练了很久腹肌还是只有中间那多久能练出四块腹肌是怎么回事?上面那两块和下面那两块完全没有起色

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-21 14:19 标签： 怎样练习下面四块腹肌
为什么我的腹肌怎么练都只有上面四块而下面两块练不出？_百度知道
为什么我的腹肌怎么练都只有上面四块而下面两块练不出？
请健身高手指点一下！如何才能把下面两块腹肌练出来！
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一楼说什么7块呢，最上面是能练出两块的。我有腹肌，是六块分布的，我哥也有，呈八块分布，呵呵。我是这么练习的，一：躺在床上，把背提起来离床30度左右，不松开，坚持一段时间，休息下继续这步骤，会很有效的。 二：同样的前提，不过背要往复运动，向仰卧起坐一样，不过还是不要超过30度。重在每天坚持，数量不用太过。 三：俯卧撑，一天30个就可以了。时间长了再增加。 你只要做这三个步骤，长期坚持，就可以了。腹肌在于持续锻炼，相信经过你的努力，很快会达成目标的。 祝福你哦 o(∩_∩)o...
采纳率：29%
说明你锻炼侧重上身.或者身体较胖.去健身房看看下身的健身方法很多.还有就是腹肌会有七块.最后一小块在最上面骨头中间.最后才会出现
卷腹，吊单杠卷腹，减体脂。OK ,4块了。卷腹，吊单杠卷腹，减体脂。OK，6块了。八块不是人人都可以练出来的，腹肌是一整块。
v字仰卧起坐
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男生会觉得女生有腹肌和马甲线很恶心吗？练了两天就有半条马甲线和两块腹肌了&&练下去真的好吗？
提问时间： 22:48:52
浏览次数：1714
训练腹肌的核心动作就是卷腹，假设说无深蹲不翘臀成立，那么可以讲无卷腹无腹肌。&br/&&br/& 5、经常变换腹肌训练方法，不要总是一套，腹肌很聪明的，你总用一种套路，它会烦的。&br/&&br/& 仰卧起坐就可以了，往死里做」 「听说练了腹肌胸会小」 && 请在上方搜索栏输入：健身-&搜索-&热门答案，把基础知识看完，如果还没耐心的话，请点击右上角小叉叉&& 1. 先要明确的一点是：腹肌每个人天生就有，只不过由于激素与体脂的关系，女生的腹肌很难看到。&br/&&br/& （BTW，腹肌形状也是天生的，对称性和数量都无法通过后天改变，很多人会出现4块或者5块腹肌）正常女性的体脂基本高于20%，而我们常说的腹肌，则需要体脂保持在12%以下才能出来块状，而女性在体脂低于17%的时候就开始出现胸部萎缩、闭经、子宫萎缩导致不孕&&So，你确定你真的能练出六块？BMI只能代表身高体重比，但是并不能代表身体的体脂含量，影响马甲线的是体脂含量，脂肪含量高了，马甲线就看不到了。一般男性保证在12%左右的体脂含量，女性保证在20%左右的体脂含量就不需要在进行减脂了，这种体脂含量下，可以看到马甲线。&br/&&br/& 　　练出马甲线的重点在腹部脂肪的减少，如果本身基础好（有经常运动的习惯，腹部没有赘肉），那么恐怕已经有马甲线了。&br/&&br/& 　　马甲线的锻炼方法： 　　1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。慢跑或者原地跳一周4到5次。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。&br/&&br/& 　　练川字肌的饮食注意： 　　柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。
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您可能有同感的问题腹肌最上面两块和最下面两块怎么练_百度知道
腹肌最上面两块和最下面两块怎么练
我练了一段时间只能看见中间的4块，上面和下面的怎么练呀
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锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
能不复制粘贴不？有意思？
多做两头起或者悬垂举腿即可。你没有多少体脂，锻炼动作强度够就行了。
健身爱好者
有氧减脂咯
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travelled the world looking for the greatest masters…those men and women who
任何看过蝙蝠侠漫画的人应该都记得布鲁斯威利是如何环游世界去寻找最伟大的大
师们的这些男女大师们能够教导他在最短时间内成为他想学习领域里的顶尖好手。
Danny是这个星球上最伟大的体操教练之一（顺便说下，我的意思不是指他位列顶
级教练的前100位 ，我觉得他应该位列前三。）我理解Danny的想法 ，我见识过Danny
的锻炼，我看过他教导大众的统计数据，也看见过他施教的结果。在Danny教导下的
练习者在极短的时间里获得了极大的进展，对旁观者来说——尤其是没明白到底发生
了什么的人——Danny的做法简直像魔法一般。并且这是发生在他在训练以正常标准
来看已经是高级运动员时发生的事。
通常来说 ，想要得到Danny的教导 ，你不得不前往纽约在Danny指导下训练 （如果
你这样做了就会收获良多 ！）或者参加国际渐进式体操组织 （ProgressiveCalisthenics
Certifications ，PCC），Danny是其中的大师。（在此文撰写时 ，龙门仅授与了两个人
PCC永久大师资格 ，Danny就是其一 ，另外一人是他的兄弟 ，世界知名的Al Kavadlo。）
对于我们这些无法获得Danny亲身教导的人来说 ，幸运的是 ，Danny同意将他关于
腰腹训练的知识写进一本书中——就是本书：《练就钻石般的菱形腹肌》。
你可能会想 ：但是教练 ，世界上已经有那么多种关于腹肌训练的书了 ，可能有上百种
之多。那么这本有什么特别的？很高兴你提出了这个问题，孩子。
这本书中有张图让我感触良深。在图中Danny打扮得如同黑客帝国中的莫菲斯一样 ，
摊开双手给读者两粒药丸——蓝色药丸和红色药丸。在电影中，莫菲斯给尼奥提供了
两种极端的选择：选择回去睡觉并作为虚拟世界的一个奴隶碌碌终生，或者直面被掩
盖的真相和事实，这条路可能充满艰辛，但最终更有效更具意义。这可真是对当下腹
肌训练的一个完美隐喻。
大部分健身行业外的人可能意识不到 ，现代的腹肌训练方法——就是那些你在99.9%
的书中和文章中看到的方法——都是镜花水月。它们是虚幻的 ，就跟黑客帝国中的母体
一样。人们被告知他们需要这样或那样的补剂（根本不起作用）；他们被灌输了一大坨
关于饮食和营养的狗屎理论（对类固醇使用者有效，但完全不适用于正常人）；并且，
最糟糕的是，人们把这东西应用到训练中去通常会导致不仅仅是无用而是有害的结果。
大部分现代腹肌练习方法是在六十年代演化（或者说退化）而来，那会儿正是类固醇比
如说美雄酮或者蛋白同化激素大行其道之时。这些药物让全身的组织包括腹肌高度响应
成长刺激。用药的健美者担心传统的艰苦而又高效的腹肌训练方法会导致腰腹急剧生长 ，
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