裹着保鲜膜运动，真能减肥？(组图)_网易新闻
裹着保鲜膜运动，真能减肥？(组图)
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　　志愿者将腰间裹上保鲜膜运动30分钟，大量排汗后体重减少0.5，运动前后腰围均为85cm。记者张刚 摄本报记者 张晓园
　　爱美之心人皆有之，当下“以瘦为美”的大风潮下，各种减肥方法更是层出不穷，保鲜膜减肥法就是其中一种。许多人使用了这种方法后，感觉出汗是平时的好几倍，便对此法深信不疑，一时间，保鲜膜成了减肥界的“神器”。
　　这种方法真的有效吗？10月30日，记者来到济南水松金建体能工作室，和该工作室的私人健身教练潘键分别体验了保鲜膜减肥法，实验结果显示，裹上保鲜膜运动，并没有想象中的神奇效果。
　　[网络传言]
　　保鲜膜可使局部热量增加，大量排汗
　　保鲜膜减肥法，首先需要将保鲜膜缠于想要减肥的部位，如大腿上部、小腹部。可以在缠绕前在该部位抹少量清水从而使保鲜膜紧贴身体不易滑落。缠上保鲜膜后，便可开始像往常一样进行体育运动，一般采用慢跑或跳舞，不过不要运动太长时间，一般控制在两个小时以内，运动完后，也要及时洗去保鲜膜缠绕皮肤表面的汗渍，以免皮肤感染。
　　该方法希望利用保鲜膜较低的透气性使身体局部地区热量急剧增加、大量排汗，从而达到燃烧脂肪的目的。
　　[亲身实验]
　　腹部闷热，运动完皮肤红肿
　　下午3点，记者来到济南水松金建体能工作室。实验前，记者和健身教练潘键分别测量了体重和腰围。记者测得体重为56kg，腰围为70cm，潘键的体重为75kg，腰围为85cm。
　　记者在腹部裹上了三圈保鲜膜，开始在跑步机上慢跑，经过半个小时的运动，记者身上已经出了不少的汗，裹保鲜膜处不仅有些闷热，还有刺痒的感觉。记者撕开保鲜膜后，腹部有一层细密的汗珠，保鲜膜上也全是汗水。因十分刺痒，记者忍不住抓挠起来，皮肤上出现大片红印。随后记者测量体重和腰围，体重为55.5kg，腰围依然为70cm。而健身教练潘键在腹部缠绕上保鲜膜后，选择了快速骑自行车和慢跑，半个小时后，他也出了大量汗水，拆下保鲜膜后，测量了体重和腰围，体重为74.5kg，腰围为85cm。
　　晚上8点，记者和健身教练再次进行了实验，此时两人身体已恢复到正常状态。记者再次走上跑步机，这次腰上没有缠绕保鲜膜，跑步机速度档位与之前一样。慢跑30分钟后，测得体重为55.5kg。健身教练潘键也再次快速骑自行车和慢跑，他的体重仍为74.5kg。
　　[业内说法]
　　只减水分，难去脂肪
　　通过记者的亲身试验，实验结果证明：是否裹保鲜膜并不会对运动结果有太大影响。“保鲜膜减肥没什么依据，裹不裹热量消耗都是差不多的。当我们把保鲜膜拆下后，看到保鲜膜上有许多水珠，认为出了大量的汗，进而认为这是一个很减肥的办法，但这只是通过加热的方式把水分拔出来了，并没有达到燃脂的效果。等你运动完以后一口渴，补充上水分，体重就会回归。”潘键说。“要想减肥，加强代谢、保持良好的运动习惯加上合理的饮食才是保持身材的不二法门。”
　　“长时间裹着保鲜膜运动不仅不能减肥，反而还会对身体造成伤害。”皮肤科医生表示，用保鲜膜长时间包裹身体，会造成皮肤无法正常排汗，不仅容易滋生细菌，还会引发皮肤过敏，使皮肤上出现一些明显的红斑、丘疹，高温天气下还会加剧人体缺水，严重的会有昏倒、低血糖现象出现。
　　[黑招盘点]
　　这些减肥“偏方”哪条让你中过招?
