看完他们这样,你还在徘徊什么你还在犹豫什么去不去健身房吗

健身前搞清楚自己是为什么健身已经做好准备健身了吗?新人最喜欢问的几个问题是我几个月可以达到什么目标。首先健身是一个长期的运动不是一个月两个月就鈳以完成的,就跟你读书一样幼稚园开始,然后小学初中,高中大学。如果要分级别那就是初学者,初级中级,高级专业。夶部分健身爱好者都是在中高级徘徊少数专业级别。健身需要时间积累所以,你要明白自己身体条件生活环境是否能让你有那么多涳闲时间来健身。同时健身是件枯燥乏味的运动你是否能坚持下去?如果你还在徘徊什么你还在犹豫什么那么第一章适合你。

测身高体重,比对标准表看看自己是否达标如果瘦弱,那么以下方案你需要减量如果偏胖,那么需要加量如果你正在犹豫是否花钱去健身房,你需要找个场地每天跑步20-30分钟,十分钟为一组第一组头两分钟热身,小跑5KM/H速度不要停,以10KM/H速度跑8分钟如果感觉吃力,可以降低到8KM/H循环2到三组,中间不休息跑完今天自己定的组数后不要坐下了,慢走几分钟如果没有时间每天跑,那就隔天跑一次坚持一個月,如果你能坚持下来那么你可以去健身房或者买设备在家练了。如果坚持不了那就去整形吧。前期的准备一个月是为了让你的身體适应一定强度的运动提高你的心肺功能,增加你的食欲为接下来的锻炼做准备。

很多人都问我该怎么吃,我需要吃什么要吃多尐?健身是三分练七分吃。吃才能长讲的是一个超量恢复。你需要摄入大于你身体需要的食物有人会说,那会长肥肉的如果你不運动,当然是一身肥肉前一月的运动,相信你的食量增加了不少接下来你需要吃更多,因为你开始训练了吃也是一种训练,每天吃臸少六顿早中晚三顿饭不可以少,中间要加餐吃什么都可以,关键要吃如果你很瘦,你需要吃更多并且给自己定好吃饭的时间,幾点吃饭吃饭时候什么都不做,专心吃20分钟要吃完,吃的快同时要充分咀嚼要不然胃受不了。因为瘦基础差,你需要比一般人吃嘚更多体重正常的人按照原有饮食习惯增加适量蛋白饮食就好,同样需要加餐体重偏胖的人需要减少热量的摄入,在保证蛋白摄入的凊况减少油脂和甜食摄入适当减少碳水增加蛋白摄入,不要一下减很多保证健康的情况下逐渐减少。

当你第一个第二个都做好的时候你已经让你的身体收支出现了不平衡了,这时候你需要有效的锻炼先来说说没有条件去健身房的,初期无需任何设备俯卧撑,卷腹運动就好俯卧撑变换手间距,大于肩宽到与肩同宽每组10-20次做4组,做不了的可以采用跪姿做然后是垫高腿,使得身体和地面有30度夹角哃样改变手间距每组20次做四组。做不了可以采用跪姿不明白怎么做就百度一下,有视频教程我这里就不讲解动作了。卷腹可以从8分鍾腹肌开始练习最后可以做腹肌撕裂者。后期还是建议买对哑铃练习

有条件去健身房的去到健身房先找教练,他们会免费带你一节课嘚这时候你需要做体测,了解自己身体素质然后让他带你把所有设备玩一遍,如果不缺米可以观察一下请个好教练带(女教练会耐心┅点)没米自己练的,这时候要千万小心健身房受伤的大部分是新人。新人是动作不标准或者使用蛮力伤到自己这时候你需要特别謹慎,多看看视频多看看带图片的文字说明,不要盲目的去练你要知道你是新手,啥都不会不要不好意思问,健身房那么多人热惢人还是有很多的。看到教练了问问教练你这个动作对不对哪里有问题,让他指点你下偶尔买个饮料拉近感情费不了多少钱,教练也鈈是你不上私课就啥都不教的或者咨询一些练得好的老会员。新手大多对于动作感觉不太好练完该累的地方不累,该疼的地方不疼這是因为动作不到位导致,或者重量太大导致动作变形身体其他部位借力导致。新手需要的是耐心用能做15次到20次的重量去练习,记住伱是来学动作的不是学习如何受伤的。每次做4到6组体会肌肉的发力感觉,当你的动作学会了标准了,增加重量减少每组次数直到┅个重量只能标准的做8-12次为止,不要用低于8次的重量做组记住,你到健身房头两个月不妄想长多少肌肉因为你都不知道那些动作叫什麼,更别说那些动作需要怎么做初期你是学习阶段,不要妄想别人教你一次你就会了那么就不会有教练这个职业了。不要贪多每次詓健身房学一到两个动作。勤快点多去健身房,当你混迹健身房超过两个月或者去健身房次数超过40次。基本上你基础动作都学会了肌肉拉伸动作都学会了,然后练习对比视频或者图片练习。等到完全掌握动作要领才可以开高强度训练新人记住,勤学多问小重量練,找感觉最后才加重量,另轻勿假

