你是不是觉得想要突破瓶颈唯一的方法就是往你的杠铃上多加几个片？如果你也是这么和别人说的…那你可能会被一些高手嘲笑哦。那这里就来介绍3种让你不需要增加重量也可以突破瓶颈的方法。有很多的人在锻炼的时候都是用着一成不变的计划，他们每次都是同样的动作、同样的组数、同样的个数、同样的重量….如果你再过一段时间去看，会发现他们的身材和力量几乎没有变化。或许你会说，如果是我我肯定会用更大的重量去冲；但相信我，你每次去做的时候都会发现各种各样的问题，什么我的关节觉得不舒服、今天状态不好或者怎么努力都只做了几个就没力气了。那就对了！不过，可以放心，我才不会说什么你必须要冲大重量，要坚持这样的蠢话。因为我已经看到过太多本来前途大好的举重运动员为了装X去举他本就不适合的重量，结果可想而知…当然答案也绝不是继续保持以前的重量和强度，毕竟就目前的理论来说，挑战极限还是突破瓶颈的最好方法，如果你想突破瓶颈的话，就一定要挑战自己的极限。幸运的是，在这篇文章中你将可以学到除了增加杠铃片（增加重量）以外的方法来突破你的瓶颈。赶紧睁大眼睛看看是哪3种方法如此神奇吧。1、增加每一组的动作个数不管你信不信，其实在传统的理论中，3组每组10次的锻炼并不是最佳的锻炼计划。如果你做到第10个时仍然觉得十分轻松，那你应该继续做下去。几周之后，相信同样的重量你已经可以做13-14个了吧？虽然这样负重量并没有变大，但是通过增加每组的次数你一样可以把自己推向极限——超越自己的瓶颈&不要误会，要想的话，最佳的每组个数还是在6-12个之间，也就是说你不应该把做13、14、15个算成是你增肌的最佳每组个数范围内。但多做几个同样也是有好处的，而且不是像很多人说的那样，多做只是锻炼耐力。很多举重运动员做时都会采用每组20个的锻炼方法。P.S.偶尔改变一下锻炼的方法（做的个数）其实也是不错的不是吗？当然我并不是说只要你觉得轻松就可以一直做下去。下面是我个人的建议，采用多组数的锻炼方法代替你之前的方法，一旦你可以连续两组都做12个而且还感到比较轻松的时候。你就应该加重量了，怎么加？如果是上身运动，就再增加5%的重量。如果是下肢运动就再增加10%的重量。切记，这时候不是再增加每组做的个数了，而是应该加重量。这样可以保证你始终处在增加肌肉最佳的锻炼范围内（8-12个）。之后是同样的，等你这个重量也很轻松的做到2组12个了，就再加重量。2、通过增加锻炼组数来增加总的重量第二个能够让你突破瓶颈的方法是增加一个动作的锻炼组数。你可以看到很多优秀的锻炼计划都是这样实施的而且组数还在不断增加。这里列举3个比较经典的方案：Vince Gironda的8组8次计划German volume training（非常有名的方案）的10组10次计划Hany Rambod的FST-7训练法则（也很著名）通常是7组每组10-12个&另外你要记住，重量（原文其实是Volume体积）。这是一个在增肌过程中影响你睾酮水平和生长激素等级（1-4）的重要标志。虽然不是高就一定好，肯定会有一个临界点，当你增加组数到这个临界点之后你的这些激素水平都会降低。不过不用担心，这个临界点肯定不会是3组的，所以大胆的加吧。3、缩短组间休息时间如果你有一只秒表或者你的里有一个钟的话，那你一定要好好利用它。&可能你以前组间休息时间都是固定在90s的吧？那不妨减少到70s或者60s的时间这样你的身体相比90s会恢复得更“少”一些，也就是说你的乳酸、氢离子、ph等级都没有回归到你长时间休息的一个状态。这样你的身体就会强迫自己更加“卖力”你可以利用上面所说的这些方法来帮助自己在锻炼中获益。但我不建议你把所有的方法都混合在同一次训练中。先尝试只用其中的一个，直到你到达瓶颈了之后，再换一个进行尝试。健身突破瓶颈期的其他3种方法都记熟了吗？活用他们！记住，没有一种方法是永远适用的。你该怎么办 突破瓶颈提高水平的10个技巧|拍摄技巧|构图_数码_新浪科技_新浪网
你该怎么办 突破瓶颈提高水平的10个技巧
　　困难是一种很好的学习环境，总结这十个技巧的同时我也收到了很多的挫折与沮丧，以及永远失去了某些题材的拍摄后总结。这些技巧都不是很常见，之前我也没有在哪里见过这些技巧，我希望这些技巧能帮助你避免我所犯下的错误，并能帮助你提高你的摄影，好不多说废话，让我们开始吧。
　　一、口袋中始终有一个相机
　　有多少次的情况是，本来还挺希望把相机放入包里，但最终因为带着太多东西，而最终放弃？甚至是因为数码单反相机本身过于沉重而不这样做呢？