　　在生活中流传着很多减肥瘦身方法，比如绝食减肥法、生吃茄子减肥法等等，很多女性都会积极去尝试，但是这些方法真的有效吗？专家表示，现如今很多人在减肥时喜欢尝试五花八门的减肥方法，也许短时间能够看到效果，但这都是以牺牲自己的身体健康为代价的。
　　1.绝食减肥法
　　传言：以水充饥，要能抵制住美食的诱惑，坚持什么都不吃，可以适当补充维生素。
　　真相：健身教练潘键告诉记者，绝食只会造成短时间变瘦的假象，但是危害却非常大。一旦恢复饮食，体重又会迅速往上涨。并且更严重的是，长时间的绝食容易导致厌食症、暴食症，引起内分泌失调，情绪暴躁等。减肥的真正精髓是提高自身代谢率，通过自身代谢来消耗掉多余的热量。
　　2.喝苹果醋可减肥
　　传言：果醋中含有十种以上的有机酸和人体所需的多种氨基酸。经常饮用可以降低胆固醇、提高机体的免疫力、美容护肤、减肥瘦身。
　　真相：如果长期盲目地通过饮用苹果醋试图减肥，非但难以达到预期瘦身效果，苹果酸自身的酸性物质还容易损害身体健康。
　　3.生吃茄子能减肥
　　传言：生吃茄子可以减肥，“因为茄子可以吸油，生食就会起到清肠、减脂的作用”。
　　真相：茄子容易吸油主要是物理结构、性状所决定的，而生吃进入消化系统并不会保持原有性状。目前，也没有研究能证明生吃茄子可以分解和代谢人体油脂。营养专家提醒，茄子中含有茄碱毒素，如果人体过量摄入，容易出现急性中毒症状，茄子最好还是经过烹饪之后再食用。
　　本报记者 张晓园“有几个人上门推销香皂，你闻香皂一两分钟就晕了，他就把值钱的东西拿走了……”近日，在朋友圈流传着这么一则“紧急通知”。日前，记者为此向市公安部门求证获悉，我市并未出现类似案件。
　　[谣言]有人推销香皂一闻就晕
　　朋友圈的这份“紧急通知”还举了市民李女士家全部财产几分钟被盗走的例子，落款写着物业公司的名称和日期。不少网友都信以为真，收到这条微信后就立即进行了转发。
　　记者联系了几位转发消息的网友，他们表示是从朋友圈、QQ群里转发过来的，到底是真是假，自己也不清楚。记者查询发现，这条消息不是今年才“出产”的。从2013年开始，“迷魂香皂”就以各种版本在滕州、北京、深圳、南京、长春等不同城市出现，除地点和受害人姓名不同外，内容几乎都相同。类似信息出现后，当地警方曾多次现身辟谣。
　　[辟谣]闻一下就失去知觉技术上达不到
　　济南市公安局在“济南公安”的微信公众号对“迷魂香皂”一事进行了辟谣，“这是个老谣言了，先是出现在百度贴吧，后来又出现在微博，随着微信的火爆，谣言帖的内容如今又被人转发到微信的朋友圈里，我们也多次辟谣。”相关工作人员告诉记者，并没有接到过类似事件的报警。
　　警方呼吁，在遇到此类信息时市民可以自我甄别过滤，通过网络搜索便可识破谣言。此外，对于网络流传的不确定信息应第一时间向官方求证，理性转发网络信息，不造谣、不传谣，以免受到法律的惩处。
　　那么，到底有没有“闻一下就失去知觉”的迷魂药呢？据医院的麻醉师介绍：在临床上确实存在吸入麻醉的方法。所谓吸入麻醉是指挥发性麻醉药物通过呼吸道吸入，进入肺、脑血液循环，抑制中枢神经所产生的麻醉作用。常用的吸入麻醉药物有：乙醚、氟烷及七氟烷等。但吸入麻醉需要特殊的设备和环境。首先利用麻醉气体挥发罐将药剂加热，然后让患者大口地吸入体内。这种做法需要持续五六分钟才会起效，而且必须在封闭环境内进行，比如带上面罩。吸入麻醉在临床上是辅助麻醉，起主要作用的还是静脉给药途径。
本文来源：舜网-济南时报
责任编辑：王晓易_NE0011
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　　每晚坚持跑步一个月还是没有瘦身效果，其原因大致如下：　　一，运动和瘦身的关系　　很多人可以通过加强运动而达到瘦身的效果，而有的人则不然，即便是运动了很多，依旧没有瘦身的效果，其实，除了运动量不够之外，还有其他的方面也存在不协调的因素　　瘦身和运动之间的关系是建立在通过运动把体内的能量燃烧掉，通过运动，使脂肪不再堆积，并且有一定的减少趋势。所以，运动才会被人们广泛接受。　　二，已经运动了，为啥还是不见效果　　究其原因，运动的量还是不够，体内消耗的能量和平时摄入的能量不相等，如果运动量增加了，体内消耗掉的脂肪热量比摄入的要多，则会有瘦身的效果，这种比例差距越大，瘦身的效果则越好。　　所以，除了加强运动，饮食的调节也是至关重要的。要保持比平时适量的减少摄入，运动的量要增加才会有显著的效果。　　三，生活习惯和瘦身的关系　　很多肥胖的人都会又一个共同点特点，就是嗜睡，睡觉多了，也会发胖的，因为睡觉的时候，人体的代谢速度会很慢，所以，吃进去的食物不能够被很快的消耗掉，而是通过肠胃系统吸收，变成了脂肪，积淀在大肠，小肠上面，甚至肝脏上面，造成了肥胖。　　而高脂肪的饮食也会正常人体的肥胖，因为摄入的脂肪性食物太多了，简单的运动根本消耗不了，所以仍旧会发胖，顶多的肥胖的进程略微被延缓而已。　　四，结语　　只有把运动和饮食，以及正确的生活习惯相互协调，并且注意热量的摄入，进行严格的控制摄入量，才会有良好的瘦身效果。　　在日常生活中，要有见缝插针的锻炼爱好，比如跳绳，踢毽子等运动，就可以使全身的肌肉得到锻炼，从而达到消耗体能的目的。瘦身成功也是自然的了。