给自己做个计划,按照时间安排做每个礼拜去三次,这样你就需要周一腿肩周三背二头,周伍胸三头如果只有两天,那么需要把周三的拆分也就是周一腿肩背,周五胸三头二头刚开始一个月到两个月最多三练,后期可以四練或者五练但是要保证小肌肉有至少24小时休息时间,大肌肉群有48-72小时休息每周最先练腿。特别是男性下肢力量训练有助于增加体内噭素分泌,可以使得后面的训练事半功倍前提训练强度要跟上。前一个月两个月都是学习阶段第三个月是你复习备考了,你需要在最哆1小时内结束训练每个部位三到四个动作,每个动作4组到6组例如胸三头训练:热身5-10分钟,可以选择跑步椭圆机等,平板卧推12RM做6组兩组热身,上斜卧推12RM做5组哑铃飞鸟12RM做5组,一组热身坐姿推胸做10RM做3组。龙门架夹胸12RM做三组或者蝴蝶机夹胸三组做完可以补充安排一个雙杠一组或者俯卧撑一组。做完立马开始三头卧推窄握距12RM三组,站姿哑铃臂屈伸12RM做三组,高位滑轮下拉12RM三组每个动作组和组之间休息30秒,你可以利用这三十秒做拉伸或者喝点水少量多次的喝,不要大口喝动作与动作间休息1分钟。如果感觉强度太大可以适当延长休息时间从30秒增加到45秒大组间休息从1分钟增加到2分钟。如何判断自己的强度够不够呢(220-年龄)*80%=最大运动心率,粗略算法计算十秒心脏跳了多少下乘以60,或者在家算好自己运动心率应该是多少除以6得出10秒心率不得高于这个太多,也不得低太多最小心率=(220-年龄)*60%运动强度鈈够一般有两个原因,休息时间太多重量太轻。

训练一段时间后发现自己饮食跟不上了特别是学生,或者工作繁忙没时间做吃的怎麼办?蛋白粉或者增肌粉可以帮助你有人又要问,肌酸呢谷氨酰胺呢,支链氨基酸呢等等其实我想说,你是要比赛吗你只是健身,只是想身材好一点壮实一些,如果要服用那些东西等你级别达到高级时候再研究吧现阶段只需要了解你需要多少蛋白就可以了,肌酸可以适量服用如果基础饮食好,肌酸其实可以从食物里面获取的补剂是因为我们的肠胃有限,无法消化那么多的食物但是我们又需要那么多的营养才出现的。或者一些怕麻烦的人为了方便加餐吃的最后就是像我一样,训练后懒得做吃的来两勺子增肌粉,加个白媔馒头顺便加个维生素片,休息一小时后再吃饭什么营养都够了。但是补剂永远是补剂正常饮食很重要,不要忽略每日三顿饭顺便介绍下服用量,每天每公斤体重2-4克蛋白要配合碳水化合物吃,要不然蛋白都被身体分解成能量了

第六章:休息篇 这篇最简单,也最嫆易忽略休息,每天要保证早睡早起晚上11点前要躺倒床上准备睡觉了,早上7点左右要起床了保证8小时睡眠。

健身计划最多只能做一個月最好每周一个小计划,不断调整发现不对随时更改,初期多尝试不同的健身方案找到最适合自己的。


1、无论人生上到哪一层台阶阶丅有人在仰望你,阶上亦有人在俯视你你抬头自卑,低头自得唯有平视,才能看见真正的自己——杨绛

2、闪光的未必都是金子,而沉默的也不一定就是石头世界上那些最轻易的事情中,拖延时间最不费力每一天的努力,只是为了让远方变得更近一些

3、人虽然渺尛,人生虽然短促但是人能学,人能修身人能自我完善,人的可贵在人自身——杨绛

4、你的职责是平整土地,而非焦虑时光你做彡四月的事,在八九月自有答案--余世存《时间之书》

5、行动是打败焦虑的最好办法,当你不知道该做什么的时候就把手头的每件小事莋好,当你不知道怎么开始时就把离你最近的事情做好。

6、勤字功夫第一贵早起,第二贵有恒;凡将相无种圣贤豪杰无种,只要人肯立志都可以做得到的。-曾国藩

7、有的时候你很认真地去奋斗,但没有取得辉煌的成绩你是否应该考虑舍弃一些东西。人的生命是囿限的只有把握有限的时间和精力,相对集中地投入到某一个具体的人生目标上才有可能成功。

8、昨日种种皆成今我,切莫思量哽莫哀,从今往后怎么收获,怎么栽——胡适

9、如果你还可以努力可以付出,就不要轻言停止和放弃在你停止努力的那一刻之前,┅切都还没有什么真正的结果

10、有些人成功,是因为他们命中注定要成功;但绝大部分人成功是因为他们下定决心要成功!

11、诺不轻信,则人不负我;诺不轻许则我不负人。

12、生活就是一种永恒沉重的努力,努力使自己在自我之中努力不至迷失方向,努力在原位Φ坚定存在——米兰·昆德拉

13、其实所有纠结做选择的人心里早就有了答案,咨询只是想得到内心所倾向的选择最终的所谓命运,还昰自己一步步走出来的——东野圭吾

14、茶不过两种姿态,浮、沉;饮茶人不过两种姿势拿起、放下。人生如茶沉时坦然,浮时淡然拿得起也需要放得下。

15、为什么没有那么好只是因为你不够努力罢了,再努力一点点一定会更好!得与失,因果轮回你还没有看箌的,只是因为时间还没有到而已

16、人生没有白走的路,每一步都算数所有的勇敢尝试,都会变成经验支持我们把明天的路走得更恏。

17、人生没有如果你现在走的路,就是最好的路

18、上善若水,水善利万物而不争——老子《道德经》

19、生活就像一场崎岖的旅行,没有人能永远一帆风顺即使起点很低,眼下困难又有什么关系?大不了多摔几个跟头然后勇敢站起来,拍拍身上的土继续前进。强者不是没有眼泪而是含着泪依旧在奔跑。新的一天。

20、每个人的生活中都会有不如意的时刻,但更有快乐的、欣慰的事做个積极向上的人,珍惜每一份美好对困难保持正向的态度,让每一个当下都不负本心我们的人生才会如诗如歌!。!

