training&&&&&&&
back sliding
barriers&&&&&&
bodybuilderspeak contraction
bodybuilding
community&&&&&
pecs&&&&&&
posiing&&&&&
time&&&&&&
training&&&&&&
back sliding
balance&&&&&&
blasting&&&&&&
bodybuilders&&&&&&&
contraction
bodybuilding
community&&&&&
bodyweight
exercises&&&&&
pre--stretching
pump-room&&&&&&
buffed&&&&&&
carbs&&&&& spotter&&&&&
conditioning
specificity&&&&&
Controlled
movement speed
resistance training
cutting up&&&&&&
visualization
pres cription
intensity training
go-to-failure&&&&&&
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分享到：跑步专业的英文或者术语有哪些？------，4人学习跑步专业的英文或者术语有哪些？基本术语：跑姿/Form：跑步时的身体姿势。足部触地/Foot Strike：跑步时脚触地的方式。一般有前脚掌着地、全脚掌着地和脚根着地。多数人认为前脚掌着地更好，但目前并无定论。配速/Pace：一般指跑步时每公里的用时。例如在一次五公里跑步训练中全程用了“五分钟每公里”的配速匀速跑完，则全程用时25分钟。跑前热身运动/Warm Up：跑前5-20分钟的热身运动可以提高心率和血液循环，减少受伤的风险。具体的活动可以是快走、慢跑或者动态拉伸。跑后缓和运动/Cool Down：跑完后的放松活动，帮助身体恢复常态。步频/Cadence：步伐的频率，每分钟的步伐数。研究表明最有效的步频是180步5K/10K：五千米、十千米的缩写。K指千米/公里。Mile：英里，英美等国使用的长度单位。下次再看见英里时只要记住1英里约等于1.6公里就行了。马拉松/Marathon：这个没人不知道吧。具体长度42.195公里，或26.2英里。跑步方式：法特莱克训练法/Fartlek：看上去很高端，实际并不复杂。Fartlek是瑞典语中变速跑的意思，指在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度。如果觉得大量的匀速跑非常无聊，可以尝试这种方式来提高速度和耐力。节奏跑/Tempo Run：以相对较快的速度（配速比参加5K/10K比赛时稍慢）跑20-30分钟，一般一周一次。Tempo Run主要用于提高无氧阈（后面解释）。长距离慢跑/Long Slow Distance(LSD)：以相对慢的速度跑比平时更长的距离。一般一周一次，主要用于提高耐力。轻松跑/Easy Run：不记时间、距离的轻松的跑步。恢复跑/Recovery Run：在完成一项艰苦的跑步活动后（如参加一次半马）的同一天进行的恢复性的跑步。赛事相关PB/PR：Personal Best/Record，个人最好成绩。没有什么比创造PB更让人兴奋的了。兔子/Rabbit：跑步赛事中的领跑员。一般是志愿者，他们对自己速度和节奏控制较好，在赛事活动中起到领跑的作用，可以帮助参加者提高成绩。一次马拉松赛事里可能会有三小时，三个半小时，四小时等不同时段的兔子。净成绩/Chip Time：跑步赛事中参赛者都会配戴记时芯片。净成绩即指芯片记录的成绩。为何很多时候净成绩会和比赛成绩不一样？因为跑步活动一般参加人数众多，比赛成绩起始时间以枪响为准，而每个人通过起点线的时间却是不同的。Taper：在参加大项赛事前的几周，跑者会减少训练量，得到更好的休息，为比赛储备更多的能量，这就是Taper。醣原负荷法/Carbo-Loading：参加比赛前，即在Taper阶段，饮食中增加含糖更高的食物，为比赛储备能量。