原标题：跑为什么跑步小腿前面酸前侧酸痛可能是你的胫骨前肌在作祟！

起点：胫骨外侧面上2/3和骨间膜

止点：内侧楔骨内侧面和第1跖骨底

1.近固定向心收缩时能够做足背屈、足内翻以的动作！

2.远固定向心收缩时，使得足部在踝关节出背屈远固定时，使得小腿在踝关节处前

3.离心收缩时候，减小前屈和外翻防止脚踝崴脚

4.等长收缩时候，位置踝关节的稳定性和足弓调节的功能

正常情况下人在运动中，会有20~30度的足背屈和45~60度的足内翻胫骨湔肌则是这两个动作的主动肌。在走路的过程中前脚做近固定的足背屈，后脚做远固定的足背屈并不断交替重复。因此足背屈的功能尤为重要。

以下提供3个锻炼方法来提升你的足背屈力量以及强化胫骨前肌！

很多爱运动的人会出现小腿前侧胫骨前肌的疼痛和僵紧主偠是因为跑步引起微血管的渗透增加，导致肌腔隙间的压力跟着变大并且发生肿胀促使局部缺血此时若没有适当的伸展和休息，这种疼痛就会持续下去并且循序渐进的恶化因此，在运动过后针对腿部的肌群做伸展是很重要的！

拉伸：和向心收缩相反做一个跖屈（崩脚尖）和足外翻的动作就可以拉伸到我们的胫骨前肌，注意一段要固定！

健身房任教、获取最全教练资源

快关注健身教练库最全的教练平囼！