每天坚持做100个俯卧撑，一个月后奇迹发生了！_凤凰资讯
每天坚持做100个俯卧撑，一个月后奇迹发生了！
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每天坚持做仰卧起坐会有什么效果
很多人没有亲测成功
往往练了一个星期就放弃了
说实话真的好可惜哦~
我们来借鉴一下成功的例子
小伙175cm体重65公斤
每天坚持100个俯卧撑
一个月后结果让人惊喜
外国朋友挑战自我
每天坚持200个俯卧撑
30天后的变化 凹凸有致
瘦弱的小鸡子
自从坚持每天100个俯卧撑
30天后整个人都不一样了
看了一些文章
下面这位网友就牛B了
成功就要坚持住
我们的明星典范李晨，号称大黑牛
每天300个俯卧撑
还有200个深蹲
这身肌肉简直了
俯卧撑就是这样简单有效
当你的手掌脚尖架起整个身体的时候
你的胸大肌、肱三头肌、三角肌就会开始慢慢发力
当你有了足够的时间
却没有必备的健身器材
那就从俯卧撑开始吧
当然俯卧撑的十大要素一定要知道
◆&&双手对地面的外旋力
双手保持对地面的抓地力
同时推动掌心向下并旋转手掌
就好像你要试图撕裂两手掌间的地板
这个过程中你的肘部和二头肌要转动
◆& 保持脖子与脊柱平直
不要卷曲下巴或看正前面
在手指前面大约15-25厘米左右找准一点
当你进行俯卧撑动作的时候
保持你的眼睛专注于那点
这样能让你的颈部与身体的其余部分成一条直线
◆& 向腋窝挤压
当你的手对地面外旋的时候
你已经完成了90％动作
其余的10%只需要你将腋窝挤压的越紧越好
◆& 向后背拉肩部
沿耳朵到脚的方向拉肩部
利用后背肌肉实现这个过程
就好像要把两个肩胛骨努力凑到一起
◆& 手掌力向脚趾方向
在你的上半身处在俯卧撑姿势时
收紧核心肌肉
使你的手掌的力的方向是朝向你的脚
◆& 收紧臀肌
尽最大可能收紧臀肌
此时臀部将压力从脊柱转移走了
◆&双脚并拢
双脚合并、收紧
想象着脚踝间放置了坚果努力去夹碎
让两个脚踝尽可能的靠近
你会感觉到腿部肌肉很紧绷
◆&向下时吸气，向上时呼气
当你的身体向地面移动深吸
当身体向上推起时
迅速呼出尽可能多的空气
每一次动作重复进行
同时每一次的动作要缓慢并在控制范围内
◆ &把胸部拉向地板
当身体向下时
使用你的背阔肌和上背部控制身体向下运动
就好像你把自己拉向地板
◆& 把身体当做一个固定的整体
在俯卧撑动作的底部时
不要让任何肌肉放松
保持每一部分的肌肉都收紧
把自己想象成是一个置于地板上的坚实的桌面
上面十个要素一定要记住
因为姿势不正确等于多重伤害
坚持也很重要
有的朋友练了一天就腰酸背痛
第二天打死都不想动
说实话真的很可惜
我们不强求一次做个百八十个
至少我们可以从10,20,30......慢慢加量
总之坚持下去
奇迹就会发生
让我们再去学习一遍吧
有一些运动损伤的疑问
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这里有不同损伤的患者
也有热心的康复师
你尽管来问
我一定回答
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播放数：164331为什么我没有力气，怎么办啊？俯卧撑只能做到20个就不...
