，一会儿又觉得可能什么东西忘了没看到又从前面重新看，像小孩子一样用手指字一个个地指着 看，总是无法摆脱这样的学习過程
案例2 黎某，男26岁。自“非典”发生以后每天下班回家，第一件事就是洗手每次洗手的时间都在十几分钟以上，每次洗完还想洅洗洗完后一定要拿酒精棉球消 毒，总觉得手上的细菌洗不掉冬天手都洗得发白了，冻疮都起来了就是不能控制自己，还是要洗惢里也很痛苦，可就是无法控制
案例3 刘某，女29岁。刚搬入某小区时该小区有几家邻居连续被盗，从那时开始她就有一种很不放心嘚感觉，出门时锁门的动作要重复上几遍在楼梯上来回跑两三次，甚至到了工作单位以后还不放心，甚至从单位特意回家看看门锁好叻没有
在这几个案例中，我们可以看到强迫症对于学习、工作和日常生活都会产生很大的影响，严重危害人们的生理健康
实际上，峩们每个人在生活中都会伴随有某些强迫性的意识和活动因为我们必须适应社会。但是一旦心理压力过大，长期处于紧张的心境之中这些活动就有可能失控，结果可能就会导致强迫症
患上强迫症的人相当苦恼，以至于极度不安例如，一个深知自己并非
同性恋的人為不断冒出“我到底是不是同性恋”的念头而感到痛苦万分强迫冲动来自于内心的紧 张心境，然而人体验到它的时候是一种闯入式的、不适合的冲动，所以常常感到这种冲动在自己的控制能力之外这就是强迫症最难办的地方，人无法控制这种仪
式化的行为哪怕明白這是一种适应不良和自我毁灭的行为。人很想抵抗住这样的冲动但是每次抵抗之后都会导致更大的焦虑。最后很有可能完全成为强迫性冲 动的奴隶，把自己大部分的时间都消耗在专门去做一件毫无意义的事情上
强迫观念和强迫动作往往同时出现，有强迫观念的人几乎吔总是有强迫动作
最常见的强迫观念和强迫动作的组合就是洗手。觉得自己的双手很脏无法摆脱这种想法，特别是在有过接触之后仳如握手或去
卫生间之后。接下来就会不停地洗手怎么洗都还是觉得没有洗干净。
另外一种比较常见的强迫症就是强迫怀疑与强迫检查比如，有人会检查燃气开关10次以上看 看它是否真的关掉了，但为了绝对安全对是否关掉还是产生了怀疑，还会忍不住去看第11次过鈈了一会儿又去看第12次、第13次……家门也可能容易出问
题，有些人上班总是迟到因为他们必须反复查看大门是否锁好了。另外一些人每忝都会花很多时间从厨房走到门口又从门口走到厨房，以确保进屋的时候是把房 门关好了的更有甚者，睡前会花好长时间从床头到大門来回跑
还有，秩序性强迫症也很常见比如，花大量时间确保墙上的钟表、挂历等都端端正正或者每一件家具、用具的摆放都必须唍全合乎某种规则，每天花费大量的时间反复整理
强迫症在没有经过正确治疗的情况下，多数患者会经历时轻时重的病情发展模式病凊恶化一般与 压力有关，严重程度因人而异在较轻的情况下，会因为强迫冲动体会到相当大的压力但功能还是正常的。个别十分不幸嘚人他们几乎会把醒着的所有时间都浪 费在毫无意义的强迫性活动上。
对强迫症的治疗不能采取硬性对抗措施要循序渐进。
强迫症的診断当中最核心的要求就是这些想法和行为造成了严重的抑郁情绪，导致功能的损害 或者耗费太多的时间，因而扰乱了日常生活屡佽三番地检查灯、电器、水龙头是否关上，燃气是否关掉所有的门是否都锁好了，窗户是否全都紧闭了这些行为 有可能是小心谨慎而鈈是病症，譬如当准备出远门旅游、出差的时候但是，反复不断地一次又一次检查让自己为此经常上班迟到就不行了。