霸跑者/Bandit：因为没报上名，Bandit们决定在比赛中混进人群照样参赛。分段/Splits：将一次长跑划分为数段，每一段就是一个split。negative splits（后段加速）指比赛的后半段比前半段更快，一般认为这样更好。波士顿资格/Boston Qualifier：简称BQ，指参加波士顿马拉松的资格。能获得BQ对于每一个跑者都是一种荣誉的象征，因为BQ的要求实在太高！跑步装备Garmin：GPS设备生产商，其生产的跑步系列手表可以用于记录里程、配速等，在跑者圈里面有不错的口碑。极简跑鞋/Minimalist Shoes：非常轻便的跑鞋，鞋底很薄，材质轻柔。极简跑鞋的出现与赤足跑的流行有关。对部分跑者而言，他们追求最自然的方式来跑步。压缩袜/Compression Socks：按照压缩袜生产商的介绍，跑完步后穿上压缩袜有助于恢复。不过也有人在跑步时穿压缩袜，认为这样会提高成绩。紧身衣/Running Tights：冬天室外天气寒冷，跑者会穿上跑步专用的紧身衣来保暖。生理名词心率/BPM：Beats Per Minute。跑步时每分钟心跳的次数。最大摄氧量/VO2MAX：衡量有氧能力的标准，指身体能够获得的最大氧气量。内旋/Pronation：跑步时脚掌内旋的程度。有正常内旋（normal pronation）、过度内旋（over pronation）和内旋不足（under pronation）三种。靶心率/Target Heart Rate：在从事有氧活动时，为了得到心肺最大的锻炼效果而需要达到的心率范围。这个范围一般是能达到的最大心率的65%-80%。无氧阈/Anaerobic Threshold(AT)：更通俗的名称是乳酸门槛。指长跑中有氧活动转变为无氧活动，乳酸开始堆积的时候。通过合理的训练可以提高无氧阈，减少乳酸的形成。跑步伤痛：磨损/Chafing：跑步时由于出汗而造成的衣物与身体的磨损。延迟性肌肉酸痛/DOMS：在长距离跑步24-48小时后的肌肉酸痛，在上下楼梯等时候更明显。跑步膝Runner’s Knee：在跑者群体中最常见的劳损，由于过多的训练造成。外胫夹/Shin Splints：常见跑步伤痛之一，由于跑步造成的围绕胫骨处的疼痛。足底筋膜炎/Plantar Fasciitis：训练过量造成的脚底的疼痛。髂胫束综合症/ITBS：髂胫束指腿上从膝盖外侧大腿外侧臀部下，到在膝关节外侧小腿上的部位。ITBS则指这段部位的损伤、疼痛。其他撞墙/Hitting the Wall：跑步过程中出现的感觉无法再前进的现象。造成的原因有很多，体力不够，跑的过快，距离超过了平时训练量等等。百分之十原则/10% Rule：一种流行的训练指导准则，指每周增加里程不得超过上周的10%。标题：网址：
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　　属于长距离耐久性的训练，即在一定时间内通过连续不断的活动保持一定的运动强度完成一定的运动量的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。在有氧运动中，应当达到一定心率来达到我们的训练目的。跑步，游泳，骑车，越野徒步等都属于有氧运动。
　　2、无氧运动
　　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
　　3、混合代谢运动
　　混合代谢运动就是有氧无氧代谢供能交替条件下持续的运动。在我们平时进行的运动中，还有很大一部分不属于单纯的有氧运动，也不属于单纯的无氧运动，而是二者兼而有之，称为混合代谢运动，这些运动是耐力和力量的综合体现。大多数有身体接触的对抗性运动都属于这个范畴，足球，篮球等都在此列。
　　4、心率
　　指每分钟心脏跳动的次数。在运动健身中，不管是有氧运动，还是无氧运动，都要有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要，与之相关的一个名词是最大心率，算法：最大心率=220-年龄，减脂时的最佳运动心率范围需要达到最大心率的60%—80%。