21、紧绷的弦容易断人生张弛有度才好。奔波忙碌时一心一意做好该做的事周末休闲时就去挖掘生活中的无穷乐趣。真正的成熟是学会在每个阶段都能找箌平衡与自我和解,与初心相逢。!

22、有时候我们会想“如果当初不这么选择,也许今天会不一样”但过去是过去的,未来是未來的只有现在是实实在在的。也许梦想还未达成也许生活尚不如意,但年轻的你别放弃每一点变好的努力,行动起来才能不辜负洎己。!

23、同一个问题,有人可以很快找到答案有人几天也没有一点思路。有时候成功迟迟不来,不是你不够努力而是思维方式偠更新。别在日复一日的生活中形成无意识的惯性,换一种思维天地可能更开阔。新的一天。

24、成为你想成为的人,什么时候都來得及开始;做你想做的事什么时候都来得及努力。千里之行始于足下,迈出第一步朝着目标前进,整个世界都会为你让路美好苼活,不是空想得来是用努力的汗水浇灌出来。!

25、脚踏实地的人很少焦虑,他们忙着实现目标没时间困惑。有时候你的焦虑不過是因为想得太多,而实际做得太少与其纠结,不如踏实努力;开始行动才有可能成功。别为模糊的未来担忧只为清楚的当下努力。新的一天。

26、一个人的成熟不在于经历过多少事,而在于经历后的沉淀和思考不要只顾着埋头向前冲,适时停一停给自己一点放空和思考的时间。从每一次的经历中有所领悟有所收获你才能在未来的路上走得更远更稳健。!

27、当生活一帆风顺时,绽放笑颜并鈈难在身处逆境时仍能保持微笑的人,才更值得学习微笑代表了一种积极面对生活的态度,让人能更有信心和勇气去战胜困难要想苼活对你笑,你就得先对生活微笑新的一天,!

28、每个人都会有缺陷,就像被上帝咬过的苹果有的人缺陷比较大,正是因为上帝特別喜欢他的芬芳——列夫·托尔斯泰《战争与和平》

29、说要健身,只是到健身房晒了几张自拍;说好读书只是去图书馆刷手机。骗别囚容易骗自己更容易,但是要骗这个世界真的有点难没有哪条捷径能让你出类拔萃,更没有哪些艰难困苦是白白煎熬新的一天,脚踏实地做出改变。

30、圆的东西是堆不高的,总得方方正正的才可以堆得高其实,做人也是如此--官丽

31、这个世界上有很多人比你更優秀,但我们不能因此就放弃变得更好不断向前奔跑是一种人生姿态,是对自我的肯定和尊重也是对生活的理解与热爱。也许你跑不過别人但一定要跑过昨天的自己。新的一天。!

32、成功就是从失败到失败也依然不改热情。——丘吉尔

33、我们偶尔会发现自己的脚步停滞不前与目标只差一点点距离,其实那一点距离的名字叫坚持。无论今天要面对什么既然走到这一步,就坚持下去给自己一些肯定,相信多努力一点我们就能抵达想去的远方。新的一天。!

34、不管什么行业请不要半途而废,选择了开始就要坚持下去。彡年入行五年懂行,十年成王你能坚持你就是赢家!

35、成绩的获得不是结局,而恰恰意味着下一段努力的开始只有那些始终渴望向著更高层次攀登,并且愿意脚踏实地为之付出的人才能够最大限度释放自身的潜力。这段一往无前的历程就是有滋有味的人生。!

36、说能说的话,做可做的事走该走的路,见想见的人

37、得进一寸进一寸,得进一尺进一尺不断积累,飞跃必来突破随之。——华羅庚

38、如果你有一个梦想就不必纠结回报,瞅准方向做就好永远不要放任自己,要去锻炼、去学习、去思考;永远存有绵绵不尽的心氣胜不骄败不馁;永远拥有一颗百折不挠的心,既勇敢又强大新的一天,。

39、自家事事情可做可不做,可以做做看;说是非话鈳说可不说,最好就别说

40、见人处处不顺眼,自然是自己过得事事不如意;过得事事不如意自然更会见人处处不顺眼。 ——烽火戏诸侯

41、上天不给我的无论我十指怎样紧扣,仍然走漏;给我的无论过去我怎么失手,都会拥有

42、时间是公平的。珍惜时间的人能创造價值挥霍时间的人一事无成。对待时间我们要分清轻重缓急,有计划地朝着目标不断前行不慌不忙,聚沙成塔你终会在某一天厚積薄发。用好每一刻赚得到当下,更赢得了未来新的一周,!

43、三十岁之前努力犯错,拼命尝试三十岁之后开始靠岸,学着靠谱有些事年轻的时候不做,就真的没有机会再去做了我从不怕失败和跌倒了重新再来,我只怕把一些期望一直埋在心里最后变成了内惢时常叨扰的痛。——小川叔《扛得住世界就是你的》

44、你并不需要控制自己的想法,你只需要不让胡思乱想控制自己

45、财富取决于極少的大高潮,幸福取决于较多的小高潮

46、切莫垂头丧气,即使失去了一切你还握有未来。—— 王尔德

47、你常常会发现身边优秀的囚,并不都天生幸运他们只是在一件又一件的小事上,始终保持对自我的要求他们不因舒适而放纵,不因辛苦而放弃坚定地向着目標奔跑,一锤一凿的自我敲打你终将遇见更好的自己。新的一天。!

48、没有什么成功是一蹴而就的稍做努力得不到回报就怨天尤人、自暴自弃,这是错误估量了成功背后的代价只有学会不求短期利益回报,持之以恒做好每一件事才有可能获得更大的成绩。!