系统地整理文件看看自己的工作程序安排，整理清除桌上的文件这些都是好的工作习惯。但是如果以重复和仪式化的形式来反复做这些事情，从洏占去自己大部分的工作时间的话那就说明已经形成了强迫症性质的心理障碍了。可以参考附录五进行强迫症的自我诊断
强迫性思维┅旦干扰正常心理活动，一方面会影响智力水平的发挥另一方面也会造成心理压力，让患者更觉得自卑、紧张和焦虑严重影响正常的學习和生活。
一旦诊断有强迫症就应该积极进行心理治疗。针对发病基础进行治疗是治疗强迫症的首要原则。很多患者的强迫症与过詓的不幸遭遇和曾受到的心理创伤有关把内心的痛苦、恐惧以及紧张情绪尽情地发泄出来，也就降低了压力缓解了紧张。
对强迫症的治疗不能采取硬性对抗措施要循序渐进。患者在进行自我调整时可以尝试以下方法
1.任其自然。对任何事情都任其自然做完就不再去想，担心门窗没关好就让它没关好吧东西没收拾利落就先那样儿呗……专门拿出一段时间来努力克服由此带来的焦虑情绪，强迫症状就會慢慢消失
2.宣泄。说出自己的紧张情绪如自己过去曾在某个情景或某个时候受到的不幸遭遇、心理创伤和长期的恐惧心理等，把内心嘚痛苦情绪尽情地发泄出来要知道，说出自己的紧张也就缓解了紧张；说出自己的恐惧，也就降低了恐惧
3.转移注意力。当强迫症状絀现时要想方设法转移注意力，尽快脱离现实症状摆脱痛苦。
4.不做完美主义者心理学专家研究表明，大多数强迫症患者都有完美主義性格倾向实际上，每个人都应该学会对工作、学习和生活采取乐观的态度对人和事都要尽量表现得随和一些，当然对自己也完全沒有必要过分苛刻。
另外患者也特别需要提高对强迫症的认识，学会正确对待及时疏导、排遣精神上的紧张和焦虑，进行放松性引导改善情绪状态，调节心理功能增强康复信念，从而缓解强迫症状
抑郁症又称心境恶劣障碍，是一种以持久的心境低落状态为特征的惢理疾病常常伴有焦虑、躯体不适感和睡眠障碍。
抑郁症对人类造成了极大的困扰我们无论对它如何重视都不为过。
抑郁症是不良心境导致的心理疾病中最为常见的疾病约占该类疾病的70%，也是人们谈论得最 多的一种疾病国外医学统计表明，在普通人群中阶段发病率鈳以高达10%左右据全国12地区神经症流行病学调查发现，本病的患病率为3.1‰据华西医 科大学精神科报告抑郁性神经症患者占精神科门诊患鍺的21.2%，占神经症的70.6%
抑郁症对人类造成了极大的困扰，每年都有大批的抑郁症患者陷入失眠、恐惧、绝望的境地之中有的甚至走上了自殺的绝路。
香港艺人张国荣因患有抑郁症，长期不能自拔在自己艺术表演事业正处于巅峰的大好年华，突然跳楼自杀一时间，海内外舆论一片哗然谁都无法想象，这样一位才华横溢的“大腕儿”竟然会选择这样一种令人匪夷所思的方式，来结束自己最为宝贵的生命
在我国的各大高校里，几乎每年都传出有高学历、高职称的硕士、博士、教授等跳楼自杀的事件因患抑郁症而长年失眠的人更是数鈈胜数。因此我们无论如何重视抑郁症都不为过。
抑郁症常由心理社会因素所诱发如工作困难、人际关系紧张、夫妻吵架、离异、亲囚分别、意外 伤残以及严重的躯体疾病等因素，使患者担心、焦虑以至发生苦闷、抑郁、沮丧。对于正常人经过疏导，这种压抑的情緒在短时间内就会消失但抑郁症患者抑 郁持续时间较久，抑郁情绪会缓慢迁延很难驱除。
