威力无比的得分利器！刘伟博士教你横板正手攻球与正手弧圈球-运动健身视频-搜狐视频
威力无比的得分利器！刘伟博士教你横板正手攻球与正手弧圈球
推荐出品人　　对于新手学习正手攻与正手弧圈这两项技术反反复复，弯弯曲曲，越学觉得乒乓球技术既容易又不容易，个中滋味，如五味杂陈。倘若能引起各位球友的共鸣与认同，幸之；如有不足之处，请批评指正，也好让在下继续增长知识。
　　作为正手的两个基本技术：正手攻球和正手加转。它们之间的联系用一句话来说就是：正手加转弧圈球是正手攻球的放大版（也有人不同意这个说法）我是同意的，诸位请慢慢往下看。
　　准备状态
　　1、离台距离
　　正手攻约30――50CM，正手加转约60――70CM
　　2、双脚开立
　　（1）、正手攻约约55CM，正手加转约约60CM
　　这个基本站位每个人可以根据自己的身高有所调整。
　　（2）、前后脚距离
　　正手攻右脚比左脚稍后，接近于半个脚掌。正手加转右脚比左脚起码要半个脚掌，甚至多一些。原因是正手攻近台动作小，还原快；加转中远台，动作大，需要更大的力量来源。
　　3、上身前倾
　　打乒乓球始终要保持上身前倾。正手加转比正手攻身体前倾要大得多。正手攻一般前倾15度，加转则要更往前些。原因是正手攻一般击球上升期或高点期，加转击球下降前期，身体适当前倾些，打开击球空间。同样利用身体前倾，养成迎前击球的习惯。
　　预判状态
　　当对方击球后，我们都要作出判断，进行预判引拍
　　1、转腰角度
　　转腰正确与否，关系到击球的稳定和力量，其重要性不言而喻。转腰角度是否合适，关系到击球的连续性。正手攻一般转20度，而加转则被放大到转到不能转为止。同样要转腰，是突出以腰带手。
　　2、大小臂打开的角度。
　　正手攻大臂与身体夹角约30度，小臂与大臂约120度；加转大臂自然下垂，小臂与大臂打开约160度到170度。同样要保持大臂的稳定，不要拉肘，抬肘。
　　3、双腿弯曲的角度。
　　4、引拍的位置。
　　正手攻一般引拍高于台面，在自己身体右侧前方。加转低于台面，在自己身体右侧后方，大约是对齐右腿或再往左一点，形成夹角也约70度，跟正手攻球拍与台面形成的夹角基本一致。
　　最终状态
　　1、挥拍位置
　　正手攻一般挥拍至眉心到左眉毛处，距离头部约20CM远。（看到有些乒乓网的球友说练习时有拍子打到自己的眼睛或眉头的，要小心啊）；加转会略高于头部。
　　2、大小臂角度变化。
　　正手攻大臂与身体的夹角基本不变，小臂内收，由120度左右变成80度左右。加转大臂与身体夹角100度左右，小臂与大臂夹角90度左右。
　　3、蹬转变化。
　　正手攻的蹬转变化较小，重心交换不明显，正手加转蹬转从右到左变化明显。右腿由原来弯曲成90度左右，蹬转后成160度左右。
　　最终状态下，虽然加转动作比较大，却同正手攻球一样，要在身体前方及时收住，以利于还原，下一板的衔接。（国际比赛专业运动员有甩过左边的现象，那是因为他们在远台发力较猛有关）
　　以上对比分析可以看出，正手加转弧圈球在技术动作上都可以看作是正手攻球的放大版，所以说正手攻球是所有正手技术的基础，一点都不过份。希望球友们朋友们来到乒乓网，学习入门技术，要克服困难，创设条件，少打比赛，多多练球。打好基础，才是迈向乒乓世界的正道。
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1，正手攻球，动作要领：刻意收小臂，并且大臂保持相对固定，不能乱甩。引拍位置在前臂身体右侧，前臂不用甩开。
---正手弧圈球是顺势收小臂---即小臂不要刻意去发力，去收！！！动作要领：转腰转肩右脚蹬地，转腰带动大臂发力，大臂发力(所以大臂不能保持相对固定)带动小臂顺势甩出去---注意结合打磨技术。& 引拍位置比较低，因为前臂要甩开，在身体右侧身后。
2，弧圈球不是刻意收小臂，而是在前面动作发力到位的情况下，也就是蹬腿转腰动作做充分之后，&顺势甩小臂&。
3，正手攻球动作幅度很小，正手弧圈球幅度很大---全身发力。
---正手攻球：
---正手弧圈球：
1，第一个内在不同是：
------&重点：正手攻球重视收小臂的作用，需要&刻意收小臂&；而弧圈球是&顺势收小臂&或说&顺势甩小臂&。
　再简单点说就是：弧圈球&收小臂&是&顺势&而不是&刻意&。