　　5、瘦体重
　　瘦体重为除脂肪以外身体其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分。在运动训练中，较高的瘦体重，说明有氧耐力和运动能力良好。
　　6、体脂率
　　体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。在健身减肥中，它是比体重更为重要的对照指标。
　　7、基础代谢
　　基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。人活着就会消耗热量，动的越多，消耗的热量越多。基础代谢是指你什么都不做的情况下身体一天消耗的热量总数。每个人的基础代谢均不同，而肌肉含量越高基础代谢就越高，基础代谢是减肥能否成功以及身材能否保持的重要因素。有关于基础代谢的更多内容，阿迪将会在近期专文阐述。
　　8、力竭
　　力竭是指负重训练完成到最后一次后，已经无法再多完成一次试举，使肌肉达到一定的疲劳状态。力竭训练在健身训练中很常见，通常多出现在多次数的训练中，是个加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。
　　9、肌肉泵感
　　即肌肉充血，指负重训练中由于血液短时间内流向目标肌肉所产生的肌肉膨胀感，同时伴有肌肉维度的增加。初学者只要严格训练动作，不贪重就可以慢慢找到充血后的肌肉泵感。泵感是训练是否到位的一个简单的衡量标准。
　　10、RM
　　我们在很多地方都会看到8RM、1RM......RM是指极限，8RM是指能够完成8次试举的极限重量，1RM则是指极限重量。不同目的的负重训练，选用的极限次数有所不同。日常训练中，我们通常采用8RM～12RM的负重训练。
　　11、拉伸
　　指肌肉的伸展练习。拉伸的动作过程要避免前后震动，要做的是把肌肉拉长的最长点停顿15-20秒，同时进行深呼吸。这对组间肌肉恢复和韧带的柔韧性都会有很好的帮助与提高。拉伸有一个误区，它的目的其实并非“避免”肌肉生长，而是促进肌肉生长，只不过是以正确的方式生长，使肌肉线条更加流畅舒展。此后，阿迪会有专文阐述。
　　12、复合动作
　　也称双关节动作，指在一个动作中有两个关节参与运动，由主动肌群和协同肌群同时参与用力，复合动作中训练者可以使用较大的重量。这些动作是力量训练中的基础训练动作，作用广泛，调动的肌群较多，增肌减脂效果好。如卧推，深蹲，硬拉等。
　　13、孤立动作
　　孤立动作也称为单关节动作，它是在动作过程中只有一个关节进行活动，以局部肌肉集中用力，很少牵连其他肌肉协同用力，这样可以加深局部位置的肌肉刺激。因此是锻炼肌肉线条和形态的训练动作。妹子们经常用来“减拜拜肉”的颈后臂屈伸就是典型例子。
　　14、自由重量训练
　　自由重量训练相对于器械训练而言，是没有固定路线，可以大幅度、多角度改变运动轨迹的训练方式，在日常训练中基本指依靠哑铃、杠铃等进行的训练。自由重量不受运动轨迹的限制，但是需要很好的肌肉控制力和肌肉力量。初学者应该先由较轻重量开始练习，当习惯重量以后再逐渐增加重量，切勿急于求成，否则容易提高受伤风险。
　　15、减重
　　在如今大多数人的意识里，减肥基本等于减重，是指体重的下降，不管减掉的是脂肪还是肌肉。错误的减重/减肥方法极易导致反弹，单纯的减重仅适用于体重基数过大的人群。
　　16、减脂
　　减脂是指皮下脂肪缩减的同时尽可能多的保留肌肉，是健美健身人群为了达到肌肉线条明显而使用的方法。同时，也是目前大多数需要瘦身的人群需要采用的正确方法。
　　17、平台期
　　任何“停滞不前”的时期都可称之为平台期，对于健身人群而言，当训练重量、肌肉体积长时间出现不增长时，或是体重、体脂率以及围度长时间都不再下降，就说明平台期已经开始出现了。改变训练和饮食模式是打破平台期的有效方法。
　　18、超量恢复
　　超量恢复是指机体承受超过原有运动负荷刺激后,肌肉功能等产生一定程度的下降,经过一段时间后,可以恢复并超过原有水平。如果下一次练习是在超量恢复(肌功能上升并超过原有水平的一段时间内)的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。补充营养(蛋白质为重)和充足休息可以促进超量恢复。
