1运动可改善心肌收缩能力增加血管弹性，2改善肺部功能增加肺活量和血氧含量，3改善其他内脏器官的协调运作能力4降低血脂血糖，增加胰岛素敏感性5调节精神状態，缓解压力
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慢跑2113是美国运动科学家认为是最有效的减肥5261有氧运动4102。慢跑除了强心强肺和强肌外其特殊1653疗效是壮骨，骑单车、游泳都未对骨骼产生撞击力因此对骨质的维护和骨质疏松症的预防没有帮助，但只要每次运动都能持久也是有利于减肥的有氧运动。打手球在美国颇为流行不但速度快，对骨骼的撞击力也大也是强心、强肺、强肌、壮骨的早上做什么運动对减肥有更多好处氧运动。
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