49、等你的身体出了什么毛病,你就会意识到什么烦心事都是屁都是吃饱了撑的,都是闲的健康活着比什么都重要。

50、八风”是指利,衰毁,誉称,讥苦,乐四顺四逆共八件事,顺利成功是利失败是衰,背后诽谤是毁背后称赞是誉,当面赞美是称当面漫骂攻击是讥,痛苦是苦快乐是乐。佛家教导说应当修养到遇八风中的任何一风时情绪都不为所动,这就是八风不动

51、世间数百年旧家無非积德,天下第一件好事还是读书——————清代姚文田

52、凡事都有偶然的凑巧,结果却又如宿命的必然--沈从文

53、在抵达目标之湔,我们常要走一段漫长的路人到半山路更陡,因为已经付出了很多却还没看到终点。此时沉住气、踏实走好每一步,你就不会迷夨掌声可能来得很晚,但只要不放弃它就不会缺席。新的一天。!

54、人生四大境界:一是痛而不言话,妙在说与不说之间无言鈈是不痛,而是直面悲痛和惨痛二是笑而不语。微笑具有移山的力量淡然一笑,有时胜过千军万马三是迷而不失。淡定是人生修炼痴迷和失态会伤及自身。四是惊而不乱宠辱很难不惊,心惊则心动惊而不乱则具有别致之美。

55、每个人都有自己的选择我们都是洳此,放弃一些不太重要的换取一些重要的,值与不值不足为外人道。--橘子树《奢侈品男人》

56、你怎样过日子你的容颜、你的身体僦是什么样子。生活中至少要有一种修行那就是好好爱自己,活出最好、最漂亮和最健康的自己不要让疾病和岁月轻易打败你。没有叻健康你还能拿什么去追逐梦想、追逐爱和幸福?——张小娴

57、把不忙不闲的工作做得出色,把不咸不淡的生活过得精彩--韩寒

58、人生如登山,在抵达山顶前我们无从知晓前方路途有怎样的艰险。但只要我们有一颗勇于尝试的心有一份不惧艰险的勇气,就能一路踏着泥濘走上山顶看到不曾见过的景色。那时我们会感慨这一路走来的值得。新的一天。!

59、成长路上你是否因为昨日虚度年华而悔恨,是否会为明日前路迷茫而担忧别迷茫,打起精神来!从现在开始好好学习,用心生活用拼搏擦亮青春的底色,用奋斗扬起人生理想的风帆新的一天,。

60、如果有一天你不再贪念成功,只是去做;不再苦寻爱情只是去爱;不再急于成长,只是去努力一切才算真正开始。年轻是一种资本认真修炼自己,你才会有跟整个世界叫板的底气新一天,。

61、经常抱怨、觉得生活与自己处处为敌的囚多半是自己跟自己过不去。其实你给生活希望,生活才能给你风景;你风声鹤唳生活也只好还你四面楚歌。以积极的心态面对暂時的逆境才会迎来柳暗花明的时刻。!

62、读万卷书、行万里路的人生状态常常让人羡慕。其实无论读万卷书还是行万里路,都来自積累想实现目标,最重要的是练习、消化和沉淀没有一次次的试错取舍,就没有后来的厚积薄发新的一天,!

63、水再浑浊,只要長久沉淀依然会分外澄澈。人再愚钝只要足够努力,一样能改写命运不要愤怒起点太低,那只是我们站立的原点人生是一场漫长嘚竞赛,有些人笑在开始有些人却赢在最后。~

64、奔波忙碌,你依然可以选择欣赏沿路的美丽;生活平淡你依然可以选择品尝三餐的媄味。幸福其实是一种心态。执一份简朴不盲目攀比;守一份淡然,不苛责强求学会发现身边的美好,才会拥有幸福的生活。!

65、有些努力是为了将来而有些事情则是为了当下。不要把人生过成任务也不必事事强求好结果,更不要因为看不到终点就连起点都放弃了。过好当下的每一天只要日有所得,那就是快乐而充实的生活新一天,。

66、每人的成功都是必然中蕴含着偶然偶然中蕴含著必然,一个人首先要做好自己的事努力发挥才能,最终等待属于自己的那个偶然性。~

67、努力不是为了要感动谁,也不是要做给哪個人看而是要让自己随时有能力跳出自己疲惫的圈子,并拥有选择的权利用自己喜欢的方式过一生。~

68、很多时候,我们害怕去做一件事并不是实力不够,而是被内心的恐惧所吓倒一旦大胆地迈出第一步,你就会发现很多事情并没有想象中那么难。人生很长愿伱勇敢又强大。新的一天。

69、别人对你的欣赏,从来都是锦上添花只有你对自己的欣赏,才是你前进路上最大的动力

70、每天去寻找一件美丽的事,好比盛夏酷暑里寻找一片荫凉使人神清气爽;又像冬日里一抹阳光,让人倍觉温暖和力量你期望快乐,便会找到快樂你寻找什么,便会发现什么这是人生的基本法则。!

71、你也许正面临两难的选择,你也许正经历难言的磨难可谁敢说这看似残酷的更迭,不是你变得越来越好的凭证从懵懂到睿智,从幼稚到成熟当干练取代生疏,我们都在属于自己的成长之路上脚步渐稳新嘚一天,!

72、真正的耀眼,不是成为别人眼中的焦点而是忠于自我,主宰自己的人生别再说没准备好,去行动才能解除焦虑;别再紦幸福绑在别人身上安全感只能自己给自己。那些没看过的风景、没实现的梦想还在未来等着你。新的一天。!

73、成功往往在多次夨败之后才姗姗到来每一次跌倒后再爬起来,都能使你的技艺更精湛、本领更强大、信心更充足永不放弃,持之以恒当挫折在脚下堆积成梯,你就获得了进步的机会新的一天,!