& 甚至你可以把小臂想象成鞭子的末端，这个时候小臂是非常放松的，在身体发力到位的基础上顺势甩出去。
& 如果你练习过正手攻球的话，这一点更好理解：收小臂是一个&下意识&的动作。
& 只要你前期动作做到位，击球瞬间不需要&刻意&去收小臂，下意识里就会做出这个动作的。
& 而如果用正手攻球的动作来拉弧圈球的话会出现什么问题？
& 首先，因为受根深蒂固的思想左右，收小臂过早，前期蹬腿转腰的力量传导上大打折扣甚至就没用上，最后还是成了用胳膊在拉弧圈球。
& 也就是说&外在&的&整个&动作上看起来确实是在拉弧圈球，但&内在&的呢？------》重点：依然是靠手臂在拉弧圈球，要靠整个身体发力去拉弧圈球，而非手臂去拉。
& 另外，为了加强弧圈球的威力，提高力量、速度、旋转，就会&饮鸩止渴&，继续加大收小臂的力量，这样就给肘关节加大负担，很多球友之所以得&网球肘&，因为恰恰就是这个。
2，第二个&内在&不同：大臂的重新认识，或是是发力的重新认识。
------&重点：正手攻球时，大臂不能乱甩，保持相对固定。正手弧圈球时，大臂不用保持相对固定，把大臂甩出去---转腰蹬地发力时，把大臂甩出去，注意体会这个柑橘。
　　小时候练球，教练在强调收小臂的同时，还会提醒大臂不要乱甩，保持相对固定。对于正手攻球而言，这一点没错。
&&& 另外，从发力上说，那个时候教练更多提醒的是注意身体重心要有一个转换。
&&& 但是弧圈球不一样，它需要全身力量的一个爆发。
&&& 捎带说一下，如果打完球你觉得只是手臂酸痛而腰腿没感觉，说明你身体发力不好；如果腰腿酸的话，至少说明你身体发力了，而如果这个时候力量旋转出不来的话，你就要琢磨一下是否就是我这说的&用左手攻球的动作拉弧圈球&。
&&& 好了，再回到身体发力这个话题，身体发力需要高效率的力量传导，而这个时候，大臂反而显得非常重要了。
&&& 前面我说了，弧圈球的动作不需要刻意收小臂，甚至要求小臂极其&放松&。从外在看，收小臂这个动作是有的，但这是一个&下意识&的动作。
&&& 和正手攻球不同，弧圈球很重视力量的传导，而这个时候大臂就承担了非常重要的力量传导作用
&&& 如果这个时候还保持大臂的相对固定，这个力量的传导效率就要大打折扣了，拉弧圈球的时候，大臂不要保持相对固定。
&&& 所以正手攻球和弧圈球在这一点上的内在不同是：弧圈球需要更多的身体发力，而大臂是一个重要的传导环节。
　　就像上一个帖子我纠正球友过早收小臂一样：把大臂甩出去(不要再遵守一个拳头的距离等攻球原则了。)。
3，最后总结一下：要练好弧圈球，就要在身体发力的基础上，弱化&刻意&收小臂的意识，强化大臂送出去的意识。
4，注意点：不要用正手攻球的动作来拉弧圈球。
5，如果刻意想着小臂二次加速 那你的大小臂同样也不会放松，会漏球，也达不到鞭打发力集中的目的&
阅读(...) 评论() &李晓东教你如何拉好弧圈球；业余也能拉出高质量的弧圈，关键在于腰腿！正手攻球和正手拉弧圈的动作要领及区别
业余也能拉出高质量的弧圈，关键在于腰腿！ 双喜邀您共赏拉球的发力训练，首先在引拍到挥拍阶段要先放松。
引拍时，先把身体重量压向右脚，感受压力之后，运用杠杆原理，先以右脚当支撑把重量顶回去(反作用力原理)，使重心往左移动，再利用重心往左的势能来带动转腰、带动身体，手臂放松不必刻意收缩，拍型保持不变，用身体控制方向和弧度，爆发力自然就出来了。因为拉球站姿要配合击球方向——左脚在前右脚在后(30-45度斜角)，所以重心移动带动身体迎前也是要往击球方向(左前) 迎去。
请注意，你的左脚（以右手握拍为例）的前脚掌在击球后不应该有明显的转动，引拍重心右移时，左脚脚跟可以离开地面，膝盖稍微向右内弯曲，蹬腿前迎时，左脚前脚掌保持向前即可，然后右腿蹬出前脚掌踩稳向前发力，脚跟离开地面同时膝盖伸出，用右髋骨带动腰部转动，向左转正即可，不需要左右髋骨均量旋转。许多教学文章强调挺右髋而不是转髋，这就是其中原因。
一开始的训练，可先从远台开始，两人站右大角打斜线，手臂放松不必刻意收缩，把球撞过去，不要带有摩擦，把球尽量挂高挂远。用力作用到球时，要有感觉是用到右脚、右髋腰的力量往上往左传达。击球点务必保持在球的下降期，由下往上发力击打。
关于拉球的训练，有十句话，以供大家参考！
站中远台是为了先把力量放大。
不带摩擦是为了先放松小臂，这样就会很自然的蹬腿转腰。
