卧推力量增长25%,臂屈伸怎样帮你做到？然而不止这些卧推力量增长25%,臂屈伸怎样帮你做到？然而不止这些养生达人俱乐部百家号很少有一些动作可以称之为经典，但是基础的双杠臂屈伸绝对是其中之一。这个动作经久不衰，不仅仅是因为你完全不需要特定的器械才能练，而且这是一个非常高效的上肢动作。卧推，是大部分健身小伙伴都喜欢训练的动作，但是卧推的重量一直上不去会让人很沮丧，双杠臂屈伸可以帮助你。之前我卧推目标就是能够推起120kg的卧推，最终进步到了110kg，但是再也不能突破更加大的重量。然后我把负重臂屈伸加入到我的日常训练并且不断地增加臂屈伸的负重，我的卧推也有了非常明显的进步。现在，我已经可以完成一组且负重为三片杠铃片的臂屈伸并且我已经能够突破150kg的卧推。是的，臂屈伸帮助我增加了卧推的能力。臂屈伸是一个非常全面的上肢肌肉偶动作，可以给上肢肌肉带来强烈的泵感。但是根据你如何来练，你可以选择刺激胸肌或是三头肌。通过向前倾斜身体（大约45度）并且手肘向外打开，你可以更加着重地刺激胸肌。然而，如果你保持驱赶的笔直并且手肘夹紧，三头肌就能收到非常强烈的轰炸。▲可以尝试双脚在体前，增加难度某些特定的动作只适合用高次数来练，而有些动作用低次数来练的效果会更加好。然而，无论你使用的是高次数还是低次数，臂屈伸的效果都是非常显著的。有的时候你可能更加希望以负重的臂屈伸来开始胸肌或者三头肌的训练一组大约4-7次。有的时候，当你要结束训练的时候，你发现自重的臂屈伸是一个非常完美的动作，可以让你已经非常疲劳的肌肉获得更加强烈的泵感，在离开健身房的时候感觉衣服都要撑爆了，这种感觉真的很好。许多研究都表明臂屈伸要求你“在太空中移动的身体”，这表明相比起那些躯干仍在平面内运动的动作来说，这种动作的增加肌肉力量和含量的效果会更加棒。这就是为什么深蹲在大多数情况下的效果都会比倒蹬更加棒，为什么引体向上会比高位下拉的效果棒。臂屈伸也是这样的效果。健身爱好者当中的一些人可能因为某些原因而不能去健身房，只能够完成自重训练。在这里，臂屈伸就是一个理想的动作，并且臂屈伸只需要两个坚固且高度相同的物体，并且它们之间的距离正好可以让你来练臂屈伸。假如你能够非常轻松地完成自重臂屈伸，那么就降低运动的速度这样你就需要花费4-6秒来下降和2-3秒来上升，让你感觉你受到的阻力更加大。所以，开始把臂屈伸加入你的训练计划吧！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。养生达人俱乐部百家号最近更新：简介:懂点健康养生,自己的身体自己做主作者最新文章相关文章怎么增长卧推力量。练半年多才130斤做组【健美吧】_百度贴吧
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怎么增长卧推力量。练半年多才130斤做组
看吧里动不动就200起的，怎么练的，又没什么方法
我也想问。。我上肢力量太差 练了快两年了 卧推80公斤。。
好多3个月160公斤不知道怎么练的，我三年了还卡在100公斤，史密斯倒可以做100公斤。深蹲增长还行，150公斤可以做组了
没练个两三年的谁能用自己体重做组？那些100kg往上的要么就是老手，要么就是吹NB选手，要么就是连人保护带半推胳膊肘一弯一直就算推完了，这种人多的是
认真你就输
练了仨月才推到80
一开始才65
现在体重69
国家是民族的最高聚集形式，我的同胞被人杀了，我不一定奋身杀敌，但我至少尽力援助。就像如果暗影被健身吧的群殴了，我们肯定要帮他
大吃大练，猛吃猛练，狂吃狂练，往死里吃往死里练。
200做组低调路过
练了5年50极限
低rm突破力量
卧推重量和你自身体重也有关系
1可以玩下力量训练6rm2练下肱三头
大部分人是吹牛的，包括上面回你有些也是吹牛的
卧推55低调路过
不用想太多 好比为什么有些人跳得高 有些人跑得快 人和人是不一样的
跟天赋有些关系，我一个同学从来不练，能把八十公斤的人托着腋窝直接举起来，这是反握，可比举重难得多。我自己当时卧推是练了小半年也能推100kg，而且专注练腿，上肢基本上是边角的在练。但在这之前我做过几年俯卧撑，也一直有练习弯举，能做单手俯卧撑，第一次上手是六十公斤还比较轻松。我想我要说自己练了三个月也可以，要说练了三年其实也可以。
