一般吃完晚饭后大概九点半去跑步，慢跑，十点半左右睡觉，这样合理吗_百度知道
一般吃完晚饭后大概九点半去跑步，慢跑，十点半左右睡觉，这样合理吗
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五点吃饭，七点跑步，九点到九点半睡觉！
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不太合理，因为影响了休息，而且晚上太晚空气含氧量低，也不太安全，看不清路面对膝盖也不好。最好是下午4点到6点合适，早上也可以的。
不合理，因为晚上睡前不适合剧烈运动。建议改为散步
吃晚饭的时间应该是八点之前八点之后就要去跑步！九点半之前回来，休息一下，休息一下，十点准时睡觉这样安排合理一些
应该饭前跑才对，科学研究，最适合运动的是傍晚
跑步可以，剧烈运动会影响睡眠
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“狼哥” 杨志明：坚持长跑三十年
发布时间：&& 稿件来源： 区新闻传媒中心
&&作者：陈谊
视力保护色：
　　见习记者&&陈谊
　　跑步最难的是坚持，日复一日年复一年，不管刮风下雨都能说跑就跑。不跑的理由可能有千百种，跑步的理由只有一个——喜欢。今年六十岁的“狼哥”从30岁前开始长跑，30年如一日。他笑称：“宁可死在跑道上，也不愿病在床上。”从上海马拉松赛开始，“狼哥”成了国内马拉松赛道上的常客，还多次带领金华长跑队的队员们参加比赛。近日，记者采访了长跑爱好者“狼哥”，听他讲述了三十年的跑步经历。
　　转业归来，跑步成了不可改变的习惯
　　“狼哥”本名杨志明，不管男女老少都叫他“狼哥”，“狼哥”也就成了他的新称呼。杨志明参过军，在空军的后勤部队服役，转业前已经是副营级的军官。1984年，30岁的杨志明升级做了爸爸。当时他爱人在私营企业上班，工厂里实行三班倒，一边带孩子，一边还要上夜班。看到妻子这么辛苦，杨志明选择回到了地方。
　　跑步是军人的必修课，军人跑步讲究结果，要求以最快的速度到达终点。杨志明说：“武装负重10公里，谁都想第一个到达终点，这样的负重跑锻炼了综合力量，大腿、小腿、腰部、腹部力量都增强了。”&杨志明在军队长期训练养成的习惯一时难以改变，回到地方后也每天坚持跑步。“人都有惯性，十几年的早操，跑步，一旦停下来，人就很难受。”杨志明回金华后住在高山头，早上起来绕着老飞机场一周，然后从上浮桥跑回家，全程10公里左右。
　　1998年，上海的一个战友给杨志明写信，问杨志明还有没有坚持跑步，信中说下半年上海有个马拉松比赛。当时杨志明还没听过马拉松，去查了一下资料，马拉松比赛全程42.195公里。杨志明想着平时自己都是跑10公里左右，对于40多公里的全程有点没底，于是就想着先加量训练。20公里、30公里、35公里，一路不断地往上加长跑步路程，自我感觉很好，觉得跑完全程应该没问题。于是让上海的战友现场报了名。杨志明买了火车票，赶到上海第一次参加马拉松，一场比赛跑下来，三个半小时就完成了。以后的几年，杨志明都参加了上海的马拉松比赛，他也彻底喜欢上了这项挑战极限的运动。
　　金华有个长跑队，喜欢长跑的人约在一起跑跑步，杨志明也加入了长跑队，后来还成了队长。2004年，杨志明以金华长跑队的名义参加了上海马拉松比赛，他和6名队友前一天乘火车去上海，参加完比赛后，当晚的火车再赶回来，第二天继续去上班。第二年，上海马拉松比赛组委会给金华长跑队发来了邀请函。杨志明还记得邀请函的大致内容：“上海国际马拉松比赛将于某某日举行，请金华长跑队杨志明先生组织队员赴上海参加比赛。”
　　长跑队周末会进行训练，夏天时，早晨从金华老体育馆出发，到达安地水库，去水库洗个澡，吃了午饭再回来。冬天时，大伙跑到安地水库吃个早饭再回来。有时候会跑到金兰水库，这条线路全程37公里。
　　马拉松赛的提倡者和推动者
　　马拉松比赛不分专业与不专业，许多选手是重在参与，目的是为了挑战自我。近年来，马拉松比赛成了热门赛事，全国各地都在举办马拉松比赛，本市的义乌、兰溪、金东、横店都举办了马拉松比赛。说起金东区的马拉松比赛，就不得不说杨志明在其中的推动作用。