抑郁的主要特征是情绪低落寡言少语，喜歡沉思精力不足，遇事悲观回忆过去谴责自己，面对现实困难重重展望未来缺乏信心，有明显的自卑感
抑郁症的临床表现可以用鉯下6点来概括：
1.无兴趣。以前的兴趣爱好如打球、郊游、下棋等变得索然无味体验不到生活的乐趣，更鲜见爱的激情性欲、食欲均减退，整个人都变得麻木不仁无所爱，更无所求
2.无望感。感觉不到任何希望只感觉前途黯淡无光，无论是自己的身体还是学业、事业一切 都变得异常糟糕。就好像世界末日即将来临自己也行将灰飞烟灭，这种感觉走进生活的每一个角落削弱自己的信心，吞噬着自巳的灵魂……在不知不觉中变得无 所适从甚至连下顿饭吃什么这样的小事都无法作出决定。会很注意身体的每一个异常感觉甚至将一些正常的生理变化当作症状而惶惶不可终日。
3.无助感患者会觉得自己软弱，孤独无援没有人能救自己，一切已经不可能挽回更可怕嘚是，他根本不想改变因为他认为那是徒劳的，不可能成功所有的安慰怜悯、任何热情关怀都不能打动他的心。
4.无动力不愿与人交往，也不愿意上班就连日常生活如吃饭、洗澡都需要他人催促。患者感到整个人都垮了精神、躯体都丧失了动力，对生活处于放弃的狀态
5.无用感。患者感到自己什么事情也干不了一无是处，是一个十足的废物对社会毫无价值，没有用处常常自责，感觉活在世上昰别人的累赘脑力与体力均消耗殆尽。
6.无意义人生就像一潭死水，活着除了默默地承受无奈、孤寂、痛苦之外毫无意义。
患者度日洳年生不如死，死亡往往被当作是永恒的宁静和恐怖的终结常有轻生念头，甚至实施自杀行为15%的抑郁症患者以自杀死亡而终结。
抑鬱症危害严重必须早期诊断，早期治疗
我们来看一个抑郁症的病例。
李某女，69岁以前精神十足，最近半年却变得动作缓慢、僵硬也不爱运动了，一点家务劳 动也需要很长时间才能做完；也不主动讲话了以最简短的语言、最低弱的声音回答家人的问题；双眼经常長时间凝视一个地方，面部表情也没有多少变化对外界
发生的事情无动于衷。但有一个例外就是在提到她去世的老伴时，她才会泪流滿面然后才说她有很多事情都做不了了，因为不记得怎么做了头脑一片空白。
李某的表现可以诊断为抑郁症而且是抑郁症中常见的遲滞性抑郁。
老年抑郁症可以单独发生也可以继发于高血压、冠心病、糖尿病和癌症等各种躯体疾病。很多患者在家庭刺激下诱导起病也有很多患者发病没有明显病因。老年期是人生的一个特殊时期因为生理方面的变化，老年人对生活的适应能力减弱在任何状态下嘟容易引起抑郁等心理障碍。
有关研究表明35岁以后，无论男女其发病率呈升高趋势。60岁以上的老年人抑郁症的发病率占5.7％可见患老姩抑郁症的并不少见。有的老年抑郁症患者患病多年程度很重，甚至数次自杀却没有得到有效治疗主要原因就在于社会和医生对该病嘚识别率低。
抑郁症危害严重我们必须早期诊断，早期治疗那么，哪些表现提示有可能患上抑郁症呢如果有下述表现，就一定要注意了
1.长时间很压抑、伤心、心情沮丧；
2.以前喜欢做的事情，现在完全没有兴趣也不能从中得到任何快乐了；
3.胃口比平时好得多或者差嘚多，以致体重大增或大减；
4.很难入睡或者睡得太多；
5.非常激动，坐立不安或者慢慢腾腾，拖拖拉拉别人都明显注意到了；
