健身后一定要补充营养吗？健身前补充可否？因为我锻炼完都晚上9点半了，再吃东西我怕不消化脂肪积累在肚子_百度知道
健身后一定要补充营养吗？健身前补充可否？因为我锻炼完都晚上9点半了，再吃东西我怕不消化脂肪积累在肚子
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锻炼之前一定要吃点东西的，关键就是时间间隔，这样你在运动的时候才会有足够的能量消耗。时间间隔最少在30-45分钟。你健身后是晚上9点多了，那要看你之前吃没吃，你可以在6点左右吃饭，然后再去健身的。如果非常饿，那样对你的危害是更大的。健身的目的就是为了健康，而健康有是一个科学合理的系统，不是时间晚了不吃就是对的。
采纳率：10%
那要看你是连器械还是减肥的。不过健身以后一定要补充VC的。我是练块的。我练之前1个小时吃饭，吃5分饱。练完了吃3个蛋清。还有些水果。一般我一天要吃5-6吃。不过你是减肥还是练块了。要一边运动一边补水。最好水里放一片白柠檬
我每天健身后都会补充点水果和柠檬汁，不提倡要吃主食哦！
少吃点没事的
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核心提示：运动健身后吃什么长肌肉？在运动营养学的观念里，健身后我们需要补充足够的热能、碳水化合物、以及蛋白质等等营养物质，这些营养物质从哪些食品里能快速获取呢？
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温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
& & 男士健身后，体力消耗大，应当补充适量的营养物质以维持肌肉增长，那运动健身后吃什么长肌肉呢？吃什么能让运动效果更好？　 &首先，我们来了解下健身营养原理：　　1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。　　2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。　　3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌。　　4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健身时要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。　　5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、和对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。　　6、多吃碱性食物：正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀、精神疲乏。此时应食用蔬菜、、、之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。蔬菜水果之类的碱性食物，还可以补充多种必须的，以补充代谢和流汗时的损失，满足健身训练需要。　　运动健身吃什么长肌肉：　　1.：鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质。　　2.杏仁：杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E，可防止高强度运动后肌肉的损伤，促使肌肉生长更快。　　3.三文鱼：三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。营养学家汤姆？英克莱敦博士表示，欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢复。　　4.酸奶：美国迈阿密研究联合会营养学专家道格？卡尔曼说：“对锻炼恢复和肌肉生长而言，酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。”最好选择有水果颗粒的酸奶。　　5.牛肉：牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。另外，每450克牛肉中就含有2克肌酸，堪称“肌酸之王”。肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。　　6.橄榄油：橄榄油中的单不饱和脂肪是一种抗代谢分解营养物，有益健康。它可以保护肌肉不受破坏。　　7.水：肌肉中大约80%是水分。身体里水分哪怕只有1%的改变，都会影响锻炼效果。德国研究发现，在水分充足的情况下，肌肉内的蛋白质合成速度更快。锻炼前后应称一下体重，如果运动后体重减轻453克，就得补充680克的水。　　8.咖啡：咖啡因有助于增强耐力。《运动与锻炼中的医学和科学》一书中刊登的新研究发现，运动前喝两杯咖啡，可以使运动时长增加9%。& & 正所谓七分吃三分练，吃得营养健康能为肌肉的增长加码，再也不用纠结健身运动后吃什么了吧？& &
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