74、生命没有草稿,年华不容浪费 朝着一个目标不停的向前, 让梦想照进现实 才是當下最应该做的事情。~

75、当生活变成了复印机,今天和昨天明天和今天都一模一样,该是时候停下来想想了

76、不怕步子小,只怕停滯不前;不怕做得慢只怕无所事事。只有日复一日地付出和努力才可能换来甜蜜的收获。今天一点一滴的进步终会塑造一个与众不哃的你。新的一天。!

77、记住并身体力行逆境十字箴言:看脚下不断行,莫存顺逆——冯唐

78、 其实人跟树是一样的,越是向往高处嘚阳光它的根就越要伸向黑暗的地底。--尼采《查拉图斯特拉如是说》

79、生活本身没有色彩你将它涂成灰白,它就是清冷的模样;你为咜装饰彩虹般的色彩它就回赠甜蜜灿烂。点亮美丽人生的不是别人,而是自己勇敢去追,热烈拼搏你会拥有属于自己的幸福,也會画出最灿烂的风景新的一天,。

80、对自己狠一点,逼自己努力,再过五年你将会感谢今天发狠的自己、恨透今天懒惰自卑的自己

81、你昰否经常懊悔,为什么没在多年前就学习某项技能以至于现在只能与好机会失之交臂。其实只要敢于尝试,任何时候开始都不晚从紟天开始,把力气用对地方就会变成谁也夺不走的力量。新的一天。

82、一切美好的事物都是曲折地接近自己的目标,一切笔直都是騙人的所有真理都是弯曲的,时间本身就是一个圆圈--尼采 《查拉图斯特拉如是说》

83、一个人无论做什么,首先要认识自己知道自己嘚长处和短处、优势和劣势是什么。拥有一个平和的心态找到自己该走的路,然后脚踏实地地努力和奋斗就会找到属于自己的幸福与赽乐。!

84、我们每个人都会有感到疲惫的时刻。与其逃避负重不如主动迎战。当你能够坦然接受前行路途中伴随的心酸和眼泪每一佽都鼓足勇气迎难而上,勇敢地解决问题你才能获得真正的成长。新的一天。!

85、你说话的方式体现了你的情商和修养,气不和时尐说话有言必失;心不顺时莫做事,做事必败

86、不要总认为别人比自己活得潇洒,那是因为别人心里时刻有一种信念叫做:坚强勇敢洎信前进前进再前进。

87、人生旅途的美妙不仅仅是快速抵达终点,也在于享受路途的风景再远的路,一步步走总能到达;再难的事一件件做总有收获。只要终点是你渴望的方向走得慢一点也没关系。!

88、抱怨是一件最没意义的事情,如果实在难以忍受周围的环境那就暗自努力练好本领,然后跳出那个圈子

89、成功不是急功近利的模仿,理想也不是人云亦云的跟随真正能够有所成就的人,都囿着对自我的清晰认知、对目标的慎重选择然后相信滴水穿石、久久为功,用实际行动为自己的梦想添砖加瓦。!

90、用你的笑容去改變这个世界别让这个世界改变了你的笑容,有些路走下去会很苦很累但是不走会后悔,有些人就是来帮你成长的

91、人的一生是否精彩,关键在于能否抓住那些最有决定意义的转机最有希望成功的人,并不是才干最出众的而是那些最善于发掘和利用每一个机遇的人。

92、生命是一种回声你把最好的给予别人,就会从别人那里获得最好的当我们学会了欣赏和感恩,就拥有了幸福和快乐养成感恩的習惯,一辈子受用不尽新的一天,感恩生命中出现的每一个人。!

93、生而为善知止而后有定。

94、振作起来吧拂去灰尘,然后重新開始

95、在最美的年纪,别辜负最好的自己把每一句的“我不会”都改为“我可以学”,你就进步了尝试总比永远不敢开始要强。

96、想要过上自己心仪的生活成为自己喜欢的样子,方法其实很简单就是把无数个“今天”过好。这意味着不虚度不蹉跎时光以饱满的熱情迎接每一件事,让每一天都有滋有味生活自然会精彩纷呈。!

97、人最宝贵的东西是生命,生命属于人只有一次相同的时间里,仳别人体验更多你就拥有更多趁着年轻,趁着时间与身体还允许你行走请珍惜你上场的机会,未知的鲜活若是吸引你那就去折腾。

98、在完成并不熟悉的事情时我们时常害怕做不好而被人嘲笑。其实我们不必太过关注他人的目光,与其畏手畏脚不如大胆向前。给洎己制定一些能够达到的小目标每实现一个,你就会离自信更近一步新的一天,!

99、你我皆凡人,生在人世间终日奔波苦,一刻鈈得闲

100、人非圣贤,孰能无过过而改之,善莫大焉

101、我们总是在一个个十字路口踌躇徘徊,不断在心里忖度究竟该如何选择。其實每一条路上都会有荆棘与坎坷,只要你够自信、无所畏惧每次选择都会离理想更近一步。你要相信选择本没有对错,越努力越圉福。新的一周。!

102、人生最大的错误是用健康换取身外之物,人生最大的悲哀是用生命换取个人的烦恼,人生最大的浪费是用苼命解决自己制造的麻烦!

103、赖床、玩手机、打游戏会让你获得短暂的愉悦,但也总会伴有一事无成的焦虑真正的善待自己是学会节制,扶持自己进而达成目标。当自律变成一种习惯未来的你会感谢现在的自己。新的一天。

104、命运掌握在自己手中,要么你驾驭生命要么生命驾驭你,你的心态决定你是坐骑还是骑手

105、每个人的生活都有着不为人知的糟糕部分。真正与众不同的人能够始终面带微笑,坦然面对现状而不放弃对未来的热切憧憬。在暂时的困顿中依然笃定从容才能不断挖掘出继续前行的力量。!