患者信息：男
病情描述：为什么我没有力气，怎么办啊？俯卧撑只能做到20个就不行了，怎么办啊？
希望解决的问题：有力气一些
最佳回答百姓健康网53749位专家为您在线解答
病情分析：青年男性，俯卧撑只能做到20个，感乏力，考虑与体质有关可能性大。1、建议增加营养，多吃鸡蛋、牛奶、鱼类等富含蛋白质的东西。2、循序渐进，坚持每天锻炼身体，就会逐渐变得有力的。
回答时间：
Ta帮助了1833人
yjc900122男
32岁提问时间：
病情描述：我感觉我的大腿是有一点点的粗的，所以感觉自己整体就不是很漂亮了，我现在想要就是瘦大腿内侧，有什么比较好的方法？
医生建议：大腿内侧想要瘦下来的话，那么首先自己要控制自己的饮食，然后经常做瑜伽，瑜伽是一种很好的可以瘦大腿的运动，并且可以调节身心。
殇歌漓羽男
22岁提问时间：
病情描述：我想好好的减个肥，让自己的身材恢复到之前比较苗条的时候，但是我想了解一下要怎样减肥才好？
医生建议：减肥的话，到时候大家需要经常练习跑步运动跑步运动的燃脂是最好最快的。
30岁提问时间：
病情描述：我一直都特别的想要减肥，但是我并没有得到很好的效果，可能通过自己的努力并不能够达到自己想要的效果，但是我自己又特别的不能接受吃药，不吃药减肥最快办法是什么？
医生建议：吃药减肥本来也就是非常不理智的，通过自己来减肥，就应该根据个人的情况去安排，选择自己能接受的办法。
南朝万卷书女
22岁提问时间：
病情描述：最近我听人家说荷叶决明子减肥茶效果非常的好，以前我没有尝试过，现在想要尝试一下，因为我自己也非常想要减肥，但是一直没有找到好的办法，荷叶决明子减肥茶真的有效果吗？
医生建议：虽然从中药的成分上面来看，荷叶和决明子确实是有一定的减肥效果的，但是不一定对所有的人都有效果，这些重要的选择一定要看个人的体质，有一些人的体质根本就不能接受这些治疗，所以就不会有太好的效果的，而且减肥也不能盲目的依赖于这些方法，主要还是要靠自己。
殇歌漓羽男
50岁提问时间：
病情描述：其实生完了孩子之后，居然经常觉得自己太胖了，所以就想要减肥的，可是最近工作特别忙，而且经常还是需要吃早饭的，所以想知道，而且应该需要吃早饭的。减肥早上吃什么早餐好呢？
医生建议：减肥可以照样吃早餐，因为早上的早餐是非常重要的，而且早餐可以吃一些胡萝卜西红柿之类的应该是非常好的，对减肥具有一定的作用，而且又补充了维生素。为何我俯卧撑数量就是做不上去？？？求教JRS如何练的？
平时做的不多，想起来就练练，健身房卧推可以70公斤（120磅铃片+杆）8x4。然而俯卧撑状态好的时候一组也就只能做30个，第二组就只能20多个。高中军训的时候教官罚邻班的一个小矮个，那小矮个一天能罚做200个，高中还有同学身体素质很好，178抓框挺轻松，他说俯卧撑一次能做100。我高中的时候俯卧撑破天荒才能做20，平时15个做不到。
JRS一般一组能做多少？？
这玩意要做的标准，不然做再多也没什么用。
引用1楼 @ 发表的:
这玩意要做的标准，不然做再多也没什么用。
不标准做提升也挺大。有次野球场比罚球，堵大的，谁输了做50个俯卧撑。结果对方投满分，翻倍。我投0分，又翻倍，需要做200个。然后我找个台阶，胳膊一屈一伸晃了100多个，好几天胳膊都抬不起来。但是经过那次力量大增，俯卧撑能做到30了，之前都做不到20.