你好，跑步也需要正确的方法哦首先我们应先了解以下两个问题：
1、为什么快跑不减肥?快跑不减肥?听到这样的话，估计不少人心碎一地了。很多人以为，跑步时加快速度，最好跑到大汗淋漓，筋疲力尽，就能很快瘦下来。其实要瘦身，跑步速度慢下来才是正确的。快速跑步，人容易气喘吁吁，感觉疲劳，这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。除了不能消耗脂肪，快速跑还容易导致伤害。研究证明，在跑步速度很快的情况下，下肢双关节肌腘绳饥股直肌和腓肠肌受两个关节复杂的交互作用导致应力值偏高，被拉伤风险较大。　
2、为什么慢跑的减脂效果更好?慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。　
慢跑减肥正确方法　　 1、先做拉伸运动想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
2、喝足够的水再跑步除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体不允许你透支哦。
3、慢跑坚持40分钟左右理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。　
4、跑步时姿势要正确跑步是有氧运动，身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但达不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。小步快跑，这样身体重心离支撑脚较近，股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡，髌、股关节受拉扯力度较轻。
5、跑步后不要大饮大食跑步后要及时补充水分，但是不要大饮大食。一方面这样会给肠胃带来负担，另一方面，跑步后过分饮食会摄入过多热量，这样子，跑步消耗的脂肪就被补回来了，跑也白跑了。
本回答被提问者采纳
美国坦帕大学的研究发现，稳定的有氧运动，像是在跑步机以固定的速度跑上45分钟，有助减重，但只有一开始有效。受测者在第一周时瘦了几磅，接着就停了。仅此而以，为什么呢？在第一周时，他们的新陈代谢已经适应(稳定)了。　　以稳定、中强度的步伐进行跑步，这最大的问题之一就是热量的燃烧有限。一旦身体适应了，益处就有限了。因此，对于减重来说，比起跑步，重量训练常被认为效果更好。重量训练时所带来肌肉微小的撕裂，在修补的过程中会对新陈代谢产生影响。撕裂后的愈合过程需要能量，这意味着你需要燃烧更多的热量，而这个过程通常在你训练之后会持续将近2天左右。　　说得更简单一点：以低强度跑了30分钟，燃烧了200卡；或者你每天少吃200卡。这两件是同样的事情。而重量训练(或者冲刺)，就跟上面不同。热量的燃烧不仅发生在进行的当下，也发生在运动后。因此，只要稍微改变一下原本的例行运动方式，就会带给身体巨大的变化。
本回答被网友采纳
那你跑步的量是多大呢？跑了多少公里，心率是多少？运动消耗了多少热量，你的基础代谢热量又是多少？一天的摄入热量是多少？是否做到摄入的热量小于等于消耗热量及基础代谢呢？把这些弄明白了，自然就找到原因了。
大概要2~3个月差不多能看到效果，如果没有说明你的运动量可能不够，另外也要搭配合理的饮食
有可能是没有跑对方法，没有掌握要领
没有跑对不但有可能减不了肥，还有可能造成小腿变粗
因为你吃的也多所以还是老样子
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这个是要持续的，而且减肥是要身体消耗的能量大于你摄入的能量才行如果还是吃很多，摄入量大于你跑步消耗量的话还是不能减肥注意饮食，并且配以合适的运动才能达到有效的效果减肥药什么的最好不要尝试，有副作用
采纳率：65%