楼上几个评论我也是醉了，寒假里我八个月卧推上120公斤有人说我吹牛逼我特么直接开帖爆照硬刚，自己做不到不代表别人做不到，大三狗一天两练，营养合理，补剂不缺，休息的也好，我为什么就不能练的比那些练两三年的好？一句话，多大付出，多大回报
增加体重，当你体重两百斤时，卧推200斤基本毫无难度
不带杠60公斤 卡半年了 但是我维度在慢慢长 力量也有小进步 手臂弱了 现在在赶手臂
全称触胸卧推标准的100公斤以上的的能有几人？求上视频
练了两年、七十还要人看着
卧推第三组用60KG触胸八下.....然后就没劲了，深蹲110，硬拉100，卧推没试过极限不过估计也就65
- - 半年从80斤一个到200斤一个...找个好点的陪练要么教练 6练1休 蛋白跟上 往死里冲大分量...最主要的还是别想着减脂
我70KG体重
卧推极限90KG（全程）
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第一次推20000Kg做组
楼主练自己的就好 贴吧各种嘴炮
那些这样推那样推的 都没告诉你他们胳膊可能就下来两公分 或者是上边有个硬拉的
我亲眼看见一个自己卧推只能60做组的大款 买了上百节课 就是雇个人给他陪练
卧推说130能做 马勒戈壁我一看那教练累的脸红脖子粗的 就这样的敢说自己练了半年卧推130
用键盘练的
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1.增强卧推卧推，是大部分健身小伙伴都喜欢训练的动作，但是卧推的重量一直上不去会让人很沮丧，双杠臂屈伸可以帮助你。
之前我卧推目标就是能够推起120kg的卧推，最终进步到了110kg，但是再也不能突破更加大的重量。然后我把负重臂屈伸加入到我的日常训练并且不断地增加臂屈伸的负重，我的卧推也有了非常明显的进步。现在，我已经可以完成一组且负重为三片杠铃片的臂屈伸并且我已经能够突破150kg的卧推。是的，臂屈伸帮助我增加了卧推的能力。
2.给胸肌和三头肌带来泵感臂屈伸是一个非常全面的上肢肌肉偶动作，可以给上肢肌肉带来强烈的泵感。但是根据你如何来练，你可以选择刺激胸肌或是三头肌。通过向前倾斜身体（大约45度）并且手肘向外打开，你可以更加着重地刺激胸肌。然而，如果你保持驱赶的笔直并且手肘夹紧，三头肌就能收到非常强烈的轰炸。
▲可以尝试双脚在体前，增加难度3.次数高或低某些特定的动作只适合用高次数来练，而有些动作用低次数来练的效果会更加好。然而，无论你使用的是高次数还是低次数，臂屈伸的效果都是非常显著的。有的时候你可能更加希望以负重的臂屈伸来开始胸肌或者三头肌的训练一组大约4-7次。
有的时候，当你要结束训练的时候，你发现自重的臂屈伸是一个非常完美的动作，可以让你已经非常疲劳的肌肉获得更加强烈的泵感，在离开健身房的时候感觉衣服都要撑爆了，这种感觉真的很好。
4.轰炸肌肉纤维许多研究都表明臂屈伸要求你“在太空中移动的身体”，这表明相比起那些躯干仍在平面内运动的动作来说，这种动作的增加肌肉力量和含量的效果会更加棒。这就是为什么深蹲在大多数情况下的效果都会比倒蹬更加棒，为什么引体向上会比高位下拉的效果棒。臂屈伸也是这样的效果。
5.没有健身房？没问题。健身爱好者当中的一些人可能因为某些原因而不能去健身房，只能够完成自重训练。在这里，臂屈伸就是一个理想的动作，并且臂屈伸只需要两个坚固且高度相同的物体，并且它们之间的距离正好可以让你来练臂屈伸。
假如你能够非常轻松地完成自重臂屈伸，那么就降低运动的速度这样你就需要花费4-6秒来下降和2-3秒来上升，让你感觉你受到的阻力更加大。所以，开始把臂屈伸加入你的训练计划吧！特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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http://dingyue.nosdn.127.net/8sSGR6JQBC7emD9Ku16RdHdira2QO2sZQCG7LlAn8UAqo0.jpg想做卧推小王子吗？6个建议帮你提升卧推重量！
