如何常年保持低体脂，让肌肉血管爆出来！
健身，大部分人都会有一个感觉，无论是在国内还是国外，我们会发现很多健身大咖们平时的皮脂很高（但相对正常人来说低很多），但就在备赛的前几个周里，他们会迅速把身体脂肪脱掉，剩下满身精壮的肌肉！让人诧异不已。这是健美运动员的身体情况。
但对于普通健身爱好者来说，除了冬天增肌，夏天减脂外，那么能不能长期保持较低的皮脂呢？答案是：可以。
大屌哥就是常年保持低皮脂的典范。
我们都知道，国外的橄榄球运动员，他们的肌肉耐力很强，线条超棒，皮脂低到让人膜拜！那么作为健身的我们，想常年保持低皮脂需要做到哪些？
1、大重量训练
大重量训练是非常有必要的，姿势正确的前提下，它可以让你的肌肉更疲劳，充血感更明显，肌肉生长的潜力更大！
根据科学研究：用大重量每组6-8次的和普通重量每组20-30次的对比，两人都做到力竭，同饮食的情况下一个月后两人的体重相差无几，但采用大重量每组6-8次的肌肉力量比每组20-30次的大出10%，代谢率增加近7%，这意味着能多消耗更多的热量！
鉴定力竭的方法，胸肌训练到不能完成一个标准的俯卧撑，背阔肌到拉不起一个引体向上，三角肌到推举一个小重量感觉到肩部火辣辣的，腿部到走楼梯没有扶手会滑倒，二头肌到一个10KG哑铃弯举举不起来。上述部位，练到这个程度，就算是一次高效率的训练了。
2、计划好你第二天的饮食
这里你需要计算食物中所含的脂肪和蛋白质含量，计算出你一天需要摄入的营养，从早晨起来第一餐开始，每隔3小时进餐一次，如果一次吃大量食物，很大一部分蛋白质是不被吸收的，所以这里需要你少量多次的饮食。
另外在下午是身体最容易饿的时候，这时你可以喝一杯大部分或者在身边带一些坚果，牛肉干，让你的身体得到补充而不至于饿到什么都想吃！
3、安排欺骗餐
对于努力健身的小伙伴们，一定知道欺骗餐的重要性，规律饮食使代谢长期处于一个水平，每周一顿欺骗餐可以帮助快速吸收碳水化合物来帮助肌肉更好的补充糖原，让蛋白质的合成率更高，适当欺骗餐可以让你的健身效率更高。
对于欺骗餐的选择，建议在练腿日安排。
4、改变你的训练计划
一成不变的训练计划只会让你的身材前期得到变化，当身体适应这套健身计划后只能保持维度不变，对突破平台期作用很小，所以我们需要变换健身计划。建议8周更换一套健身计划，让肌肉得到不同的刺激。
5、常年保持低体脂需要吃什么补剂？
维生素，蛋白粉，氮泵，这些都是训练所需要的。在训练前摄入氮泵有利于提高训练效果，训练后30分钟左右摄入蛋白质补充训练后所需营养，这些都是常年保持低皮脂所需要的。
很多人会说，我锻炼了，也吃高蛋白食物了，可肌肉还是没有太大的增长。那么我想问一下，你确定饮食上每顿都营养均衡？还是偶尔这样吃？无论增肌还是减脂，控制好饮食都是个复杂而痛苦的过程，如果每天都是这样的饮食，肌肉还没有太大变化，那就是你的训练问题了。
7、自私一点
人不为己天诛地灭，自私一点。我曾经认识一个朋友，健身6年，有一次朋友聚会叫去了，碍于面子让他喝酒也喝了，但当我出去上厕所的时候，看到他扶着墙在厕所里把刚喝的酒抠出来。何苦呢？其实这种时候，你应该想想你的目标，你的做法应该是告知他们你在健身，需要控制热量；杜绝酒局；杜绝无意义的聚会。
控制饮食说难也难，说不难也不难。如果你身边的朋友知道你的爱好，依旧不理解你，那么这个朋友也就可以Pass掉了，不需要自责，也不需要为了取悦别人而伤害自己。你并没有错，你是在投资自己。有时候，你就应该自私一点。
以上7条是美国橄榄球运动员保持的铁规
同样适用于健身，当你选择健身这条路
就注定和普通人不一样。
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今日搜狐热点如何常年保持低体脂，让肌肉血管爆出来！
相对正常人来说低很多），但就在备赛的前几个周里，他们会迅速把身体脂肪脱掉，剩下满身精壮的肌肉！让人诧异不已。这是健美运动员的身体情况。
但对于普通健身爱好者来说，除了冬天增肌，夏天减脂外，那么能不能长期保持较低的皮脂呢？答案是：可以。
大屌哥就是常年保持低皮脂的典范。
我们都知道，国外的橄榄球运动员，他们的肌肉耐力很强，线条超棒，皮脂低到让人膜拜！那么作为健身的我们，想常年保持低皮脂需要做到哪些？
