跑步配速心率多少心率在130~140之间

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-22 15:12 标签： 跑步配速心率
本帖最后由 虫虫 于 09:10 编辑

方便给我分享下你兰州马的平均心率，最高心率，最开始几公里的心率数值么？
和你分享一下 我的心率数据很吓人 跑马有点偏高  静止心率41 最高心率自测大约210左右
多分享一些跑步数据 供参考 吴忠马拉松数据后面膝关节韧带旧伤出了点问题 走了几次  跑得很乱

跑手们好多时候都会想偷懒不练或者是太热不想练。但其实夏日训练有好多注意事项可以做，今日我大致上分为三大点去提醒大家夏日练习的注意点。

1. 训练应该看而非配速

你会发现这两星期无论是温度同湿度都提升不少，对于人体消耗方面都相对大。往往好多跑手练习时只注意的配速，而非，早前的文章提及的RPE，提及用自身感觉去。

以上两个练习所有前设都相同 只是温度相对高了，你会发现心率都提高了

反映出就算是同一配速之下，温度升高之后，大家慢跑都会比较辛苦。简言之，大家需要观察自己的心率，不要让自己心率过高，因这样只会令自己容易失速引致不能做好配速。

以上图表表示，于不同温度的配速跑都是不一样，自身的体感温度和现实温度是有着很大的影响。不难发现温度提高了，相对配速自然要减慢。小结，在夏天把配速调慢，跑好自身跑感和做好跑姿。注意点是夏天将里数减少和完成练习的补水调节。这都反映大家与教练间的沟通和默契，并不是全年单一地盲目训练。

3. 休季应该优化跑姿和弱线

经历夏天高温的洗礼，跑手们应该利用时间去改善跑姿和优化自己身体的弱线，为自己来年开季的训练作好准备。

有配速和心率带频率的表吗... 有配速和心率带频率的表吗

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