　　杨志明偶然得知了“金东绿道”，路程43公里，刚好是个马拉松全程，而且整个路程环境不错。2014年冬天，杨志明开车到了积道山脚下，下车棉袄一脱，来了个试跑。跑了五个多小时，除了两个坡度较大的地方，其他路段非常适合作为马拉松赛道。
　　2015年初，金华长跑队想成立金华长跑协会，杨志明计划邀请周边县市的长跑爱好者一起交流。2015正月初四早上6点，兰溪、永康、义乌、武义和本地的共六七十名长跑爱好者齐聚湖海塘，从湖海塘出发，一路跑到箬阳乡大应村。看到金华有这么多的长跑爱好者，而且自己号召力不错，杨志明萌发了举办马拉松比赛的念头。
　　杨志明在金东区一单位里上班，一次在食堂遇到了区体育局一名副局长，二人聊起了当年要举办的体育赛事。杨志明提议举办运动会不如办一场马拉松比赛，刚好有现成的赛道。副局长觉得这想法不错，便要他做个赛事策划和预算。“我是几个晚上没睡觉，弄得焦头烂额，从运动员奖金到服装，志愿者参与、医疗保障、现场的食品补给，前后一算要七八十万元。”杨志明把预算交给了体育局，金东区主要领导觉得这是件好事，便决定举办2015年金东区乡村绿道马拉松赛。
　　从日开始筹备马拉松赛，到5月10日举办成功，40多天时间里，杨志明许多事都亲力亲为，利用自己近20年的马拉松赛经验，想方设法地把赛事想得周到，办得完美。“天上飞的无人机、地上照相的摄影师、志愿者、各种提示牌……筹办比赛要考虑的事情非常多。”本次比赛预定了1500人参加，有21公里的半程马拉松赛，10公里的短程马拉松赛，5.5公里的迷你马拉松赛。当日还成立了金华长跑协会，杨志明众望所归地当选了协会会长。
　　跑步时放下一切
　　杨志明大部分时间都是自己一个人跑。从柳湖花园出发，跑到北山，一个折返50多公里，用时6小时。“跑步的理念有很多，我的理念有两个，一个是跑步注重的是快乐和健康；另一个是跑步与自然融合，跑步的时候，我就是一个在自然生态下生活的平凡人，放下一切。”
　　刚退伍时，杨志明有着吸烟喝酒的坏习惯，经过多年跑步后，都慢慢地改掉了。虽然还会喝点酒，但是遇到赛事，就滴酒不沾了。提前一周作准备是杨志明多年的习惯，“假如周日有比赛，周一会短途训练一下，周二休息一天，周三再跑个35公里，再休息三天，周日参加比赛。”杨志明说，“有比赛的日子要讲究科学训练，没比赛的时候想跑就跑，不管刮风下雨，小雨的时候跑步更有意境。”这套训练方法是杨志明多年跑下来的经验，也是和许多“跑友”交流后总结的。
　　近年来跑步成了时尚运动，许多上班族都会选择“夜跑”，晚上约几个朋友一起跑步，既能锻炼身体，也能增进感情。杨志明并不认同“夜跑”，他认为早晨跑步更利于身心健康。杨志明说：“早晨5点多起床，换上装备跑步，两个小时后回家，洗澡、吃早饭，刚好到了上班时间，晚上跑步不利于睡眠。”杨志明把手机设置在晚上九点半自动关机，每天十点半之前都会准时睡觉。
　　“现在爱好跑步的人越来越多，这是很好的风气。”杨志明说，“但是参加马拉松比赛，还是要慎重对待。跑马拉松首先要有跑量，每个月至少要跑步200公里以上。其次要对自己的身体很了解，还要进行科学的训练。”
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网站标识码：在新疆，晚上10点的时候天还没黑是一种怎样的体验？厉害了！在新疆，晚上10点的时候天还没黑是一种怎样的体验？厉害了！聚焦时代新生活百家号在新疆，晚上10点的时候天还没黑是一种怎样的体验？厉害了！你只要知道地球是圆的，就很好理解。地球是从西向东转，在中国的最东边总比中国的最西边先见到太阳，比如山东，黑龙江靠东的地方，新疆的位置就是在中国的最西部，天亮要晚于中国东部（尤其在新疆的冬天，天亮要早上九点多十点。），自然天黑的时间也晚于中国东部。作为在新疆从小学念起的我，到现在成了上班族，来说说到十点天还不黑是什么体验吧，于我们来说已经习惯了，只是和内地相比会哪些相对有趣的情况。娱乐时间同样推后，内地六点吃完饭，基本七点多八点可以去唱歌之类的。