我原来俯卧撑做几组可以做13组（快速的俯卧撑做几组，每组15个）隔了六天没练，为什么现在只能做六组（90个）？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-25 09:24 标签： 俯卧撑多少一组
我174 55kg 想练胸肌，俯卧撑现在只能做两组，每组只能做15个，请问我的计划应该是怎样呢_百度知道
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不是把，只能做2组。那你真的要好好锻炼下。先做5到6组。没组10个。等适应了加起来就15，20，25，30加上去。你平时可以多跳绳提高体能和锻炼协调性。还有问题可以继续提问，记得及时采纳哦。。。。
每个星期做几天啊？
我现在是每天做，每次做5到6组每组20个。你看情况，刚开始会比较疲惫，你看情况定。自己把握、能给个采纳吗。谢谢
采纳率：83%
来自团队：
重点不在于计划
在于坚持其次你必须有肉，没有肉怎么计划都不行。
吃不肥啊..
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一个月每天做15组俯卧撑，每组10-15个，一个月后能不能做1-2个引体向上
年龄：14 身高：169 体重：53KG 现在一个引体向上都做不了
俯卧撑可能做得不是很标准
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可以，但一个月才1、2个效果太差，而且你连肌肉爆发力都还没练够，你就开始练耐力了？俯卧撑不能做太多，不然肌肉增长太慢的，建议你最好一天1、2组，越多越好，做不动为止，如果够努力，30天足够做起5、6个（反手）了。
采纳率：56%
练到的肌肉群不一样，引体向上主要靠背部力量，背阔肌等。俯卧撑练到的部位也很多，建议坚持做俯卧撑，引体向上的话暂时做不了就每天去拉几下，能拉多高拉多高，要不了多久就可以拉起来了，注意配合呼吸！
俯卧撑就是俯卧撑 引体向上就是引体向上 两者一点关系都没有
俯卧撑练的主要是胸肌 肱三头肌
引体向上练的主要是是背阔肌还有肱二头肌也有用力 ：每隔24小时锻炼一次（如果不酸痛的话） 酸痛就要休息 不酸痛时再练 每次看你的情况 适度就好 练完20分钟后要补充蛋白质 最好喝牛奶
要练引体向上 先在一个地方 用脚先踩在地板上 必须有一个低的单杆（不一定要单杆 能给你用力的就好） 做引体向上的动作 现在你一个都做不了 但你的脚有用力 有你的脚的辅助 你就可以做引体向上的动作出来了 最好做做到2到5个不能再做了为止 之后你就慢慢的松开你的脚 也就意味你的手用的力越来越大 直至完全松开（需要一段时间） 这是对于没有健身器材的地方来说 健身房里有专门健身器材 可以调重量做引体向上动作 你可以调24公斤重量或适合你的重量 来做5RM（就是第六次动作你做不下去了 你只能做5个）
最重要的是中度锻炼和补充营养
搞毛线，我每天做300个俯卧撑，一体向上。40.你那俯卧撑肯定不是正确的。
又不是连续做15组
如果按你上面的要求来的话，“一个月每天做15组俯卧撑，每组10-15个，一个月后能不能做1-2个引体向上”是可以的，只希望你能坚持锻炼。
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你可能喜欢为何我俯卧撑数量就是做不上去？？？求教JRS如何练的？
平时做的不多，想起来就练练，健身房卧推可以70公斤（120磅铃片+杆）8x4。然而俯卧撑状态好的时候一组也就只能做30个，第二组就只能20多个。高中军训的时候教官罚邻班的一个小矮个，那小矮个一天能罚做200个，高中还有同学身体素质很好，178抓框挺轻松，他说俯卧撑一次能做100。我高中的时候俯卧撑破天荒才能做20，平时15个做不到。
JRS一般一组能做多少？？
这玩意要做的标准，不然做再多也没什么用。
引用1楼 @ 发表的:
这玩意要做的标准，不然做再多也没什么用。
不标准做提升也挺大。有次野球场比罚球，堵大的，谁输了做50个俯卧撑。结果对方投满分，翻倍。我投0分，又翻倍，需要做200个。然后我找个台阶，胳膊一屈一伸晃了100多个，好几天胳膊都抬不起来。但是经过那次力量大增，俯卧撑能做到30了，之前都做不到20.