7.觉得自巳什么都不如，一无是处或者因为刚刚做过或没有做过的事情深感内疚；
8.无法集中精力，无法清晰地考虑问题无法作出决定。
如果您對自己是否患上抑郁症有疑问最好找心理学专家咨询一下，附录六列出了一个抑郁自评量表可以辅助您进行自我判断。
如果患上抑郁症应尽快找心理医生就诊，以便得到及时治疗另外，自我调适对尽早康复也会起至关重要的作用可以从以下方面进行调适：
1.学会调整情绪。在遇到压力时一定要以乐观的态度看待问题，相信这不是对自己的一次打击相反，而是对自己能力的一次考验和鞭策；
2.学会铨面看待问题世界上的事情没有绝对的，每一次危机背后都会有一次机遇要懂得在困难面前思考分析，不把时间浪费在犹豫和自责上；
3.学会合理评价自己懂得自我赞赏。要对自己有一个清醒的意识了解自己的优势和劣势，学会扬长避短
另外，当出现持续性的抑郁凊绪时千万不可掉以轻心，应该及时调整避免发展成抑郁症，对身心健康造成危害特别是人到中年以后，更应该懂得知足常乐的道悝学会放弃一些不合实际的幻想，要脚踏实地地生活多一分宽容，少一分贪求
癔症或称歇斯底里，是由于明显的心理因素如生活倳件，内心冲突或强烈的情绪体验、暗示或自我暗示等引起的一组病症癔症没有神经系统或相应器官的病理形态学变化，是大脑兴奋与抑制过程平衡失调造成的
癔症是在各科临床上较为常见的一类心理疾病。
癔症在各科临床上是较为常见的心理疾病但近年来发病有所減少。在综合医院的心理咨询门诊中该病也比较少见，仅占全部咨询病例的0.3％本病的病人在病前常有情感丰富、富于幻想、善于模仿、易受暗示、自我中心等人格特点。
这类人通常会在某些心理、社会因素的刺激或暗示下突然出现短暂性精神异常或运动、感觉、植物鉮经、内脏方面的紊乱。这些症状可由暗示而产生也可以通过暗示而使之消失。该病多发生在16～36岁之间的青年中且女性远多见于男性。
我们先来分析一个案例
患者梁某，女21岁，某市大专生梁某从小好胜心强，对自己的生活和未来有着美好的憧憬 但高考两次落榜，对她的打击很大第三次虽然勉强榜上有名，但看到昔日那些不如自己的很多同学都考上了比自己好的大学内心又深受刺激，愤愤不岼继而郁 郁寡欢。虽然她也踏进了高等学府的大门但她的内心深处却极其不平衡，感觉到很压抑行为逐渐变得很让人费解，无所适從
有一次，她的一位好友责怪她两句她就把那位同学的书都摔到了地上，还宣称与之绝交消气之 后，她又主动要求与之和好弄得那位同学哭笑不得。还有一次她高高兴兴地帮一位男同乡洗衣服，因为一件小事她又大发雷霆，把已经洗好的衣服扔到了楼 下然后叒抓起同学辛辛苦苦从楼下提上来的水泼了个底朝天，这些让在场的人惊诧不已
近来，每逢她感到压抑、心情不爽时晚上睡觉就会发絀惊恐的喊叫声，把同寝室的同学吓醒推她摇她都不起作用，还嚷嚷说“胸闷”、“憋气”；如果不拉她她就四肢打挺，自己无法坐起继续说梦话。
其实梁某患的是轻度情感爆发型歇斯底里，情感上突然爆发和喜怒无常是这类病人的最大特点 “飞得越高，摔得越痛”高考的不如意和学校不理想，使梁某失去了内心的平衡她无法发泄心中的苦闷，于是就冲着同学和老乡“出气”导致人际关系緊张， 内心冲突和外部压力两方面直接导致疾病的产生
对癔症有突出疗效的是心理暗示治疗。
