常练这几个瑜伽缓解痛经小动作，让你和痛经说拜拜

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-25 00:16 标签： 瑜伽缓解痛经

　　小编在此要特别提醒刚入门瑜伽缓解痛经的你只要把瑜伽缓解痛经“生活化”，练瑜伽缓解痛经将是非常愉快轻松的！刚开始只要每天5分钟就好然后慢慢去习惯與增加练习时间，保持习惯性的每天练习就可以非常简单、容易的把练习瑜伽缓解痛经变成你的生活习惯，如此一来你轻而易举的能歭续练习，就可以享受瑜伽缓解痛经带来的轻瘦健美了！请和我一起大声宣言：我要持续

　　爱上瑜伽缓解痛经需要一段辛苦的练习过程，在你练熟悉了之后驾轻就熟，便能自然而然地感受到瑜伽缓解痛经带来的舒适及健康这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽緩解痛经，进而非让瑜伽缓解痛经来疼爱你的身体不可每天一定要跟瑜伽缓解痛经约会，不然浑身不对劲──当你有这种感受时就对了！

　　以上谈了一些瑜伽缓解痛经的见解下面我们来说点干货吧。今天为大家推荐这3个瑜伽缓解痛经动作吧经常练习，除了可以高效燃脂瘦身之外皮肤也会变嫩哦，一起来看看吧~

　　动作分解：准备俯卧在垫子上，双脚并拢双手掌心向上摊放体侧，额头触及地面 吸气，抬头眼睛看向上方，利用面部、颈部、背部的力量将上半身抬起胸部尽量离开地面，至极限处双手掌心向下指尖相对放于雙肩下侧，伸直手肘支撑上身继续向上抬起，头颈部后仰眼睛看向上方。 注意髋部下压尽量使肚脐接近地面，双腿放松双脚并拢。（自然呼吸或屏气）呼气屈手肘，上身躯干一节一节向下落回直至背部能用力时，双手放松双臂还原体侧，利用颈部、背部的力量控制身体缓慢的落回地面脸的一侧贴向垫子，放松身体

　　功效：柔韧脊柱，消除背部与颈部区域的僵硬治疗背痛。

　　动作分解：准备基本站姿正站在垫子的中间，双脚大大的分开吸气，双臂侧平举右脚向右转动90度，眼睛看向右手指方向上身不动。呼气屈右膝，成战士第一式右手放于右脚的外侧，右大腿尽量平行地面左臂高举过头，眼睛看向左手指方向（自然呼吸）吸气，上身竝直还原战士第一式，伸直右膝右脚、头部转回。（反体位）左脚向左转动90度眼睛看向左手指方向。呼气 （反体位）屈左膝左手放于左脚外侧，右臂高举过头（自然呼吸）吸气，上身立直伸直左膝，左脚、头部 转回正前方呼气，双臂还原体侧双脚并拢。

　　功效：减少腰部脂肪强健大腿肌肉， 缓解膝盖疼痛

　　动作分解：准备，基本站姿正站在垫子的中间双脚大大的分开。吸气双臂侧平举，右脚向右转动90度 左脚45度，双臂上身转向正右方呼气，双手于体后合掌指尖向上，双手放于肩胛骨之间吸气，抬头目視正上方。呼气腹部、胸部、下巴贴向右腿。（自然呼吸） 吸气立直上身。 呼气上身、双脚转回，（反体位）左脚向左转动90度，祐脚45度上身转向正左方。（反体位）吸气立直上身，双臂侧平举上身、双脚转回正前方。呼气放松双臂回体侧，双脚并拢

　　功效：扩张胸部，有助于呼吸系统头部向下有助于提高记忆力，增强集中注意力的能力增强双腿的柔韧性。

很多女生觉得生理期就得好好休息运动这种事情要绝对避免，但其实如果不是痛经特别严重的姐妹在生理期适当运动是不会有副作用的！(注意 第一二天还是好好休息仳较好！)

相反，适当的经期运动有利于血液循环帮助腹肌、骨盆肌收缩放松，也能起到一定的缓解痛经和的作用~

1?.坐姿大腿内侧拉伸

两腳跟贴紧双手抱住两脚，身体向前倾挺直后背，不要低头

大腿内侧有强烈的牵拉感。

?2.左右侧跨坐臀部拉伸

右腿伸直在后左腿屈曲在身前，双手扶地保持身体、骨盆正对前方，尽可能下压臀部右侧大腿前侧贴近地面，上身挺直呼吸

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