我建议楼主做平板吧！！！！！
发自手机虎扑 m.hupu.com
俯卧撑还需要保持腰部稳定，所以腰部也有受力，我估计你是胸臂力量够用，腰腹稍差
楼主你腰太弱了可能，还有就是你的卧推杠有触胸么？ 我跟你推一个重量，第一组也只有30个，第二组可以做50+状态好直接60几个，因为第一组要热一下把肌肉充血，第二组就轻松很多。
引用1楼 @ 发表的:
这玩意要做的标准，不然做再多也没什么用。
每个人的每个动作都是练的不同的地方，怎么没用呢？
楼主只要坚持，第一天做10个，坚持15天去适应这10个，然后再去用15天使用12个，以此类推。
我以前10个都不能做，现在一口气100个没问题！
坚持做自己不适应的动作，你就会变得很厉害
引用5楼 @ 发表的:
楼主你腰太弱了可能，还有就是你的卧推杠有触胸么？ 我跟你推一个重量，第一组也只有30个，第二组可以做50+状态好直接60几个，因为第一组要热一下把肌肉充血，第二组就轻松很多。
卧推是标准的。我第一组做完第二组完全是胳膊撑不住了，发胀发麻无力了，坚持做就直接趴那去了。
引用7楼 @ 发表的:
卧推是标准的。我第一组做完第二组完全是胳膊撑不住了，发胀发麻无力了，坚持做就直接趴那去了。
你做稍微把手撑开点，如果贴着肋骨，上下对三头要求高，我这样做数量也会少一些
俯卧撑要重质轻量，大学有一段时间一组50个，做4到5组，就是没有卵用。动作没做到位，效果很难出来。
做的时候要调整好呼吸
引用10楼 @ 发表的:
做的时候要调整好呼吸
我是胳膊已经力竭了
这就需要冲破十二重天，需要境界。
我说说我的办法吧
我是从一组20下开始的，一天我就做两组
然后第二天继续
第三天变成一组25
第四天还是25
第五天加到一组30
以此类推，不用一个月我就能50下无压力了
发自手机虎扑 m.hupu.com
标准的，三十个以后就不标准了。然后坚持到50个。。就不行了，。。
可以做标准，然后动作慢点。
我标准慢动作50多个，标准快动作一两百。
我就问一个问题，为什么要追求做这么多次？正常训练20个-25个顶天了
普通人的力量都没问题，关键是心肺能力。气不够了，泵血不足了，就会感到疲累酸软。先把肺活量提上来，练练长跑，气息足了，就能做的很多。
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1020人参加团购39.00元&99.00元俯卧撑每组次数多少利于肌肉生长，每组15个以上不就是耐力型了吗_百度知道
俯卧撑每组次数多少利于肌肉生长，每组15个以上不就是耐力型了吗
现在每隔一天做60个俯卧撑 分四组 分别是不同类型的俯卧撑，相比以前每组做30个，做3组时，肌肉增长幅度变小了，但是根据健美理论不是每组15个以上就是耐力型了吗，对肌肉增长不大了吗，这与现实完全相反，我应该怎么办
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你那估计是到了瓶颈期了。做俯卧撑的时候，在最低的时候稍微停上2~3秒然后再起来~~快起慢下，我觉得要增肌，每组15个做4组是不够的，每组15个，6~8组，夹肘和不夹肘俯卧撑 和钻石俯卧撑，都要做，这样才能达到效果
如果2x25一组，我做3组，集中所有精力，这样可以吗，这是囚徒健身的俯卧撑练习方法
不行~~~你得先把力量和耐力做好~然后再做这种多次数的高强度练习~~健身这东西，欲速则不达~
采纳率：94%
俯卧撑这种徒手锻炼方法根本无法增加你的负重，所以，无论你是做哪种俯卧撑，现在你的力量都不会增加了。因为已经到了极限，只能维持现状了。你想要增加力量，只能换哑铃，杠铃来锻炼了。
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