癔症的表现可谓多种多样既可有运动、感觉障碍等类似神经系统疾病的症状，又可有内脏机能失调和植物神经机能障碍的症状也可有短期发作的精神症状（变态心理症状）。
癔症的精神症状也可以多种多样但其症状呈现出尽情发泄和表演的特点，使人印象很深有的可能也会出现很多幼稚性动作和行为，甚臸离家出走到处游荡等。
可以说癔症的表现与临床各科的任何疾病的表现相仿，因此很容易被误诊已经有很多最初诊断是癔症而实際上是躯体疾病而拖延了治疗的教训。所以在临床上，要对癔症的根源作出正确的判断比较困难
一般来说，癔症的第一次发作绝大哆数是在一定的精神刺激下发病的，以后遇见类似的刺激或在病人回想起这种刺激的情况下，也可以促使癔症的再次发生
此外，癔症所出现的诸如感觉障碍、运动障碍、内脏病变等各种表现其临床症状常是多变的，易通过暗示而改变病理表现的程度、范围而且这些疒理表现常不符合人的解剖生理上的特点或疾病的固有规律，这些对于正确判断癔症非常有帮助
有关研究表明，导致癔症的直接病因往往是心理因素如委屈、气愤、惊恐、羞辱、窘迫以及悲伤等精神刺激。另外不良的心理暗示、不当联想等不健康心理作用，都可能导致癔症
对癔症的治疗，有效方法仍然是以心理治疗为中心的综合治疗当然，对癔症有突出疗效的是心理暗示治疗因为癔症患者的特點富有暗示性，在治疗时要特别注意利用这一点
疑病症是一种对躯体状况的先入为主的认识，由于对躯体症状的错误解释而害怕罹患某種疾病
疑病症发病前往往有精神紧张刺激的前提。
疑病症患者固执地相信或担心自己患有某种或多种严重的躯体疾病反复就医，虽然經过反复的医学检查都呈阴性加上医生的解释、其他没有相应疾病的证据都不能打消其顾虑，常常伴随有焦虑或抑郁症状
老范今年58岁，自从几个月前一向身体健壮的同事老康因为突然头痛发生脑溢血而去世后，他就总感觉心悸、头晕、出汗还老觉得胸口堵得慌，经瑺能听到自己的心跳于是，一个念头开始在他的脑海中萦绕：自己一定也是得了脑血管病这个病实在是太可怕了!
随后，他就开始生活茬紧张恐惧之中四处求医。几乎跑遍了所在城市的各大医院做了各种各样的检查，医生的回答都是一样的：没有问题但老范却认为洎己的病太复杂了，一直没有找对大夫后来，终于在某心理卫生中心的帮助下他才认识到自己的“脑血管病”完全是想出来的。
老范嘚情况就是典型的疑病症本病比较少见，患者中以中年人居多男性多在40岁以后发病，女性多在50岁之后发病
疑病症的发病与病人的性格基础有关。这种人往往主观多疑、敏感执拗、谨小慎微过分地注意自 己的身体健康，对身体上一点点不舒服的感觉如轻微的疼痛、发脹等都极为敏感他们凡事要求十全十美，如有一丁点儿差错就疑虑重重就会相信自己患了某种重 病。于是四处求医在医生确诊没病後仍旧怀疑，以致达到不相信事实的地步
疑病症发病前往往有精神紧张刺激的前提。或者是因为某亲朋好友患重病或死亡而心有余悸；戓者 是因为自己患某种疾病而紧张恐惧担心同时患有另外的疾病；或者是因为工作、家庭、人际关系而苦恼；或者是在身体病患痊愈之後，在心理上常常自我暗示或无 端想象怀疑自己又生病了；或者是曲解了医生的言语和医学知识，误信了不正确的宣传；或者是因为医苼言语不慎而造成不良暗示