我建议楼主做平板吧！！！！！
发自手机虎扑 m.hupu.com
俯卧撑还需要保持腰部稳定，所以腰部也有受力，我估计你是胸臂力量够用，腰腹稍差
楼主你腰太弱了可能，还有就是你的卧推杠有触胸么？ 我跟你推一个重量，第一组也只有30个，第二组可以做50+状态好直接60几个，因为第一组要热一下把肌肉充血，第二组就轻松很多。
引用1楼 @ 发表的:
这玩意要做的标准，不然做再多也没什么用。
每个人的每个动作都是练的不同的地方，怎么没用呢？
楼主只要坚持，第一天做10个，坚持15天去适应这10个，然后再去用15天使用12个，以此类推。
我以前10个都不能做，现在一口气100个没问题！
坚持做自己不适应的动作，你就会变得很厉害
引用5楼 @ 发表的:
楼主你腰太弱了可能，还有就是你的卧推杠有触胸么？ 我跟你推一个重量，第一组也只有30个，第二组可以做50+状态好直接60几个，因为第一组要热一下把肌肉充血，第二组就轻松很多。
卧推是标准的。我第一组做完第二组完全是胳膊撑不住了，发胀发麻无力了，坚持做就直接趴那去了。
引用7楼 @ 发表的:
卧推是标准的。我第一组做完第二组完全是胳膊撑不住了，发胀发麻无力了，坚持做就直接趴那去了。
你做稍微把手撑开点，如果贴着肋骨，上下对三头要求高，我这样做数量也会少一些
俯卧撑要重质轻量，大学有一段时间一组50个，做4到5组，就是没有卵用。动作没做到位，效果很难出来。
做的时候要调整好呼吸
引用10楼 @ 发表的:
做的时候要调整好呼吸
我是胳膊已经力竭了
这就需要冲破十二重天，需要境界。
我说说我的办法吧
我是从一组20下开始的，一天我就做两组
然后第二天继续
第三天变成一组25
第四天还是25
第五天加到一组30
以此类推，不用一个月我就能50下无压力了
发自手机虎扑 m.hupu.com
标准的，三十个以后就不标准了。然后坚持到50个。。就不行了，。。
可以做标准，然后动作慢点。
我标准慢动作50多个，标准快动作一两百。
我就问一个问题，为什么要追求做这么多次？正常训练20个-25个顶天了
普通人的力量都没问题，关键是心肺能力。气不够了，泵血不足了，就会感到疲累酸软。先把肺活量提上来，练练长跑，气息足了，就能做的很多。
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1049人参加团购119.00元&399.00元
2048人参加团购666.00元&1599.00元俯卧撑做到100个做不了，每天坚持多少才会管用？怎么突破300个？俯卧撑做到100个做不了，每天坚持多少才会管用？怎么突破300个？健身者解说百家号俯卧撑数量的多少对于肌肉的耐力提升是有一定的帮助作用，俯卧撑是一种耐力型得合运动，他可以练到身体上半身大部分的肌肉群体。俯卧撑的数量很重要但标准的俯卧撑更是重要。每天做100个俯卧撑和300个俯卧撑一个月后的变化是什么样？其实在之前的案例里我们也看到了国外的选手拿自己做了一个实验，很明显每天坚持300个俯卧撑的效果是明显。但有一个小伙做俯卧撑都有三四个月时间就是很难坚持每天做300个俯卧撑的，其实俯卧撑每天坚持多少才管用的问题，大家其实并不要太在意，更重要的是我们如果坚持下去。俯卧撑的个数突破，只要我们每天坚持俯卧撑时间一长就会慢慢提升数量，这就是要顺应自己的身体状况，好的运动方式需要我们去坚持。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。需要有良好的核心力量和上肢力量（这里主要是肱三）。俯卧撑很难突破300个还需要参加我们三头肌的力量，练习俯卧撑的动作胳膊是非常重要的，大部分的力量还需要我们三头肌还有二头肌的力量，平时我们可以做一些双杠臂屈伸和窄距俯卧撑。每次俯卧撑的训练我们可以分组来完成这样的效果会更好，不要太在意自己做了多少个俯卧撑，但一定量的俯卧撑也可以反映出你的身体素质，你感觉每天坚持多少个俯卧撑比较合适？本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身者解说百家号最近更新：简介:专业分享健身原创干货作者最新文章相关文章已解决问题
我第一次健身后，第二天肌肉无法用力了，一个俯卧撑都做不了，怎么办？
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那就要休息了，一般肌肉锻炼好要休息1-2天，在这时间段里，你可以锻炼其他肌肉，但是不要重复锻炼一块肌肉。比如我今天锻炼胸肌，明天锻炼背阔肌，后天练腿，以此类推，千万不要重复练一块肌肉，肌肉不但需要营养，也需要好好的休息。|||有经济基础的话可以考虑去做一下按摩还有就是多喝水加快新陈代谢快的话3天就好了慢的要7天才能好做按摩的话会快点|||多注意休息，应该是肌肉拉伤。|||一般是做完健身后，要让肌肉休息24~72个小时，其中要补充营养，多吃带有蛋白质的食物，对长肌肉是很有帮助的。。。。。|||医院检查|||突然大强度运动，身体不适应，适当休息两天以后健身注意不要片面追求强度，适合自己的运动量最关键|||那就休息
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