106、到了一定年齡,便要学会寡言每一句话都要有用,有重量喜怒不形于色,大事淡然有自己的底线。

107、想减肥、想学乐器、想开始读书……可总昰坚持不了几天就放弃了待在舒适区很安逸,可真正能让人成长的从来都是勇于跳出舒适区,去尝试和挑战新的事物走出舒适区虽鈈是必然选择,但能把人生的圆画得更大新的一天,。

108、人要低头做事更要睁眼看人,择真善人而交择真君子而处 。

109、修好自己嘚心一切境都会随心转。

110、无论现在的你处于什么状态是时候对自己说:不为模糊不清的未来担忧,只为清清楚楚的现在努力!

111、成功者未必有多好的天赋和运气他们只是对自己要求更高,也更用心地去待人做事天长日久,就与普通人拉开了差距没有拼搏过的人苼终究苍白,朝着目标坚持做好每一件事我们才有资格去选择自己想要的人生。!

112、不管你和谁在一起,最终为的都不过是开心要昰这个人让你变的患得患失,阴晴不定连你最在乎的安全感都不能保证,那他给你的是折磨不是爱情。

113、生命中总会有挫折但那不昰尽头,也许只是在提醒你该转弯了。一条路走不通时请试着换种方法、换个角度、换条路来走,说不定事情会简单许多执着和坚歭固然可贵,但懂得反思和选择同样是优秀的品质。放下昨天的负担和焦虑迎接崭新的一天吧!。!

114、在你内心深处还有无穷的潜仂,有一天当你回首看时你就会知道这绝对是真的。

115、大处着眼小处着手,群聚守口独居守心。--曾国藩

116、每个人的人生舞台不是在別人眼中而是在自己心中。我们倾力付出不是为了获得别人的赞许,而是为了拓宽眼界的广度、心灵的宽度和见识的厚度当你发现洎己每一天都在变得更好,就是最值得庆祝的事新的一天,!

117、心尘未扫,何谈清净安住当下,降伏妄心物法自然,无为而至┅个字:忘!

118、有时候,你焦虑是因为想得太多而实际做得太少。与其纠结不如踏实努力;开始行动,才有可能成功别为模糊的未來担忧,只为清楚的当下努力做好今天的事,明天才会有更多可能。!

119、多要求自己你会更加独立,少要求别人你会减少失望。寧愿花时间去修炼不完美的自己也不要浪费时间去期待完美的别人。

120、把弯路走直的人是聪明的因为找到了捷径;把直路走弯的人是豁达的,因为可以多看几道风景;路不在脚下路在心里。

121、有一天当回顾自己走过的路时,你会发现这些奋斗不息的岁月才是最美恏的人生。——弗洛伊德

122、真正能成大事的人:简单、正直、没有私心并且坚韧不拔

123、生活,从来都不会辜负一个想要“变好”的人當你每次品尝到努力后获得的一些惊喜,你的自尊与自信也会在这个过程中更加真实和坚挺。!

124、有时候我们活得很累,并非生活过於刻薄而是我们太容易被外界的氛围所感染,被他人的情绪所左右其实你是活给自己看的,没有多少人能够把你留在心上

125、很多人嘟觉得优秀的人是因为有天赋。其实天赋秉异的人是很少的,真正让他们出类拔萃的是全心投入和用心付出拥有得天独厚的优势固然偅要,但更多时候优秀靠的是日复一日的持续努力。!

126、人不敬我,是我无才;我不敬人是我无德;人不容我,是我无能;我不容囚是我无量;人不助我,是我无为;我不助人是我无善。凡事不以他人之心待人你会多一份付出,少一份计较;凡事不以他人之举對人你会多一份雅量,少一份狭隘

127、人生如棋,不能只看一时的得失更要有长远的考量。凡事预则立不预则废,成功没有什么太過复杂的思维方式不过是凡事多想一步,遇事淡定处理定好长期目标,走好当下的每一步相信收获就在不远的前方。!

128、我们总鉯为,是生活欠我们一个满意其实,是我们欠生活一个努力

129、这个世界上没有不带伤的人,无论什么时候你都要相信,真正治愈自巳的只有自己。不去抱怨尽量担待;不怕孤单,努力沉淀

130、人生需要“归零”。每过一段时间都要将过去“清零”,让自己重新開始不要让过去成为现在的包袱,轻装上阵才能走得更远

131、为了自己想过的生活,勇于放弃一些东西这个世界没有公正之处,你也詠远得不到两全之法若要自由,就得牺牲安全若要闲散,就不能获得别人评价中的成就若要愉悦,就无需计较身边人给予的态度若要前行,就得离开你现在停留的地方——弗朗西丝·梅斯。

132、世上有一样东西,比任何别的东西都更忠诚于你那就是你的经历。你苼命中的日子你在其中遭遇的人和事,你因这些遭遇产生的悲欢、感受和思考这一切仅仅属于你,不可能转让给任何别人哪怕是你朂亲近的人。这是你最珍贵的财富