图片来源于poco
　　这是可以理解的，非要人在哪单反久一定要在身边？谁愿意到处背着那么沉重的东西到处游走？这是可以理解的，但是，我更加理解到，照片是不会等你的，因为我经历过太多“早知道这样我就背着我相机过来”这样的状况。
图片来源于poco
　　作为一个摄影师让自己口袋里有相机是最美好的事情之一，我有一台便携的卡片机，并且每天都随身携带。这使我找到更多拍摄的乐趣，并开始寻找新的摄影乐趣，用摄影记录下更多的生活。
　　这个小的便携相机，最后成了我的主要相机，你不需要跟我做一样的事情，但是最好有一台方便携带的相机，并且把他带在身边。
　　总结：照片不会等你，拥有一个便携相机，以填补在你单反缺席时的空白。
　　二、背景与主体一样很重要
　　当你拍摄照片时，一定会有一个主体。但是主体却很少处于孤独状态，同时也会有背景等着你去解决。从你的取景器中，你会首先发现你的主体，此时要做的第一件事并不是按下快门按钮，而是同时注意你的背景。
　　对于背景你需要二选一：
　　1.把他作为你作品中的一部分，给你作品增加看点；
　　2.摒弃掉他，将他排除在你取景框之外。假设你正在和一个朋友谈话，你不想让别人的声音来使得自己分心，对吗？那么为什么要让背景给你的主体分心呢？
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　　这个家伙是我在公交车上遇到的，非常有趣，在进行一些谈话后(说了太多，他喝醉了，整个巴士的人都在看)我告诉他，我将给他拍摄一个肖像。我一边准备拍摄 一边在想如何从照片中能看出大家都在关注着他，起初我并没有注意到左边的家伙，但是他改变了坐姿，后背靠在了椅背上，进一步增加我了的主体，所以我很开心 的把他也加入到了我的画面。
　　总结：细心观察你的背景，注意每一个对象，线条，色彩。这是否扰乱或提高什么，我试图把重点放在？
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思路枯竭不用愁 三大方法助你突破瓶颈期
在学习了一段时间摄影以后，很多朋友都会碰到一个持续时间或长或短的瓶颈期。在这个阶段里，总会感觉自己无论是拍什么题材的东西都逃不出自己的既定思维，千篇一律的照片风格也会让自己感到十分厌烦。的确，这个阶段是一个艰难时期。跨过它，就能更上一层楼；反之，可能停滞不前。同样的，笔者也曾经历过这一阶段，今天就跟大家分享一下，自己在突破瓶颈期后总结的三个经验，希望能对处于瓶颈期的各位朋友有所帮助。　　特别提示：本文中所有图片均来源于网络。　　多与别的摄影师进行交流　　古语云：“三人行，必有我师”，如果你觉得在创作思路上已经濒临枯竭，那么与别的摄影师或者爱好者多交流一下是最简单的能帮你突破瓶颈期的方式。　　与他人交流总会碰撞出一种新的思想火花，可以吸取对方的一些创作思路和理念添加到你自己的摄影手法中，相信肯定会发现另一番广阔天地。　　如果有条件的话，相约一起去拍摄就更好。合作拍摄总是充满乐趣，因为其中我们的想象力将会互相碰撞，总会有新的发现。　　合作对象可以是摄影师、化妆师、模特、朋友、邻居，甚至路人。大家分享自己的目标和实现手法，一起思考调整创新，收获绝对很大。　　和别人沟通的同时自己也能得到提高，教学相长就是这个道理。和三五摄友谈笑风生间就能提高自己的摄影水平，何乐而不为呢？　　尝试新奇的拍摄手法　　随着数码摄影的诞生，每次按下快门的成本随之大幅度降低。而数码后期的加持，更为我们的影像世界产生了更多的可能。　　很多朋友深深受困于瓶颈期的原因都是只采用比较普通和常规的手法拍摄照片，虽然能很快的累积经验，但也会加速进入瓶颈期的时间。　　在进行常规拍摄的同时，陷入瓶颈期的各位不妨采用更加新奇的手法来拍摄一些不一样的小品，虽然谈不上精品大作，但绝对能拓宽思路。　　比较经典的题材有光绘、长曝光、二重曝光和星轨等。坚持尝试使用新的摄影手法能慢慢带领你拍出以前只能是想象的照片，其实只要多加尝试，自然就会往你想要的方向发展。　　这些手法在刚开始接触时可能总会遇到失败，熟能生巧，所以不要害怕和烦躁。只要多加练习，总能拍出令人满意的作品。　　说完了前两点，大家肯定很好奇第三个能帮助自己突破瓶颈期的方法是什么。这里我们卖个关子，留在下一页里再说。　　尝试拍摄组照　　组照，顾名思义，就是一组照片，通常由3至10张左右的照片组成。