当然这和你的减肥方法有关系。减肥不仅需要需要，还需要饮食控制！下面分享一个简单的减肥方法：一、十字挺身1、锻炼方法(1)俯卧趴在地上，两于向前伸直。(2)左腿和右臂同时向上抬起，直到感觉下背部收缩拉紧(别太勉强)。(3)保持上面的姿势不动，数1、2、3，静待3秒。(4)放下左腿和右臂，换右腿和左臂做相同的姿势，静待3秒。2、锻炼次数：一分钟，之后休息10秒。二、俯卧撑跳1、锻炼方法(1)参见俯卧撑动作描述。(2)做完一个俯卧撑后迅速跳起，再回到起始位置继续。2、锻炼次数：20个*4四组。三、平板支撑1、锻炼方法：用小臂撑在地面上，身体呈一条直线，浑身的肌肉都尽可能地绷紧，持续时间最好为一分钟左右，如果不能坚持那么久，那么就尽可能地坚持。2、锻炼次数：做4-6组，每组尽可能的坚持。
　　减肥的前提是身体能量消耗大于能量摄入，也就是运动必须消耗的热量要比吃饭补充得多才行，慢跑40分钟多吃一个馒头就把消耗补回来了，晚上适当少吃点才能明显瘦身，当然慢跑是非常好的锻炼方式至少你能感觉的腿部肌肉比一年前结实了,肺活量也大了。　　减肥不仅需要锻炼，还需要饮食控制！下面分享一个简单的减肥方法：　　一、十字挺身　　1、锻炼方法　　(1)俯卧趴在地上，两于向前伸直。　　(2)左腿和右臂同时向上抬起，直到感觉下背部收缩拉紧(别太勉强)。　　(3)保持上面的姿势不动，数1、2、3，静待3秒。　　(4)放下左腿和右臂，换右腿和左臂做相同的姿势，静待3秒。　　2、锻炼次数：一分钟，之后休息10秒。　　二、俯卧撑跳　　1、锻炼方法　　(1)参见俯卧撑动作描述。　　(2)做完一个俯卧撑后迅速跳起，再回到起始位置继续。　　2、锻炼次数：20个*4四组。　　三、平板支撑　　1、锻炼方法：用小臂撑在地面上，身体呈一条直线，浑身的肌肉都尽可能地绷紧，持续时间最好为一分钟左右，如果不能坚持那么久，那么就尽可能地坚持。　　2、锻炼次数：做4-6组，每组尽可能的坚持。
慢跑，要有足够距离才可以，至少要1公里，才能达到明显减肥的效果。10来天，时间过于短暂，至少1个月坚持，才能发现变化。还有，不是光运动就能够减肥，饮食与平时生活都会影响你的慢跑成果，少吃零售，少吃米饭，多吃果蔬，不要长期坐着，多运动，不是特意的运动，是比如，伸伸懒腰，多走几步路，少坐电梯，爬楼梯。晚餐必须得吃，不要认为吃多了都变成脂肪，其实不然，没吃反而无法消耗多于的脂肪，还有哑铃什么的不是用来减肥，而是健身（理解为长肌肉）可以做些简单的运动，没必要刻意去慢跑，跑步其实主要是锻炼肺活量，减肥最快，最轻松，最适合妹子的是游泳（好身材）或者去健身房专门训练，自己跑步容易腿部肌肉过于发达，造成不平衡。。。
　慢跑减肥方法：　　跑步减肥第一步：运动前预热　　跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动。　　跑步减肥第二步：持续时间　　一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行，一周进行3~5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。
跑步减肥第三步：跑步速度　　开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以让身体有个过渡的适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。
跑步减肥第四步：跑步的姿势　　腰：理想的跑步姿势是骨盆向上的状态。把手放在腰骨上，感受骨盆的变化。视线：视线是跑步姿势的重要要素。向下看的时候，背部会跟着弯曲所以视线最好是保持望向前方15m左右的地方。下巴：跑步的时候要注意保持下巴向下。手臂：轻轻地把手肘曲成90度，不要用力。跑步时，手臂向后摆的幅度要尽量比向前摆时大。跑步减肥第五步：循序渐进　　这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要根据个人情况调整不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患
我也是整体晚上都去跑步快一个小时，慢跑，非常慢~累又累的要死，出一身的汗，还裹着保鲜膜，但是很遗憾，跑了一个月了，小腿也硬了，一斤都没减。而且我晚饭都不吃的。跑步很难见到效果吧，又很累，我最近想说买点什么减肥霜涂在身上裹上保鲜膜继续跑，要是还没用的话，我就在家弄弄哑铃，躺床上做点腿部运动好了，那样似乎还更有效一些。然后买瓶橄榄油刮刮痧看，似乎好像还不错，但是不要去买所谓的减肥精油，精油里面有麝香，我上次去问医生说，现在市面上的精油里面的麝香都是人工的，天然的会非常贵，人工麝香对女孩子特别不好，会不孕不育~减肥药还是别吃，其实减肥还是需要好的身体的恩~一起加油吧~~^_^
