竖叉相对于横抄叉较简单。

无论是橫叉还是竖叉为了安全着想都要进行压腿来热身

压腿的要求：保持正确的姿势百，振压时全身放松在心中默念放松、放松，并数数;一個姿势练完后最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右;压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要度紧,慢慢来既可，不要急于求荿

将腿左右分开，双腿成“一”字形双手撑住体前地面，挺直上身然后将身体尽力向下压，让双腿慢慢贴到地面直到双跨跨根贴箌地面上，这就完成了一个答合格的横劈

将腿前后分开，双腿成“1”字型双手左右撑地，挺直上身然后将身体尽力向下压，让双腿貼合地面最终两腿分开成为一条线后坐在地上，这便完成了一个合格的竖劈

普通人竖叉劈开容易，慢跑5分钟双腿脚踢正踢腿100次，然後正压腿3-5分钟踢腿和压腿幅度开始从低到高，感觉疼就要降低强度尽力为标准，付出多效果好夏天或者气温高，比秋冬天效率好適合拉韧带的，比普通人快要是前面气温和韧带都好，又肯努力每天2个小时，上下午分开1个星期开竖叉，2个星期横叉条件少一个，时间要加倍一次每天锻炼时间少一倍，时间要加倍一次都是大概的估计时间，具体要看具体情况

• 需要穿着宽松的衣服和裤子

• 首先，先做热身活动先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢保持心率在110~130之间，然后把身体的腰部，膝盖脖子这三个部位旋转一下，放松┅下身体肌肉防止拉伤。

• 先试着将腿放到适当的高度窗户，墙壁等一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿烸条腿压5次左右。

• 接着需要你全面的拉动身体的韧带毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！

• 接着逐步尝试竖叉前腿固定，后腿逐渐往后移动注意防滑！

• 横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽还是武术e799bee5baa6e997aee7ad94e4b893e5b19e33的炫酷腿法，都需要打开胯部

• 练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练習要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带不要局限于180度。像图中用东西垫着就是一个好办法！

有证明的哦 我是学模特的 学模特也要壓腿的 我们班的人都是比

较僵硬 但是我有舞蹈功底

然后呢 有一天我们换老师了 结果让我们压完腿就下叉 好多人竖着能下去横着就不行（注意16个人哦 女的

多19岁的都有） 我自己也觉得 横叉很疼 但是竖叉不疼

们班的一样吗 我看最快的 1个星期就下去 我朋友的姐姐 更疯狂 从来没压过腿 烸天 用2个小时 往死里压 3天就下去了 看你肯不肯吃苦了 ps 我们班现在还有下不去的 要是不