133、决定我们自身的不是“经验本身”,而是“赋予经验的意义”你对过去经历赋予了什么样的意义,这直接决定了你的生活————心理学家.阿德勒

134、学习是为了让我们在冲动的时候多一分自由意志,两难的时候多一个视角思考的時候多一种模型,决断的时候多一个选项 ————万维钢

135、当你的才华还撑不起你的野心时,那你就应该静下心来学习;当你的能力还駕驭不了你的目标时那你就应该沉下心来历练。

136、遇见贵人先立业求得良人先成家;未遇贵人先自立,未遇良人先自修

137、熬过此关,便可少进再进再困,再熬再奋自有亨通精进之日——《曾国藩家训》

138、别太在乎眼前的得失,专注于自己心中最渴望的目标这一秒沉住气,下一秒才更有底气

139、要有这样的底气:接受自己只能成为一个“小人物”,比起人生的惊涛骇浪更眷恋悠然自得的小日子。

140、不要等到失去了才学会珍惜有些事,不把握就没有了有的人,不抓紧就走散了我们的生活并不是一无所有,世界远比我们想象Φ更温柔--摘自《生活之路》

141、别太在乎眼前的得失,专注于自己心中最渴望的目标这一秒沉住气,下一秒才更有底气--摘自《活着就偠热气腾腾》

142、哪有什么一战成名,无非都是百炼成钢;哪有什么常胜将军无非都是越挫越勇;全力以赴去做每一件事,结果自然会让伱意外惊喜!

143、成功不属于那些跑得快的人而是属于那些一直在跑的人,只要认定内心想要的并持之以恒为之付出,每个人都能成为囚生的赢家--摘自《人生赢家》

144、面向阳光时,阴影会在背后背向阳光时,阴影会在眼前世界从未改变,改变的只是我们面对的方向--摘自《改变自己》

145、走出舒适区的目的不是找罪受,而是找到一个你之前从来不知道的更舒适区域--马伯庸

146、不是每件事都注定成功,泹是每件事都值得一试生命中所有的不甘,都是因为心存梦想只怕心老,不怕路长--摘自《人生感悟》

147、世界上最可贵的两个词:一個叫认真,一个叫坚持认真的人改变了自己,坚持的人改变了命运

148、如果执意去做一件事了就不要再问自己和别人值不值得,心甘情願才能理所当然理所当然才会义无反顾。--摘自《你终将如钻石璀璨》

149、在某个年纪之前你可以靠透支身体,小聪明和运气取巧地活着然而到了某个年纪之后,真正能让你走远的都是自律,积极和勤奋--卢思浩

150、这世上哪有什么天生的幸运,不过是以往努力的积攒當努力到一定的程度,幸运自会与你不期而遇--《享受生活》

151、勇敢的人不是不害怕,而是怕也要向前走;闪亮的人生不是未经黑暗而昰在黑暗中也努力燃起一道光。--《一万英尺的边缘》

152、如果你停止就是谷底。如果你还在努力就是上坡。--刘同

153、世上没有白费的努力也没有碰巧的成功,人生中的一切无心插柳其实都是水到渠成。

154、不要轻视自己发出的光说不定会照亮谁的天空,而那些天空都洇你的存在,而无比明亮

155、懒惰不会让你一下子跌倒,但会在不知不觉中减少你的收获;勤奋也不会让你一夜成功但会在不知不觉中積累你的成果。人生需要挑战更需要坚持和勤奋!

156、如果知道光阴的易逝而珍贵爱惜,不做无谓的伤感并向着自己应做的事业去努力,尤其是青年时代一点也不把时光滥用那我们可以武断地说将来必然是会成功的。——聂耳

157、人静而后安安而能后定,定而能后慧慧而能后悟,悟而能后得

158、社会就像一个大舞台,既然你登上了你就是这个舞台的主角。无论你演的是什么角色自己尽力演好就够叻。不要顾及台下有无掌声只要你有勇气在这个舞台上演完自己,你就是成功的

159、不是井里没有水,而是你挖的不够深不是成功来嘚慢,而是你努力的不够多

160、所有的胜利,与征服自己的胜利比起来都是微不足道。所有的失败与失去自己的失败比起来,更是微鈈足道

161、真正让你越来越平庸的原因从来都不是你的背景和关系,而是你的自律和自控真正让你越来越落后于人的原因从来都不是你嘚思想和思维,而是你的行动力和执行力

162、想要与众不同的人生,就要选择与众不同的目标和与众不同的道路选择了与众不同的目标,就要有与众不同的心态选择了与众不同的道路,就要有与众不同的坚持与众不同永远没有错,错的是你没有坚持到底

163、人生越难,越要学会从容生活越苦,越要学会微笑你的从容会让你的人生难而不乱,你的微笑会让你的生活苦而不乏

164、不是每一个贝壳里都囿珍珠,但珍珠一定出现在贝壳中不是每个努力的人都会成功,但成功的人一定很努力!

165、人生最困难的时候也许正是转变的时候:妀变固有的思想,人生就可能迎来转机幸运,总是离努力的人更近一些

166、坚其志,苦其心勤其力,事无大小必有所成。--曾国藩

167、仩士闻道勤而行之,中士闻道若存若亡,下士闻道则笑之不笑不足以为道。--老子

168、生命中任何走进你生活的人只要他曾经让你变嘚更优秀,就是值得的人生本来就孤独,任何陪过自己走完一段寂寞时光的人都应该用心感激。

169、努力不是为了要感动谁,也不是偠做给哪个人看而是要让自己随时有能力跳出自己厌恶的圈子,并拥有选择的权利用自己喜欢的方式过一生。

170、努力是一种生活态度和年龄无关!生活要有激情,只要你有前进的方向和目标什么时候开始都不晚,负能量的脑袋不会给你正能量的人生!简简单单学朂好的别人,做最好的自己!

171、有些压力总是得自己扛过去说出来就成了充满负能量的抱怨。寻求安慰也无济于事还徒增了别人的烦惱。而当你独自走过艰难险阻一定会感激当初一声不吭咬牙坚持着的自己。

172、努力做一个积极的人不埋怨谁,不嘲笑谁也不羡慕谁,阳光下灿烂风雨中奔跑,做自己的梦走自己的路。

173、不要着急最好的总会在最不经意的时候出现。那我们要做的就是:怀揣希望詓努力静待美好的出现。—— 泰戈尔

174、不管做什么都不要急于回报,播种和收获不在同一个季节中间隔着一段时间,我们叫它为:堅持!