站右大角的意义是, 让你能够准确的把重心转移跟转腰的力量带出来。注意练习时要由下往上、由右而左，击打所打出弧度不能太过低平，拍形固定、腕部固定，不要压拍，要用身体控球。若打不出斜线代表重心转移跟转腰做的还不够准确。
不要怕球出台或者弧度太高，不要有必须上台的压力，打的越高越远越好。
使球吃透拍子，击球时要打出响声(打不出清脆撞板声音就是不及格)，尽量把身体的力量释放出来，一定要有用身体打球的感觉。感觉稳定之后，才可以逐步的加上摩擦。
建议力量先小后大，把动作做准确，身体摆动要等速，力量要均匀，不要瞬间加力。
做完此练习后，手臂会酸、肩膀会酸，都是属于动作错误。动作正确的话，酸的应该是腿、腰、背。
这样的发力训练，不强调手的动作，也不必特別强调蹬腿，心里要想着传递多少力量到腰、手，相对的蹬腿力量自然就会有多大。刻意蹬腿反而不自然，会导致动作不协调。
体会不到重心转移的力量的话，可以尝试把两脚站开些，一定要比肩宽。(建议看看王励勤在赛前练球时的站姿)。
练习时不要主动收臂，小臂可以适当的微调，但是不能发力。等发力都顺畅了，最后再加上小臂发力收缩的动作。这样练习中远台对攻，你就会发现，整个腿、腰、手的合力，力量不仅大而且稳定。
正手攻球和正手拉弧圈的动作要领及区别
一、正手攻球技术：
1、站位：站在离球台四到五十公分左右之间，右脚偏后，左脚偏前，右脚不要太后也不要太前，大约半个脚掌后，两脚距离与肩同宽或略宽都可以。在这种练习中，这个站位要永远保持。（以右手持拍为例）
2、 在攻球中有个动作结构，这动作结构就是：引拍、挥拍击球、顺势挥拍三个环节，这三个环节要反复强调。引拍，在引拍过程中要以身体带动手臂引拍，不要有这个概念，认为引拍只是手臂的事，不是身体的事，那么就会产生好多错误，如发不出力，击球时间偏晚等诸如之类的事。挥拍击球，我们在引拍过程中右脚踩地，重心放在右脚上，挥拍向前，右脚蹬地，转腰挥臂向前击球。顺势挥拍，击球后顺势挥拍中心压在左腿上。那么这个动作，身体永远处于主动地位。那么记住这个技术要领：引拍转肩转腰挥臂向前，蹬地、转腰、挥臂。挥拍速度要快。
二、前冲弧圈球技术：
1.准备动作：正手前冲弧圈球站位比正手加转弧圈球稍近台一些。身体重心也稍高一点。
2.引拍动作：向后下方引拍，根据来球的弧线高低，确定引拍的位置。一般情况下低于来球，但位置比拉加转弧圈要高。拍面前倾稍大于拉加转弧圈，身体重心移到右脚。
3.击球动作：向左前略向上挥动球拍，在球的上升期或高点期击球中上部。手臂借助身体转动的力量发力，前臂和手臂在击球瞬间，发力摩擦球。（手腕控制，且不可把发力来交个手腕完成，拍面的角度可由大到小调整到适合个人的最佳角度后固定下来）
4.随挥动作：击球后，为了让力量充分的作用在球上，同时保证身体平衡和利于还原，随势挥拍动作就十分的重要，身体重心移至左脚。
前冲弧圈球注意事项：
1. 身体和挥拍动作向前较多些（很多教练在教球时都以网上方5CM处来提醒队员）
2. 拉下旋时，引拍要充分，拉上旋时，引拍不宜过大，身体前迎拍形前倾较大，发力挥拍。
3. 大多数人在拉前冲的时候只注意的快的概念而忽略了转的概念，其实前冲威力是由快速和有力的摩擦而产生的。
4. 拉前冲一定要通过重心的转换来获得力量，以小臂的快手发力为主，手腕控制落点来完成正个动作。其中重心转移和小臂快收最为重要。
三、 正手拉加转弧圈技术：
拉加转弧圈的特点：
（1）、击球时间在球落的下降期。
（2）、拉的比较高。
（3）、向上发力因素多，向前的因素少。
拉加转弧圈球要求的基本动作概念是：引拍，要靠身体引，同时拉弧圈使用力量大，一定把重心踩在右脚上，引拍蹬地、转腰、挥臂，在挥臂速度最大时摩擦球，然后顺势挥拍重心转到左脚，这是拉加转弧圈球一个动作过程。
它的技术要点：
（1） 蹬转，右腿蹬地、转腰、挥拍。
（2） 快摩，经过蹬转把全身的力量传到手臂快速摩擦球。
（3） 顺势挥拍，重心压在左腿上。
四、总结：
攻球是拉弧圈的基础。区别也很明显，击球时间不同，主要是一个是击打，一个是摩擦。而我们球友攻球技术动作要领还不固定，主要是引拍用手引，不会用腰诸如之类的问题。希望我们好好学习，慢慢体会，在练好攻球的基础上，在练弧圈球，慢慢感觉摩擦。
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