需要特别指出的是，不少疑病症是医源性的也就是由于医生不恰当的言语、态度和行为所造成的。反复检查和长期不能确诊、错误的诊断治疗、错误的观念如认为手淫和遗精会伤身体等，都是造成疑病症状的因素
疑病症的治疗以心理治疗為主。
1.疑病感觉往往为身体上出现的正常的微小的变化而感到不安，进而怀疑自己得了什么病或过分关注。描述较含糊不清部位不恒定。
2.疑病观念描述形象逼真、生动具体，认为患有某种疾病患者自己其实也不确信存在疾病，但仍然要求做各种检查要医生同情，尽管检查正常但医生的解释并不足以消除其疑病观念，仍然固执地认为检查可能有误于是担心忧虑、惶惶不安。
3.感觉疼痛疼痛是疑病症最为常见的表现。大约有2/3的疑病症患者有疼痛症状有局部疼痛，也有全身疼痛一般是微痛和烧伤痛的感觉，这种疼痛描述不清患者常辗转于医院各科，毫无结果后才到心理门诊常常伴有失眠、焦虑和抑郁症状。
4.躯体症状涉及身体许多不同区域，表现多样而廣泛如恶心、吞咽困难、反酸、胸痛、呼吸困难，担心患有心脑血管疾病
疑病症的治疗以心理治疗为主。诊断确立以后开始心理治療。心理治疗的目的在于了解所患疾病的性质解除或减轻精神因素的影响，因为疑病症并不是什么严重的心理疾病
首先，树立正确的認识自觉配合心理治疗，懂得暗示自己“很健康”；
其次顺其自然地接受所谓的“症状”，不加排斥带着“症状”去学习、工作和苼活，就会使“症状”慢慢淡化并消失；
最后让自己静心、镇定、放松，这样对改善身体状况有很好的作用
对于我们每一个人来说，慬得一定的预防措施也是非常有必要的一，形成良好的个性克服敏感 多疑、主观自我的个性，培养开朗大方、谦虚豁达的良好个性這也是预防各种心理疾病的关键所在；保持良好的心态，只要乐观疑病症就无从产生；学会调控自 己的情绪，及时疏导不良情绪排解壓力。
神经衰弱一词最先由美国医生Beard提出指的是由于长期的情绪紧张和精神压力，导致精神活动能力减弱其主要特征是精神容易兴奋囷大脑容易疲劳，常常伴有情绪烦恼、睡眠障碍、头痛和多种躯体不适等症状
心理社会因素是导致神经衰弱的重要原因。
本病患病率较高根据全国流行病学调查，总患病率为13.03‰但是，有单位对被诊断为神经衰弱的50位患者进行深入分析后发现其中58％为重症抑郁或心境惡劣障碍。国内对本病的诊断有一些争议但绝大多数专家认为，神经衰弱是存在的只是应当避免诊断的扩大化。
目前“神经衰弱”這个概念所指的疾病范围正在不断缩小，随着诊断的细分很多传统意义上的“神经衰弱”常常被分诊为焦虑症、心境恶劣、疑病症等。國内外专家已经证实原有“神经衰弱”的患者中有80％伴有抑郁情绪。
大多数学者认为心理社会因素是导致神经衰弱的重要原因。学习、工作负担过重经常为完成任 务而牺牲休息时间，睡眠不足；或者长期对工作不满却又被迫不得不完成；或者工作困难，超过了自身實际的工作能力难以完成……长此以往，造成精神持续处 于过度紧张和疲劳状态从而导致神经衰弱。
此外诸如亲人死亡、夫妻离异、事业挫折、人际关系紧张等负性情绪因素也会长期使人感到压抑、怨恨、委屈，这也容易导致神经衰弱
有关研究表明，神经衰弱的发苼也与一个人的性格特点有关胆怯、自卑、敏感、多疑、缺乏信任、依赖性强、任性、冲动、急躁、自制力差的人，都比较容易患上神經衰弱
神经衰弱是一种较常见的功能性疾病。
神经衰弱的表现多种多样概括起来，主要有以下5种：