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跳绳和跑步哪个更减肥?
请问,跑步和跳绳哪个更减肥?我不怕辛苦,但是这两个我不知道要选哪个.从前跑步,但是由于要出外去跑，很不方便.所以想选择跳绳.可是这几天我每天跳3000多个，感觉却没有跑步减肥这么明显.
我不需要那些长长的讲座什么的，只想问问有经验的人，跑步和跳绳到底...
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慢跑：每半小时消耗热量300卡。跳绳：每半小时消耗热量400卡。从热量比来看跳绳似乎比跑步更容易瘦身。但是个人更建议大家使用跑步瘦身，而不建议跳绳瘦身。因为我觉得跳绳瘦身之后很有可能导致萝卜腿等现象的出现，这样就更加得不偿失了。萝卜腿可以说比肥胖还要难看。跳绳瘦身原理慢速跳绳每小时能消耗469千卡的热量，而快速跳绳每小时更是能消耗737千卡的热量。减肥最正确的方法是减少脂肪，运动减肥的见效不快，但却是最科学的，能燃烧大量脂肪，并且不会反弹，跟节食与药物减肥相比是最健康的瘦身方法了。或许单靠跳绳的减肥效果不能立竿见影，但能够达到减少全身脂肪的效果，持之以恒并搭配饮食控制，便会意外的收获，而且不用担心小腿变粗、手臂变粗之类的运动后遗症。 跳绳注意事项：1、跳绳时应该穿质地软的布鞋，最好是高帮的，可以保护脚踝。 2、场地也要有挑选，太硬的水泥地就不能去了，以免损伤关节，软硬适中的草坪、木质地板或泥土地是最好的选择喔！ 3、基数大的MM应该采用双脚同起同落来跳绳，脚尖与脚跟要用力协调，小心扭伤。 4、绳子最好软硬、粗细都适中。硬绳比较适合初学者，熟练后再改用软绳。 5、跳绳的时间虽然没有限制，但尽量避免饭前个饭后半小时。 跑步瘦身原理 跑步是一种极为简单、人人都能进行的运动项目，使身体各部位都得到锻炼，目前已成为国内外一种普遍的健康减肥的手段。跑步对人体的作用比较全面，能锻炼人的心脏，增加机体的最大摄氧量，增强人体的活动能力，还能够帮助身体有氧燃烧脂肪。跑步可以促使冠状动脉保持良好的血液循环，保证有足够的血液供给心脏。跑步能加速全身血液循环，调整全身血液分布，消除瘀血现象，由此可预防静脉内血栓形成。 　　跑步瘦身注意事项 ：　　1、早上跑步前不宜空腹：之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。2、早上跑步前不宜吃过饱：另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。 3、跑步时要穿运动服，还有一双有弹力的鞋。 4、跑步前做好热身运动。 5、跑步减肚子期间建议多食用高蛋白质食物，促进代谢。 6、长期坚持才有效果。
建议你拿着绳跑，就是一边跑步一边跳绳，效果最好。
本回答被提问者采纳
同时跳绳可以消除疲劳跳绳是最佳的健美操，因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉；使动作敏捷、稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。跳绳只要手握一根绳子，就可以运动了，无需其他特殊器材，或是特定的服装，可以在任何空间跳跃。 跑步容易受伤，并且很累哦
跳绳比跑步好，跑步必须要坚持，不坚持就会发胖的。跳绳也可以使全身运动，所以跳绳好。
这里所介绍的跳法是有着五十多年跳龄的中国绳王胡平生先生运用的，并经科学证实非常有效合理。 跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得再多也不会累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。比如乒乓运动中的扣杀。还有一点相当重要，就是两大臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠），不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力，手心向上没法发力，便无法完成接下来的高难度动作。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂，动作大，不科学，很难提高水平。因此跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。 学会了手的动作剩下的就是脚了。