1、大重量训练
大重量训练是非常有必要的，姿势正确的前提下，它可以让你的肌肉更疲劳，充血感更明显，肌肉生长的潜力更大！
根据科学研究：用大重量每组6-8次的和普通重量每组20-30次的对比，两人都做到力竭，同饮食的情况下一个月后两人的体重相差无几，但采用大重量每组6-8次的肌肉力量比每组20-30次的大出10%，代谢率增加近7%，这意味着能多消耗更多的热量！
鉴定力竭的方法，胸肌训练到不能完成一个标准的俯卧撑，背阔肌到拉不起一个引体向上，三角肌到推举一个小重量感觉到肩部火辣辣的，腿部到走楼梯没有扶手会滑倒，二头肌到一个10KG哑铃弯举举不起来。上述部位，练到这个程度，就算是一次高效率的训练了。
2、计划好你第二天的饮食
这里你需要计算食物中所含的脂肪和蛋白质含量，计算出你一天需要摄入的营养，从早晨起来第一餐开始，每隔3小时进餐一次，如果一次吃大量食物，很大一部分蛋白质是不被吸收的，所以这里需要你少量多次的饮食。
另外在下午是身体最容易饿的时候，这时你可以喝一杯大部分或者在身边带一些坚果，牛肉干，让你的身体得到补充而不至于饿到什么都想吃！
3、安排欺骗餐
对于努力健身的小伙伴们，一定知道欺骗餐的重要性，规律饮食使代谢长期处于一个水平，每周一顿欺骗餐可以帮助快速吸收碳水化合物来帮助肌肉更好的补充糖原，让蛋白质的合成率更高，适当欺骗餐可以让你的健身效率更高。
对于欺骗餐的选择，建议在练腿日安排。
4、改变你的训练计划
一成不变的训练计划只会让你的身材前期得到变化，当身体适应这套健身计划后只能保持维度不变，对突破平台期作用很小，所以我们需要变换健身计划。建议8周更换一套健身计划，让肌肉得到不同的刺激。
5、常年保持低体脂需要吃什么补剂？
维生素，蛋白粉，氮泵，这些都是训练所需要的。在训练前摄入氮泵有利于提高训练效果，训练后30分钟左右摄入蛋白质补充训练后所需营养，这些都是常年保持低皮脂所需要的。
很多人会说，我锻炼了，也吃高蛋白食物了，可肌肉还是没有太大的增长。那么我想问一下，你确定饮食上每顿都营养均衡？还是偶尔这样吃？无论增肌还是减脂，控制好饮食都是个复杂而痛苦的过程，如果每天都是这样的饮食，肌肉还没有太大变化，那就是你的训练问题了。
7、自私一点
人不为己天诛地灭，自私一点。我曾经认识一个朋友，健身6年，有一次朋友聚会叫去了，碍于面子让他喝酒也喝了，但当我出去上厕所的时候，看到他扶着墙在厕所里把刚喝的酒抠出来。何苦呢？其实这种时候，你应该想想你的目标，你的做法应该是告知他们你在健身，需要控制热量；杜绝酒局；杜绝无意义的聚会。
控制饮食说难也难，说不难也不难。如果你身边的朋友知道你的爱好，依旧不理解你，那么这个朋友也就可以Pass掉了，不需要自责，也不需要为了取悦别人而伤害自己。你并没有错，你是在投资自己。有时候，你就应该自私一点。
以上7条是美国橄榄球运动员保持的铁规
同样适用于健身，当你选择健身这条路
就注定和普通人不一样。
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今日搜狐热点健身的人为何总会青筋暴起？这并不是大家讹传的静脉曲张
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健身的人为何总会青筋暴起？这并不是大家讹传的静脉曲张
看到这张照片，大家可能会一下接受不了！这种视觉上的冲击，可能会让你感受到眩晕，恶心！但是，懂的人只会欣赏这种美，不懂的人，只有吐槽了很多人看到这种照片都会喷，说这是神马静脉曲张，甚至说别去健身了，容易得静脉曲张，不信你看这些照片。在这里，我只想说呵呵了！静脉曲张是指由于血液淤滞、静脉管壁薄弱等因素，导致的静脉迂曲、扩张。从根本上讲它是一种病理现象。而我所发的图中没有一张图片是这种病理原因所导致的！之所以会出现这种现象，很多顶级的健美运动员也曾经出来辟谣过，这种不仅不是坏的表现，恰恰相反，它是好的表现大家在运动过后，都会红通满面，手臂、腿部都会有不同程度的青筋暴起！很简单的道理，运动的时候，血运增加，肌肉拉伸，血管怒张，所以会血管变粗，所以长期从事体力劳动的人常常会血管暴露，肌肉发达，只不过一般人达不到这种程度健美的血管为什么会变粗体育对心血管的形态结构和机能都会发生不同程度的良好影响。