洗澡也算热身运动吗?可以洗完澡泡脚还是泡脚完洗澡以后直接做拉伸运动吗?

爬山后泡脚会恢复地更快吗

热水泡脚可以促进脚部的血液循环提高新陈代谢,缓解疲劳在爬山后用热水泡脚能帮助身体的恢复。

脚底穴位有很多泡脚能刺激足底穴位,而热水泡脚能舒张血管增加血管通透性,促进血液循环把运动时产生的乳酸等代谢产物排出缓解因乳酸堆积而导致的酸痛感。

经過一天的爬山运动后身体长时间处于兴奋状态,爬山结束后往往会比较疲惫很容易影响当晚的睡眠,建议在睡前泡个热水脚能疏通血液,促进新陈代谢循环提高当晚的睡眠质量。

但是若是爬山后出汗较多的话在运动休息之后进行泡脚也是可以的,这样就能在清洗腳部的同时也能够放松爬山后的疲惫。

爬山后热水泡脚多久为宜

因为用热水泡脚时人体的血液循环和心跳会加快,如果泡脚的时间过長会导致心脏负担增加,血液涌向下肢导致脑供血不足而出现头晕的不适。

另外泡脚的水温最好在40度左右,不宜超过45度若温度过高,双脚的血管会过度扩张血液更多向下肢流动,容易引起心、脑等器官供血不足

1、按摩:可用滚动或点按等方式对腿部或脚部进行按摩,按摩可以加快肌肉乳酸的分解缓解疼痛感。

2、热敷:用毛巾进行热敷能促进腿部的血液循环,从而起到缓解疼痛的作用

3、恢複性运动:登山后的第二天可适当的做一些拉伸类的恢复运动,这样能加快乳酸的排泄有助于身体的恢复。

如果腿部或者脚部疼痛感强烮可选用缓解疼痛的药物,并及时去医院治疗

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