起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击。 光会动作并不能很连贯地连跳。上面我们说到高难度的动作连不起来可能是因为手臂张开了，但正确的跳法也有可能无法连跳，那就是协调的问题了。初学者学会双摇时往往不能掌握节奏，一口气跳十多个后便乱了步伐，其实双摇是很简单的动作，跳完一个双摇需要有停顿的时间，之后再快速甩动绳子，起跳后绳过脚两次，间歇停顿，再起跳……同样，想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏，掌握了节奏才能跳一些套路，比如双直飞——扯花——直飞——快花——直飞——凤花——直飞——龙花等等。掌握好节奏跳绳就会比较轻松，利用间隙还可以有节奏地呼吸，跳多了也不会有累的感觉。协调性的练习其实很简单，不拿绳子空跳，但手要有跳绳的动作，双摇就空甩两圈，三摇甩三圈。可以不同的动作有节奏的穿插练习，比如单摇——双直飞——三直飞——双直飞——单飞——双直飞......也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作。多加练习，再用绳子。剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后再停。之后记住要做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。 工欲善其事，必先利其器。有了正确的方法精湛的技艺再加上合理的设备才能最大程度开发你的潜能。跳绳所需物其实只有鞋子和绳子，我们先说说鞋子。 目前国内尚未有专门的跳绳鞋，在此谈谈跳绳对鞋子的要求，读者参考后可自行选择。胡平生先生跳绳时选择的是乒乓球鞋，他说跳绳对鞋有两点要求：第一鞋子要尽量避免有较粗的横向花纹或横沟；第二鞋尖部位不能有突出的横道或横向花纹。这样可避免因鞋挡绳挂绳造成失误。纵向或斜向花纹最好。综合起来，选择抗震力强的，无横纹的轻质运动鞋是比较理想的。 最后要说的也是最重要的绳子，没有绳子一切空谈。但目前国内市面上出售的跳绳大多不科学，无法提高水平不说，当跳绳达到一定速度跳坏了时容易抽伤身体。在此我向大家介绍一种新型科学跳绳——竞技跳绳。竞技跳绳（专利号：ZL）是中国跳绳技术专家胡平生研究设计的一种科学的新型结构跳绳（央视《体育人间》专题片《绳技》、《综艺大观》、《正大综艺》、《东西南北中》、山东卫视、浙江卫视、安徽卫视多次播出他的“绳技”）。其绳体两端为两个首绳，两首绳分别相连有依次减细的两个中绳和底绳。当绳体对折后，两首绳、两中绳分别对称，两首绳端部为弹性软体层手柄。整个绳体上粗下细，上重下轻，可减轻空气阻力，极有利于力的传导。另外，首绳和中绳、底绳各采用不同特性的材料，按一定长度比和重量比的关系制作。中绳、底绳所采用的材料是意大利进口的顶级PU高分子材料 ，因此，使用起来比普通跳绳更舒适、更轻便、更灵巧、摆动速度更快，更符合力的运行原理，不仅适于做一般动作，更适于做难度大的多摇动作与复杂的花样动作，克服了普通跳绳极易给人体造成伤害的缺陷，充分发挥出人体的跳绳潜能。 虽然近年来国外一些健身运动专家和医学人士因为跳绳具备众多优点格外推崇这项运动。但不少朋友对此还是充满疑虑，现在我来为大家解惑。 首先我来说说跳绳运动有什么优点和好处。 简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 锻炼多种脏器。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。跳绳对儿童身心健康和智力发展有以下诸多好处: 能促进儿童健康发育,跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于儿童健康成长；能确立儿童的数字概念，儿童跳绳时自跳自数，有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来，使其初步理解数字的实际含义与概念；能提高儿童记忆能力，由于儿童在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆；能促进儿童心灵手巧，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，儿童跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展；能培养儿童的平衡感和节奏感，跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养儿童的节奏感；能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识，儿童在跳绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人数，这有利于儿童形成准确的方位感。