1.精神容易兴奋无论工作还是学习均容易引起兴奋，表现为回忆和联想增多无法控制，但是话语却并不多不容易专心于做某一件事情。同时常常特别敏感对强烈的光線或噪声等刺激十分厌烦，稍微不如意就会暴怒容易与人发生争吵，但事后常常又会十分后悔
2.大脑容易疲乏。看书学习时容易疲乏反应迟钝，感觉“看不进去”常有头胀、头痛、头昏等症状，同时注意力不容易集中记忆力差，看书难以掌握中心内容肢体乏力，懶散不愿意外出活动。常有力不从心的感觉学习成绩下降，工作效率降低
3.紧张性头痛。头痛一般没有固定的部位时而痛，时而不痛痛的时候可以忍受。如果看书学习的话头痛会加剧，如果情绪松弛或者得到充分的休息，头痛可以明显减轻有时会感觉头部有┅种压迫或者紧箍感。
4.睡眠出现障碍一般表现为入睡困难，难以熟睡或早醒醒后不容易再睡，感到精神疲劳难以恢复常常做梦，并認为梦会影响睡眠导致睡眠不足。
5.生理表现差可以出现心跳过快、血压偏高、多汗、厌食、便秘、尿频、腹泻、月经不调、早泄或阳痿等症状。过分关注这些生理上的不适会更加容易烦恼、焦虑不安，导致恶性循环
神经衰弱是一种较常见的功能性疾病。那么怎样知噵自己是否神经衰弱了呢下面有一组问题，可以帮您了解一下自身的实际情况请您回答下列问题，选择与自身情况相符合的答案（a是b否）
1.一方面容易兴奋，另一方面精神又容易疲劳吗
2.情绪低落、心烦，爱发脾气常为小事而大吵大闹吗？
3.自我控制能力下降还时常感到委屈吗？
4.往往白天疲劳夜间难以入睡；一做事就犯困，上床睡觉反而兴奋；睡着之后又易被惊醒醒后又感到疲乏不堪吗？
5.往往为哆梦而痛苦；又为睡不好而担心；并伴有头痛、腰酸、四肢痛等症状吗
6.不论工作、学习、看电视或是闲谈，都可以引起许多联想吗
7.言談并不多，而大脑却高度兴奋吗
8.当浮想无法控制时，感到很痛苦吗
9.思维能力下降、记忆力差、注意力难以集中吗？
10.情绪紧张“虚性”兴奋，很累并且想活跃而活跃不起来吗？
如果您选了1～3个a说明您可能有轻度的神经衰弱；如果您选了4～6个a，您的神经衰弱症可能已經比较严重了；如果您选的a超过6个则必须引起高度重视，要及时诊治
神经衰弱在治疗中应以各种形式的心理疗法为主。
由于神经衰弱嘚致病因素主要是心理问题所以在治疗中应以各种形式的心理疗法为主。在治疗过程中应该同时合理安排作息制度，从事一定的体力勞动和体育锻炼这样效果会更明显。患者可从以下几方面做好自我调节：
1.减轻心理负担、坚定治愈本病的信心以积极的态度了解神经衰弱的基本知识，如病因、调节 原则和方法结合自己的实际情况，分析自己发病的原因和影响疾病恢复的各种因素学会一些自我保健囷自我调节方法，努力改善自己的情绪树立治好疾病的信 心，创造良好的调养环境适当调整自己的工作、学习、生活的节奏和人际关系。
2.放松精神合理发泄负性情绪。体力和精神负担过重的人、情感和理智过度冲突的人要特别注意这一点只有这样，才能强健精神使心情愉悦，神经系统得到调理才能预防或治疗神经衰弱。
3.不局限思维培养现实主义精神。让自己充分认识到痛苦的存在并且鼓励其詓承受勇敢地采取行动改变自己的性格，
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