拍摄组照，就是用一组照片来表现一个主体、一个主题、一个中心思想。　　当你对摄影有了一定的了解，对摄影的基本技法有一定的把握之后，可以练习拍摄一些组照，尝试用一组照片来从不同角度，不同侧面去表现一个主题思想。　　这和用单幅照片来进行摄影创作相比，又具有一些不同的表现特点。单幅照片往往只能表现事物的某个瞬间，而组照可以通过具有一定结构方式和内在逻辑联系的多幅照片来阐明一个主题。　　它能从若干个不同侧面、不同视点来对一个主题思想进行多方位的、立体的记录和展示。相对于单幅照片，在揭示主题的丰富性与视觉的多样性方面组照具有一定的优势。　　尝试拍摄组照，有助于帮助身处在瓶颈期的朋友们更快速地建立自己的个人摄影风格，突破以往的单张摄影，真正成为一个用镜头讲故事的人。　　编者结语：　　摄影是一门需要大量时间和精力来慢慢学习的艺术，或长或短的瓶颈期几乎更是难以避免。但只要大家能踏实下心来认真揣摩，并且辅助以转换拍摄思路，总会在突破瓶颈期后进入更广阔的摄影艺术殿堂。
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如何突破力量的瓶颈期？试试这五种方法！
如何突破力量的瓶颈期？试试这五种方法！
健身的朋友都知道，坚持一段时间的力量训练，刚开始会有很明显的进步，可是越到后来，进步就越来越慢甚至停滞不前了，这时候你就需要注意一些细节了。来看看下面五点，你是否做到位了。1.发力的感觉是双向的当你在进行深蹲，卧推，硬拉等动作的时候发力的感觉并不是单向的，不要追求某块肌肉的单独发力，更多的是要注意到你需要募集更多的肌肉来协助发力。那么就会有人产生疑问：健美不就是追求孤立目标肌肉群发力吗？练卧推就要孤立胸大肌发力，深蹲时就要孤立股四头肌发力。实际上是不建议大家有这样的想法的，如果你在利用某个固定器械，可能比复合动作的孤立感更强，复合动作主要是偏向于人体运动模式的综合力，是全方面的发展以及力量的提升。例如在做深蹲的时候，不要想着起身时膝盖伸直，而且要想象背部顶直，同时把髋部向前推，尽量去募集到更多的肌肉。在做硬拉的时候，不要只想着背部挺直把杠铃拉起来，同时想象腿部发力脚有一个向下蹬的力。在做卧推的时候，双脚也要稳稳的踩实地面上背部与平凳更加贴近，也有助于你推起更大的重量。2.训练过程中集中视线在训练的时候尽量盯住某一个点，不要发生视线的转移，更不要随意转动头部，之所以这样做是因为随意转移视线有可能会影响你发力的本体感觉。例如你在做卧推的时候，感觉双脚位置摆放不到位，这时候你低头调整后再恢复动作的时候，可能会感觉杠铃变重了，也就无法正常完成动作了。3.攥紧拳头在你做硬拉卧推等动作的时候，手部完全攥紧杠铃杆，这有助于你的肩部稳定性，也可以刺激你神经系统更加集中在动作之上。这点其实是大家很容易忽略掉的，如果说之前没有注意到这点的话，下一次训练的时候可以尝试改变，将你的拳头使劲攥住杠铃杆，这将对你的力量有小小的帮助。当然在做二头弯举等动作的时候不建议这么做，因为小臂的参与程度过多的话会影响你目标肌群的收缩，但在做卧推硬拉这类躯干训练的时候可以去尝试这个方法。4.重心放在全脚掌上在做深蹲硬拉等动作的时候，你的重心应该放在脚的正中心也就是脚心的位置，而不是放在前脚掌或者后脚跟处。相信很多人都听过深蹲中心应该放在后脚跟，这样用后脚跟蹬地起身更有助于腿部发力，其实这样的说法是不严谨的，是因为大部分人深蹲的时候容易发生踮脚的情况，最好的做法是将重心放在全脚掌上，这样也就不会产生重心偏移的情况。5.心理暗示最后一点也是非常重要的一点，就是有足够的信心，相信自己能完成这组目标的次数，相信自己能够推起这个重量。如果一直不勇于尝试突破重量，而一直使用以往习惯的重量的话，你的力量将会停滞不前，可能会进入瓶颈期。心里暗示虽然听起来没有什么技术含量，但在训练中也是能起到正能量作用的，所以相信自己并勇于尝试，告诉自己可以完成，往往在关键时刻可以起到积极的作用。以上就是五个在提升力量的时候关键的五点，当你想要突破瓶颈的时候不妨一试，只要你刻苦训练，再加上这些小技巧，就一定能取得很大的进步！
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突破管理瓶颈的六种方法
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