儿童在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神和集体主义观念。 跳绳器械简单，场地到处都是，简单易行，是一项适合大众的体育健身运动。中华医学会心血管病分会副主任胡大一教授曾为青少年的健身提供了一道良方，他呼吁在青少年中开展跳绳运动，因为它是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。 无需再强调，跳绳的功效是怎么样的卓著，这种运动，男女老少皆宜，只等着大家去实行了。而且跳绳就像游泳和骑脚踏车一样，一旦学会了，一辈子都不会忘记。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为现今在全世界流行的健身方法，加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法，更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。 相当多的女性都很关注跳绳能不能减肥这个问题，上面已经说得很清楚了，但在这里我还是会耐着性子再说最后一遍，减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。 游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。 慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。 跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。 乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。 排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。 相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？ 如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。 还有人问跳绳可不可以长高。广州中山医科大一附院儿科的杜敏联教授告诫家长：人的生长是有时限的，婴儿时期长得最快，3岁以后是稳步生长时期，青春前期是第二次生长发育突增高峰期，青春后，生长发育减速。身高并非天生，遗传对身高的影响不大，而营养则起主导作用，所以2岁以内要特别注意合理营养。另外，运动也有助于儿童的身高，最好的运动是跳绳，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的血液循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进身高。跳绳能促进青少年的生长发育是前苏联的科研成果,但骨骺已闭合的成年人想通过跳绳长高希望不大。我表哥27岁后又长了2厘米，所以说很多男孩子骨骺并不是20岁就闭合的。想知道骨骺是否闭合，可以去正规医院做个骨龄片。奉劝想长高和想减肥的朋友：用科学的方法弥补你的不足。 最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个 “回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。 跳绳不是简单的体力运动，需要手脑结合才能做出令人眼花缭乱的花式，朋友们在练跳绳的时候注意多思考多和同伴讨论，积累到一定程度就会突破。 我已经黔驴计穷了，说了这么多你还不会跳可不要怪我。不过我还有最后一招，你可以买一盘中国第一跳绳专家胡平生的跳绳教学光盘，里面有详细的讲解和文字说明，能帮你早日突破以前想都不敢想的动作。 还有什么有关跳绳的问题请点击竞技跳绳吧查看或者留言,我们会在第一时间为您解决.
都是有氧运动，只能锻炼心肺功能。有条件可以做一些无氧运动（器械训练），当然，要注意调节饮食。
我认为是跳绳。跑步很辛苦的！尤其不适合懒人！
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