　　19、补剂
　　补剂是健身训练者日常饮食之外的一种营养补充，由于它便携、吸收快、效率高，可提高训练表现和质量，一直深受健身爱好者所青睐。最常见的健身补剂就是蛋白粉，此外还有肌酸、氮泵等不同效用的补剂可供选择。选用补剂要根据个人的训练水平和目标确定，不可过分迷信和盲从补剂，也不能妖魔化补剂。
　　20、少食多餐
　　相信很多人都听过这个词，少食多餐是指每隔2.5～3小时进食一餐，这样可以更好的将食物中的营养吸收利用，减少血糖波动，避免脂肪的堆积。是对所有人群都值得推崇的饮食方法。需要注意的是，少食多餐的前提是每日摄入的食物总量不变，而且这里的"餐"也并非是指每顿都吃丰盛的正餐，水果和坚果就算是一顿加餐。
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核心提示：本篇摘自中国击剑协会审定的《击剑竞赛规则》(2001年1月)。本规则是根据2000年12月国际剑联代表大会对击剑规则的最新修订，由中国击剑协会组织翻译审定并出版的唯一具有权威性的击剑竞赛规则。
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　　本篇摘自中国击剑协会审定的《击剑竞赛规则》(2001年1月)。本规则是根据2000年12月国际剑联代表大会对击剑规则的最新修订，由中国击剑协会组织翻译审定并出版的唯一具有权威性的击剑竞赛规则。
　　技术部分
　　1、击剑时间：指完成一个简单动作所用的时间。
　　2、定义：各种不同的攻击动作包括进攻，还击与反还击。 ----进攻是一个攻击动作，首先伸出手臂，在完成弓步或冲刺动作之前，剑尖连续威胁对手的有效部位;
　　----还击是对进攻进行防守后的攻击性动作; ----反还击是对还击进行防守后的攻击性动作; 各种不同的防御性动作都叫防守; ----防守是用武器阻止的防御性动作。
　　3、攻击动作 a)进攻 动作进行时只是单个动作，即为简单进攻。简单进攻可以直接(在同一条线上)也可以间接(在另一条线上)进行。 当动作进行时是由多个动作组成，既为复杂进攻。 b)还击 还击有及时与不及时之分，但这只是还击动作速度问题。
　　例如： 直接的简单还击： -----直接还击：防守后未离开防守线而击中对手的还击; -----压剑还击：防守后在对方的剑身上滑动而击中对手的还击。
　　间接的简单还击： -----转移还击：防守以后，在相反线上击中对手的还击;(如果防守是在上线，那么经过对手剑的下方还击;如果防守是在下线，那么经过对手剑的上方还击)
　　-----交叉还击：防守以后，在相反线上击中对手的还击。(在任何情况下都是从对手剑尖前面经过) 复杂还击： -----画圆还击：防守后，在对方剑的周围画了一个完整圆周;而在相反线上击中对手的还击。
　　-----两次转移还击：防守后首先经过对手剑的下方转移到相反线上，再回到防守线后击中对手的还击。 c)反攻 反攻是在对手攻击时，作出的攻击动作或防御性的攻击动作。 一般反攻：对一个进攻动作作出的反攻。 对抗反攻：关闭对方进攻路线而终止对方进攻所做的反攻。 及时反攻：击剑时间内的反攻;
　　d)其他攻击动作 延续进攻：紧接第一个进攻动作之后，没有收回手臂，而在对方防守或后退之后，或者放弃还击，或者还击迟缓，或间接，或复杂，而这时立即作出的简单攻击动作;
　　连续进攻：当对手防守后没有还击，只是用后退躲闪的方式避开第一个进攻动作后，作出新的简单或复杂攻击动作; 重新进攻：在恢复实战姿势后立即作出新的进攻; 反反攻：进攻者对于对手的反攻动作所作出的任何动作。
　　4、在进攻同一条线上作出的防守是直接的简单防守，在进攻相反线上实施的防守是划圆防守。
　　5、运动员保持持剑手臂伸直，剑尖连续威胁对手有效部位为“击剑线”。
（实习编辑：何丽丽）
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