责任编辑 : 阿邦&&&
　　想做卧推小王子吗？5个建议帮你提升卧推重量！
　　房里最容易被提及的一个话题就是：&你卧推多少&？
　　卧推常常被大家认为是衡量力量的标准，特别是练胸狂魔！
　　但是卧推是所有人最喜爱的训练动作，卧推的意义也被很多人津津乐道，超群的卧推重量能够给足你在健身房的面子
　　很多人都想成为卧推小王子，常常问我如何才能提升卧推的成绩！但是事宜愿为，这种事是需要成年累月的训练才能有的！不过有一些锻炼的建议或许可以帮助你
　　1.动作规范化
　　没有正确的动作是没办法帮你提升卧推重量，所以，完美的卧推技术是你成功的基石！
　　身体的姿势，稳定度，活动度，握距，握法，动作的轨迹，动作的节奏，都是非常重要的！
　　特别强调稳定
　　在技巧层面来说，收紧全身肌肉是一个完美卧推的基础。有句名言：&你永远无法再独木舟上发射大炮&！
　　总共有3点各位朋友要注意：
　　1.锁背，即是将肩胛骨尽量向后缩并下沉，并保持收紧，不要含胸或是肩内旋。
　　2.幻想要将拗断一样，此举有助收紧及其他肌肉。
　　3.收紧你的及臀肌，双脚牢牢地撑着地面，总之整个躯干要像一条铁般硬，这可以做卧推的力量增大。
　　这3个重点是需要训练的，所以在熟练之前，请减轻杠铃重量，不要冲动，以确保日后每次卧推你都能自然地做出以上3点。
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　　核心动作:站姿推举视频教学卧推力量提升25%！臂屈伸怎样帮你可以做到？
很少有一些动作可以称之为经典，但是基础的双杠臂屈伸绝对是其中之一。这个动作经久不衰，不仅仅是因为你完全不需要特定的器械才能练，而且这是一个非常高效的上肢
很少有一些动作可以称之为经典，但是基础的双杠臂屈伸绝对是其中之一。这个动作经久不衰，不仅仅是因为你完全不需要特定的器械才能练，而且这是一个非常高效的上肢动作。
1.增强卧推 卧推，是大部分健身小伙伴都喜欢训练的动作，但是卧推的重量一直上不去会让人很沮丧，双杠臂屈伸可以帮助你。
之前我卧推目标就是能够推起120kg的卧推，最终进步到了110kg，但是再也不能突破更加大的重量。然后我把负重臂屈伸加入到我的日常训练并且不断地增加臂屈伸的负重，我的卧推也有了非常明显的进步。 现在，我已经可以完成一组且负重为三片杠铃片的臂屈伸并且我已经能够突破150kg的卧推。是的，臂屈伸帮助我增加了卧推的能力。
2.给胸肌和三头肌带来泵感 臂屈伸是一个非常全面的上肢肌肉偶动作，可以给上肢肌肉带来强烈的泵感。但是根据你如何来练，你可以选择刺激胸肌或是三头肌。 通过向前倾斜身体（大约45度）并且手肘向外打开，你可以更加着重地刺激胸肌。然而，如果你保持驱赶的笔直并且手肘夹紧，三头肌就能收到非常强烈的轰炸。
▲可以尝试双脚在体前，增加难度 3.次数高或低 某些特定的动作只适合用高次数来练，而有些动作用低次数来练的效果会更加好。然而，无论你使用的是高次数还是低次数，臂屈伸的效果都是非常显著的。有的时候你可能更加希望以负重的臂屈伸来开始胸肌或者三头肌的训练一组大约4-7次。
有的时候，当你要结束训练的时候，你发现自重的臂屈伸是一个非常完美的动作，可以让你已经非常疲劳的肌肉获得更加强烈的泵感，在离开健身房的时候感觉衣服都要撑爆了，这种感觉真的很好。
4.轰炸肌肉纤维 许多研究都表明臂屈伸要求你“在太空中移动的身体”，这表明相比起那些躯干仍在平面内运动的动作来说，这种动作的增加肌肉力量和含量的效果会更加棒。 这就是为什么深蹲在大多数情况下的效果都会比倒蹬更加棒，为什么引体向上会比高位下拉的效果棒。臂屈伸也是这样的效果。
5.没有健身房？没问题。 健身爱好者当中的一些人可能因为某些原因而不能去健身房，只能够完成自重训练。在这里，臂屈伸就是一个理想的动作，并且臂屈伸只需要两个坚固且高度相同的物体，并且它们之间的距离正好可以让你来练臂屈伸。
假如你能够非常轻松地完成自重臂屈伸，那么就降低运动的速度这样你就需要花费4-6秒来下降和2-3秒来上升，让你感觉你受到的阻力更加大。 所以，开始把臂屈伸加入你的训练计划吧！ 喜欢健身的朋友可以关注我们，转载文章请注明出处微信公众号amuscle