这边娱乐时间普遍在10点钟之后。相对来说，新疆人这边的生活比较悠闲，而且新疆人多数生性豪爽，喜欢下班之后约着朋友一起吃饭喝酒，通常不会AA制，都是今天你请我，明天我请你。我有一个朋友从内地来新疆这边工作，在新疆呆了半年之后，彻彻底底的爱上新疆。他说新疆实在太好了，每天有大盘大盘的肉可以吃，每天的生活真是悠闲，下了班就叫着朋友去夜市吃烤肉喝啤酒，这小日子过得，没有比这更幸福的了。来到新疆之后，伊犁晚上8点，太阳还大着哩。晚上10点，湖南家里的长辈们都洗漱准备睡觉了。而伊犁的晚上才刚刚开始。伊犁比内地要晚两个小时，晚上10点相当于内地的8点，也还算蛮早的。来到新疆伊犁之后，发现伊犁的真正天黑要到11点之后。刚来伊犁时，我和颜先生的生物钟还未调过来。每天晚上都在外面逛到很晚很晚，在夜市上吃撑，在小摊上剁手，然后围着宾馆散步，精疲力尽之后，发现还只是晚上10点，而窗外还有火烧云。于是又拉着颜先生来到宾馆的顶层拍延时，美美地捕捉风光。到下午九点钟，天上的月亮比外国的月亮还圆还亮时，走动在地上的我们背对着月亮，自已的身影在面前与我们同行，可猛回头，发现身后还有一个影子，无不让人惊奇，激动，大自然竟如此美妙！这就是月亮与明媚的西半边天空两个不同光源映照的奇观。这种双影现象在4月上旬的阜康至9点40分才会由双影变成一个月影。七月份双影会推迟到晚上11点40分。再比如，曾经因为"克拉恋人"一部剧，也是红极一时的美女演员迪丽热巴，也是新疆人哦，但是就长相而言，确实比一般女孩子更胜一筹，她的长相，极具异域特色，大大的眼睛深陷的眼窝，高挺的鼻梁下，伴着一张樱桃小口，但是人们都说她的长相，由于过高的鼻梁而略显英气，但是我个人觉得，只有这样略微英气的长相和性格，才使得她这么的受粉丝的欢迎与追捧。也许新疆的男人女人们都有这样一种统一的性情吧，就是为人大度、从不斤斤计较，性格也十分的爽快，做事情也从不拖泥带水。好处：1、夜生活更丰富，吃饭时间更长。新疆夏季，晚上黑的晚，第二天亮的早，白天时间长，夜间时间短，这就造成了老百姓有更多的时间去参加各种夜生活。拿新疆首府城市的乌鲁木齐来说，下班后，几个人去喝一点，一喝酒是十一二点，前几天跟以前一个部门的同事大聚会，10个人（大多数已经离开），从8点正式开始吃喝，一直吃喝到12点，一晃时间就过去了。晚上长期大吃大喝，新疆胖子多，三高多。新疆人之所以比较胖，除了新疆人喜欢吃肉、少吃蔬菜有关外，也跟新疆的夜间时间长，夜生活丰富，长时间在餐厅酒店大吃大喝有关。因为时间长，吃喝的时间就更长，吃的就更多，加之运动量比较少，所以，身体越来越胖，三高人群比较多，据相关数据，新疆三高人群和胖子，在全国都是偏高的。新疆由于处在中国的西边，从地理上来说，跟北京是有两个多小时的时差的，也就是，如果新疆不用北京时间的话，北京22点的时候，新疆当地时间应该是20点。但新疆仍然用的是北京时间，所以北京时间23点，新疆天黑，按照地理上的当地时间应该是21点，这样看，就觉得没那么夸张了吧？相应的，作息也是有所调整的，冬天的时候，十点多才开始上班，晚饭20点才吃。晚上十点的时候，一般内地朋友要睡觉了。在新疆因为天还亮着，大家一般都会在室外活动。夏天一般天要完全黑下来，要到十点半的样子。那么这个时候，就需要自己调整自己的作息时间，晚上睡眠不足，那白天肯定会犯困。刚到新疆的时候，并习惯这种时间的差异，头两年，一般到了9点之后，就会犯困。早上到了5点左右就会醒来。基本上适应了三年以后，逐渐习惯了这里的作息习惯。这么看来，人也真实一个奇怪的动物，适应能力超级强呢。一般情况下，夏季从内地来新疆的朋友在吃饭时间上都有些不适应，因为总体吃饭时间要比内地玩两个小时，比如说郑州的朋友12点中午饭都吃过了，到了乌鲁木齐一般在14点吃饭。所以大家会说，你要吃饭的时候，这个地方还没有开饭呢。同理，新疆朋友到了内地也需要一个适应的过程的，别人吃饭的时候，感觉自己还没有到吃饭的点，不饿。冬季新疆天黑和内地差不多，天亮的比较晚，儿子当时在上小学，家长轮流到学校给学生生火，当时学校还没暖热，带着火柴，拿着稻草，早上七点多起床陪儿子一起去学校，大雪纷飞，零下二十多度，特别冷，到学校帮他们把炉子生着火，架上碳房子里特暖和，学生来了我才回家。这也是因为挂着玩惹的祸。一般18点天黑，光线提醒着你该去吃晚餐了。但这里20点天还亮着，亮着就是没到晚饭点吧？于是玩多几天后，你的早餐时间会变成9点，午餐时间是14-16点，晚餐时间是20点后！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。聚焦时代新生活百家号最近更新：简介:情感的交流天地，心灵的慰藉场所作者最新文章相关文章晚上九点以后适合跑步么_跑步吧_百度贴吧