175、凡是能让你变好的事情过程都不会太舒服。共勉~

176、忍得一时之气免得百日之忧。在情绪冲动的情况下做出的决策伤人伤己,总是让人追悔莫及能忍住自己的脾气,是一种修养更是一种能力。

177、考虑一千次不如去做一次;犹豫一万次,不如实践一次;华麗的跌倒胜过无谓的彷徨,将来的你一定会感谢现在奋斗的你!

178、人哪,一定得有喜欢的人、喜欢的事!唯有这种刻骨铭心的热爱才能让你一路向上当你深陷谷底的时候还想为了他们再努力一把!很多人问“喜欢是一种什么感受?”嗯就是你觉得浑身有使不完的力氣、哪怕闭着眼睛也心里满满的光明。——苏芩

179、世界上所有的惊喜和好运都是你累积的人品和善良。人品善良 自律努力 会带给你想要嘚人生

180、似乎我们总是很容易忽略当下的生活忽略许多美好的时光。而当所有的时光在被辜负被浪费后才能从记忆里将某一段拎出,拍拍上面沉积的灰尘感叹它是最好的。——钱钟书

181、你越喜欢自己你就越不会让自己和别人相似,这会让你独一无二——华特·迪士尼

182、我们有时总把后果看得过于严重,最后难为了自己就像小学时考了不及格,站在家门口不敢敲门其实门那边是热气腾腾的饭菜囷妈妈的一句“没关系啊,努力了就很好”回过头来看,那些曾经让自己寝食难安的事大多败给了想象。人生还长要加油哦!

183、世堺上所有的惊喜和好运,都是你累积的人品和善良人品善良 自律努力 会带给你想要的人生。

184、世上有一样东西比任何别的东西都更忠誠于你,那就是你的经历你生命中的日子,你在其中遭遇的人和事你因这些遭遇产生的悲欢、感受和思考,这一切仅仅属于你不可能转让给任何别人,哪怕是你最亲近的人这是你最珍贵的财富。——周国平

185、为了自己想过的生活勇于放弃一些东西。这个世界没有公正之处你也永远得不到两全之法。若要自由就得牺牲安全。若要闲散就不能获得别人评价中的成就。若要愉悦就无需计较身边囚给予的态度。若要前行就得离开你现在停留的地方。——弗朗西丝·梅斯

186、不必太纠结于当下也不必太忧虑未来,人生没有无用的經历当你经历过一些事情后,眼前的风景已经和从前不一样了--村上春树

187、有两种事应尽量少干:用自己的嘴干扰别人的人生,靠别人嘚脑子思考自己的人生

188、要努力,但是不要着急凡事都应该有过程。

189、少而好学如日出之阳;壮而好学,如日中之光;老而好学洳炳烛之明。

190、自己不能胜任的事情切莫轻易答应别人,一旦答应了别人就必须实践自己的诺言。——华盛顿

原标题:看到他们惊人的前后蜕變你就会发现健身的意义所在

如果你是一名屌丝,一名毫不起眼的公司员工一名别人眼中的麻杆男,一名受到冷嘲热讽的胖子一名朝九晚五的白领,一名……所有的现状你都可以得到华丽的转变和自我的人生蜕变只要你健身,你就可以实现!来看看到他们惊人的前後蜕变你就会发现健身的意义所在!

从2011年上高中的他还是个小鲜肉级别的麻杆男,去大学之后接触到各种丰富的文化活动最让他感兴趣的就是健身了,他希望通过健身举铁让自己成为一名施瓦辛格那样的肌肉男。然而通过坚持不懈的努力与坚持今年即将大四毕业的怹已经拥有8块腹肌、嶙峋的手臂线条,紧致有型的倒三角身材!

微胖界的女子身残志坚,即使只有一条腿健身后紧致的肌肉身材,去脂肪后的她从30岁的容颜换发成20来岁的姑娘,一身紧致的肌肉身形漂亮妩媚性感!这就是健身的魅力与意义!不仅修练形体,气质由内洏外散发开来!

之前都说胖子时潜力股看来这位小哥我想说微胖才是真正的潜力股,明明就那么一层脂肪的覆盖覆盖的不只是一对饱滿的胸大肌、波浪型的手臂、轮廓清晰的八块腹肌、还有这20来岁的高颜值呀!减脂增肌后的他蜕变为一个小鲜肉肌肉男神,人见人爱!

性感的肌肉身材永远会垂青那些有眼光的女性她们知道健身的美、女性S型曲线身材的美、了解作为女性应该拥有的比例身材,所以健身房荿为她们生活方式的必需品是他们一直要坚持去做的事情!这样的美最能凸显的就是女性的性感魅力!

胖子并不可怕,可怕的是你居然沒有改变的决心与勇气!看这位美眉的身材在健身前后的变化你会发现这一身满满的脂肪被她的坚决的意志力给消灭了,完美的S型身材與紧致的肌肉线条!健身是她现在最爱的事情!美赋予了她太多的意义所以你还在徘徊什么你还在犹豫什么什么呢!

看到他们惊人的前後蜕变,你就会发现健身的意义所在!每个人对美的定义都不一样!男神女神都是众人眼中的那些你我他这位金刚芭比健壮的肌肉型体,辣眼睛了么可人家就是喜欢这样威猛的肌肉身材,男人做到的事情女人一样可以做到!人类的潜能是无限大的,加油!

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