体育锻炼时，心脏的工作量增加，心肌的血液代谢过程加强。久经锻炼的运动员心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏增大，并以左心室增大为多见，而且训练水平越高，这种变化越显著。这样不但使心脏具有更大的收缩力，而且还能增加心脏容量，从而使心脏的每搏输出量和每分钟输出量增加。心容量可由一般人的765～785ml增加到ml。(1)体育锻炼影响血管的结构，改变血管在器官内的分布。(2)体育锻炼能反射性地引起冠状动脉扩张，心肌的毛细血管数量增加。(3)体育锻炼可以促使身体大量贮备着的毛细血管开放。(4)体育锻炼可以显著降低血脂含量。(5)体育锻炼可以使脉搏徐缓和血压降低。不是变粗了是单位时间的血流量变了看着就粗了,经常锻炼的单位时间血流量比不锻炼的要高这样血管运送血液充分所以看着粗.所以，大家都别吐槽了！一般人达不到这种程度。健美运动员比赛前，都要进行脱水，加上高强度的锻炼，会增大增粗血管，整个血液循环也会变得比普通人要强本文为作者运动发骚客原创，未经授权，不得转载，投稿勾搭合作事宜请关注微信公众号“运动发骚客”，底部留言即可！
喜欢该文的人也喜欢健身后的爆青筋，你还在认为是静脉曲张？呵呵！健身后的爆青筋，你还在认为是静脉曲张？呵呵！从此爱健身百家号经常健身的人都会发现，大运动量后手臂、肩部、腿部等部位都会出现血管变粗的情况，这也就是人们俗称的暴青筋。健身后经常会出现血管变粗的情况，很多人会误认为是静脉曲张，更别去健身了，这是完全错误的。静脉曲张是指由于血液淤滞、静脉管壁薄弱等因素，导致的静脉迂曲、扩张。从根本上讲静脉曲张是一种病理现象，多出现在下肢部位。健身后血管变粗并不是所谓的静脉曲张，静脉曲张与健身后的血管变粗从视觉观感上有着本质区别。健身后血管变粗不仅不是坏的表现，恰恰相反，反而是一种好的表现。健身爱好者都渴望拥有一身健硕的肌肉，而且身上的血管都明显凸起，看起来十分健康且极具男人味。但很多人会有疑虑，这种看似恐怖的现象是正常的嘛？答案是肯定的。首先，健身能使你的血液变得更健康。与锻炼前相比，它能给多个细胞带来更多的氧气并带走更多的二氧化碳和其他废物。其次，会使你的血管更富有柔韧性，并能增加将血液送往肌肉的毛细血管数量，增加肺活量。在运动时，锻炼的部位发力，血需求量大了之后，血管自然会变粗。大量的持续训练，就会带来这样的结果。大多健美运动员的血管爆出来太明显，是因为他们的体脂太低了。一般健美运动员的体脂在 3%-6% 左右。当然，有时候也是由于蛋白质摄入太多，而且食入的蔬菜、水果量太少所引起的。而健身的时候由于泵血的需要，只要身体不是太胖的，血管爆出来是人类的正常反应。其实，这些作用与大多数运动项目一样，都是改善血液循环，增强肺活量及体魄。血管变粗只是与体质增强相匹配的外在表现而已。所以高强度的健身运动后就会出现了看似血管变粗的现象。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。从此爱健身百家号最近更新：简介:爱健身的人，运气都不会差相关文章到底怎么练才能把青筋爆出来 那粗血管.【健美吧】_百度贴吧
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到底怎么练才能把青筋爆出来 那粗血管.
怎样練可以給它爆炸出来.
龙珠超贝吉塔和孙悟空合体了？
真正的浪漫，不是站在冰天雪地里的拥吻，而是牵起你的手，紧挨着你的肩，让你安心地知道家的方向就在那里。
消耗大于摄入 使劲练
体脂加上长时间锻炼吧
哟哟，茄克c
青筋爆出来真的好看吗，肌肉是用来欣赏的，是力量的像征，肌肉除了对男性的威慑力外，主要秀给女人看的，女人不一定讨厌肌肉男，适当的肌肉线条，结实的手臂胳膊，女生还是喜欢的，但是青筋横露，肌肉太过强大，那在女人眼里就是粗横，暴力，野蛮的象征，不信你可以找些女的问问，所以能不爆尽量不要爆，有的人体脂低又玩的大重量，青筋就爆的多了
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