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晚上九点以后适合跑步么
我觉得９点运动太晚了，跑一个小时，到十点，其实跑步后的放松走，还需要十分钟左右，然后是局部或力量，至少十五分钟，这样都十点半以后了，到十一点肯定还没平静下来，影响睡眠啊。
有些晚了，跑步兴奋后会影响睡眠。
我都是九点开跑，大概十点半回宿舍，每天都会很累所以不影响睡眠
我九点半开始跑，三千米，20分钟，出汗，然后骑车回家，感觉好着呢。
太晚了，这样也不太科学，跑回来后要到12点才能入睡，第二天是不可能正常起床的，早餐也不可能按时进行的，造成睡、起、吃时间错乱，长期如此我认为会对锻炼的效果大打折扣的
我每晚9点50下楼去操场跑步，6000米。只要自己愿意没有多少时间限制的。
选择九点以前跑吧，据说对休息不好。九点以后没有跑过步。
9点10分开始跑的路过，那睡觉才叫个香！
确实要早点跑。8点半-9点会比较好
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九点？简直是太晚了，跑过之后还要洗澡，做卫生…………。时间不够啊……。
如果跑得多当然不好~~~如果跑的少就无所谓啦~~~保证12点能平静入睡就可以了
下午五点到七点比较好
一般不会这个点跑。。。
喜欢就好，时间都是挤挤出来的，我平时也差不多都是晚上跑步，晚上也有晚上的风景嘛。
7点吃完晚饭、8点半开始跑、9点半结束、10点半上床睡觉
我也是9点过开始跑，这时街上人少，跑起来不用老是避行人。
我一般九点开跑，每天五公里，十一点熄灯睡觉。倒下就能睡着
除了晚上没其他时间了。。。。可是现在pm2.5 400多不能跑了
只能说因人而异
9点半才开始，现在每次8公里
我8点下班没办法
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴晚上9点在操场上跑步，十点半睡觉会影响睡眠吗
来自于：陕西|
提问时间： 21:36:48|
基本信息：
疾病 / 症状：
病情描述：
晚上9点在操场上跑步十点半睡觉会不会影响睡眠
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医生回答专区
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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病情分析：
你好，一般来说晚间适当的运动有助于提高睡眠治疗的。
指导意见：
但是运动要适度，运动1个半小时时间有些长，可以适当的减少。
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：4126收到了：
病情分析：
你的这个情况不要担心，晚上早点休息对身体是有好处的。
指导意见：
建议你最好适当休息，现在可能是学习比较的时候，早睡对身体好。
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：48166收到了：
病情分析：
你好，晚上9点在操场上跑步十点半睡觉不会影响睡眠的，不必担心的
指导意见：
不会影响睡眠的，平时注意休息，不要过度劳累，注意保暖，不要着凉。
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